Tusaalaynta Masaajiintu waxay sifeeysaa dhexda iyo khafiifka ah

Qanacsan

• Qaabaynta duugista miisaanka oo yaraada?
• Sida loo sameeyo duugista tusaalaha ah
• Tusaalooyinka natiijooyinka duugista
• Kahortaga

Duugista tusaalayaashu waxay isticmaashaa dhaqdhaqaaqyo gacmeed xoog leh oo qoto dheer oo dib u habeyn ku sameeya lakabyada dufanka ee dhiirrigelinaya qaab-dhismeedka jirka oo aad u qurux badan, iyagoo isku beddelaya dufanka maxalliga ah. Intaa waxaa dheer, waxay ku shaqeysaa iyadoo la hagaajinayo wareegga wareegga xididdada dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka deegaanka iyadoo la tirtirayo sunta.

Duugista moodeelku waa sunta sunta, waxay hagaajisaa soo noqoshada xididka, waxay kordhisaa wax soo saarka ATP 500%, qaadista amino acids iyo borotiinno. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale kordhisaa murqaha muruqyada waxayna ku kacdaa cusbooneysiinta unugyada, saameyntana waxaa lagu hayaa ilaa 48 saacadood.

Qaabaynta duugista miisaanka oo yaraada?

Duugista qaabeynta ayaa dib u habeyn ku sameyn karta unugyada loo yaqaan 'adipose tissue', iyadoo laga tegayo muuqaal qafiif ah, si kastaba ha noqotee, ma baabi'inayso dufanka, mana beddelayo miisaanka iyo BMI. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinkeedu waxay ku filnaan karaan dadka ku dhow miisaanka saxda ah, hagaajinta muuqaalka jirka, khafiifinta dhexda, oo leh hoos u dhac 5-10 cm gobolka caloosha. Natiijooyinkaan waxaa lagu xaqiijin karaa sawirrada ka hor iyo ka dib daaweynta.

Sida loo sameeyo duugista tusaalaha ah

Si loo sameeyo duugista qaabeynta waxaa lagama maarmaan ah in si dhaqso leh oo xoog leh loo isticmaalo meelaha ay ku urursan yihiin dufanka, sida caloosha, gacmaha, miskaha, badhida iyo gaagaaban. Duugista noocan ahi waxay isticmaashaa maneuver dabiici ah suugaanta caadiga ah oo leh laxanka joogtada ah, joogteynta
qiyaastii 5 ilbiriqsi dhaqdhaqaaq kasta, xoog dhexdhexaad ah iyo cadaadis.

Duugista qaabeynta waxaa sameyn kara dhakhaatiirta jimicsiga jirka ama jimicsiga jirka ee ku takhasusay maqaarka shaqeynaya, laakiin badanaa nidaamyada ku lug leh daaweynta qurxinta badan ayaa loo isticmaalaa si loo gaaro natiijooyin aad u fiican.

Tusaalooyinka natiijooyinka duugista

Natiijooyinka duugista qaabeynta waxay bilaabaan inay muuqdaan kadib 6-8 kalfadhi taas oo lagu arkay in baruurta markii horaba ay sii socoto, noqoto mid si fudud u fududaanaysa, oo sifiican ugu burbursan jirka. Si kastaba ha noqotee, saameynteeda waxay noqon kartaa mid ku meel gaar ah, iyo kordhinta qaadashada kalooriga iyo dhaqdhaqaaq la'aanta jireed, waxaa jiri kara dufan cusub oo dufan ah, gaar ahaan gobolka caloosha, taasoo waxyeeleyneysa natiijooyinka. Sidaa darteed, inta lagu jiro daaweynta iyo isla markiiba ka dib waxaa lagula talinayaa in lagu daro cunto isku dheellitiran iyo in si joogto ah loo jimicsado si natiijooyinka loo sii wado.

Kahortaga

Waxyaabaha ka hor imanaya duugista moodeelka waxaa ka mid ah haweenka uurka leh iyo bukaannada qaba qandho, dhibaatooyinka wadnaha, lafo-beelka, dhiig karka iyo xididdada dhiigga.