"Taciifnimadayda wakhtiga hurdada"

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

AnnaLynne McCord waxay leedahay sir yar oo caafimaad oo wasakh leh: Habeen wanaagsan, waxay seexdaa qiyaastii afar saacadood. Waxaan waydiinay waxa ay u malaynayso inay ka ilaalinayaan inay hesho zzz's ku filan waxayna la tashatay khabiirka hurdada Michael Breus, Ph.D., qoraaga Hurdada Quruxda, wixii talo ah. Natiijadu waa shan tallaabo oo dabayl-hoos u socota oo kaa caawin doonta AnnaLynne-adna si tartiib ah oo fudud u lul.

1. NAQAYSO XAALADAHA seexashada

Samee wax lagu nasto qol iftiinkiisu hooseeyo ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor sariirta, wuxuu soo jeedinayaa Breus, "Waxay u fududaan kartaa sida wejigaaga maydho iyo ilkaha cadayga, ilaa inta hab -dhaqanku yahay mid deggan oo had iyo jeer isku mid ah," ayuu yidhi. "Habkaas ayaa maskaxdaadu ugu xiraa waxqabadyadan hurdada."

2. ISKU DAY SINUS RINSE

AnnaLynne, oo mararka qaar adeegsata Breathe Right Strips si ay u caawiso Sida laga soo xigtay Breus, strips-ku waxay ku fiican yihiin qanjaruufo, laakiin adoo adeegsanaya dheriga neti (kaas oo kuu oggolaanaya inaad si toos ah ugu shubto biyo saline diirran marinnada sankaaga, maydhista xabka iyo xasaasiyadda) isla markiiba ka hor sariirta waxay bixisaa natiijooyin muddo dheer ah. Tijaabi Qalabka SinusCleanse Neti Pot ee Dhaqidda sanka ($ 15; bartilmaameed.com).

3. TECHNOLOGY AWOODDA HOOSE

AnnaLynne waxay ku haysaa BlackBerry iyada sariirteeda dhinaceeda, halkaas oo ay ka hesho qoraallada asxaabta habeenkii oo dhan. "Waxaan u isticmaalaa saacad qaylo -dhaan ah, marka ma rabo inaan qol kale dhigo," ayay tiri. Xalka Breus waa in aaladda la dhigo habka sariirta. "Qaylo-dhaanta weli waa dami doontaa, laakiin qoraallada waa la xannibi doonaa," ayuu yidhi.

4. Xiro maaskaro

“Indho -shareerka ayaa caawiya dadka qaba arrimaha hurdada, gaar ahaan kuwa shaqeeya saacadaha aan caadiga ahayn oo mararka qaarkood seexda maalintii,” ayuu yiri Breus. Wuxuu jecel yahay maaskarada baxsadka ah ($15; dreamessentials.com). "Waa la qurxiyey, sidaas darteed ma jiraan wax cadaadis ah oo indhaha ah, taas oo ka dhigaysa mid aad u raaxo leh welina si buuxda u awood u leh inay xannibto iftiinka."

5. Samee leylisyo nasasho

Markaad sariirta fuusho, ka saar xiisadda oo maskaxdaada ka nadiifi adigoo si qoto dheer uga neefsanaya calooshaada. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad dib u tiriyo 300. U deji marxaladda nasashada adiga oo barkintaada ku saydhiya buufinta lavender ee udgoonka ah, sida Dr. Andrew Weil ee Asalka Caafimadka Habeenka Sariirta ($25; asal.com. Mid aan jecelnahay: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Dib u eegis loogu talagalay