Sameynta Nadiifinta Kelyaha Dabiiciga ah ee Guriga

Qanacsan

• 1. Fuuqku waa furaha
• 2. Xullo cuntooyinka taageera caafimaadka kelyaha
• Canab
• Cranberries
• Casiirka miraha
• Badweynta
• Cunnooyinka kaalshiyamka leh
• 3. Cab shaaha kalyaha nadiifiya
• Daloolin nettle
• Hydrangea
• Sambong
• 4. Ku darso nafaqooyinka taageera
• Faytamiin B-6
• Omega-3s
• Kalihibaatyam
• Nadiifi kalyaha laba maalmood ah
• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Kelyuhu waa laba xubnood oo yaryar oo ku yaal labada dhinac ee lafdhabarta, oo ka hooseeya feeraha. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ka takhalusidda qashinka xad-dhaafka ah, dheellitirka elektaroolka, iyo abuurista hormoonno.

Maqnaanshaha cudur, cunno si fiican ufiican iyo biyo qaadasho ku filan ayaa badanaa ku filan si ay kelyahaaga u ahaadaan kuwo caafimaad qaba.

Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka qaarkood, geedo yaryar, iyo waxyaabo dheeri ah ayaa kaa caawin kara taageerada kelyaha adag.

Laga soo bilaabo galaaskaaga biyaha ah ilaa koobkaas dheeriga ah ee shaaha geedaha ah, halkan waxaa ku yaal afar dariiqo oo aad ku nadiifin karto kelyahaaga oo aad ugu sii shaqeyn karto si xoogan.

1. Fuuqku waa furaha

Jirka dadka waaweyn wuxuu ka kooban yahay ku dhowaad 60 boqolkiiba biyo. Xubin kasta, min maskaxda illaa beerka, waxay u baahan tahay biyo inay ku shaqeeyaan.

Maaddaama ay tahay nidaamka sifeynta jirka, kilyaha waxay u baahan yihiin biyo si ay u kaadiyaan. Kaadida ayaa ah sheyga ugu horeeya ee wasakhda u oggolaada jirka inuu ka takhaluso walxaha aan loo baahnayn ama aan loo baahnayn.

Marka qaadashada biyuhu hooseyso, mugga kaadi ayaa hooseeya. Kaadida oo yaraata waxay u horseedi kartaa kelyaha oo aan shaqeyn, sida abuuritaanka dhagxaan kellida.

Waa muhiim in la cabo biyo ku filan si kilyaha ay si sax ah uga soo saaraan walxaha qashinka badan. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay inta lagu jiro nadiifinta kalyaha.

Cabitaanka maalinlaha ah ee lagu taliyay ee cabitaanku waa qiyaastii 3.7 litir iyo 2.7 litir maalintii ragga iyo dumarka, siday u kala horreeyaan, sida laga soo xigtay Machadka Daawada.

2. Xullo cuntooyinka taageera caafimaadka kelyaha

Canab

Canab, looska, iyo miraha qaar waxa ku jira isku-darka dhir faa'iido leh oo loo yaqaan 'resveratrol'.

Hal daraasad oo xayawaan ah, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in daaweynta resveratrol ay awood u leedahay inay hoos u dhigto caabuqa kalyaha ee jiirka leh cudurka kalyaha ee polycystic.

Sacab muggeed oo canab casaan ah ayaa sameeya galab wanaagsan - waxayna dhadhamiyeen xitaa kuwa barafoobay!

Cranberries

Cranberries badanaa waxaa lagu amaanay waxtarka caafimaad ee kaadiheysta.

A in Nafaqada Journal waxay muujiyeen in dumarka cuna cuncunka macaan, qalalan ee maalinlaha ah muddo laba toddobaad ah ay la kulmeen hoos u dhac ku yimaad cudurada kaadi mareenka ku dhaca.

Cranberries qalalan ayaa lagu daro macaan macaan isku darka wadada, saladhka, ama xitaa boorashka.

Casiirka miraha

Liin dhanaan, liin dhanaan, iyo casiirka qaraha dhammaantood waxay ka kooban yihiin liin dhanaan, ama liin dhanaan.

Citrate waxay ka caawisaa kahortaga sameynta dhagaxa kalyaha iyadoo ay kuxirantahay kaalshiyamka kaadida. Tani waxay horjoogsataa koritaanka kristiyaal kaalshiyam ah, oo u horseedi kara dhagaxyada kalyaha.

Intaa waxaa dheer, inaad cabto koob casiir ah oo cusub maalintii waxay gacan ka geysan kartaa qaadashada dheecaankaaga maalinlaha ah.

Badweynta

Cawska badda ee loo yaqaan 'Brown sea' ayaa loo darsay saamaynta ay ku yeelan karaan xammeetida, kalyaha, iyo beerka. Sannadkii 2014-kii, jiir ayaa la quudiyey cawska la cuni karo muddo ah 22 maalmood wuxuu muujiyey hoos u dhigista dhaawaca kelyaha iyo beerka labadaba cudurka macaanka.

Isku day baakad la qalajiyey, caleenta dhirta leh ee ku habboon xilliga soo socda ee aad jeceshahay cunto fudud oo cufan.

Cunnooyinka kaalshiyamka leh

Dad badan ayaa aaminsan in ka-hortagga kaalshiyamka ay ka caawin karto kahortagga dhagxaanta kalyaha. Xaqiiqdii, cakisku waa run.

Oxalate-ka kaadi badan ayaa u horseedi kara dhagaxaanta kalyaha. Kaalshiyamka ayaa loo baahan yahay si loogu xidho oxalate si loo yareeyo nuugista iyo soo saarista walaxdan.

Waad la kulmi kartaa qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay ee ah 1.2 garaam oo kaalshiyam ah adiga oo cunaya cuntooyinka kaalshiyamka badan leh, sida soy ama caano yicib, tofu, iyo badarka la xoojiyay.

3. Cab shaaha kalyaha nadiifiya

Daloolin nettle

Qaniiniga nettle waa geed daa'in ah oo muddo dheer loo isticmaali jiray daawada geedaha dhaqameed.

Caleenta xoqida ayaa ku jirta iskudhafyo waxtar leh oo kaa caawin kara yareynta caabuqa. Waxay sidoo kale ku badan tahay antioxidants, kaas oo gacan ka geysanaya sidii jirka iyo xubnaha looga ilaalin lahaa cadaadiska oksida.

Isku day shaahgan: Caadooyinka Daawada Dhaqameed ee Shaaha Caatada Loo Sameeyo

Hydrangea

Hydrangea waa geed ubax qurux badan, oo caan ku ah lavender, pink, buluug, iyo ubax cad.

Dhawaan ayaa la helay in laga soosaaray Hydrangea argagax la siiyaa muddo saddex maalmood ah oo bixisa saameyn ka hortag ah oo ku saabsan dhaawaca kelyaha. Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay awooda antioxidant ee dhirta.

Isku day shaahgan: Shaaha Kelyaha Nadiifi Dr. Clark Store

Sambong

Sambong waa geed cimilo kuleyl ah, oo ay wadaagaan dalalka sida Filibiin iyo Hindiya.

Mid ka mid ah, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in a Blumea balsamifera laga soosaaray oo lagu daray kalsiyum oxalate crystals ayaa hoos u dhigay cabirka kiristaalo. Tani waxay ka hortagi kartaa sameynta dhagxaan kellida.

Isku day shaahgan: Shaaha Dahabka ah ee 'Sambong Herbal Tea'

4. Ku darso nafaqooyinka taageera

Faytamiin B-6

Faytamiin B-6 waa shey muhiim u ah falgallada dheef-shiid kiimikaadka badan. B-6 ayaa looga baahan yahay dheef-shiid kiimikaadka glyoxylate, oo noqon kara oxalate halkii laga heli lahaa glycine haddii B-6 uu liito.

Sida aan kor ku soo sheegnay, oxalate aad u badan ayaa laga yaabaa inay u horseedo dhagaxaanta kalyaha.

Ku darso fiitamiin B-adag maalinle ah oo bixiya ugu yaraan 50 milligram oo ah B-6.

Omega-3s

Cunnada caadiga ah ee Mareykanku waxay badanaa ku badan tahay asiidh dufan leh oo omega-6 ah iyo mid ku yar faa'iidooyinka aashitada dufanka leh ee omega-3.

waxay soo jeedinaysaa in heerarka sare ee astaamaha dufanka omega-6 ay horseedi karaan sameynta dhagaxa kalyaha. Kordhinta omega-3s waxay si dabiici ah u yareyn kartaa dheef-shiid kiimikaadka omega-6s, iyadoo saamiga ugu fiican ee la qaato uu yahay 1: 1.

Ku darso saliid kalluun tayo sare leh oo maalinle ah oo ay ku jiraan 1.2 g oo ah labada EPA iyo DHA.

Kalihibaatyam

Kaliumperium waa cunsur lagama maarmaan u ah dheelitirka elektroolka iyo dheellitirka pH ee kaadida.

Daaweynta citrate-ka citrate-ka waxay gacan ka geysan kartaa yareynta sameynta dhagxaanta kelyaha, gaar ahaan dadka la kulma dhacdooyin soo noqnoqda. Kuwa leh taariikhda dhibaatooyinka kale ee kelyaha, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan nafaqada potassium.

Ku darso daawooyin badan oo maalinle ah ama multimineral oo ay ku jiraan macdanta potassium.

Nadiifi kalyaha laba maalmood ah

Markaad ku darto cuntooyinkan, geedaha, iyo kaabayaasha cuntadaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso qaadashada taageerada kilyaha ee heerka ku xiga.

Muunadani nadiifinta kilyaha oo laba maalmood ah ayaa loo maleynayaa inay gacan ka geysaneyso xoojinta kelyahaaga iyo sunta jirkaaga, laakiin ma jiraan wax cilmi baaris ah oo lagu taageerayo tallaabada nadiifinta. Qorshahan, si kastaba ha noqotee, wuxuu u adeegsadaa cunnooyinka si uu u taageero caafimaadka kelyaha.

Maalinta 1

• Quraac: 8 wiqiyadood liin kasta oo cusub, sanjabiil, iyo casiirka dabocase, oo lagu daray 1/4 koob oo macaan, karamberriga qalalan
• Qado: Smoothie oo ah 1 koob oo caano yicib ah, 1/2 koob oo tofu ah, 1/2 koob oo isbinaajka, 1/4 koob oo ah nooca berry, 1/2 tufaax, iyo 2 qaado oo ah iniinaha bocorka
• Casho: Saladh cagaaran oo isku dhafan oo leh 4 wiqiyadood oo ah borotiin caato ah (digaag, kaluun, ama tofu), oo lagu daray 1/2 koob oo cinab ah iyo 1/4 koob oo looska ah

Maalinta 2

• Quraac: Smoothie oo ah 1 koob oo caano soy ah, 1 moos la qaboojiyey, 1/2 koob oo isbinaajka, 1/2 koob oo buluug ah, iyo 1 qaado yar oo ah spirulina
• Qado: 1 koob masago kulul oo lagu daray 1 koob oo miro daray ah iyo 2 qaado oo ah iniino bocor ah
• Casho: Saladh cagaaran oo isku dhafan oo leh 4 wiqiyadood oo ah borotiin caato ah (digaag, kaluun, ama tofu), oo lagu shubay 1/2 koob oo shaciir ah oo la kariyey iyo liin dhanaan ah oo lagu daray 4 wiqiyadood oo midkiiba casiir cherry ah iyo casiir liin dhanaan ah

Qaadashada

Inta badan dadka caafimaadka qaba uma baahna inay biyo baxaan ama nadiifiyaan kilyahooda. Weli, waxaa jira cunnooyin badan oo faa'iido leh, shaah geedaha, iyo waxyaabo dheeri ah oo taageeri kara caafimaadka kelyaha. Haddii aad taariikh taariikh u leedahay dhibaatooyinka kelyaha, la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan isku dayin nadiifinta kilyaha. Cab cabitaanno fara badan iyadoon loo eegin waxa aad isku daydo.

Haddii aad raadineyso inaad ka caawiso kelyahaaga inay nadiifiyaan jirkaaga, iskuday inaad si tartiib ah ugu darto qaar ka mid ah talooyinka kor ku xusan.

Sida had iyo jeer ah, kala hadal wixii isbeddel ah ee xagga cuntada ama caafimaadka ah dhakhtarkaaga kahor - gaar ahaan ka hor intaadan nadiifin nooc kasta ha ahaadee.