Waa Maxay Khudradda Jujube? Nafaqada, Faa'iidooyinka, iyo Isticmaalka

Qanacsan

• Nafaqada Jujube
• Faa'iidooyinka khudradda jujube
• Hodan ku ah antioxidants
• Waxay hagaajin kartaa hurdada iyo shaqada maskaxda
• Waxay sare u qaadi kartaa difaaca jirka waxayna la dagaalami kartaa unugyada kansarka
• Waxay hagaajin kartaa dheef-shiidka
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Sida loo cuno jujubes
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Khudradda Jujube, sidoo kale loo yaqaan casaanka ama taariikhda Shiinaha, waxay ku dhalatay Koonfurta Aasiya laakiin waxay caan ka noqotay adduunka oo dhan.

Midhahan wareega yar ee leh god abuurku ka kooban yahay waxay ku koraan geedo waaweyn oo ubax leh ama geedo (Ziziphus jujuba). Markay bislaadaan, waxay yihiin guduud mugdi ah ama guduud ah waxayna u muuqan karaan wax yar oo duudduuban.

Dhadhankooda macaan iyo coodhadhka dartiis, badanaa waa la qalajiyey oo loo isticmaalay nacnac iyo macmacaan qaybo Aasiya ah oo ay sida caadiga ah ku koraan.

Daawooyinka kale, waxaa loo adeegsadaa si loo wanaajiyo hurdada loona yareeyo walaaca.

Maqaalkani wuxuu kuu sheegayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato khudradda jujube, oo ay ku jiraan nafaqada, faa'iidooyinka, iyo isticmaalkeeda.

Nafaqada Jujube

Miraha Jujube waa ku yar yihiin kalooriyada laakiin waxay hodan ku yihiin fiber, fitamiino, iyo macdano.

3-ounce (100-gram) oo qaadasho jujube ceyriin ah, ama ilaa 3 miro ah, ayaa bixisa (,):

• Kalori: 79
• Protein: 1 garaam
• Dufan: 0 garaam
• Gawaarida: 20 garaam
• Fiber: 10 garaam
• Vitamin C: 77% ee Qiimaha Maalinlaha (DV)
• Kalibaalium: 5% ee DV

Maaddaama ay ka kooban tahay faybar badan iyo tirinta kalooriga oo hooseeya, jujubes waxay sameeyaan cunto fudud oo wanaagsan.

Waxay ka kooban yihiin qadar yar oo fiitamiino iyo macdano ah laakiin waxay si gaar ah hodan ku yihiin fiitamiin C, fiitamiin muhiim ah oo leh antioxidant iyo waxyaabo difaaca jirka xoojiya ().

Waxay sidoo kale ku jiraan qadar cadaalad ah oo ah potassium, kaas oo ka ciyaara doorka muhiimka ah ee xakameynta murqaha iyo dheelitirka elektroolka ().

Intaas waxaa sii dheer, miraha jujube-ga waxaa ku jira kaarbooyin qaab sonkor dabiici ah leh, kaasoo jidhkaaga siiya tamar.

Si kastaba ha noqotee, jujubes qalalan, oo inta badan la cuno loona isticmaalo karinta meelo badan oo adduunka ah, ayaa aad uga sarreeya sonkorta iyo kalooriyada marka loo eego miraha cusub.

Inta lagu jiro qalajinta, sonkorta ku jirta miraha ayaa isku ururaya, sonkor dheeraad ahna waa lagu dari karaa inta lagu guda jiro howsha.

Miraha Jujube-ga waxaa ku yar kalooriyada waxayna ku badan yihiin fiber. Waxay sidoo kale bixiyaan fiitamiino iyo macdano dhowr ah, oo ay ku jiraan fitamiin C iyo potassium.

Faa'iidooyinka khudradda jujube

Miraha Jujube ayaa muddo dheer loo isticmaali jiray dawo kale si loogu daaweeyo xaaladaha sida hurdo la’aanta iyo welwelka.

Daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tuubada ayaa tilmaamaya in midhaha ay ku siin karaan faa'iidooyin caafimaad oo aad u wanaagsan nidaamkaaga neerfaha, difaac, iyo dheefshiidka.

Hodan ku ah antioxidants

Miraha Jujube waxay hodan ku yihiin dhowr xeryahooda antioxidant, ugu horreyn flavonoids, polysaccharides, iyo acids triterpenic. Waxay sidoo kale ku jiraan heerar sare oo fiitamiin C ah, oo u shaqeeya antioxidant sidoo kale ().

Antioxidants waa iskudhafyo ka hortagi kara soona celin kara waxyeelada ay keento xagjirnimada xorta ah ee xad dhaafka ah ().

Dhaawaca xagjirka ah ee bilaashka ah ayaa loo maleynayaa inuu yahay kan ugu weyn ee wax ka geysta dhowr xaaladood oo dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan nooca sonkorowga 2, cudurka wadnaha, iyo kansarrada qaarkood (,,).

Awooda ay kula dagaallamayaan xagjirnimada bilaashka ah, antioxidants-ka ayaa laga yaabaa inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.

Hal daraasad oo xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in waxqabadka antioxidant ee jujube flavonoids ay gacan ka geysatey yareynta diiqadda iyo caabuqa ay keeneen waxyeelada xagjirka ah ee bilaashka ah ee beerka ().

Xaqiiqdii, inta badan faa'iidooyinka miraha jujube waxaa lagu tiriyaa waxyaabaha ay ka kooban yihiin antioxidant-ka.

Waxay hagaajin kartaa hurdada iyo shaqada maskaxda

Jujubes waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa daawo kale si loo wanaajiyo tayada hurdada iyo shaqada maskaxda. Cilmi-baarista soo-baxaysa waxay soo jeedinaysaa in antioxidantooda gaarka ah ay masuul ka noqon karaan saameyntan.

Jujube khudradda iyo miraha laga soosaaray ayaa la ogaaday inay kordhiyaan waqtiga hurdada iyo tayada jiirka (,).

Sidoo kale, midhaha waxaa badanaa qoro dhakhaatiirta kale ee daaweynta si loo yareeyo walwalka.

Intaa waxaa sii dheer, daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tuubada ayaa tilmaamaya inay hagaajin karto xusuusta oo ay ka caawin karto ka ilaalinta unugyada maskaxda waxyeelada dareemayaasha baabi'iya dareemayaasha ().

Cilmi baarista jiirka xitaa waxay soo jeedineysaa in soosaarida abuurka jujube ay gacan ka geysan karto daaweynta cudurka 'dementia' ee ay keento Alzheimer's. Taasi waxay tiri, iniinaha laftiisa badanaa lama cuno (,,,).

Baadhitaan baddan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay si buuxda loo fahmo sida soosaarida jujube ay saameyn ugu yeelan karto maskaxdaada iyo nidaamka dareenka.

Waxay sare u qaadi kartaa difaaca jirka waxayna la dagaalami kartaa unugyada kansarka

Jujube wuxuu kobcin karaa difaaca wuxuuna la dagaallamayaa koritaanka unugyada kansarka.

Hal daraasad oo tijaabo ah ayaa xustay in jujube polysaccharides, oo ah sonkor dabiici ah oo leh astaamo antioxidant, laga yaabo inay iska ilaaliso xagjirnimada bilaashka ah, kala-goynta unugyada waxyeellada leh, ayna yareeyaan caabuqa ()

Hoos udhaca heerarka caabuqa iyo xagjirnimada bilaashka ah ayaa kaa caawin kara kahortaga cudurada raaga, sida nooca sonkorowga 2 ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in jujube lignins, oo ah nooc faybar ah oo leh astaamaha antioxidant, wuxuu dhiirrigeliyay soo saarista unugyada difaaca jirka wuxuuna kordhiyay heerka unugyadan ay ka takhaluseen xeryahooda waxyeellada leh ().

Daraasad jiir ah, jujube ayaa laga soosaaray unugyada difaaca jirka ee looyaqaano unugyada dilaaga dabiiciga ah, kuwaas oo burburin kara unugyada duulaanka waxyeelada leh ().

Khudradda Jujube sidoo kale waxay hodan ku tahay fiitamiin C, oo loo maleynayo inay leedahay astaamo lidka ku ah kansarka.

Hal daraasad jiir ah ayaa laga helay irbado fiitamiin C ah oo qaadasho sare leh ayaa dilay unugyada kansarka tayroodhka (,).

Dheeraad ah, daraasadaha tijaabada-tijaabada ayaa lagu ogaaday in dheecaanka jujube ay dilaan dhowr nooc oo unugyada kansarka ah, oo ay ku jiraan ugxan sidaha, makaanka afkiisa, naaska, beerka, xiidanka, iyo unugyada kansarka maqaarka (,,,).

Baarayaasha ayaa rumeysan in faa iidooyinkaasi ay yihiin kuwa ugu horreeya ee ka dhasha isku-dhafka antioxidant-ka ee midhaha. Weli, inta badan daraasaddan waxaa lagu sameeyay xayawaanka ama tuubooyinka tijaabada, sidaa darteed cilmi baaris dheeri ah oo xagga aadanaha ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aan kama dambeys ah la gaarin.

Waxay hagaajin kartaa dheef-shiidka

Waxyaabaha ku jira faybarka sare ee Jujube ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta dheefshiidka. Qiyaastii 50% kaarboonka ku jira midhaha waxay ka yimaadaan faybar, kaas oo caan ku ah saameynta dheefshiidka ee faa iidada leh (,,,).

Nafaqadani waxay ka caawisaa jilicsanaanta iyo ku darida saxaradaada tiro badan. Natiija ahaan, waxay xawaareyneysaa dhaqdhaqaaqa cuntada ee marinkaaga dheef-shiidka waxayna yareyneysaa calool fadhiga (,,).

Waxaa intaa dheer, soo saarista jujube waxay kaa caawin kartaa xoojinta xuubka caloosha iyo mindhicirada, hoos u dhigista halista aad u leedahay dhaawaca boogaha, dhaawaca, iyo bakteeriyada waxyeellada leh ee ku noolaan kara mindhicirkaaga ().

Hal daraasad, jujube polysaccharide soosaara ayaa xoojiyay xuubka xiidmaha ee jiirka qaba colitis, taas oo hagaajisay calaamadaha dheef-shiidka ().

Ugu dambeyntiina, fiber-ka ku jira jujube wuxuu u adeegi karaa cunto ahaan bakteeriyadaada faa'iidada leh, taasoo u oggolaaneysa inay koraan oo ay ka gudbaan bakteeriyada waxyeellada leh ().

Jujubes waxay hodan ku yihiin antioxidants. Daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tubbada ayaa lagu ogaaday in miraha laga soo saaray midhaha ay hagaajiyeen shaqada maskaxda, difaac, iyo dheefshiidka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan aadanaha ayaa loo baahan yahay.

Khasaaraha ka dhalan kara

Dadka intooda ugu badan, khudradda jujube waa ammaan inay cunaan.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad qaadanaysid dawada lidka ku ah diiqadda ee loo yaqaan 'venlafaxine' ama kuwa kale ee serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SSNRIs), waa inaad ka fogaataa jujube, maxaa yeelay waxay la macaamili kartaa daawooyinkan ().

Intaa waxaa dheer, hal daraasad jiir ayaa lagu ogaaday in soosaarida miraha laga yaabo inay xoojiso saameynta daawooyinka qallalka qaarkood, oo ay ku jiraan phenytoin, phenobarbitone, iyo carbamazepine ().

Haddii aad qaadato mid ka mid ah daroogooyinkaas, waxaad u baahan kartaa inaad kala hadasho wixii walaac ah ee suurtagal ah bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan ku darin miro jujube ah cuntadaada.

In kasta oo miraha jujube guud ahaan ammaan yihiin, haddana waxay la falgalaan daawooyinka suuxdinta ee phenytoin, phenobarbitone, iyo carbamazepine, iyo sidoo kale daawada lidka diiqadda ee venlafaxine iyo kuwa kale ee SSNRIs.

Sida loo cuno jujubes

Miraha Jujube waa yar yihiin oo macaan yihiin. Waa qalalan yihiin, waxay leeyihiin culeys iyo calaacal la mid ah taariikhaha.

Markay ceeriin tahay, mirahaani waxay leeyihiin dhadhan macaan, sida tufaaxa oo kale waxaana loo cuni karaa cunto fudud oo nafaqo leh. Waxay ku jiraan god leh laba abuur, oo ay tahay in laga saaro cuntada ka hor.

Jujubes qalalan ayaa sidoo kale caadi ahaan loo iibiyaa si loogu isticmaalo macmacaanka ama loo cuno naftooda sida nacnac, gaar ahaan Aasiya. Weli, maskaxda ku hay in miraha la qalajiyey ay kaloriin badan yihiin kuwa cusub. Sidoo kale, iyagu waa ilo sonkor ah oo urursan, markaa waa inaad ku xaddiddo cuntadaada.

Waxaa intaa dheer, jujube khal, casiir, marmalades, iyo malab ayaa ku badan qaybaha Aasiya.

In kasta oo miraha laga yaabo inay adkaato in laga helo dukaamada cuntada ee Mareykanka, qaar ka mid ah kuwa sida gaarka ah u ganacsada ayaa laga yaabaa inay wataan iyaga iyo alaabooyinka la xiriira. Waxaad sidoo kale ka iibsan kartaa jujubes qallalan qadka.

Miraha Jujube waa la cuni karaa iyadoo ceyriin la cuno. Jujubes qalalan ayaa sonkor ku badan waana in lagu xadido cuntadaada.

Qeybta hoose

Miraha Jujube, oo sidoo kale loo yaqaan casaan ama timir Shiine ah, ayaa kalooriyadoodu ku yar tahay waxayna hodan ku tahay fiber iyo nafaqooyin kale.

Maaddaama ay ka kooban tahay antioxidant awgeed, waxaa laga yaabaa inay bixiyaan xoogaa faa'iidooyin caafimaad ah, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Waa inaad ka fogaataa midhaha haddii aad qaadato daawada loo yaqaan 'venlafaxine' ama dawooyinka qaarkood ee ka hortagga qalalka.

In kasta oo jujubesyada cusub iyo kuwa la qalajiyey ay yihiin kuwo nafaqo leh, maskaxda ku hay in kuwa la qalajiyey ay ka sarreeyaan sonkorta iyo kalooriyada halkii adeeg, marka si fiican ayaa loogu riyaaqay dhexdhexaad.