Iska ilaali!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa maxay caadi: Ma aha wax aan caadi ahayn in la helo 1-3 rodol ka dib markaad lumiso miisaan la taaban karo sida heerarka caadiga ah ee biyaha iyo glycogen, oo ah nooc sonkor ah (karbohaydrayt) oo ku kaydsan muruqyadaada iyo beerkaaga, ayaa dib loo soo celiyay. Haddii aad ku jirtay cunto karbohaydrayt yar-yar, waxay u badan tahay inaad dib u soo ceshato wax yar oo dheeraad ah, dheh 3-5 rodol, markaad bilowdo inaad karbohaydraytyada ku soo celiso cuntadaada.

Maxaa aan caadi ahayn: Miisaan kasta oo dheeraad ah oo ka baxsan 3 rodol (ama 5 rodol haddii aad ku jirtay cunto karbohaydh-yar) waxay u badan tahay in uu yahay dufanka jidhka, kaas oo, dabcan, aad rabto inaad yarayso. Goorta tallaabo la qaadayo Waxaa muhiim ah in miisaanka lagu tallaabsado toddobaadkii hal mar iyo in la garto culeyskaaga "qaad-tallaabo". Dadka intooda badan, tani waa 1-2 rodol oo ka sarreeya miisaankooda bartilmaameedka. Marka aad dhaafto miisaankaaga ficilka, ku noqo caadooyinka kaa caawiyay inaad guulaysato markii hore (haddii ay caafimaad qabaan), sida qayb ka jarista, cabbitaanka beddelka cuntada ama kordhinta dhaqdhaqaaqa jidhkaaga. Waa muhiim in si degdeg ah isbedel loo sameeyo si dib loogu soo laabto wadadii saxda ahayd.

James O. Hill, Ph.D., waa agaasimaha Xarunta Nafaqada Aadanaha ee Jaamacadda Denver ee Xarunta Cilmiga Caafimaadka ee Colorado iyo qoraaga Buugga Cunnada Tallaabo (Daabacaadda Shaqaale, 2004).

Dib u eegis loogu talagalay