Soonka oo soo noqnoqda: maxay tahay, faa iidooyin iyo sida loo sameeyo

Qanacsan

• Noocyada ugu waaweyn ee soonka goos gooska ah
• Waa maxay faa'iidooyinka
• Waxa la cuno soonka kadib
• Cunnooyinka lagu taliyay
• Cunnooyinka lagula taliyay inay ka soo horjeedaan
• Oo aan samayn karin soonka goos gooska ah

Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa gacan ka geysan kara hagaajinta difaaca jirka, xoojinta suntan iyo sidoo kale hagaajinta dabeecadda maskaxda iyo feejignaanta. Noocan soonka ah wuxuu ka kooban yahay cunista cunnooyinka adag inta u dhexeysa 16 iyo 32 saacadood dhowr jeer usbuucii muddadii loo qabtay, dib ugu noqoshada cuntada caadiga ah, iyadoo laga doorbidayo cunnooyinka ay ku yar yihiin sonkorta iyo dufanka.

Si loo gaaro faa iidooyinka, istiraatiijiyadda ugu badan ee soonkan lagu bilaabo ayaa ah in aan la cunin 14 ilaa 16 saacadood, oo kaliya la cabbo cabitaanno, sida biyo, shaah iyo kafee aan macaaneyn, laakiin qaab nololeedkan waxaa lagula talinayaa oo keliya dadka caafimaadka qaba, welina sidaas waa , Oggolaanshaha iyo taageerada dhakhtar, kalkaaliye caafimaad ama xirfadle caafimaad oo ka warqaba soonka noocan ah ayaa lagama maarmaan u ah si loo hubiyo in si fiican loo qabtay oo caafimaadkaaga u wanaagsan.

Noocyada ugu waaweyn ee soonka goos gooska ah

Waxaa jira siyaabo kala duwan oo lagu gaari karo naafanimada noocan ah, in kastoo dhammaantood, ay jiraan xilli cunno xaddidan iyo xilli aad cuni karto. Siyaabaha ugu waaweyn waa:

• 16h dhakhso, oo ka kooban socoshada inta u dhexeysa 14 iyo 16 saacadood oo aan wax la cunin, oo ay ku jirto muddada hurdada, iyo cunista 8 saacadood ee ka harsan maalinta. Tusaale ahaan, casho 9-ka fiidnimo, iyo dib ugu noqoshada wax cunida 1-da duhurnimo maalinta xigta.
• 24h soon, waxaa la sameeyaa maalin dhan, 2 ama 3 jeer usbuucii.
• 36-saac soon, oo ka kooban tagida 1 maalin buuxda iyo maalinta kale badhkeed oo aan wax la cunin. Tusaale ahaan, wax cunidda 9-ka fiidnimo, maalinta xigta ee aad wax cunayso, iyo inaad wax cunto 9-ka subaxnimo ee maalinta kale. Noocaan waa in lagu sameeyaa dad aad u bartay soonka, kuna hagaya hagitaan caafimaad.
• Cun 5 maalmood oo xaddid 2 maalmood, taas oo macnaheedu yahay in wax la cuno 5 maalmood asbuucii si caadi ah, iyo 2 maalmood gudahood in la yareeyo xaddiga kalooriyada illaa 500.

Inta lagu jiro xilliga soonka, biyaha, shaaha iyo kafeega waa la siidaayaa, iyadoo aan lagu darin sonkor ama macaan. Waa wax iska caadi ah maalmaha hore in aad dareento gaajo aad u daran, maalmaha soo socda, inaad la qabsato. Hadday gaajadu aad u xoog badan tahay, waa inaad cunta xoogaa cunto ah, maxaa yeelay qofna ma aha inuu ku silco ama ku xanuunsado markuu ku dhaqmayo caadadan.

Ka eeg wax badan oo ku saabsan soonka goosgooska ah fiidiyaha soo socda:

Waa maxay faa'iidooyinka

Faa’iidooyinka ugu waaweyn ee soonka goos gooska ahi waa:

1. Xawaareysaa dheef-shiid kiimikaad: Ka soo horjeedda aaminaadda in soonku yareyn karo dheef-shiid kiimikaadka, waa run oo keliya kiisaska soonnada aadka u dheer, sida in ka badan 48 saacadood, laakiin soonnada la xakameeyo iyo kuwa gaagaaban, dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejiyaa oo wuxuu doorbidaa gubidda dufanka.
2. Wuxuu nidaamiyaa hormoonnada, sida insulin-ta, norepinephrine iyo hormoonka koritaanka: waxay ka caawisaa isu dheelitirka hormoonnada jirka ee la xiriira miisaanka oo yaraada ama kordha, sida insulinta oo hoos u dhacda iyo kordhinta norepinephrine iyo hormoonka koritaanka.
3. Ma doorbido hoos u dhaca: Cuntadani kama yareyso culeyska muruqyada sida cuntooyinka kale ee sameeya hoos u dhac weyn oo kalooriyada iyo, marka lagu daro, waxay ka caawisaa kordhinta murqaha sababtoo ah soo saarista hoormoonka koritaanka.
4. Wuxuu jirka ka tirtiraa unugyada cilladaysan: tan iyo markii jidhku noqdo mid firfircoon si loo baabi'iyo walxaha iyo unugyada la beddelay, oo sababi kara cudurro, sida kansarka, tusaale ahaan.
5. Waxay leedahay tallaabo gabowga: maxaa yeelay waxay kicisaa noolaha inuu cimri dheereeyo, iska ilaaliyo cudurada isla markaana ka dhigo xubnaha iyo unugyada jirka kuwo cimri dheeraada.

Intaas waxaa sii dheer, marka la qaadanayo cuntadan, xeerka hormoonka awgiis, dadku waxay dareemi karaan maskaxdooda iyo feejignaan iyo firfircooni, marka lagu daro inay fiicnaan dareemaan.

Waxa la cuno soonka kadib

Muddo ka dib oo aan wax la cunin, waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid cuntooyin si fudud loo dheefshiido oo aan lahayn dufan ama sonkor badan, si loo gaaro natiijooyinka ugu fiican.

Cunnooyinka lagu taliyay

Soonka kadib, waxaa muhiim ah in lagu bilaabo cunista cuntooyinka sida bariiska, baradhada la kariyey, maraq, guud ahaan waxyaabaha shiidan, ukunta la kariyey, hilibka caatada ah ama la shiilay, kuwaas oo si fudud loo shiidi karo. Intaas waxaa sii dheer, mudada dheer ee aad wax cunaysid, waxaa yaraanaya cuntada aad cunaysid, gaar ahaan cuntada ugu horeysa, si loo hubiyo awooda dheefshiidka iyo ladnaanta.

Eeg tusaalooyinka qaar ee cuntada fudud oo leh cunno caafimaad leh oo nafaqo leh.

Cunnooyinka lagula taliyay inay ka soo horjeedaan

Cunnooyinka shiilan ama kuwa dufanka badan leh, sida shiilannada Faransiiska, durbaannada, maraqa cad ama jalaatada, buskud buskudka leh ama cuntada barafaysan, sida lasagna, waa in laga fogaadaa.

Si aad awood ugu yeelatid inaad lumiso miisaanka soonka goosgooska ah, sidoo kale waa muhiim inaad jimicsi sameyso, sida socodka ama xitaa jimicsiga, marna calool madhan, iyo sida ugu habboon, oo uu hago aqoonyahan jimicsiga jimicsiga ah.

Sidoo kale fiiri sida looga fogaado saameynta jimicsiga, fiidiyaha soo socda:

Oo aan samayn karin soonka goos gooska ah

Caadadan waa in laga hortago xaalad kasta oo cudur ah, gaar ahaan xaaladaha dhiig-yaraan, dhiig-kar, dhiig-kar hooseeya ama kelyo-xanuun, ama kuwa u baahan inay isticmaalaan daawooyinka la xakameeyo maalin kasta:

• Dadka leh taariikh anorexia ama bulimia;
• Bukaannada sonkorowga qaba;
• Haweenka uurka leh ama nuujinaya;

Si kastaba ha noqotee, xitaa dadka muuqda ee caafimaadka qaba, waa inay la tashadaan dhakhtarka guud si loo qiimeeyo xaalada jidhka oo loo sameeyo baaritaano, sida kuwa lagu qiimeeyo gulukoosta dhiigga, ka hor intaan la bilaabin cuntada noocan ah.

Inaga Podcast khabiirka nafaqada Tatiana Zanin, waxay cadeysaa shakiga ugu weyn ee soonka goos gooska ah, maxay tahay faa iidadiisa, sida loo sameeyo iyo waxa la cuno soonka kadib: