Dib U Eegista Culeyska Miisaanka Kuuriya: Miyuu shaqeeyaa cuntada K-Pop?

Qanacsan

• Waa maxay Cunnada Miisaanka Kuuriya?
• Sida loo raaco Culeyska Miisaanka Kuuriya
• Xeerarka cuntada ee dheeraadka ah
• Miyey kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaankaaga?
• Faa'iidooyinka kale
• Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo caafimaadkaaga guud
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo finanka
• Qani ku ah nafaqooyinka oo ay u badan tahay inay waarto
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Muhiimadda aan loo baahnayn ee muuqaalka jirka
• Hanuun la'aan
• Tilmaamaha aan ku saleysneyn cilmiga iyo tilmaamaha is burinaya
• Cunnooyinka la cuno
• Cuntooyinka laga fogaado
• Tusaalooyinka cuntada
• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Maalinta 3
• Qeybta hoose

Dhibcaha cuntada caafimaadka: 3.08 ka mid ah 5

Culeyska Miisaanka Kuuriya, oo sidoo kale loo yaqaan 'K-pop Diet', waa cunno ku saleysan cunno oo dhan oo ku dhisan cunno dhaqameed Kuuriya ah oo caan ka ah dadka reer Bari iyo reer galbeedka.

Waxaa loo dallacsiiyay inay tahay hab wax ku ool ah oo lumiya miisaanka oo u ekaada xiddigaha K-pop, muusig caan ah oo asal ahaan ka soo jeeda Kuuriyada Koonfureed.

Waxay sidoo kale sheeganeysaa inay kaa caawineyso nadiifinta maqaarkaaga iyo kor u qaadista caafimaadkaaga muddada dheer.

Maqaalkani wuxuu daboolayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato Culeyska Miisaanka Kuuriya Kuuriya.

kaarka dib u eegista cuntada

• Guud ahaan dhibcaha: 3.08
• Miisaanka oo yaraada: 2.5
• Cunto caafimaad leh: 3.0
• Waara: 3.5
• Caafimaadka jirka oo dhan: 2.5
• Tayada nafaqada: 5.0
• Caddaynta ku saleysan: 2.0

GUDAHA GUDAHA: Cunnada Miisaanka Kuuriya ee Cunnada, ama K-pop Cuntada, waa cunno ku saleysan cunno oo dhan oo lagu dhiirrigeliyey cunnooyinka dhaqanka Kuuriya. Waxay kaa caawin kartaa miisaanka oo yaraada adiga oo wax ka beddelaya caadooyinkaaga cuntada iyo jimicsiga.

Waa maxay Cunnada Miisaanka Kuuriya?

Cunnada luminta Miisaanka Kuuriya waxaa dhiirrigeliya cunnada dhaqanka Kuuriya.

Waxay ugu horreyntii ku tiirsan tahay guud ahaan, cuntada sida ugu yar loo farsameeyo waxayna yareysaa qaadashada cuntada la warshadeeyay, dufanka ku badan, ama sonkorta leh.

Cunnadu waxay ballanqaadeysaa inay kaa caawineyso inaad miisaankaaga dhinto oo aad iska ilaaliso adiga oo wax ka beddelaya caadooyinkaaga cuntada iyo jimicsiga, dhammaantood adigoon ka tanaasulin cuntooyinka aad jeceshahay. Waxay sidoo kale ballan-qaadday inay kaa caawineyso nadiifinta maqaarkaaga iyo hagaajinta caafimaadkaaga muddada-dheer.

Marka lagu daro diirada ay saareyso nafaqada, Cunnada Culeyska Miisaanka Kuuriya waxay si isku mid ah xoogga u saareysaa jimicsiga waxayna xitaa bixisaa jimicsiyo gaar ah oo K-pop ah.

Soo Koobid

Culeyska Miisaanka Kuuriya waa barnaamij cunto iyo jimicsi loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka, aad u gaarto maqaarka cad, iyo kor u qaadida caafimaadkaaga guud.

Sida loo raaco Culeyska Miisaanka Kuuriya

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu ku saleysan yahay hanaan cunid oo inta badan ka kooban cunnooyinka dhaqanka Kuuriya.

Waxay kor u qaadeysaa cunida guud ahaan, cuntada yar ee la warshadeeyay iyadoo la xadidayo qaadashada kuwa aadka loo warshadeeyay. Waxay kaloo ku talineysaa in laga fogaado cunnooyinka ay ku jiraan sarreenka, caanaha, sonkorta la safeeyey, iyo dufanka badan.

Cunnooyinka guud ahaan waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo khudrad ah, bariis, iyo xoogaa hilib ah, kalluun, ama cunno badeed. Waxa kale oo aad filan kartaa inaad cuntid kimchi fara badan, saxan kaabash khamiir leh oo cunnada Kuuriya ku jira.

Xeerarka cuntada ee dheeraadka ah

Si aad ugu guuleysato cuntadan, waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad raacdo dhowr sharciyo dheeri ah:

1. Cun kaloori ka yar. Cunnadan ma qeexeyso cabbirka qaybta ama xaddidnaanta kaloriinta maalinlaha ah. Taabadalkeed, waxay soo jeedinaysaa ku tiirsanaanta cuntada Kuuriya, maraqa, iyo khudradda badan si loo yareeyo kalooriyada adigoon dareemin gaajo.
2. Samee jimicsi joogto ah. Jimicsiga K-pop ayaa loogu talagalay ujeedadan.
3. Cun dufan ka yar. Waxaa lagugula talinayaa inaad xaddiddo cunnooyinka saliidda leh oo aad iska ilaaliso suugada, saliidaha, iyo xawaashyada markasta oo ay suurta gal tahay Cunitaanka banaanka waa in la xadido sidoo kale.
4. Yaree sonkorta lagu daray Waxaa lagugu dhiiri gelinayaa inaad ku bedesho soodhaha biyo iyo buskudka, macmacaanka, jalaatada, iyo waxyaabaha kale ee la dubay oo ay ku jiraan miro cusub.
5. Ka fogow cuntada fudud. Cunnooyinka fudud ayaa loo arkaa kuwo aan loo baahnayn cuntadan waana in laga fogaadaa.

Cunnadu waxay ballanqaadaysaa inay noqon doonto mid aad u dabacsan oo waarta. Waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad doorato hadba cunnooyinka Kuuriya ee aad jeceshahay sida ugu fiican ee aad ugu habayn karto cuntada dhadhankaaga.

Soo Koobid

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu dhiiri-gelinayaa cunista cunnooyinka Kuuriya-ku-dhiirrigelinta ah ee ku saleysan cuntada yar ee la warshadeeyay. Si loo yareeyo miisaanka oo yaraada, waxay yaraynaysaa qaadashada qamadiga, caanaha, sonkorta lagu daray, dufanka badan, iyo cunnada fudud.

Miyey kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaankaaga?

Cunnada Culeyska Miisaanka Kuuriya waxay u badan tahay inay caawiso miisaanka oo yaraada dhowr sababood awgood.

Ugu horreyn, cunnooyinka dhaqanka ee Kuuriya waxay dabiici ahaan hodan ku yihiin khudradda, oo ay ku jiraan fiber badan. Cunnooyinka faybarku ku badan yahay ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhinto adiga oo yareeya gaajada iyo damacyada adiga oo kor u qaadaya dareenka buuxa (,,).

Intaa waxaa sii dheer, cuntadani waxay xaddideysaa cunnada fudud, cuntooyinka dufanka badan, iyo kuwa ay ku jiraan sonkorta, qamadiga, ama caanaha, taasoo sii yareynaysa guud ahaan qaadashada kaloriintaada. Waxa kale oo ay dhiirrigelisaa jimicsi joogto ah, kaas oo gacan ka geysta kor u qaadista tirada kalooriyada aad gubto.

Ugu dambeyntiina, waxaa lagugu dhiirrigelinayaa inaad yareyso tirada qaybahaaga adigoo si tartiib tartiib ah u cunaya wax yar illaa aad ka heleyso tirada cuntada ee kuu oggolaaneysa inaad miisaankaaga dhinto adigoo weli dareemaya dhereg iyo qanacsanaan.

Dhammaan arrimahan ayaa kaa caawin kara inaad cunto kaloriin ka yar inta aad gubato. Khasaarooyinka kalooriga ee noocan oo kale ah ayaa si isdaba joog ah loo muujiyey si ay uga caawiyaan dadka miisaanka inay lumiyaan, iyadoon loo eegin cuntooyinka ay doorteen inay cunaan (,,,).

Soo Koobid

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu dabiici ahaan hodan ku yahay fiber, wuxuu xadidayaa cunnada fudud, wuxuuna yareeyaa cunnooyinka sonkorta iyo baruurta leh. Waxa kale oo ay dhiirrigelisaa jimicsiga joogtada ah. Isku soo wada duuboo, arimahani waxay u badan tahay inay kaa caawiyaan inaad lumiso miisaankaaga.

Faa'iidooyinka kale

Cunnada luminta Miisaanka Kuuriya waxaa laga yaabaa inay bixiso dhowr faa'iidooyin dheeraad ah.

Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo caafimaadkaaga guud

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu kugu dhiirigelinayaa inaad cuntid miro iyo fawaakih faro badan - laba kooxood oo cunno ah oo si isdaba joog ah loogu muujiyey inay sare u qaadayaan caafimaadka kana ilaalinayaan xaaladaha daba dheeraada, sida nooca sonkorowga 2 iyo cudurka wadnaha (,).

Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira kimchi badan, saxanka dhinaca Kuuriya ee caanka ah ee laga sameeyay kaabashka khamiirka leh ama khudradda kale. Cilmi baaris ayaa muujineysa in kimchi uu kaa caawin karo hoos u dhigida cadaadiska dhiigga, sonkorta dhiiga, iyo wadarta iyo heerka LDL (xun) heerarka kolestaroolka (,).

Cunnooyinka khamiir leh sida kimchi ayaa sidoo kale ka faa'iideysanaya caafimaadka mindhicirka iyagoo xoojinaya tirada bakteeriyada faa'iidada leh, oo sidoo kale loo yaqaan probiotics ().

Dhanka kale, probiotics-kan ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto kahortagga ama daweynta cuduro kala duwan, oo ay kujiraan atopic dermatitis, cillad calool xanuun (IBS), shuban, iyo cayil (13).

Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo finanka

Cunnada luminta miisaanka Kuuriya ayaa la sheegay inay ka caawineyso la dagaallanka finanka iyadoo la xaddidayo qaadashada caanaha. Waxaa jiri kara xoogaa daliil ah oo taageeraya dalabkan.

Caanaha ayaa umuuqda inay kicinayaan sii deynta insulin iyo cunsuriyada sida koritaanka insulin-ta (IGF-1), labaduba waxay door ka ciyaari karaan sameynta finanka (,,).

Mid ka mid ah dib u eegista ayaa xustay in dadka cuntooyinkoodu ugu qanisan yihiin caanaha ay ahaayeen qiyaastii 2.6 jeer oo u eg inay la kulmaan finanka marka loo eego kuwa cunaya inta ugu yar ee caanaha ().

Sidoo kale, dib u eegis kale ayaa soo jeedinaysa in dhalinyarada iyo dhalinyarada qaangaarka ah ee cuna nooc kasta oo caano ah ay 25% ugu badan tahay inay la kulmaan finanka marka loo eego kuwa cunaya cuntooyinka aan caano lahayn ().

Qani ku ah nafaqooyinka oo ay u badan tahay inay waarto

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu culeys xoogan saarayaa sameynta isbadal waara, muddada-dheer ah ee habka cunida iyo jimicsiga.

Guud ahaan waxay kor u qaadeysaa nafaqada, cuntooyinka si yar loo farsameeyay waxayna xaddideysaa qaadashada kaloriin-cufan laakiin nafaqo-liidata cuntooyinka qashinka ah.

Ma lahan tilmaamo adag oo ku saabsan inta la cunayo, mana soo jeedinayso in la miisaamo ama la cabbiro qaybaha cuntadaada. Taabadalkeed, waxay kugu dhiirigalinaysaa inaad ogaatid cabirka qaybaha kugu habboon.

Waxay sidoo kale bixisaa noocyo kala duwan oo cuntada Kuuriya ah oo laga kala xusho, oo ay ku jiraan khudradda, vegan, iyo xulashooyinka aan lahayn gluten-ka, taas oo ka dhigaysa in cuntadani ay heli karto dad badan.

Dhammaan arrimahan waxay gacan ka geystaan ​​nafaqada sare ee nafaqada leh waxayna kordhiyaan suurtagalnimada inaad awood u yeelan doonto inaad ku dheganaato muddada dheer.

Soo Koobid

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu dhiiri geliyaa sameynta isbedel waara. Waxay dhiirrigelisaa nafaqo iyo cunno khamiir leh oo waxtar u leh caafimaadkaaga. Waxay kaloo xadideysaa caanaha, oo laga yaabo inay xoogaa difaac ka helaan finanka.

Khasaaraha ka dhalan kara

In kasta oo ay jiraan waxyaabo badan oo wanaagsan, Cunnada Culeyska Miisaanka Kuuriya waxay la timaaddaa xoogaa hoos u dhac ah.

Muhiimadda aan loo baahnayn ee muuqaalka jirka

Cunnadan waxay xooga saareysaa miisaanka oo yaraada si aad ugu ekaato dadka caanka ah ee K-pop-ka.

Isticmaalidda heerarka muuqaalka dhaqan-bulsheed sida dhiirrigelinta miisaanka ayaa laga yaabaa inay geliso kooxo gaar ah oo dad ah, sida dhalinyarada qaan-gaarka ah, halista sii kordheysa ee horumarinta dabeecadaha cunnada ee khalkhalsan (,).

Hanuun la'aan

Cunnadan ayaa bixisa hagitaan aad u yar marka loo eego sida loo dhiso cuntooyin isku dheelitiran.

In kastoo qaarkood ay u arki karaan dabacsanaanta in la doorto hadba cuntooyinka iyaga u roon iyaga sida faa iidada leh, kuwa kale waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay kala soocaan cuntooyinka Kuuriya ee nafaqada leh iyo kuwa nafaqada-liita.

Tani waxay sababi kartaa dadka qaar inay doortaan cuntooyinka cusbada badan ama kuwa ku fashilmay inay daboolaan baahidooda nafaqo maalinle.

Tilmaamaha aan ku saleysneyn cilmiga iyo tilmaamaha is burinaya

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu kugula talinayaa inaad iska ilaaliso cunooyinka fudud, in kasta oo cilmi baaris la sameeyay ay muujineyso in dadka qaarkiis ay lumiyaan miisaan badan marka lagu daro cunnooyinka fudud ee cuntadooda (,).

Waxaa intaa dheer, qorshooyinka cuntada iyo soo jeedinta cuntada ee lagu bixiyo websaydhadeeda inta badan waxay ku jiraan cuntooyin ama maaddooyin ay nafaqada ku talinayso in laga fogaado, sida cuntooyinka shiilan, sarreenka, iyo caanaha.

Soo Koobid

Culeyska Miisaanka Kuuriya ee culeyska xoogan ee muuqaalka dibedda, hagitaan la’aan, iyo tilmaamaha aan ku saleysneyn cilmiga sayniska iyo is burinta ayaa loo qaadan karaa hoos u dhac.

Cunnooyinka la cuno

Cunnada luminta miisaanka Kuuriya waxay kugu dhiirigalinaysaa inaad cuntid cuntooyinka soo socda:

• Khudaarta. Khudaar looma oggola inay mamnuuc tahay. Waad cuni kartaa iyaga cayriin, la kariyey, ama khamiir leh, sida kiiska kimchi. Maraqa waa qaab kale oo aad u wanaagsan oo loo cuno khudaar badan.
• Miraha. Dhammaan noocyada miraha waa la oggol yahay. Waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin beddel dabiici ah oo weyn oo macmacaanka ah.
• Waxsoosaarka xoolaha ee protein. Qaybtan waxaa ka mid ah ukunta, hilibka, kalluunka, iyo cunnada badda. Qeybo yaryar waa in lagu daraa inta badan cuntada.
• Bedelka hilibka. Tofu, shiitake qalalan, iyo boqoshaada lohod boqorka ayaa inta badan loo isticmaalaa in lagu beddelo hilibka cuntada Kuuriya. Waxay sameyn karaan cuntooyinka Kuuriya ee ku habboon khudradda ama cuntooyinka vegan.
• Bariis. Bariiska cad iyo baastada bariiska waxay ku jiraan qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka Kuuriya ee lagu dhiirrigeliyey cuntadan.
• Midho kale oo aan sarreen lahayn. Burburka, canjeelada, ama baastada muraayadda ah ee laga sameeyay mooska beedka, baradhada, ama istaarijka tubioca waxay ka dhigan yihiin beddelaad weyn bariiska.

Waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad go'aamiso cabirka qaybtaada iyadoo ku saleysan xaddiga cuntada kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto adigoon dareemin gaajo ama tamar la'aan.

Soo Koobid

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu inta badan ku saleysan yahay guud ahaan, cuntada si yar loo farsameeyo iyo qaddar yar oo ah miraha, hilibka, kalluunka, cuntada badda, ama bedelka hilibka.

Cuntooyinka laga fogaado

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu yareynayaa qaadashada cunnooyinka soo socda.

• Cunnooyinka qamadiga ka kooban: rootiga, baastada, badarka quraacda, keega, ama noocyada kaladuwan ee qamadiga laga sameeyo
• Caanaha: caano, jiis, caano fadhi, jalaato, iyo alaab kasta oo la dubay oo caano ku jiraan
• Cunnooyinka dufanka leh: hilibka dufanka leh, cuntooyinka shiilan, suugada, xawaashyada saliidda leh, ama cuntooyinka saliidda lagu kariyey
• Cunnooyinka warshadaysan ama sonkorta leh: nacnac, cabitaannada fudud, alaabta la dubay, ama cuntooyinka kale ee ay ku jiraan sonkorta lagu daray

Cuntadani uma baahnid inaad gebi ahaanba ka gooyso cuntooyinkan laakiin waxay kugula talineysaa inaad si weyn u yareyso qaadashadaada. Si kastaba ha noqotee, waxay si adag uga hortageysaa cunnada fudud inta u dhexeysa cuntada.

Soo Koobid

Culeyska Miisaanka Kuuriya wuxuu niyadda ka jabiyaa qaadashada qamadiga iyo cuntooyinka caanaha ku jira. Waxay sidoo kale ka digeysaa ka baaraandegidda, dufanka badan, ama cuntooyinka sonkorta leh waxayna ka hortageysaa cunnada fudud inta u dhexeysa cuntada.

Tusaalooyinka cuntada

Waa kuwan muunad 3-maalmood ah oo ku habboon kuwa ku jira Cunnada Culeyska Miisaanka Kuuriya.

Maalinta 1

Quraac: khudradda khudradda

Qado: maraq kimiko-khudrad leh hilibka doofaarka ama tofu

Casho: bariis shiidan iyo khudaar

Maalinta 2

Quraac: Canjeelada Kuuriya oo ay ka buuxaan khudradda, shiitake, ama cuntada badda

Qado: bibmbap - Cunto bariis Kuuriya ah oo lagu sameeyo ukun, khudrad, iyo hilib ama tofu

Casho: japchae - muraayad noodle galaas Kuuriya ah oo walaaq-shiil

Maalinta 3

Quraac: mandoo - Hilibka Kuuriya ama xashiishka khudradda lagu rito oo lagu sameeyay bariis iyo burka tapioca

Qado: saladh coleslaw Kuuriya oo basbaas leh

Casho: kimbap - oo sidoo kale loo yaqaan duubista sushi ee Kuuriya - oo ay ka buuxaan xulashada khudaartaada, avokado, haar, ama tofu

Talooyin siyaado ah oo dheeraad ah oo loogu talagalay cuntadan ayaa laga heli karaa bogga Kuuriya ee Cuntada.

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay inay ka mid noqon karaan cunnooyinka ama maaddooyinka laga quusto cuntadan, sida cuntooyinka shiilan, sarreenka, ama caanaha.

Soo Koobid

Cunnada luminta miisaanka Kuuriya waxaa ku jira noocyo badan oo ka mid ah habka wax-soo-saarka Kuuriya oo si yar loo farsameeyay oo guud ahaan hodan ku ah khudaarta oo ay ku yar tahay sonkorta ama dufanka lagu daro.

Qeybta hoose

Cunnada luminta miisaanka Kuuriya waxay diirada saareysaa guud ahaan, cuntada si yar loo farsameeyo.

Waxay kaa caawin kartaa miisaanka oo yaraada oo waxay hagaajisaa maqaarkaaga iyo caafimaadkaaga guud.

In kasta oo uu waarayo oo nafaqo ahaan isu dheellitiran yahay, haddana cunnadan xoogga la saarayo muuqaalka guud waxay kordhin kartaa halista cunno xumida.

Dheeraad ah, is burinta iyo mararka qaarkood tilmaamaha aan ku filnayn ayaa laga yaabaa inay ka dhigto caqabad dadka qaarkood inay la kulmaan baahiyahooda nafaqo.