Keto Khudaarta si aad ugu darto Cuntadaada Markaad Xanuunsan tahay Bariiska Tufaaxa

Qanacsan

• Keto Khudaarta Cuntada
• Dib u eegis loogu talagalay

Mid ka mid ah cilladaha ugu weyn ee cuntada keto waa xadka daran ee miraha iyo khudaarta. Mar kasta oo aad xaddiddo wax soo saarka, waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad ku waayi doonto nafaqeeyayaalka yar yar ee habka. Sababta oo dhan oo runtii ah inaad si dhab ah u barato khudaarta keto -gaaga iyo miraha keto -gaaga haddii aad raacdo raacitaanka cuntada. :

Halkan, aan xoogga saarno khudaarta. Khudaarta waxaa ku jira xaddiyo kala duwan oo sonkor ah, fiber, iyo istaariji - saddex nooc oo karbohaydrayt ah. Cunista khudaarta faybarku ku badan yahay ayaa dhab ahaantii ku shaqayn karta faa'iidadaada, in kastoo. Ikhtiyaarradaani waxay u muuqdaan inay ka hooseeyaan karbohaydraytyada saafiga ah, kuwaas oo lagu xisaabiyo qaadashada qadarka karbohaydraytyada dabiiciga ah ee laga jaray xaddiga fiber. Sababta ka dambeysa diiradda saaraya karbohaydraytyada saafiga ah halkii ay ka ahaan lahaayeen wadarta karbohaydraytyadu waa in karbohaydraytyada fiber-ka aan la dheefshiido, si aanay u dhibin dheelitirka sonkorta dhiiggaaga ayaa sabab u ah sii-deynta insulinta ee degdegga ah taas oo wax u dhimi karta fursadaada ketosis.

Dhinaca kale, khudaarta ka sarreysa labada nooc ee karbohaydraytyada iyo kuwa ku yar fiber-ka ayaa ka reeban. Khudaarta xididka leh sida dabocase, karootada, parsnips, rutabagas, iyo yams waxaa ku badan istaarijka. Digirta (ma aha farsamo ahaan khudradda, laakiin mararka qaarkood waa la isku duubaa) sida digir iyo lentil sidoo kale waa lama tegin. Xitaa squash ma aha mid muqaddas ah-halka inta badan ay ku filan yihiin karbohaydraytyada saafiga ah, squash butternut ma aha keto-saaxiibtinimo iyada oo ay ugu wacan tahay sonkorta ku jirta.

Xataa khudaarta karbohaydraytyadu ku yar tahay waa in si dhexdhexaad ah loo cunaa. Immisa karbohaydraytyo saafiga ah oo aad naftaada u oggolaato maalin kasta waxay ku xirnaan doontaa hadafkaaga macronutrient, laakiin inta badan kuwa cuntada cuna keto waxay ujeedadoodu tahay inay ku dhegaan inta u dhexaysa 15-40-garaam. (Halkan waxaa ah hagitaan dheeri ah oo ku saabsan sida loo qeexo yoolalkaaga makro bilow ahaan.)

Hadday taasi dhammaan u muuqato mid ka-saarid ah, laakiin ku kalsoonow in cagaarka caleentu aanu ahayn khudaarta keto oo keliya. Barashada naftaada dhammaan xulashooyinkaaga ayaa kuu sahli karta inaad ka fogaato hab nololeedka keto wasakhda ah. Waan ku bilaabi doonaa

Waa kuwan khudaarta ugu wanaagsan ee lagu cuno cuntada keto oo ay weheliso garaamyada karbohaydraytyada saafiga ah koob kasta, cayriin. (La xiriira: Cunnooyinka Vegan -ka ee Caddeynaya inay jiraan wax ka badan Cunnada Keto ee ka badan Bacon)

Keto Khudaarta Cuntada

• Asparagus (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Brokoli (3.6 g)
• Kaabashka (2.9 g)
• Tulullaha (3 g)
• Celery (1.6 g)
• Cagaarka Collard (2 g)
• Qajaar (1.9 g)
• Eggplant (2.4 g)
• Salaar Iceberg (1 g)
• Basbaaska Jalapeño (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Mushrooms (1.6 g)
• Radishes (2 g)
• Salaar Romaine ah (0.2 g)
• Spinach (0.36 g)
• Xagaaga xagaaga (2.5 g)
• chard Swiss (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Dib u eegis loogu talagalay