5 jimicsi oo ugu fiican lafaha

Qanacsan

• 1. Soco
• 2. Qoob-ka-ciyaarka
• 3. Jaranjarooyinka
• 4. Dhisida jirka
• 5. Biyaha aerobikada
• Marka daaweynta jirka la muujiyo

Jimicsiyada ugu wanaagsan ee lafa-beelka lafdhabarta ayaa ah kuwa ka caawiya kordhinta xoogga murqaha, lafaha iyo kala-goysyada isla markaana hagaajiya dheelitirka, maadaama habkan ay suuragal tahay in laga hortago cilladaha iyo jajabka lafaha, kor u qaadista tayada nolosha qofka.

Sidaa awgeed, qaar ka mid ah jimicsiyada la tilmaami karo waa socodka, qoob-ka-ciyaarka iyo qaar ka mid ah layliyada tababarka miisaanka, tusaale ahaan, maaddaama ay yihiin waxqabadyo saameyn yar leh isla markaana dhiirrigeliya xoojinta lafaha. Xaaladaha qaarkood, daaweynta jireed ayaa sidoo kale lagu talin karaa, taas oo la tilmaami karo 2 ilaa 4 jeer usbuucii.

Jimicsiga ka sokow, sidoo kale waxaa muhiim ah in qofku haysto cunto caafimaad leh, oo dheellitiran oo hodan ku ah kaalshiyamka, sidoo kale waxaa muhiim ah in la isticmaalo daawooyinka laga yaabo inuu takhtarku tilmaamay.

Waa muhiim in jimicsiyada lagu sameeyo iyada oo ay kormeerayaan xirfadlayaal jimicsi ama jimicsi jimicsi, maaddaama habkan ay suurtagal tahay in laga hortago dhibaatooyinka. Qaar ka mid ah jimicsiyada lagu tilmaami karo daaweynta iyo ka hortagga lafa-beelka waa:

1. Soco

Socodku waa ikhtiyaar jimicsi oo weyn oo loogu talagalay lafa-beelka lafdhabarta, maxaa yeelay marka lagu daro saameyn yar, waxay ka caawisaa kordhinta lafaha cufnaanta, ka dhigaysa lafaha kuwo xoog badan oo markaa yareeya halista jabka. Intaas waxaa sii dheer, socodka ayaa ka caawiya hagaajinta isku dheelitirka iyo isku-duwidda mootada, yaraynta halista dhicitaanka iyo, jabka. Waxaa lagugula talinayaa in socodka la sameeyo maalin kasta ugu yaraan 30 daqiiqo.

2. Qoob-ka-ciyaarka

Qoob-ka-ciyaarka ayaa sidoo kale ka caawiya ka-hortagga lafo-beelka, maxaa yeelay wuxuu si toos ah ugu shaqeeyaa lafaha lugaha, miskaha iyo laf-dhabarka, isagoo gacan ka geysanaya dib-u-dhigista luminta macdanta lafaha, marka lagu daro hagaajinta wareegga dhiigga, awoodda wadnaha iyo hagaajinta tayada nolosha.

3. Jaranjarooyinka

Jaranjarooyinka ayaa sidoo kale layli weyn u ah lafo-beelka, maxaa yeelay waxay kicisaa wax soo saarka lafaha.Si kastaba ha noqotee, layligan laguma talinayo qof walba, maaddaama saameyntu ay wax yar ka weyn tahay. Sidaa darteed, waa muhiim in lala tashado dhakhtarka orthopedist ama physiotherapist si loo ogaado in jaranjarooyinka la fuulo ay tahay ikhtiyaar wanaagsan.

4. Dhisida jirka

Tababbarka culeysku sidoo kale waa ikhtiyaar jimicsi oo loogu talagalay lafo-beelka maadaama uu ku kiciyo murqaha murqaha iyo lafaha, ka caawinta kordhinta cufnaanta lafaha iyo xoojinta lafaha. Intaa waxaa dheer, qaadista miisaanka ayaa ku fiican kor u qaadista sameynta lafo xoog leh oo caafimaad qaba. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in tababarka miisaanka lagu sameeyo kormeerka xirfadlaha waxbarashada jimicsiga.

5. Biyaha aerobikada

Aerobics-ka biyuhu sidoo kale waxay ka caawiyaan ka hortagga iyo daaweynta lafo-beelka, maxaa yeelay waxay sidoo kale awood u leedahay inay kalsiyum dhigto lafaha, sidaas awgeedna, u xoojiso lafaha. Intaa waxaa dheer, jimicsiga biyaha ayaa sidoo kale gacan ka geysta hagaajinta jirdhiska, wuxuu yareeyaa culeyska iyo walwalka wuxuuna xoojiyaa murqaha.

Marka daaweynta jirka la muujiyo

Daaweynta jimicsiga jirka waxaa badanaa la muujiyaa si looga hortago dhibaatooyinka, sida cilladaha lafaha iyo jabka iyo, sidaa darteed, badanaa waxaa lagula talinayaa dadka qaba heer sare oo ah lafo beelid. Sidaa awgeed, kal-fadhiyada jimicsiga jimicsiga, fidinta iyo jimicsiga xoojinta murqaha ayaa la sameeyaa, marka lagu daro laylisyada ka caawiya kordhinta ballaca kala-goysyada. Eeg sida daaweynta jirka ee lafo-beelka loo sameeyo.

Fiiri fiidiyaha hoose si aad u hesho tilmaamo dheeri ah oo looga hortago loona daweeyo lafo-beelka lafaha: