Tilmaamaha Deg-degga ah ee lagula ordo Ilmaha

Qanacsan

• Da'da ugu yar ee lagula ordi karo ilmo yar oo ku jira gaariga lagu riixo
• Maxay tahay sababta maalgashiga maaddada saxda ah ay muhiim u tahay
• Maxaa ciyaartooyga orodka ku ordaayaa uga badbaado fiicnaanayaa gawaarida caadiga ah
• Faa'iidooyinka ku-orodka ilmaha
• Tilmaamaha iyo taxadarka dheeriga ah ee la qaado markaad la ciyaareyso ilmaha
• Qaadashada

Ku noqoshada jeexitaanka jimicsiga ka dib dhalashada ilmaha waxay qaadan kartaa waqti. Hadana haddii aad tahay orodyahan, waxaad u baahan doontaa dhowr bilood oo dheeri ah - ugu yaraan 6, si aad u noqoto mid sax ah - ka hor intaadan kabaha isku xidhin oo kanaga yar orod ku qaadan.

Halkan waxaa ah wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato ku-orodka ku daristaada cusub.

Da'da ugu yar ee lagula ordi karo ilmo yar oo ku jira gaariga lagu riixo

Waad haysan kartaa qalabkaaga orodka dhawr bilood ka dib markaad ilmaha guriga keento. Khubarada badankood waxay yiraahdaan inaad lasocoto cunuggaaga tarjumaanka orodka laguma taliyo illaa ay ka gaaraan ugu yaraan 6 bilood.

Maaddaama gawaarida gawaarida badankood aysan bixin kursi si buuxda u fadhiisanaya, Florencia Segura, MD, FAAP, oo ah dhakhtarka carruurta ee Vienna, Virginia, ayaa sheegaysa in taraafikada orodku ay u nabdoon yihiin carruurta 6 ilaa 8 bilood.

"6 ilaa 8 bilood, dhallaanka waxay lahaan doonaan qoorta iyo madaxa xakamaynta meesha fadhiga si ay ugu adkeystaan ​​dhaqdhaqaaqyada degdegga ah iyo leexashada fiiqan si nabadgelyo leh si looga fogaado qoorta suurtogalka ah ama dhaawaca madaxa," ayay tiri Segura.

Marka lagu daro helitaanka iftiinka cagaaran ee dhakhtarkaaga carruurta, waxay sidoo kale ku dhiirrigelinaysaa qoysaska inay raacaan tilmaamaha soo-saaraha gawaarida gaarka ah oo ay hubiyaan dib u soo celinta.

Xitaa markuu ilmahaagu gaadho da'da aaminka ah ee uu ku dhex mushaaxo gaadhiga ordaya, tixgeli socodka ama orodka si tartiib ah iyaga kula qabo marka hore. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad la qabsato qalabka wax lagu riixo oo aad aragto sida ilmahaaga yar uu uga falceliyo xiisahaan cusub.

Kahor intaadan aadin albaabka, hubi inaad haysato qalab sax ah iyo suulasho dhaqtarkaaga ah.

Maxay tahay sababta maalgashiga maaddada saxda ah ay muhiim u tahay

Dukaameysiga mootada orodka orodku waxay dareemi kartaa culays badan - si aan u idhaahdo ugu yaraan. Iyada oo leh astaamaha khadka ugu sarreeya uguna dambeeyay uguna weyn ee tiknoolajiyada isteerinka, kuwa haysta cabbitaanka, iyo qorraxda, marka la go'aansado gawaarida saxda ah mararka qaarkood waxay hoos ugu dhacaan laba arrimood oo aasaasi ah: qiimaha iyo amniga.

Dhinaca nabadgelyada, Rebecca Kordecki, AFAA, tababaraha shaqsiyeed ee loo yaqaan 'ACE-certified trainer', ayaa leh waxa ugu horreeya ee la hubiyo waa soo-saaraha soo-celinta. "Hubso inaad hubiso sameynta iyo tusaalaha wixii xusuus ah - gaar ahaan haddii aad iibsato gaarigaaga gadaashiisa," ayay tiri.

Waxaad ka raadin kartaa websaydhka Komishanka Badbaadada Alaabada Macaamiisha dib loogu soo celiyo gawaarida.

Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad hubiso saldhig ballaaran oo ku saabsan gawaarida gawaarida si loo hubiyo aasaas ka wanaagsan, taas oo hoos u dhigeysa suurtagalnimada in la foorarsado.

Kordecki waxa kale oo uu leeyahay socod baradka orodka oo aamin ahi waa inuu lahaadaa 5-qodob oo suumanka lagu xidho si uu si buuxda ilmahaaga uga ilaaliyo inta uu guurayo. “Hal kuus ama joogsi dhaqso ah ayaa ilmahaaga soo jiidan kara, haddii aan si fiican loo xakamaynna, tani khatar ayay noqon kartaa,” ayay tidhi.

Ugu dambayntiina, ha isku hallayn xadka da'da si aad u go'aamiso badbaadada iyo isticmaalka gawaarida gawaarida lagu gado. Had iyo jeer hubi culeyska iyo dhererka shuruudaha maadaama ilmo kasta uu u korayo si ka duwan da'dooda.

Lauren Floris, USA Track and Field (USATF) oo ah tababaraha socodsiinta ruqsada haysta iyo safiirka BOB Gear, ayaa sheegtay in giraangiraha ay yihiin wax muhiim ah in laga fiirsado marka la raadinayo gawaarida orodka. "Qaar ka mid ah gawaarida gawaarida ku orda waxay leeyihiin giraangir hore oo go'an, halka kuwa kalena ay leeyihiin beddelaad dhinaca hore ee gawaarida taas oo u oggolaanaysa orodyahannada inay u xirmaan habka socodka oo ay u furaan habka socodka," ayay sharraxaysaa.

Floris waxay tiri waa midda ugu aaminka badan in gaariga hortiisa meel lagu xiro marka gawaarida ordaya loo adeegsanayo inuu ordo ama uu ordo si looga hortago in gaariga curyaaminta uu shiido. Taayirada cufan, hawada ka buuxay ayaa sidoo kale fududeynaya ku orodka meelaha kala duwan sida waddooyinka iyo quruuruxa.

Wax kale oo loo baahan yahay in lagu raadiyo gaari wadista orodka, ayuu yidhi Floris, waa suunka curcurka. "Waalidiintu waa inay xirtaan suunka curcurka ee curyaaminta suunka inta ay sameynayaan nooc jimicsi ah, maaddaama ay ku siineyso ammaan dheeri ah iyaga oo ku ilaalinaya gawaarida u dhow waalidka inta ay socdaan," ayay tiri.

Ugu dambeyntiina, iska hubi bareega baabuurta la dhigto, oo aad isticmaali karto markaad nasato.

Maxaa ciyaartooyga orodka ku ordaayaa uga badbaado fiicnaanayaa gawaarida caadiga ah

Waalid kasta ayaa kuu sheegi kara in dhammaan qalabka ilmaha ee aad u baahan tahay inaad iibsato ay si dhakhso leh isu soo kordhiyaan. Iyo intaad heli karto habab aad ku dhimeyso kharashyada isla markaana aad ku baabiin karto nuqullada, yareynta kharashyada adoo adeegsanaya mootadaada 3-in-1 ee orodka orodku jawaabta ma ahan.

- Waalidiintu waa inay ka fogaadaan orod ama ku ordaan gaariga wax lagu iibiyo ee dhaqameed maxaa yeelay la'aanta wheel-ka go'an ee hore ayaa adkeyn kara xakameynta xawaaraha degdegga ah, ayay tiri Floris. Helitaanka giraangir go'an ayaa bixisa xasillooni si looga caawiyo kahortagga gawaarida in ay fooraraan inta uu ordayo.

Gawaarida gawaarida socodka sidoo kale waa wax badan oo comfier ah oo loogu talagalay ilmahaaga yar tan iyo markii ay leeyihiin nidaam hakin leh naxdinno la isku hagaajin karo oo si gaar ah loogu dhisay heer sare oo saameyn ah. Giraangiraha ku yaal mootooyinka gawaarida ordayaa sidoo kale way ka weyn yihiin kuwa wax lagu iibiyo ee dhaqameed, taayirraduna waa la buufin karaa, marka loo eego kuwa kale ee caadiga ah.

Floris waxay sheegtay in astaamahani ay ka dhigayaan kuwa lugta ku orda joornaalku inay ka fiicnaadaan orodka isla markaana ay u xaqiijiyaan socod wanaagsan oo waalidiinta iyo carruurta.

Faa'iidooyinka ku-orodka ilmaha

La soo bixida ilmaha dibada waxay u fiican tahay caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda. Sidoo kale waa hab fiican oo lagu baro ilmahaaga yar dhawaaqyada iyo aragtida dabiiciga. Waxay helayaan hawo nadiif ah waxayna hubinayaan shimbiraha inta ay daawanayaan inaad daryeesho naftaada.

Jimicsiga, guud ahaan, waa hab fiican oo waalidiinta cusub ay ku:

• maareynta walaaca
• kor u qaad niyadda iyo tamarta
• gub kalooriyada
• xoojinta iyo murqaha muruqyada
• seexo hurdo fiican
• lumiso miisaanka dheeraadka ah ee la helay muddada uurka

Dheeraad ah, miyaynu sheegnay jirka sare ee cajiibka ah iyo jimicsiga asaasiga ah ee aad hesho marka aad riixayso socodka socodka gawaarida? Maaddaama aad riixayso iska caabin (ilmahaaga!), Waxaad sidoo kale qoreysaa muruqyada gacmahaaga, garbaha, dhabarka kore, iyo xudunta si aad u abuurto awood si aad kor ugu qaaddo buurta.

Tilmaamaha iyo taxadarka dheeriga ah ee la qaado markaad la ciyaareyso ilmaha

Hadda waxaad haysataa gaariga wax lagu riixo oo ilmahaagu leeyahay madaxa iyo qoorta si uu ugu cararo si nabad ah, waxaa la joogaa waqtigii laga fiirsan lahaa wixii taxaddar dheeraad ah ee ay tahay inaad qaado ka hor inta aanad garaacin laamiga.

Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad si fiican ugu raaxaysatid riixitaanka qalabka wax lagu riixo oo aan ilmahaagu ku dhex jirin. Kordecki waxay kugula talineysaa in shay culus lagu rido gaariga wax lagu riixo si loogu ekeysiiyo culeyska ilmahaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad tijaabiso joojinta iyo bilowga gaariga, iyo sidoo kale inaad ku raaxeysato adoo adeegsanaya cududdaada iyo / ama cududda aan xoogga lahayn intaad riixeyso.

Maaddaama tani aysan ahayn dareen caadi ah, Kordecki wuxuu leeyahay waxaa laga yaabaa inay waqti ku qaadato socodkaaga ama socodka socodka iyo dheelitirka si aad uhesho.

Mar alla markii aad ku raaxeysatid gaariga gaariga, aad hubisid saadaasha hawada, isticmaal kareemka qorraxda, iyo raashin fudud iyo biyo, Kordecki waxay u sheegaysaa waalidiinta inay tahay waqtigii "hooyooyinka iyo baaritaanka ilmaha" deg deg ah ka hor inta aysan dibadda aadin.

"Waxaan ku dhiirigalinayaa in la sameeyo baaritaan shaqsiyeed, baaritaanka ilmaha, iyo kan gaariga lagu riixo ka hor intaan dibadda loo bixin," ayay tiri. Iyadoo maskaxda lagu hayo, waa tan liiskeeda hubinta ee badbaadada:

• Hooyo / aabbe hubi. Hubi waxyaabo sida kabahaaga oo si adag u xiran oo ammaan ah.
• Jeega ilmaha. Hubi in ilmahaagu si ammaan ah u degay suunka 5-ta ah.
• Jeegga gaariga. Hubso inaanay jirin wax ka laalaada dhinacyada isdifaaci kara intaad ordeyso. Samee jeeg horay-socod ah oo ku saabsan cadaadiska taayirka ee saxda ah, oo tijaabi bareegyada gaariga lagu riixo si aad u hubiso inay shaqeynayaan.

Kordecki sidoo kale waxay xasuusineysaa waalidiinta cusub in maadaama aad kudareyso caqabad adoo riixaya oo hagaajinaya jirkaaga dhaq dhaqaaq, waa fikrad fiican inaad ogolaato xawaare gaabis ah. Si kale haddii loo dhigo, ha u isticmaalin jimicsiyadaan inaad ku burburin waqtigaaga maylka ah.

Ugu dambayntiina, hubi inaad ka fikirto hareerahaaga oo aad hoos u eegto xilliyo si aad u hubiso dusha socodkaaga. "Aniga oo ah orodyahan jecel, xitaa aniga oo aan laheyn gaariga gadaashayda hortayda markii aan ordayo, inta badan waan u xiisay cagahayga sababo la xiriira sagxado aan degganayn - sidaa darteed inaan aad uga fiirsado inta aan la ordayo gawaarida waa mid muhiim ah," ayay raacisay.

Qaadashada

Go aansashada marka ilmahaagu uu horumar ahaan diyaar u yahay inuu kugula soo biiro orodkaaga orodka ordaya waa talaabo xiiso leh oo lagama maarmaan u ah nabadgelyadooda. In kasta oo da'da ugu yar ee cunugaaga kula ordi karto gaariga socodka uu yahay 6 bilood, ilmahaaga waxaa laga yaabaa inuusan diyaar u ahayn ilaa ay ka dhowyihiin calaamadda 8-da bilood.

Markaad shaki gasho, weydii dhakhtarkaaga in kanaga yar diyaar yahay iyo in kale. Waxay qiimeyn karaan awooda canuggaaga madaxiisa iyo qoortiisa waxayna kaa caawin karaan inaad doorato kulayl ku habboon orodka.