Wax Walboo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Jimicsiyada Kegel Markaad Uur Leedahay

Qanacsan

• Waa maxay jimicsiyada Kegel?
• Waa maxay habka saxda ah ee loo sameeyo Kegel?
• Jimicsiga Kegel
• Yay tahay inuu sameeyo jimicsiga Kegel?
• Faa'iidooyinka iyo waxyeelada Kegels
• Goorma ayey tahay inaad sameyso jimicsiga Kegel?
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Inbadan oo naga mid ah ayaa Kegels uyaqaana sida jimicsiga cabsida leh ee dhaqtarkayagu na faray inaan sameyno inta aan safka ugu jirno dukaanka ama aan fariisaneyno nalka cas, laakiin jimicsiyadaan sagxada miskaha waxay ku leeyihiin meel qiimo leh liiskaaga waxqabadka maalinlaha ah inta aad uurka leedahay

Waa maxay jimicsiyada Kegel?

Jimicsiyadan oo loogu magac daray Arnold Kegel oo ah dhakhtarka dumarka, ayaa xoojin kara muruqyada sagxada miskaha, kuwaas oo kala bixiya xilliga uurka iyo dhalmada. Haddii si sax ah loo sameeyo, Kegels wuxuu yareyn karaa fidinta wuxuuna ka dhigi karaa murqaha miskahaaga iyo siilka xoog.

Sherry A. Ross, MD, oo ah OB-GYN oo ka tirsan Xarunta Caafimaadka ee Providence Saint John, ayaa sheegay in dhakhtarkaagu kuu soo jeedin karo nidaam joogto ah oo Kegel ah inta lagu guda jiro uurka - taas oo macno samaynaysa, gaar ahaan maadaama aad u baahan tahay muruqyadan oo xoog leh si ay u caawiyaan xilliga foosha iyo inay kaa caawiyaan yareynta umusha ceshad la'aan.

Haddii kani yahay ilmahaagii ugu horreeyay, waxaa laga yaabaa inaadan fahmin doorka muhiimka ah ee muruqyadan ay leeyihiin dhalmada ka dib. Laakiin marka aad garaacdo marxaladda umusha ka dib, waxaad dhawaan ogaan doontaa muhiimadda muruqyada sagxada miskahaaga.

Kaliya maahan inay taageeraan xubnaha taranka iyo xakameynta kaadiheysta iyo shaqada caloosha, Ross wuxuu leeyahay muruqyada sagxada miskaha oo xoog leh waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa daahida ama kahortaga soo noqoshada xubnaha miskaha iyo astaamaha kale ee la xiriira.

Hadana haddii si sax ah loo sameeyo oo soo noqnoqda, waxay sidoo kale tilmaamtay inaad ka fogaan karto astaamaha sida diiqadda oo aad ku booriso ceshad la'aanta ka dhalan karta dhalmada iyo sidoo kale gabowga caadiga ah.

Waa maxay habka saxda ah ee loo sameeyo Kegel?

Fikrad ahaan, sagxada miskahaagu waa mid firfircoon - qandaraasle iyo sii deyn labadaba dhammaan howlaha maalinlaha ah, laga bilaabo fadhiga ilaa istaagga ilaa qoritaanka inta lagu jiro jimicsiga.

Laakiin marka aad fahanto sida loo helo muruqyada sagxada miskaha iyo talaabooyinka lagu sameeyo Kegel, waxaad ku sameyn kartaa layliyadaan meel kasta oo aadan cidna xitaa ogeyn.

Si loo aqoonsado muruqyada sagxada miskahaaga, Ross wuxuu leeyahay raac talaabooyinkan:

1. Musqusha aad.
2. Intaad kaadineysid, jooji qulqulka qulqulka socodka oo xaji 3 ilbidhiqsi.
3. Is daji, adoo u oggolaanaya qulqulka kaadida inuu sii socdo.
4. Ku celi In kasta oo ay qaadan karto xoogaa isku day ah in la helo muruqyada saxda ah ee la adkeeyo ama la cadaadiyo, haddii aad ku dheganaato, waxaad la dagaallami doontaa noocyo badan oo Kegels ah waqti aan fogeyn.

Hadda waxaad taqaanaa sida loo aqoonsado muruqyadan muhiimka ah, waa waqtigii la baran lahaa sida loogu daro leyliska Kegel hawl maalmeedkaaga.

Waxyaabaha la xasuusto, sida muruqyada oo dhan, ayaa leh Heather Jeffcoat, DPT, milkiilaha FeminaPT.com, waa inay u baahan yihiin inay awoodaan inay qandaraas fiican yeeshaan laakiin sidoo kale nastaan ​​oo dheereeyaan. "Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay maadaama sagxada miskaha ay u baahan tahay inay sii dheeraato xilliga uurka iyo dhalmada siilka," ayay raacisay.

Markaad sameyneyso Kegels, Jeffcoat wuxuu yiraahdaa in laga sameeyo dhabarka ilaa hore, taasoo la micno ah futada dhanka xubinta taranka. Haddii si sax ah loo dhammeeyo, Jeffcoat wuxuu leeyahay waxaad sidoo kale dareemi doontaa foorarin dabacsan oo sagxadda hoose ee calooshaada ah.

"Tirada Kegels ee ay tahay inaad sameyso si aad u ilaaliso heerkaaga jir ahaaneed way kala duwan tahay waxayna kuxirantahay qodobo ay ka mid yihiin ka soo kabashada dhaawaca, wax ka qabashada ceshad la'aanta ceshad la'aanta ama soo noqoshada, ama xanuunka miskaha," Jeffcoat ayaa sidaas leh.

Haddii aysan jirin wax calaamado ah cillada sagxada miskaha, Jeffcoat wuxuu kugula talinayaa hab maamuuska soo socda:

1. Qandaraas ama adke murqaha 3 ilbidhiqsi.
2. Naso 3 ilbidhiqsi.
3. Samee 2 nooc oo ah 10 illaa 15 maalin kasta oo kale.
4. Ku beddel foosha degdegga ah ee 2 nooc oo ah 10 illaa 15 maalmaha kale.

Haddii xusuusinta qandaraasyada muruqyadan xoogga leh ay dhibaato tahay, Jeffcoat wuxuu leeyahay waxaa jira aalado awood u leh Bluetooth oo ku siin kara jawaab celin. "Xafiiskeyga, waxaan kugula talineynaa inaad isticmaashid Attain, oo bixisa jawaab celin muuqaal ah iyo kicinta muruqyada sagxada miskaha si ay kaaga caawiso foosha sagxada miskahaaga," ayay raacisay.

Jimicsiga Kegel

Aaladahaani waxay bixiyaan jawaab celin sida ay waxtar u leeyihiin muruqyada sagxada miskaha. U adeego iyaga khadka tooska ah:

• Gaaritaan
• Pericoach
• Perifit

Yay tahay inuu sameeyo jimicsiga Kegel?

Kegels waa murqaha miskaha sagxada miskaha, sidaa darteed sida muruqyada jirkaaga oo dhan, waa inaad u fiirsato si aad u xoojiso inta aad nooshahay.

Dumar badan, samaynta Kegels inta lagu guda jiro uurka waa hab aamin ah oo wax ku ool ah oo lagu ilaaliyo murqaha sagxada miskaha. Si kastaba ha noqotee, Jeffcoat wuxuu leeyahay haddii aad la kulanto miskaha, caloosha, sinta, ama dhabar xanuun, qabashada Kegels waxay noqon kartaa hal cunsur quudinta wareeggaaga xanuunka.

“Tusaalooyinka xanuunka miskaha iyo caloosha oo haweeneyda ku hakan kara inay tixgeliso ku habboonaanta Kegels waa haddii ay leeyihiin astaamo sida kaadiheysta xanuunka (kaadiheysta xanuunka daran ama kaadiheyste dhexe), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dyspareunia ama wasmo xanuun badan, kaadi degdeg ah iyo / ama soo noqnoqoshada, endometriosis, ama calool istaagga, ”ayay sharraxaysaa.

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah xaaladahan, Jeffcoat wuxuu si xoog leh ugu talinayaa inaad hesho qiimeyn ku saabsan daweynta jirka ee sagxada miskaha oo kaa caawin kara hagida qorshaha daryeelka dumarka.

Faa'iidooyinka iyo waxyeelada Kegels

Faa'iidooyinka jimicsiga Kegel, ayuu yidhi Jamie Lipeles, DO, oo ah OB-GYN iyo aasaasaha Marina OB-GYN ee Marina Del Rey, waxaa ka mid ah:

• muruqyada sagxada miskaha oo xoog badan
• si fiican u kantaroolka kaadi haysta
• si fiican u xakameynta ka-hortagga ceshadka saxarada ee saxarada
• siil adag, oo u horseedi kara galmo raaxo badan

Intaa waxaa sii dheer, Jeffcoat wuxuu sheegayaa waxa dad badani aysan aqoonin in jimicsiyada Kegel ay sidoo kale kaa caawin karto taageerada boosta. "Taageeradan dheeriga ah waxay muhiim u tahay yareynta astaamaha kale sida xanuunka dhabarka," ayay sharraxday.

Inkasta oo dumarka badankood ay ka faa'iideysan doonaan Kegels inta lagu guda jiro uurka, Jeffcoat wuxuu leeyahay haddii aad si joogto ah uhesho sagxada miskahaaga, oo ay ku aragto wax badan oo ka mid ah macaamiisheeda Pilates, waxaad la kulmi kartaa calaamado xun sida miskaha ama calool xanuun. "Waa inaan awoodnaa inaan qandaraas galno laakiin aan sii deyno oo aan dheereyno muruqyadeena si aan ugu fiicnaano shaqada."

Goorma ayey tahay inaad sameyso jimicsiga Kegel?

In kasta oo lagu taliyay in la bilaabo sameynta jimicsiga Kegel da 'yar, Lipeles wuxuu leeyahay waqtiga ugu xasaasisan waa xilliga uurka iyo dhalmada kadib - dhalmada siilka iyo qalliinka dhalmada labadaba.

Laakiin haddii aad la tacaaleyso shuruudo kasta oo Kegel ka hor imaan kara, waxaa fiican inaad la hadasho khabiir.

"Sida ugufiican ee looga jawaabi karo in Kegels la sameeyo iyo inkale inta uurka lehi waa iyadoo la qiimeeyo muruqyada sagxada miskahaaga, iyo inaad si daacad ah u fiiriso astaamo kasta oo ay la kulmaan kana wada hadlaan taas dhakhtarkooda ama daaweeyaha jireed," ayuu sharaxay Jeffcoat.

Haddii ay jiraan calaamado xanuun, waxay tiri jawaabta caadiga ah waa in la joojiyo Kegels illaa inta qiimeyn dheeraad ah laga helayo bixiyahaaga.

Qaadid

Sameynta jimicsiga Kegel inta lagu guda jiro uurka waa hab wax ku ool ah oo lagu xoojiyo muruqyada sagxada miskaha iyo caawinta ka hortagga ceshad la'aanta, xubinta miskaha oo soo noqda, iyo ka caawinta foosha iyo dhalmada.

Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan habka saxda ah ee loo sameeyo Kegel, ama aad la kulanto xanuun inta aad sameyneyso, la tasho dhakhtarkaaga ama daweynta jirka ee sagxada miskaha.

Xusuusnow inaad diirada saarto foosha muruqyada iyo sidoo kale sii deynta, sidaa darteed waxaad ugu fiicnaan doontaa inaad u diyaar garowdo inaad ilmahaaga u keento adduunka.