Waa Maxay Faa'iidooyinka Cunista Khudradda Kiwi Inta Uurka Leedahay?

Qanacsan

• Sidee amaan u yahay in la cuno kiwi markaan uurka leeyahay?
• Faa'iidooyinka saddexda bilood ee ugu horreeya, labaad, iyo saddexaad
• Saddexda bilood ee ugu horreeya
• Saddexda bilood ee labaad
• Saddexda bilood ee saddexaad
• Dhibaatooyinka ay keento cunista kiwi inta aad uurka leedahay
• Qaadashada

Waad uur leedahay - runtiina waad saxantahay inaad ka feejignaato waxaad cunayso. Waddo loo maro! Waxaad leedahay ilmo koraya oo aad daryeesho.

Kiwi - oo sidoo kale loo yaqaan miro yar oo Shiinaha ah maxaa yeelay waxay ka timid Shiinaha - waxaa ka buuxa fiitamiino iyo macdano. Ka fikir fitamiin C, A, E, K, folate, potassium, iron, copper, magnesium, fosfooras, iyo choline. Si loo kabo, miraha kiwi waa ku yar yihiin sonkor (marka la barbar dhigo miraha kale ee badan) iyo dufanka, waxaana ku jira qadar fiican oo ah fiber-ka cuntada.

Cun kiwi markay adag tahay (ma ahan dhagax adag) taabashada sidoo kale waxaad qancin kartaa iligga macaan ee ay u badan tahay inuu noqdo mid aad u baahan tan iyo markii aad uur yeelatay.

Sidee amaan u yahay in la cuno kiwi markaan uurka leeyahay?

Si fudud u naso: Adigu ammaan ayey kuu tahay adiga inaad uurka ku cunto kiwi. Xaqiiqdii, way kuu fiican tahay!

Waxa kaliya ee ka reeban waxay noqon doontaa haddii aad leedahay xasaasiyad kiwi ah. Tani waxay u badan tahay haddii aad xasaasiyad ku leedahay cinjirka 'latex'. Marka iska ilaali astaamaha xasaasiyadda - inta badan, maqaarka oo ku fida ama barar ku dhaca afka - laakiin haddii aanad hore u lahayn arrimo kiwi ah, waa ammaan inaad sii wadato raaxeysiga.

Faa'iidooyinka saddexda bilood ee ugu horreeya, labaad, iyo saddexaad

Aynu eegno faa'iidooyinka kiwi ay kuu fidiso seddexdii biloodba mar.

Saddexda bilood ee ugu horreeya

Folate. Celceliska kiwi ee ay ku jirto folate, mirahaani waa ilo aad u fiican oo aad rabto inaad ku darto cuntadaada.

Inkasta oo cilmi-baarayaashu aysan hubin sida saxda ah ee ay u shaqeyso, folate (ama qaabkeeda isku-dhafan, folic acid) ayaa muhiim u ah ka-hortagga cilladaha tuubada neerfaha (NTSs) ee ilmahaaga. NTDs waxay dhacaan goor hore, 4 ilaa 6 toddobaad kadib mudadii kuugu dambeysay, markaa waa muhiim inaad qaadato kaabis laga bilaabo bil kahor intaadan isku dayin inaad uur yeelatid.

Talo bixintu waxay ku talinaysaa in maalin kasta la kordhiyo folic acid-ka 400 mcg, laakiin in lagu daro kiwi ama laba waa hubaal waxtar, sidoo kale.

Vitamin C Waxaad fiirineysaa gebi ahaanba fiitamiinkan waxtar leh hal kiwi. Faytamiin C-ga ayaa u wanaagsan hooyada, maadaama ay ka caawiso soo nuugista birta.

Nuugista birtu waa muhiim si looga hortago dhiig yaraanta muddada uurka iyo kadib. Hubinta in heerka birtaagu sarreeyo ay u fiican tahay ilmaha sidoo kale. Birtu waxay caawisaa sameynta neurotransmitters, kuwaas oo muhiim u ah shaqada maskaxda oo wanaagsan.

Kaalshiyamka. Tani kaliya kuma saabsan lafaha iyo ilkaha. Ilmahaagu wuxuu u baahan yahay kaalshiyam ku filan si loo hubiyo horumarka murqaha iyo wadnaha sidoo kale. Celcelis kiwi ayaa ka kooban, markaa ku kala jar saladhkaaga - gaar ahaan haddii aad tahay laaktoos dulqaad leh oo aad raadineyso ilaha aan caanaha lahayn ee kaalshiyamka ah.

Saddexda bilood ee labaad

Fibreerka cuntada. Iyada oo leh fiber ka mid ah kiwi kasta, mirahaani waxay kaa caawin karaan inaad ilaaliso dhaqdhaqaaqa saxaarada saxa ah ee aad illawday. Halkan keli kuma tihid: Uurku wuxuu sababi karaa arrimo badan oo caloosha ah, calool fadhiga illaa shuban biyoodka. Taasi waa sababta oo ah heerarka sare ee hormoonnada ayaa hoos u dhigaya dheef-shiidka iyo nasinta murqaha mindhicirkaaga.

Vitamin A iyo zinc. Laga bilaabo bilahaaga labaad, baahidaada fiitamiin A, zinc, calcium, iron, iodine, iyo omega-3 asiidh dufan leh ayaa kordha. Cun kiwi waxaadna dabooshay baahiyahan qaarkood. Celceliska kiwi wuxuu ka koobanyahay fiitamiin A iyo 0.097 mg zinc.

Saddexda bilood ee saddexaad

Waxyaabaha sonkorta ku jira Saddexda bilood ee ugu dambeeya waa halka aad ka bilaabi karto maqalka wax ku saabsan sonkorowga uurka. Kiwis waxaa loo tixgeliyaa inuu ka hooseeyo heerka glycemic marka loo eego miraha kale ee badan, iyo. Taasi waxay ka dhigan tahay in midhaha aysan ka dhigi doonin heerarka sonkorta dhiiggaaga inay kordhaan Laakiin waxaa laga yaabaa inay macaan tahay oo kaliya si loo joojiyo damacaas wax macaan.

Vitamin K Isku celceliska miraha waxaa ku jira fitamiin K. Faytamiinkani wuxuu kobciyaa bogsashada wuxuuna caawiyaa xinjirowga dhiiggaaga. Markaad u soo dhowaato taariikhda dhalashadaada, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso in jirkaaga uu leeyahay heerar ku filan fiitamiinkan.

Dhibaatooyinka ay keento cunista kiwi inta aad uurka leedahay

Marar dhif ah, dadka qaarkood waxay ku dhici karaan xasaasiyad kiwi ama cunitaankooda ka dib ama sababtoo ah waxay horeyba xasaasiyad ugu leeyihiin manka ama cinjirka. Jooji cunista kiwi haddii aad:

• cuncun ka dareemo afkaaga iyo cunaha
• yeeshaan finan ama caabuq kale
• calool xanuun ama matag

Qaadashada

Ku noqoshada Shiinaha, halkaas oo midhaha kiwi asal ahaan ka soo jeedaan: Magaceeda asalka ah ee Shiinaha waa mihoutao waxaana loola jeedaa xaqiiqda ah in daayeerku jecel yihiin kiwis.Qiyaas inay jiraan wax badan oo ah "Daanyeer arag, daanyeer samee"! Ku dar miro cunnadaada oo ku raaxeyso waxtarka inta aad uurka leedahay iyo wixii ka dambeeya.