6 Cunto si ay kaaga caawiso kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadkaaga wanaag

Qanacsan

• Sidee dambiilaha dheef-shiid kiimikaadka u kordhiya u eg yahay
• Soo saar
• Barootiinnada
• Qalabka bakhaarrada
• Dhirta iyo saliidaha
  
• Salmon oo leh muraayad buluug ah
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Tilmaamaha:
• Digaag iyo berry salad la jarjarey
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Tilmaamaha
• Kale iyo butututut saladh squash leh quinoa
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Tilmaamaha:
• Shukulaatada madow koobabka subagga matcha
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Tilmaamaha
• Laba smoothies-kobcinaya dheefshiidka
• Matcha smoothie
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Tilmaamaha:
• Subagga lowska iyo jelly smoothie
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Tilmaamaha:
• Sida loo daboolo baahiyaha jirkaaga
• 1. Jir dhis samee
• 2. Kala soco borotiinka
• 3. Ka fogow yareynta qaadashada kaloriinta
• Calaamadaha jirkaagu waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad hooseeya
  

Ka bood dheef-shiid kiimikaadkaaga toddobaadkan

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay cunista cunnooyinka dheef-shiid kiimikaad-saaxiibtinimada leh, laakiin sidee xiriirkan cunno-shiidku dhab ahaantii u shaqeeyaa? Cunnadu maaha oo keliya shidaalka koritaanka murqaha ama bixinta tamar si loo hubiyo inaad gubto kalooriyeyaasha.

Xaqiiqdii waxaa jira lakabyo badan oo ku saabsan sida xiriiriyadan ay u shaqeeyaan, illaa dhammaan qaababka aan la arkin ee jirkaagu kula dhaqmo cuntadaada. Cunista ka baxsan, marka jirkaaga uu daabulayo, dheef shiidkayo, oo uu nuugayo waxaad cunayso (oo lagu daray, keydinta dufanka), wali wuxuu sii wadaayaa dheef-shiid kiimikaadkaaga inuu shaqeeyo.

Ka fikir jidhkaaga sida baabuur oo kale. Sida ugu fiican ee socodsiintaadu u socoto waxay kuxirantahay dhowr arrimood: inta sano ee ay da 'tahay (da'daada), inta jeer ee aad dibadda u soo saarto (jimicsi), dayactirka qeybaheeda (murqaha), iyo gaaska (cuntada).

Iyo sida sida tayada gaaska ku dhex socda gaariga ay saameyn ugu yeelan karto dhaqdhaqaaqiisa, tayada cuntada aad cunayso waxay saameyn ku yeelan kartaa qaab kasta oo jirkaagu u socdo.

Dheef-shiid kiimikaadka ayaa sharxaya geeddi-socodka kiimikada ee ka socda jirkaaga dhexdiisa si uu kuu noolaado oo u noolaado. Waxay sidoo kale go'aamisaa xaddiga kalooriyada aad ku gubto hal maalin. Haddii jidhkaagu leeyahay dheef-shiid kiimikaad dhakhso leh, wuxuu si dhakhso leh u gubaa kalooriyeyaasha. Iyo dhinaca kale ee dheef-shiid kiimikaad gaabis ah. Markaan sii gaboobeyno, waxaan caadi ahaan gaabineynaa duubkeena kaas oo sababa howlahaan dheef-shiid kiimikaadka inay gaabiyaan.

Taas macnaheedu maaha inaad kaliya cunto cunnada oo dhan ama aad kujirto cunno adag. Si kastaba ha noqotee, cunista isla cuntada 30 maalmood waxay u sababi kartaa jirkaaga inuu dareemo caajis ama dhaawici xiriirka aad la leedahay cuntada. Waxay kaliya ka dhigan tahay in dheef-shiid kiimikaadku uu ka faa'iideysan karo u beddelashada cunnooyinka tayada sare leh.

Haddii aad diyaar u tahay inaad jidhkaaga siiso fiicnaan dheef-shiid kiimikaad raashin ah, raac liistadayada wax iibsiga illaa toddobaad. Waa tan inaad ku karsatid duufaan jikada sidaa darteed dheef-shiid kiimikaadkaaga wuxuu ku sii soconayaa tayada.

Sidee dambiilaha dheef-shiid kiimikaadka u kordhiya u eg yahay

Waxyaabahan waxaa maskaxda loogu soo xulay dabacsanaanta, awood u lahaanshaha, iyo fudaydka - oo macnaheedu yahay haddii aad rabto inaad karbaasho cuntadaada nafaqada leh, habka dheef-shiid kiimikaad-kiciya, waad awoodaa!

Hoos waxaa ku taxan maaddooyinka lagu kaydin karo bakhaarkaaga, laakiin waxaan kugula talineynaa inaad labalaabto (ama saddexlaabto) oo aad horay usii diyaariso si aadan uga walwalin wixii aad cuni lahayd usbuuca oo dhan!

Soo saar

• buluug
• miraha loo yaqaan 'raspberries'
• kale
• squash horay loo jarjaray
• basal cad
• romaine
• liin dhanaan

Barootiinnada

• salmon
• digaag

Qalabka bakhaarrada

• sharoobada maple
• Dijon mustard
• saliida avokado
• vinaigrette khamri cas
• pecans
• qalalan karamberriga
• shukulaatada madow
• soosaarida vanilj
• qumbaha qumbaha
• budada matcha

Dhirta iyo saliidaha

• cusbo
• basbaas
• allspice
• sinjibiil

Salmon oo leh muraayad buluug ah

Qaar ka mid ah suxuunta ugu macaan ayaa ah kuwa abuuraya dhadhan xoog leh oo leh qadar yar oo maaddooyin ah.

Cuntadani waxay qaadaneysaa dhadhanka cusub, dabiiciga ah ee kalluunka dufanka duudduubku ku badan yahay oo lagu dul shubo macaanka buluugga. Kudar waxyaabo kooban oo dheeri ah si aad isugu wada keento waxaadna leedihiin muuqaal qurux badan oo dhadhan fiican leh.

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 20 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban:

• mid ka mid ah 8-wiqiyadood oo duurjoogta ah oo salmon ah
• casiir ah 1/2 liin
• 1 koob oo buluug ah
• 1 qaado. sharoobada maple
• 1 tsp allspice
• 1 tsp sinjibiil

Tilmaamaha:

1. Kuleyli foornada 400ºF.
2. Xaashida dubista ee ku dul xaashida warqadda soo daadi, ku dar salmon maqaarka-dhinac hoos.
3. Isu ururi liin dhanaanta salmon, ku saydhaa milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso, oo dub ilaa 15 daqiiqo ama ilaa kalluunka si sahal ah fargeeto fargeeto ah loogu kariyo.
4. Inta salmonku dubanayo, ku dar khudradda buluugga ah iyo sharoobada maple dheriga yar oo kuleylka dhexdhexaadka ah hooseeya isla markaana walaaq mararka qaarkood. U oggolow isku darku inuu isku shiisho illaa dareeraha kala bar hoos loo dhigo.
5. Ka qaad kuleylka kuna walaaq allspice iyo sinjibiil.
6. Si siman u kala firdhin salmon oo si tartiib ah ugu sarreysa dhalaalka dhalaalaya buluugga.
7. Ku darso dhinac ka mid ah bariiska ubaxa ama saladhka oo ku raaxee!

Digaag iyo berry salad la jarjarey

Cunsurka muhimka u ah abuurista saladhka saxda ah waa isku dheelitirka ma aha oo kaliya tirada maaddooyinka, laakiin sidoo kale dhadhanka. Saladkan, dhadhanka suugaanta leh ee digaagga ayaa si qurux badan isugu dheellitiraya aashitada dhalaalaysa ee berry.

Ka dib markaad isku darto kuwan iyo dhowr waxyaalood oo kale dusha sariiraha romaine, waxaad haysataa salad aad u miisaaman oo ay ka buuxaan dhadhammo kala duwan oo hubaal ah inay kicin doonaan dhadhankaaga oo ay qancinayaan gaajadaada.

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 40 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban:

• Naasaha digaaga oo aan lahayn laf, maqaarna lahayn
• 3-4 koob romaine, la jarjarey
• 1/4 basal cad, la jarjaray
• 1 koob oo buluug ah
• 1 koob oo raspberries
• 1/4 koob oo karamberriga qalalan
• 1/4 koob pecans, la jarjarey

Wixii vinaigrette ah:

• 1 tsp Dijon
• 1 / 2-1 tbsp. saliida avokado
• 1/2 qaado. vinaigrette khamri cas
• cusbada badda iyo basbaaska, si aad u dhadhamiso

Tilmaamaha

1. Kuleyli foornada ilaa 350ºF.
2. Xaashida wax lagu dubo ee ku dul xaashida xaashida, ku dar naasaha digaagga oo dubo 35 daqiiqo ama illaa digaaggu gaadho heerkulka gudaha ee 165ºF.
3. Inta digaagaddu ​​dubayso, ku dar dhammaan walxaha vinaigrette ee isku-darka xawaaraha sare, isku dar ilaa inta si fiican loo isku dhafayo.
4. Marka digaagga la dhammeeyo dubista, ku jarjar laba jibbaarane oo dhinac iska dhig.
5. Baaquli weyn, ku dar romareenka, digaaga, berry, digir, iyo basasha cad kuna daadi dhar. Tuur isku darka, u adeegida, iyo raaxeysiga!

Kale iyo butututut saladh squash leh quinoa

Haddii aad raadineysid cunto cunid ama soo galid, saladhkan kalluunka ah ee kalluunka iyo kalluunka ayaa ah saxanka ugu fiican ee lagu xakameyn karo xanuunkaaga gaajada iyo inuu jirkaaga uga buuxiyo nafaqooyin muhiim ah. Way fududahay in la sameeyo oo la kaydiyo sifiican hadhaaga ama qorshaynta cuntada usbuucaaga oo dhan.

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 40 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 koob quinoa, oo lagu kariyey biyo ama maraq digaag ah
• 2 koob kale, lagu duugay
• 2 koob oo ah squash squash, pre-cut

Wixii vinaigrette ah:

• 1/2 tsp Dijon
• 1/2 qaado. sharoobada maple
• 1/2 qaado. saliida avokado
• 1/2 tsp vinaigrette khamri cas

Tilmaamaha:

1. Kuleyli foornada ilaa 400ºF.
2. Xaashida dubista ee ku duuban warqadda soosaarka, ku dar squash subagga oo dub ilaa 30 daqiiqo, ama ilaa fargeeto jilicsan.
3. In kasta oo badhida subagtu ay dubayso, ku dar dhammaan walxaha vinaigrette ee isku-darka xawaaraha sare, isku dar ilaa inta si fiican loo isku dhafayo.
4. Baaquli dhexaad ah, ku dar kale, labiska ka daadi, labadoodana isku duug ilaa ay is guursadaan. Ku rid qaboojiyaha illaa intaad u diyaar garoobeyso inaad isticmaasho.
5. Mar haddii ay badhida subagga ku dhammaato dubista, ka soo bax laba fijaan oo si siman u qaybi kale iyo quinoa, ka dibna ku dar squash subagga. U adeeg oo ku raaxayso!

Shukulaatada madow koobabka subagga matcha

Kadib markaad dhameyso cashadaada waxaa hubaal ah inaad heli doontid hamigaas dheeriga ah ee si macaan denbi macaan leh ugu sareysa cuntada. Xalka saxda ah waa kuwan koobabka subagga shukulaatada madow.

Daawooyinkan qaniinyada leh waxay bixiyaan isku dheelitirnaan qurux badan oo udhaxeysa shukulaatada madow iyo matcha waxayna siisaa qanacsanaan macaan dhamaadka cuntada.

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 30 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• hal 3.5-wiqiyadood oo ah shukulaatada madow (80% ama ka badan)
• 1 qaado. saliida qumbaha
• 1/2 tsp laga soosaaray vanilj (aan khamri ahayn)
• 1 qaado. sharoobada maple
• 1 qaado budada matcha
• 1/4 koob oo sabdo qumbaha, dhalaalay

Tilmaamaha

1. Dheriga yar ee kuleylka dhexdhexaadka ah, ku dhalaali shukulaatada iyo saliidda qumbaha.
2. Markaad dhalaasho, ka qaad kuleylka kuna walaaq vanilj.
3. Ku shub nus ka mid ah isku darka digsi yar oo muffin ah oo dhig qaboojiyaha.
4. In baaquli dhexdhexaad ah ku dar subagga qumbaha, sharoobada maple, iyo budada matcha, isku walaaqaya illaa inta caag laga sameynayo (ku dar budo badan oo matcha ah haddii loo baahdo).
5. Ka soo saar qaboojiyaha weelka qaboojiyaha isla markaana si siman u qaybi dhalada matcha, ka dibna ku dar shukulaatada harsan. Dib ugu celi qaboojiyaha ama qaboojiyaha illaa inta laga diyaarinayo ama loo diyaarinayo in la cuno!

Laba smoothies-kobcinaya dheefshiidka

Haddii aad rabto inaad sii kordhiso khibraddaada-qorshaynta cuntada ee dheef-shiid kiimikaad, dadka jilicsan ayaa had iyo jeer u socdaala quraac degdeg ah ama xitaa cunto fudud!

Matcha smoothie

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 5 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 koob oo caano lows ah oo la xushay
• 2 qaado budada matcha
• 2 tsp sharoobada maple
• 1/4 tsp soosaarida vanilj
• 1-2 koob oo baraf ah

Tilmaamaha:

1. Dhammaan walxaha ku dar isku-darka xawaaraha sare, isku dar ilaa inta si fiican loo isku dhafayo.
2. U adeeg oo ku raaxayso!

Subagga lowska iyo jelly smoothie

Waxay u adeegtaa: 2

Waqtiga: 5 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 koob oo caano lows ah oo la xushay
• 1 qaado. lowska xulashada
• 1 muus la qaboojiyey
• 1/2 koob oo buluug ah
• 1/2 koob oo raspberries
• 1 1/2 tsp. linenka dhulka (ikhtiyaar *)
• 1 1/2 tsp. sharoobada maple (ikhtiyaar *)

Tilmaamaha:

1. Ku dar dhammaan walxaha la doonayo isku dar xawaare sare leh, isku qas ilaa inta si fiican loo isku dhafayo.
2. U adeeg oo ku raaxayso!

Sida loo daboolo baahiyaha jirkaaga

1. Jir dhis samee

Marka laga soo tago isbeddelada cuntada, caadooyinka hab-nololeedka ayaa fure u ah kobcinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Sidii hore loo soo sheegay, jimicsiga iyo murqaha ayaa ku siin kara dheef-shiid kiimikaad kor u kaca.

Xitaa socodka caadiga ah ama socodka orodka 20-30 daqiiqo laba ilaa seddex jeer usbuucii waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa heerarka tamartaada.

2. Kala soco borotiinka

Ku shubista jirkaaga cuntooyinka saxda ah waa wax baddela ciyaarta. Mid ka mid ah cuntooyinkaas oo ah isha laga helo borotiinka.

Borotiinku waxay kordhiyaan heerkaaga dheef-shiid kiimikaad ahaan. Markaad cunnada ku isticmaashid borotiin, waxay ku siinayaan tamar iyagoo waliba kaa caawinaya inaad dareento inaad buuxdo muddo dheer, taas oo kaa caawinaysa.

3. Ka fogow yareynta qaadashada kaloriinta

Dad badan ayaa aamminsan in hoos u dhigista kaloriintooda muddada dheer ay sababi doonto miisaanka oo yaraada.

In kasta oo tani run noqon karto, haddana waxa ay garan waayaan waxay u nuglaan karaan fara badan arrimaha caafimaadka, oo ay ku jiraan kuwa dheef-shiid kiimikaadka gaabiska ah.

Calaamadaha jirkaagu waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad hooseeya

• miisaanka oo kordha ama awood la'aanta miisaanka
• daal
• madax xanuun badan
• libido yar
• maqaarka qalalan
• ceeryaanta maskaxda
• timo lumis

Waxaa muhiim ah in la ogaado in haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan, waa inaad had iyo jeer iska hubisaa bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga! Haysashada mid ama inbadan oo kamid ah xaaladahaan waxaa looyaqaanaa cillad dheef-shiid kiimikaad, taasoo kordhinaysa halista cudurada halista ah sida wadnaha, istaroogga, ama sonkorowga.

Marka ay timaado daweynta cilladda dheef-shiid kiimikaadka, dhakhtarkaaga ayaa inta badan kugula talin doona isbeddelada qaab nololeedka. La socoshada liistadan wax iibsiga waxay noqon doontaa bilow wanaagsan!

Ayla Sadler waa sawir qaade, stylist, sameeysa cuntada, iyo qoraa la soo shaqaysay in badan oo ka mid ah shirkadaha hormoodka ka ah caafimaadka iyo caafimaadka. Waxay hadda deggan tahay Nashville, Tennessee, iyada iyo ninkeeda iyo wiilkeeda. Markay ku jirin jikada ama kamaradda gadaasheeda, waxaad u badan tahay inaad ka dhex arki karto iyada iyo wiilkeeda yar magaalada dhexdeeda. Waxaad ka heli kartaa wax badan oo ka mid ah shaqadeeda halkan.