Lo Bosworth Kaliya Wuxuu La Wadaagay Fikir Quraac Ah Oo Qurux Badan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad u maleyneyso in ukunta iyo digsiyada shiilan aysan kala maarmin, waa waqtigii aad ballaarin lahayd aragtidaada. Ukunta la dubay aad ayay u dheregsan yihiin, gaar ahaan marka jaalloshu ay yara dareerto. Waxay u qurux badan yihiin sida ukunta ugaarsan laakiin way fududahay in la barto. Ukunta la dubay ma aha doonyo cusub oo avokado ah, ukun la dubay oo ku jira qasacadaha muffin, iyo daruuraha ukunta mid kastaa wuxuu lahaa 15 daqiiqo oo caan ah. Laakiin waxaa jira habab cusub oo dib loogu soo celin karo saxanka!

Lo Bosworth waxay la wadaagtay mid ka mid ah kuwa ay jeceshahay ukunta la dubay oo ku jirta cunto karis ay ku dhejisay baloogeeda. Waxay safaysaa daasad muffin ah oo ay ku jirto xaleef dhuuban oo zucchini ah oo ugxanta gurguurta oo foornada ku gurguurta. Yaanyada cherry -ka ah iyo geedo yaryar ayaa sidoo kale ka ciyaara (samaynta "iid dhadhan afkaaga," ereyada Bosworth). Tan iyo maraqa zucchini nooc ka mid ah tufaaxa ubaxa, Bosworth waxay ugu yeertay abuurkeeda "Ubax ukun." Cute, sax?

Boosteeda, Bosworth waxay ciyaartay arrin ku habboon taas oo ka dhigaysa kuwan kuwa soo jiidashada badan. Waxay qaadanayaan 15 daqiiqo inay sameeyaan-waana waxaad ku kaydin kartaa talaajadda si aad u soo qaadato quraac horay loo sii qaybiyay markaad albaabka ka baxayso usbuuca oo dhan. Haddii aad haysato badhanka hurdada oo si fiican u duugoobay, kuwani waxay noqon karaan ilaah. "Haddii aad samaysato dufcad ah 12 ama 24, waxaad yeelan doontaa ubax ukun oo kugu filan si aad u ilaaliso rabitaanka cuntada ugu yaraan shan maalmood (Waxaan tuuri lahaa wixii hadhaaga ka dambeeya muddadaas si loogu badbaado cuntada)," ayuu qoray Bosworth. (Ma rabtaa doorashooyin badan oo horudhac ah? Isku day cuntooyinkan qaboojiyaha.)

Haddii ay dhacdo in aan weli lagu iibin, ubaxyada ukunku waa karbohaydh-yar oo aan lahayn gluten-free, iyo ikhtiyaar quraac ah oo caqli-gal ah maadaama ukunku ay ku badan yihiin borotiin tayo leh. Si aad u hesho cunto karinta buuxda, u gudub bogga Bosworth.

Dib u eegis loogu talagalay