11 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Mangosteen (Iyo Sida Loo Cuno)

Qanacsan

• 1. Aad u Nafaqeysan
• 2. Qani ku ah Antioxidants awood leh
• 3. Waxaa laga yaabaa inuu yeesho astaamo lidka ku ah caabuqa
• 4. Waxaa Laga Yaabaa inuu Saameyn Ku Yeesho Anticacer
• 5. Waxay Kordhin kartaa Miisaankaaga oo yaraada
• 6. Waxay taageertaa xakamaynta sonkorta dhiiga
• 7. Waxay dhiirrigelisaa hab-dhiska difaaca jirka oo caafimaad qaba
• 8. Waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba
• 9–11. Faa'iidooyinka Kale ee Caafimaadka
• Sida loo Cuno Cambaha
• Xaq Uma Qaadi Karo Qof Kasta
• Guntii iyo gunaanadkii

Mangosteen (Garcinia mangostana) waa miraha qalaad, kuleyl leh dhadhan yar oo macaan iyo dhanaan.

Waxay asal ahaan ka timid Koonfur-bari Aasiya laakiin waxaa laga heli karaa gobollada kuleylka kala duwan ee adduunka.

Midhaha waxaa mararka qaar loogu yeeraa mangosteen midabkeedu yahay guduud sababtoo ah midabka guduudka ah ee qotada dheer diirkiisa ayaa soo baxa marka uu bislaado. Taas bedelkeeda, hilibka gudaha ee casiirku waa caddaan cad.

In kasta oo mangosteen yahay miro aan mugdi ku jirin, haddana waa inaan la iska indhatirin, maxaa yeelay waxay ku siin kartaa faa'iidooyin badan oo caafimaad sababtoo ah hodanka ay ku tahay nafaqooyinka, faybar, iyo antioxidants u gaar ah.

Halkan waxaa ah 11 faa iidooyin caafimaad oo ay leeyihiin cambaha.

1. Aad u Nafaqeysan

Mangosteen waa ku yar yahay kalooriyada hadana waxay siisaa nafaqooyin badan oo muhiim ah ().

1-koob (196-garaam) qaadasho qasacadaysan, mangosteen la miiro ayaa bixisa ():

• Kalori: 143
• Carbs: 35 garaam
• Fiber: 3.5 garaam
• Dufan: 1 garaam
• Protein: 1 garaam
• Vitamin C: 9% ee Tixraaca Maalintii Tixraaca (RDI)
• Vitamin B9 (folate): 15% ee RDI
• Faytamiin B1 (thiamine): 7% ee RDI
• Faytamiin B2 (riboflavin): 6% ee RDI
• Manganese: 10% ee RDI
• Copper: 7% ee RDI
• Magnesium: 6% ee RDI

Faytamiinnada iyo macdanaha ku jira mangosteen waxay muhiim u yihiin dayactirka shaqooyin badan oo jirka ah, oo ay ku jiraan wax soo saarka DNA, murqo-qabasho, bogsashada nabarrada, difaac, iyo calaamadaha neerfaha (2, 3, 4,).

Intaa waxaa sii dheer, hal koob (196 garaam) oo midhahan ah ayaa bixiya ku dhowaad 14% ee RDI-ka ee loo yaqaan 'fiber' - nafaqo inta badan ka maqan cuntada dadka ().

Mangosteen waxay bixisaa fiitamiino kala duwan oo muhiim ah, macdano, iyo fiber inta ay ku yar tahay kalooriyada. Nafaqooyinkan ayaa muhiim u ah dayactirka shaqooyin badan oo jirkaaga ka mid ah.

2. Qani ku ah Antioxidants awood leh

Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah astaamaha ugu muhiimsan ee mangosteen ay tahay astaanta u gaarka ah ee loo yaqaan 'antioxidant profile'.

Antioxidants waa iskudhisyo ka takhalusi kara waxyeelada waxyeelada u gaysan karta maaddooyinka loo yaqaan 'radicals free', kuwaas oo ku xidhan cuduro kala duwan oo daba dheeraada ().

Mangosteen waxaa ku jira dhowr nafaqo oo leh awood antioxidant, sida fitamiin C iyo folate. Dheeraad ah, waxay bixisaa xanthones - nooc gaar ah oo ka mid ah isku-darka dhirta ee loo yaqaan inay leeyihiin waxyaabo xoog leh antioxidant ().

Daraasado dhowr ah, firfircoonida antioxidant ee xanthones waxay dhalisay anti-bararka, anticancer, anti-gabowga, iyo saameynta cudurka sonkorowga ().

Marka, xanthones ku jira mangosteen waxay mas'uul ka noqon karaan qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinkiisa caafimaad. Weli, cilmi baaris badan oo aadanaha ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan gunaanad rasmi ah la gaarin.

Mangosteen waxaa ku jira fiitamiino leh awood antioxidant, iyo sidoo kale nooc gaar ah oo ka mid ah xeryahooda antioxidant-ka oo loo yaqaan xanthones.

3. Waxaa laga yaabaa inuu yeesho astaamo lidka ku ah caabuqa

Telefoonada xanthones ee laga helo cambaha ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaaraan yareynta caabuqa.

Daraasada-tube-ka iyo daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan in xanthones-ka ay leeyihiin saameyn anti-bararka ayna yareyn karto halista cudurada caabuqa, sida kansarka, cudurka wadnaha, iyo kaadi macaanka ()

Mangosteen sidoo kale hodan ayuu ku yahay fiberka, kaas oo laga helo faa iidooyin kala duwan. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah cilmi-baarista xayawaanku waxay muujinayaan in cunno dufanka badani ay kaa caawin karto yareynta jawaabta caabuqa ee jirkaaga ().

In kasta oo xogtani dhiirrigelin tahay, haddana cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida mangosteenku u saameeyo caabuqa iyo horumarka cudurka ee dadka.

Isku-darka dhirta iyo fiber-ka mangosteen waxaa laga yaabaa inay yeeshaan saameyn ka-hortagga bararka sida ku xusan baaritaanka xoolaha. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida midhahani u yareyn karaan caabuqa aadanaha.

4. Waxaa Laga Yaabaa inuu Saameyn Ku Yeesho Anticacer

Daraasadaha dadka waxay muujinayaan in cuntooyinka hodanka ku ah khudradda iyo miraha sida mangosteen ay la xiriiraan dhacdooyinka kansarka oo yaraaday ().

Xeryaha dhirta gaarka ah ee mangosteen - oo ay ku jiraan xanthones - waxay leeyihiin saameyn antioxidant iyo anti-bararka, taas oo gacan ka geysan karta la dagaallanka horumarka iyo faafitaanka unugyada kansarka (,).

Daraasado badan oo tijaabada-tubada ah ayaa muujinaya in xanthones-ka ay hor istaagi karaan koritaanka unugyada kansarka, oo ay ku jiraan naaska, caloosha, iyo unugyada sambabka ().

Sidoo kale, tiro yar oo daraasado ah ayaa lagu ogaaday in dhismahan uu gaabis ku noqon karo horumarka mindhicirka iyo kansarka naasaha ee jiirka ().

In kasta oo natiijooyinkani ay yihiin kuwo rajo leh, haddana cilmi-baaris aan ku filnayn ayaa lagu sameeyay aadanaha.

Tijaabada-tube-ka iyo cilmi-baarista xayawaanka waxay muujineysaa in xantones-ka ku jira mangosteen ay ka ilaalin karaan kansarka. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaris tayo sare leh oo bini'aadam ah oo ku saabsan mawduucan ayaa maqan.

5. Waxay Kordhin kartaa Miisaankaaga oo yaraada

Warshadaha caafimaadka iyo fayoobaanta, mid ka mid ah mangosteen sheegashooyinkiisa ugu weyn ee caannimada waa awooddeeda si ay u caawiso miisaanka oo yaraada.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in jiirka ku jira cuntada dufanka badan ee helay qiyaasta dheeriga ah ee mangosteen ay si aad ah uga miisaan yar yihiin jiirka ku jira kooxda xakamaynta ().

Sidoo kale, daraasad yar, oo 8 usbuuc ah, dadka kubiray cuntooyinkooda 3, 6 ama 9 wiqiyadood (90, 180, ama 270 ml) oo cabitaanka mangosteen ah laba jeer maalintii waxay u egtahay inay leeyihiin hoos udhaca jirka jirka (BMI) marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Daraasad dheeri ah oo ku saabsan mangosteen iyo cayilku way xadidan yihiin, laakiin khubaradu waxay ku talinayaan in miraha saamaynta anti-bararka ay door ka ciyaaraan dhiirigelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo ka hortagga miisaanka oo kordha ().

Ugu dambeyntiina, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida mangosteen ay ugu habboonaan karto qorshe miisaan lumis wax ku ool ah.

Qaar ka mid ah cilmi-baarista xayawaanka iyo aadanaha ayaa soo jeedinaya in mangosteen ay door ka ciyaari karto miisaanka oo yaraada iyo ka hortagga buurnida. Weli, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

6. Waxay taageertaa xakamaynta sonkorta dhiiga

Labada tijaabo-tuubbo iyo daraasaadka xayawaanka labaduba waxay muujinayaan in xeryahooda xanthone ee mangosteen ay kaa caawin karaan inaad ilaaliso heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qaba ().

Daraasad 26-usbuuc ah oo dhowaan ku saabsan haweenka cayilan ayaa lagu ogaaday in kuwa qaata 400 mg ee mangosteen laga soo saaro maalin kasta ay leeyihiin hoos u dhac weyn oo ku yimaada caabbinta insulin-ta khatarta u ah sonkorowga - marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Midhaha sidoo kale waa isha wanaagsan ee fiber, nafaqo ka caawin kara xasilinta sonkorta dhiigga iyo hagaajinta xakamaynta cudurka macaanka ().

Isku darka xanthone-ka iyo waxyaabaha ku jira fiber-ka ee cambaha ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato isu dheellitirka sonkorta dhiigga. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Xirmooyinka dhirta iyo fiberka mangosteen waxay wax ka geysan karaan yareynta sonkorta dhiigga. Weli, cilmi baarista hadda jirta kuma filna.

7. Waxay dhiirrigelisaa hab-dhiska difaaca jirka oo caafimaad qaba

Fibre iyo fiitamiin C - oo labadaba laga heli karo cambaha - waxay muhiim u yihiin habdhiska difaaca caafimaadka qaba ().

Fibre waxay taageertaa bakteeriyadaada caafimaadka qabta - waa qayb muhiim u ah difaac. Dhinaca kale, fiitamiin C ayaa loogu baahan yahay shaqada unugyada difaaca jirka oo kala duwan wuxuuna leeyahay astaamo antioxidant ah (,).

Intaa waxaa sii dheer, cilmi baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in xeryaha dhirta qaarkood ee mangosteen laga yaabo inay leeyihiin waxyaabo bakteeriyada ka soo horjeeda - taas oo ka faa'iideysan karta caafimaadkaaga jirka iyadoo lala dagaallamayo bakteeriyada waxyeellada u leh ().

Daraasad 30-maalmood ah oo ku saabsan 59 qof, kuwa qaata kaabis ay ku jirto mangosteen waxay la kulmeen astaamo yareeya bararka iyo kororka si aad ah ugu sii kordhaya ee tirada unugyada difaaca jirka marka la barbar dhigo kuwa qaadanaya placebo ()

Nidaamkaaga difaaca wuxuu u baahan yahay nafaqooyin badan oo kala duwan si uu si habsami leh ugu shaqeeyo. Mangosteen waxay noqon kartaa xulasho caafimaad oo lagu daro cuntooyinka kale ee nafaqada leh iyadoo qayb ka ah cunno isku dheelitiran.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in mangosteen ay kordhin karto tirada unugyada difaaca jirka ayna yareyso caabuqa - taasoo sare u qaadaysa caafimaadka difaaca jirka.

8. Waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba

Dhaawaca maqaarka ee soo-gaadhista qorraxdu waa wax iska soo noqnoqda oo adduunka oo dhan ka qayb qaata ugu weyn kansarka maqaarka iyo calaamadaha gabowga ().

Hal daraasad oo ku saabsan jiirka oo lagu daweeyay dheecaanka mangosteen ee dheeriga ah ayaa lagu arkay saameyn ka hortag ah shucaaca ultraviolet-B (UVB) ee maqaarka ().

Waxaa intaa dheer, daraasad yar oo 3-bilood ah oo bini-aadam ah ayaa lagu ogaaday in dadka lagu daaweeyo 100 mg oo ah mangosteen laga soo saaro maalin kasta waxay la kulmeen si aad ah u dabacsanaanta maqaarkooda iyo isku soo ururinta yar ee xarun gaar ah oo loo yaqaan inay gacan ka geystaan ​​gabowga maqaarka ()

Cilmi baarayaashu waxay caddeeyeen in mangosteen awooddiisa antioxidant iyo anti-bararka ay tahay sababta ugu weyn ee saameyntan maqaarka loo ilaaliyo, laakiin daraasado badan oo ku saabsan aaggan ayaa loo baahan yahay.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in xeryaha antioxidant iyo anti-bararka ee mangosteen ay ka ilaalin karaan unugyada maqaarka waxyeelada la xiriirta qorraxda iyo gabowga.

9–11. Faa'iidooyinka Kale ee Caafimaadka

Mangosteen sidoo kale wuxuu saameyn togan ku yeelan karaa wadnahaaga, maskaxdaada, iyo habka dheef-shiidkaaga:

1. Caafimaadka wadnaha. Daraasaadka xayawaanku waxay muujinayaan in mangosteen laga soosaaray si wax ku ool ah u dhimay halista cudurada wadnaha sida LDL (xun) kolestaroolka iyo triglycerides iyadoo la kordhinayo kolestaroolka HDL (wanaagsan) (,,).
2. Caafimaadka maskaxda. Daraasaduhu waxay tilmaamayaan in soosaarida mangosteen ay ka hortagto hoos u dhaca maskaxda, hoos u dhigista caabuqa maskaxda, iyo hagaajinta astaamaha niyad jabka jiirka, in kasta oo daraasadaha aadanaha ee aaggan ka maqan yihiin (,).
3. Caafimaadka dheefshiidka. Mangosteen waxaa ka buuxa faybar. Kaliya 1 koob (196 garaam) ayaa bixiya qiyaastii 14% ee RDI. Fibre ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka dheefshiidka, cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxay gacan ka geystaan ​​kor u qaadista joogtada caloosha (,).

In kasta oo natiijooyinkani yihiin kuwo rajo leh, haddana daraasaadka aadanaha ee aagaggaas ayaa ka maqan.

Weli waa xilli hore in la sameeyo sheegashooyin sugan oo ku saabsan doorka mangosteen ee taageerada maskaxda, wadnaha, iyo caafimaadka dheefshiidka ee dadka.

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in nafaqooyinka iyo xeryahooda kale ee ku jira mangosteen ay taageeri karaan shaqada dheefshiidka, wadnaha, iyo maskaxda.

Sida loo Cuno Cambaha

Mangosteen way fududahay in la diyaariyo oo la cuno - in kasta oo ay adag tahay in la helo iyadoo kuxiran meesha aad ku nooshahay. Xilliga miraha waa yar yahay, taas oo inta badan xaddideysa helitaankeeda.

Khamaarkaaga ugu fiican ayaa ah inaad ka raadsato suuqyada qaaska ah ee Aasiya, laakiin la soco in canbaha cusubi uu noqon karo mid qaali ah. Foomamka barafaysan ama qasacadaysan ayaa laga yaabaa inay ka jaban yihiin oo si fudud loo heli karo - laakiin xusuusnow in noocyada qasacadaysan ay inta badan ku jiraan sonkor lagu daray.

Midhaha waxaa sidoo kale laga heli karaa qaab casiir ah ama kaabis budo ah.

Haddii ay dhacdo inaad keento sahay cusub, dooro miraha leh diilinta sare ee jilicsan, iyo guduud mugdi ah. Fiiqda lama cuni karo laakiin si fudud ayaa looga saari karaa mindi la jeexjeexay.

Hilibka gudaha waa cadaan aadna casiir u ah markuu bislaado. Qeybtaan midhaha waxaa lagu cuni karaa ceeriin ama waxaa lagu dari karaa macaan ama saladhyada miraha kuleylaha si kor loogu qaado dhadhanka.

Mangosteen cusub way adkaan kartaa in la yimaado, laakiin qaababka la qaboojiyey, qasacadaysan, ama casiirka ayaa aad u badan. Hilibka gudaha waa la cuni karaa keligiis ama waxaa loogu raaxeysan karaa macaan ama saladh.

Xaq Uma Qaadi Karo Qof Kasta

Dhibaatooyin caafimaad oo aad u tiro yar ayaa laga soo sheegay inay cunaan cambaha noocyadiisa oo dhan, waxayna u badan tahay inay badqab ku tahay dadka badankood.

Si kastaba ha noqotee, foomam badan oo urursan - sida kaabis, casiir, ama budo - 100% halis ma aha.

Cilmibaaris hore waxay soo jeedineysaa in xantones-ka laga helo dheecaanka dhirta ay gaabis ku noqon karto howsha xinjirowga dhiigga ().

Sababtoo ah mangosteen waa il hodan ah oo ka mid ah xanthones, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad ka fogaato ilaha urursan haddii aad qabto xaalad xinjirowga dhiigga ah ama aad qaadanaysid daawooyin dhiig khafiifiya.

Cilmi baaris lagu ogaanayo in mangosteen nafaqo ahaan ay ufiican yihiin haweenka uurka leh ama naas nuujinaya aysan hada ku filneyn, sidaa darteed waxaa macquul ah inay fiican tahay in laga fogaado inta lagu jiro heerarkaan nolosha.

Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ama xirfadle caafimaad oo kale oo aqoon leh ka hor inta aanad isbeddel weyn ku samayn cuntadaada ama aad qaadato nafaqo dheeraad ah.

Mangosteen waxay u badan tahay inay badbaado u tahay dadka badankood laakiin waxay kordhin kartaa halista dhiig-baxa. La tasho daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan qaadan kaabis cusub ama aad cuntadaada si daran u badalin.

Guntii iyo gunaanadkii

Mangosteen waa miro kuleyl ah oo ka soo jeeda Koonfur-bari Aasiya.

Waxaa loo qaddariyaa faa'iidooyin badan oo caafimaad oo suurtagal ah - badankooduna waxay la xiriiraan astaantiisa nafaqada iyo nuxurka antioxidant-ka gaarka ah. Hase yeeshe, inbadan oo ka mid ah faa'iidooyinkan loo maleynayo weli wali si cilmiyaysan looma xaqiijinin barashada aadanaha.

Cambaha daraygu way adkaan karaan in la helo, maadaama ay tahay miro aan mugdi ku jirin. Laakiin qaababka qasacadaysan, kuwa la qaboojiyey, iyo kuwa dheeriga ah ayaa aad u badan.

Udgoonkeeda, udgoonkiisa macaan ee macaan ayaa ka dhigaya kudarista macaan ee smoothies iyo saladhka miraha. Iskuday rafcaan qaadashadeeda ama faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah - waa guul labada dhinacba.