Tusahaaga Horumarinta Adkeynta Maskaxda, Dareenka, iyo Jirka

Qanacsan

• Maskaxdaada Xooji
• Xooji shucuurtaada
• Dhis Jirkaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Faafida, cunsuriyadda, kala -fogeynta siyaasadeed - 2020 ayaa na tijaabineysa shaqsi ahaan iyo wadajir ahaan. Markii aan u kacnay in aan la kulanno caqabadahan, waxaan baranay sida xoogga lagama maarmaanka u yahay caafimaadkeena iyo badbaadadeena, xiriirkeena iyo bulshooyinkayada, iyo kalsoonidayada iyo fayoobaantayada.

In ka badan sidii hore, waxaan u baahanahay sifooyin sida qallafsan, adkaysi, iyo kaxayn, iyo sidoo kale awood jireed iyo adkaysi. Nasiib wanaag, lahaanshaha mid ayaa fududeyn kara dhismaha kuwa kale oo dhan, cilmi baaris ayaa la ogaaday. Tusaale ahaan, haweenka sida joogtada ah u qaada miisaan culus waxay bartaan inay u adkaystaan ​​caqabadaha kale ee nolosha, sida lagu sheegay daraasad. Kordhinta awooddaada jireed “waxay kuu oggolaanaysaa inaad aragto inaad samayn karto waxyaabo adag, taas oo kordhisa kalsoonidaada iyo awood -siinta,” ayuu yiri qoraaga daraasadda Ronie Walters, oo ka tirsan Jaamacadda Highlands and Islands ee Scotland. Isla mar ahaantaana, adkaanta maskaxdu waxay ku siinaysaa deganaan iyo feejignaan si aad jidh ahaan ugu soo baxdo sida ugu fiican, ayuu yidhi Robert Weinberg, Ph.D., borofisar cilmu-nafsiga isboortiga ee Jaamacadda Miami ee Ohio.

Qorshaheena, waxaad ku baran doontaa inaad horumariso xoogga aad u baahan tahay si aad uga gudubto caqabadaha, u dagaallanto mustaqbal ifaya, oo aad adduunka u dhex gasho.

Maskaxdaada Xooji

Adkaynta maskaxdu waa awooda diirada saarida, is dejin, ilaalinta kalsoonida, iyo joogteynta dhiirigelinta waqti ka dib. "Waxay ku soo ururaysaa ciil, dabeecad soo baxda marka wax aad jeceshahay aad is -dhexgaliso adkeysi si aad u gaarto, ayay tiri Angela Duckworth, Ph.D., borofisar cilmi -nafsiga ee Jaamacadda Pennsylvania iyo qoraa Grit iyo aasaasaha Character Lab, hay'ad aan faa'iido doon ahayn oo horumarisa fikradaha sayniska si ay uga caawiso carruurta inay koraan. Labada qaybood ee isla'egtaasi waa lama huraan, ayay tiri Duckworth. Kaliya inaad ku faraxsan tahay sabab ama mashruuc kaa caawin mayso inaad ku dhegto muddada dheer. Si aad ugu adkaysato waa inaad ku dadaashaa hadafka oo aad qaaddaa tallaabooyin cad. "Ku mashquul waxyaalaha ballanqaadyada dhexdooda ah," maaddaama ujeeddooyinka badiyaa ay ku buuxsamaan waqti ka dib, ayay sharraxday. "Haddii aad is -qorto si aad gacan uga geysato inaad ka baxdo codka, qabanqaabiyaha ayaa ku soo wici doona."

Adayggu waa wax qof kastaa ka shaqayn karo, ayuu yidhi Weinberg. Hal dariiqo oo lagu dhiso waa iyada oo loo marayo tababbarka dhibaatada, kaas oo ku gelinaya tijaabooyin tijaabo ah si aad ugu tababarto xallinta dhibaatooyinka cadaadiska. Tusaale ahaan, haddii aad isku dayayso inaad isbedel ku samayso urur oo aad ogtahay inaad la hadlayso dadka ka soo horjeeda fikradahaaga, isku day inaad saadaaliso su'aalaha adag ee ay ku weydiin doonaan oo dib u celi jawaabahaaga. Ku celceli inaad diirada saarto oo is dejiso markaad ka shaqaynayso isku dhacyada iman kara. (Laxiriira: Kristen Bell wuxuu "Xifdinayaa" Talooyinkaan Isgaarsiinta Caafimaadka Leh)

Istaraatiijiyad kale oo lagu xoojinayo adkaantaada maskaxeed waa inaad isticmaasho is-hadal wanaagsan, ayuu yidhi Weinberg. Markaad qalad samayso, intii aad bilaabi lahayd hal-ku-dheg gudaha ah oo wax duminaya kaas oo keeni doona kalsoonidaada oo dhaawaci doonta waxqabadkaaga, isku day inaad si dhab ah u ilaaliso. "Si fudud u dheh, 'Halkan waa meesha aan hadda joogo, kuwanina waa xulashooyinkeyga," ayuu yiri Weinberg. Aragti dhexdhexaad ah ayaa kaa caawin doonta hagaajinta awoodaada inaad xoog ku sii jirto. Dabcan, tani way ka sahlan tahay in la sheego. Si aad ugu fiicnaato, adeegso sawir-qaadid: Tusaale ahaan, sawir xaalad aad adigu iska-hadal-qaaddo, oo ku celceli jawaab-celin ujeedo leh. Isku day inaad tan samayso dhawr jeer toddobaadkii ama xataa maalin walba.

Xooji shucuurtaada

Furfurnaanta iyo dabacsanaanta ayaa ah astaamaha xoogga shucuureed, ayay tiri Karen Reivich, Ph.D., agaasimaha barnaamijyada tababarka ee Xarunta Cilmi-nafsiga ee togan ee Jaamacadda Pennsylvania. Ma aha ku saabsan in aad noqoto mid adag. Qof caadifad ahaan xooggan ayaa ku raaxeysta inuu u nuglaado oo uu ku fiicnaado raaxo la'aan, taas oo ka caawisa inaysan ku dhegin xaalad shucuureed. “Hadalka caadiga ah ee dhaqankeenu waa in aan ku riixno waqtiyada adag, si aan mar walba u noqonno kuwa wanaagsan oo fiiriya dhinaca wanaagsan,” ayay tiri Emily Anhalt oo ku takhasustay cilmu -nafsiga caafimaadka "Laakin xoogga dhabta ah waa dareemo kala duwan oo shucuur ah iyo in la dhiso adkeysi si loo dhex maro."

Adkeysigu waa awooda lagu dhufto ilaha gudaha (sida qiyamkaaga) ama kuwa dibadda (sida bulshadaada) si aad uga gudubto waqtiyada adag, ka dibna u furnaato inaad ka korto caqabadahaas. Waana wax aad beeran karto, ayuu yidhi Reivich.Qaar ka mid ah waxyaabaha dhisa ee adkeysiga waxaa ka mid ah is-wacyigelinta (fiiro gaar ah u yeelashada shucuurtaada, fikradahaaga, iyo physiology), xakamaynta wada hadalkaaga gudaha si aad u ilaaliso mid waxtar leh, yididiilo, garashada waxa ay yihiin xirfadahaaga iyo kartidaada iyo sida aad uga faa'iidaysan karto si wax ku ool ah, iyo xiriirka dadka kale ama sabab weyn.

Xoogga dhabta ah waa in la dareemo kala duwanaansho shucuur ah iyo dhisidda adkeysiga si loogu dhex maro.

Wacyi-gelinta nafta sidoo kale waxay kaa caawinaysaa inaad si cad isu aragto, xitaa marka sawirku aanu ku raaxaysanayn. Waxay u baahan tahay rabitaan ah in la fiiriyo gudaha, taas oo keeneysa in la qatar galo, ayuu yiri Reivich. "Waxaa laga yaabaa inaad ogaato wax aadan ku qanacsanayn ama ku faanin," ayay tiri. Waa ficil nuglaansho ah oo aakhirka naga caawiya inaan xoog yeelano oo aan u istaagno waxa aan rumaysan nahay, xitaa marka ay jirto cabsi. "Haddii aanan la xiriirin cidda aan dhab ahaan nahay, way adag tahay in la beddelo," ayay tiri Anhalt. "Markaad intaas fahanto, inta badan waxaad ku dhex socon kartaa nolosha adiga oo ujeeddo leh." (Hal dariiqo oo aad ku dhisi karto wacyiga naftaada? Taariikh naftaada.)

Si aad u sii dhisto adkaysigaaga, Reivich wuxuu soo jeedinayaa in la qaado “tallaabo ula kac ah,” taas oo macnaheedu yahay in si miyir qab ah loo sameeyo waxyaabo la jaanqaadaya qofka aad tahay iyo yoolalkaaga. "Weydii, 'Sideen ugu dhaq-dhaqaaqi karaa si la dareemo run?'" ayay tiri. Dhanka cunsuriyadda, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay ku biirto mudaaharaadyada, taageeridda meheradaha ay leeyihiin dadka midabka leh, ama kala hadlidda loo -shaqeeyahaaga hagaajinta dhaqanka shirkadda. Sameynta wax adiga kuu run ah waxay dhistaa xooggaaga iyadoo muujineysa awooddaada, xitaa marka laga yaabo inaad bilowgii dareento kaalmo la'aan.

Dhis Jirkaaga

Jimicsigu wuxuu kaa ilaaliyaa caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale wuxuu xoojiyaa maskaxdaada wuxuuna hagaajiyaa aragtidaada iyo kalsoonidaada. Waxaad u baahan tahay dhowr nooc oo muruqa ah, ayuu yiri Stuart Phillips, Ph.D., agaasimaha Xarunta Waxqabadka Jirka ee Jaamacadda McMaster ee Ontaariyo. Marka hore, waxaa jira awood ugu sarreysa, taas oo ah awooddaada inaad ku qaaddo waxa ugu culus ee aad awooddo. Adkeysiga xoogga ayaa awood kuu siinaya inaad soo qaadato shay xoogaa culus marar badan. Awoodda, oo uu sheegay Phillips inay tahay tan ugu muhiimsan in la dhiso oo aad loogu dabaqi karo nolol -maalmeedka, ayaa dhalisa xoog ama xoog si degdeg ah. (Ka fakir: ku -bood -boodku wuxuu ku boodaa ama si dhakhso ah uga istaagaa sagxadda.)

Inteenna badan, isku -darka saddexda nooc ee tababarka iska -caabbinta ayaa horumarin doona awoodda jireed ee aan u baahan nahay. Samee dhowr kalfadhi oo ah xoog-dulqaadasho shaqo sida kor u qaadista culeyska iyo plyometrics toddobaad kasta, laakiin ha ka welwelin inaad mar walba culus kor u qaaddo, ayuu yidhi Phillips. Waxa aad ku xoogaysan kartaa adiga oo sameeya culays culus dhawrkii toddobaadba mar, ayuu yidhi. Intaa waxaa dheer, cun dhawr jeer oo nafaqo-cufan ah, cuntooyin borotiinno leh maalin kasta si ay u caawiyaan dhisidda iyo hagaajinta murqaha. Sidoo kale, seexo hurdo badan si aad u qabato sida ugu fiican oo aad si fiican ugu bogsato.

Tababbarka xoogga ayaa kaa caawin doona hubinta in jirkaagu uu ahaado mid xooggan, sida dhisidda awooddaada maskaxeed iyo shucuureed ayaa kaa caawin doonta inaad ka gudubto dhibaatooyinka hadda jira oo kuu xoojin doona inaad wajahdo mustaqbalka.

Dib u eegis loogu talagalay