Dib-u-eegista Nutrisystem: Miyey u shaqeysaa Miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Dhibcaha cuntada caafimaadka: 2.3 ka mid ah 5
• Waa maxay Nutrisystem?
• Sida loo raaco Nutrisystem
• Barnaamijyo gaar ah
• Miyey kaa caawinaysaa miisaanka oo yaraada?
• Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah
• Waxay hagaajin kartaa xakamaynta sonkorta dhiigga
• Ku habboonaanta
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Waxa la cuno
• Cunnooyinka la cuno
• Cuntooyinka laga fogaado
• 3-maalin menu muunad
• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Maalinta 3
• Qeybta hoose

Dhibcaha cuntada caafimaadka: 2.3 ka mid ah 5

Nutrisystem waa barnaamij miisaan lumis caan ah oo bixiya cunnooyin si gaar ah loo qaabeeyey, loo diyaarshay, oo kalooriyadu ku yar tahay.

In kasta oo dad badani soo sheegaan guusha miisaanka luminta ee barnaamijka, Nutrisystem wuxuu noqon karaa qaali, xaddidan, oo aan lagu sii jiri karin muddada dheer.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa Nutrisystem, sida loo raaco, faa iidooyinkiisa iyo hoos u dhacyadiisa, iyo cuntooyinka aad ku cuni karto ama aadan ku cuni karin cuntada.

• Guud ahaan dhibcaha: 2.3
• Miisaanka oo yaraada: 3.0
• Cunto caafimaad leh: 2.0
• Waara: 1.75
• Caafimaadka jirka oo dhan: 2.5
• Tayada nafaqada: 2.25
• Caddayn ku saleysan: 2.5

GUDDIGA HOOSE: Nidaamka Nutrisist-ka wuxuu u badan yahay inuu kaa caawin doono inaad miisaankaaga dhinto muddada gaaban, laakiin waa qaali oo xaddidan tahay. Waxay sidoo kale dhiirrigelisaa qaadashada joogtada ah ee cuntooyinka aadka loo kariyay. Waxaa intaa dheer, waxaa jira cilmi-baaris yar oo ku saabsan guusheeda muddada-dheer.

Waa maxay Nutrisystem?

Nutrisystem waa barnaamij miisaan lumis caan ah oo jiray ilaa 1970-yadii.

Hordhaca cuntada waa mid fudud: cun lix cunno oo yar maalintii si looga caawiyo kahortagga gaajada - aragti ahaan fududeynta miisaanka. Adoo xaddidaya kalooriyada ku jirta cuntadaada, waad iska dhimi kartaa miisaanka adiga oo isticmaalaya xaddidaadda kalooriga.

Si howshan looga dhigo mid fudud, Nutrisystem wuxuu ku siinayaa dhowr ka mid ah cuntadaada. Cunnooyinkaan waa kuwo la qaboojiyey ama kuwo shelf-deggan laakiin si buuxda loo kariyey oo u baahan oo keliya kuleyl. Nutrisystem wuxuu kaloo bixiyaa ruxruxasho aad u isticmaali karto cunnada fudud.

Barnaamijku wuxuu ku faanaa inuu kaa caawin karo inaad lumiso ilaa 18 rodol (8 kg) 2 bilood gudahood, dadka qaarna waxay soo sheegeen guusha miisaanka oo lumaya cuntada.

Nutrisystem waa barnaamij cunto oo bixiya cuntada horudhaca ah iyo cunnooyinka fudud si ay uga caawiso fududeynta miisaanka dhimista kaloriin yaraanta.

Sida loo raaco Nutrisystem

Nutrisystem waa barnaamij 4 todobaad soconaya. Si kastaba ha noqotee, waad ku celin kartaa barnaamijka 4-asbuuc ah inta jeer ee aad jeceshahay.

Nidaamka Nutrisystem-ka, waa inaad hadaf ka dhigataa inaad ka cuntid lix cunno oo yaryar maalintii - quraac, qado, casho, iyo seddex cunto fudud. Dhowr ka mid ah kuwan waxay noqon doonaan cunnooyin barafaysan ama ruxruxooyin ay bixiyaan Nutrisystem.

Toddobaadka 1 aad ayuu uga yara duwan yahay hadhaaga barnaamijka. Toddobaadkan gudihiisa, waxaad cunaysaa saddex jeer, hal cunno fudud, iyo mid si gaar ah loo qaabeeyey Nutrisystem shake maalintii. Tani waxay u maleyneysaa inay u diyaarineyso jirkaaga guuleysiga miisaanka.

Si kastaba ha noqotee, inta ka harsan 3da toddobaad, waa inaad higsataa inaad wax cunto lix jeer maalintii. Cunnooyinka iyo cuntooyinka fudud ee aan laga helin Nutrisystem, shirkaddu waxay ku talineysaa xulashada caato, kalooriyo yar, iyo xulashooyinka soodhiyamka ee hooseeya.

Toddobaad walba, waxaa sidoo kale laguu oggol yahay wadar ahaan illaa siddeed “Meel Flex” ah - laba quraac, laba qado, laba casho, iyo laba cunto fudud - si aad ugula xisaabtanto cuntooyinka aan ku habboonaynayn miisaanka oo yaraada laakiin qayb ka noqon kara fasax ama munaasabad gaar ah.

Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa barnaamijka NuMi ee bilaashka ah ee ay bixiso Nutrisystem hagida qorshaynta cuntada.

Barnaamijyo gaar ah

Nutrisystem wuxuu bixiyaa dhowr qorshe oo cunno si loogu daboolo baahiyaha nafaqada ee kala duwan. Intaas waxaa sii dheer, qorshe kasta oo cunto ah wuxuu ka kooban yahay heerarka soo socda ee qiimeynta:

• Aasaasi ah: ugu qaalisan, waxay bixisaa 5 maalmood oo cunto ah toddobaad kasta
• Adiga oo Kali ah: ugu caansan, waxay bixisaa 5 maalmood oo cunto ah toddobaad kasta oo ay weheliso xulashooyinka qaabeynta
• Ugu dambeyn: ugu qaalisan, waxay bixisaa 7 maalmood oo cunto ah toddobaad kasta oo ay weheliso xulashooyinka qaabeynta

Waxaad sidoo kale dooran kartaa qorshahaaga cuntada. Qorshayaasha cuntada ee ay bixiso Nutrisystem waxaa ka mid ah:

• Heerka. Qorshaha heerka Nutrisystem waxaa lagu bartilmaameedsaday dumarka wuxuuna ka kooban yahay noocyo kala duwan oo cunto caan ah iyo cunno fudud.
• Ragga. Nutrisystem Men’s waxay kakoobantahay cunooyin fudud oo dheeri ah usbuuc walba waxaana kamid ah cunnooyinka rafcaanka ragga badankood.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D waxaa loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka nooca 2aad. Cuntooyinkan waxaa ku badan borotiin iyo faybar, iyadoo diiradda la saarayo cuntooyinka aan u horseedi doonin dhiig deg deg ah sonkorta dhiigga.
• Khudaarta. Qorshahan cunnadu kuma jiraan hilib laakiin wuxuu ka kooban yahay waxyaabaha caanaha laga sameeyo - marka kuma haboona vegans-ka.

Nutrisystem waa 4-usbuuc, barnaamijka cuntada kaloriinta oo hooseeya. Waxaa jira xulashooyin menu gaar ah oo loogu tala galay dumarka, ragga, dadka cuna khudradda, iyo dadka qaba cudurka macaanka.

Miyey kaa caawinaysaa miisaanka oo yaraada?

Nutrisystem - sida qorshooyinka cuntada badankood - waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada mudo gaaban.

Haddii cuntada si dhow loola socdo, qaadashada kaloriintaada maalinlaha ah waxay celcelis ahaan noqon doontaa 1,200-1,500 kaloori - taas oo, dadka intiisa badan, ay tahay cillad kaloriin ah oo keeni doonta miisaanka oo yaraada.

Websaytka Nutrisystem wuxuu sheegayaa inaad filan karto inaad lumiso 1-2 rodol (0.5-1 kg) usbuucii haddii aad raacdo cuntada, laakiin waxaad waayi kartaa ilaa 18 rodol (8 kg) "dhakhso ah."

Natiijadani waxay ku saleysneyd natiijooyinka daraasad ay maalgelisay Nutrisystem oo aan lagu daabicin joornaal cilmiyaysan oo asaagood ah.

Daraasaddan oo ku saabsan 84 dadka waaweyn, kuwa ku jira Nutrisystem-ka ayaa lumiyey laba jibbaar ka badan kan dadka ku jira Qaababka Cunnada ee Joojinta Dhiig-karka (DASH) kadib 4 toddobaad (1).

Isla daraasadda ayaa lagu ogaaday in celceliska miisaanka oo yaraada 12 toddobaad ka dib Nutrisystem uu ahaa 18 rodol (8 kg) (1).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 69 qof oo qaangaar ah oo qaba nooca sonkorowga 2 ayaa lagu ogaaday in kuwa raacaya Nutrisystem ay si aad ah uga miisaan culus yihiin 3 bilood gudahood marka loo eego kuwa ku jira kooxda xakamaynta helay waxbarashada sonkorowga laakiin aan lahayn barnaamij cunto gaar ah ()

Weli, cilmi-baaris ku saabsan dayactirka culeyska muddada-dheer kadib sameynta Nutrisystem-ka ayaa maqan.

Nutrisystem wuxuu umuuqdaa mid wax ku ool u ah miisaankaaga oo gaaban. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaris yar ayaa lagu sameeyay saameynteeda muddada-dheer.

Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah

Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah ee barnaamijka Nutrisystem-ka waxaa ka mid ah sahlanaantiisa iyo suurtagalnimada in la hagaajiyo xakamaynta sonkorta dhiigga, gaar ahaan dadka qaba nooca sonkorowga 2.

Waxay hagaajin kartaa xakamaynta sonkorta dhiigga

Cunnooyinka Nutrisystem-ka waxaa lagu sameeyaa maaddooyin glycemic index (GI) oo hooseeya, taasoo la micno ah inay si aad ah uga hooseeyaan cuntooyinka kale.

GI waa cabir 0-100 ah oo qiimeeya cuntooyinka ku saleysan sida ugu dhakhsaha badan ee ay u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiiggaaga. Tusaale ahaan, gulukoos - sonkorta jidhkaagu u isticmaalo tamarta - waxay leedahay GI 100, halka strawberries, oo ay ku jiraan xoogaa sonkor dabiici ah, ay leeyihiin GI 40 ().

Cunnooyinka Nutrisystem-ka waxaa lagu sameeyaa faybar sare, maaddooyin borotiin sare leh, oo ka caawiya hoos u dhigida GI ee cuntooyinkan. Si kastaba ha noqotee, ma jiro wax macluumaad ah oo ku saabsan khadka tooska ah ee GI ee cuntooyinka Nutrisystem-ka.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira doodo ku saabsan haddii GI uu yahay nidaam ansax ah. Waxay u kala saartaa xulashooyinka liita qaarkood inay yihiin GI hooseeya iyo xulashooyin caafimaad qaarkood sida GI sare. Tusaale ahaan, jalaatada waxay leedahay dhibco GI ka hooseeya cananaaska (,).

Sida ugu dhakhsaha badan ee ay cuntada u kordhiso sonkorta dhiigaaga sidoo kale saameyn ayey ku yeelan kartaa cuntooyinka kale ee aad isla cuntid. In kasta oo GI ay noqon karto aalad qiimo leh, haddana waxay leedahay xoogaa xaddidan ().

Hase yeeshee, Nutrisystem D - borotiinka sare, qorshaha GI ee hooseeya ee loogu talagalay dadka qaba sonkorowga - ayaa lagu muujiyey inuu hagaajinayo xakamaynta sonkorta dhiigga si weyn uga badan barnaamijka waxbarashada sonkorowga iyada oo aan la socon cuntooyinka ka badan 3 bilood ().

Ku habboonaanta

Sababtoo ah waxay bixisaa inta badan cuntadaada, barnaamijka Nutrisystem wuxuu noqon karaa hab ku habboon oo miisaanka lagu dhimo. In kasta oo inta badan barnaamijyada miisaanka lumintu ay u baahan karaan inaad wax badan ku karsato guriga, oo u baahan in badan oo wakhtigaaga ah, Nutrisystem ayaa kaa badbaadin kara waqtigaaga.

Sababtaas awgeed, dadka ku mashquulsan ama kuwa neceb cunto karinta waxay doorbidi karaan Nutrisystem. Waxay u baahan tahay qorsheyn cunto ka yar, karinta, iyo dukaamaysiga wax ka iibsiga marka loo eego barnaamijyada kale ee miisaanka lumiya.

Nutrisystem waa barnaamij ku haboon cuntada maxaa yeelay inta badan cuntooyinkaaga waa lagu siiyaa, waxay u baahan yihiin kuleyl oo kaliya. Barnaamijku wuxuu kaloo kaa caawin karaa maaraynta sonkorta dhiigga muddada-gaaban.

Khasaaraha ka dhalan kara

In kasta oo faa'iidooyin laga helayo, Nutrisystem wuxuu leeyahay dhowr waxyaalood oo dib u dhac ah.

Midka koowaad waa qiimaha. Barnaamijku wuxuu ku kacaa qiyaastii $ 10 maalintii, taas oo ku dhow $ 300 qorshe 4-toddobaad ah. Qorshayaasha "Ultimate" xitaa waa ka qiimo badan yihiin tan. Dad badan, tani waa mid qaali ah - gaar ahaan haddii ay u baahan doonaan inay sameeyaan wax ka badan hal wareega 4-toddobaad ee barnaamijka.

Intaa waxaa sii dheer, barnaamijku maahan mid waara. Dadka badankood ma rabaan inay cunaan cunto inta badan ka kooban cunnooyinka la qaboojiyey muddada dheer. Dheeraad ah, celceliska kalori qaadashada ee Nidaamka Nutrisystem wuxuu shaqeeyaa qiyaastii 1,200-1,500 kaloori maalintii, taas oo noqon karta mid xad-dhaaf ah.

Sababtoo ah isbeddelada hoormoonka ee dhaca markaad xaddiddo kalooriyada, gaar ahaan muddada dheer, cuntooyinka xaddidan waxay u horseedi karaan damac cunno oo kordha, gaajo badan, iyo miisaanka oo kordha (, 6).

Sababtaas awgeed, waxaa ugu wanaagsan in waxyar la xakameeyo kalooriyada si kor loogu qaado gaabis, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah oo aad u ilaalin karto muddada dheer.

Intaa waxaa sii dheer, Nutrisystem-ka looma suuragelin karo dadka ku jira cuntooyinka gaarka ah. In kasta oo ay jirto qorshe khudradeed, ma jiraan xulashooyin vegan, caano-la'aan, ama gluten-la'aan.

Ugu dambeyntiina, in kasta oo cuntooyinka Nutrisystem-ku ay ku yar yihiin kalooriyada, haddana si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa. Cunnooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo ah cuntooyin si heer sare ah loo farsameeyay ayaa lala xiriiriyaa heerar sare oo buurnida iyo cudur raaga. Caafimaadka ugu wanaagsan, waxaa ugu fiican in la doorto dhammaan, cuntooyinka yar ee warshadaysan (,).

Nutrisystem wuxuu noqon karaa mid qaali ah oo xad-dhaaf ah. Cuntooyinka lagu soo daray barnaamijka sidoo kale waa kuwo si heer sare ah loo shaqeeyay oo aan ku habboonayn dadka vegan ama kuwa raaca cunno aan caano lahayn ama aan lahayn gluten.

Waxa la cuno

Hoos waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan cuntooyinka ay tahay inaad cuntid (marka lagu daro cuntada iyo cunnada fudud ee ay bixiso Nutrisystem) oo aad iska ilaaliso cuntada.

Cunnooyinka la cuno

Intii aad ku jirtay Nutrisystem, inta badan cuntooyinkaaga iyo cunnada fududba waa lagu siiyaa adiga.

On qorshayaasha aasaasiga ah, waxaad heli doontaa afar cunto - quraac, qado, casho, iyo hal cunto fudud - 5 maalmood toddobaad kasta. Sidan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad ku darto laba cunto fudud maalin kasta 5 maalmood, iyo sidoo kale dhammaan lixda cunno ee u haray 2 maalmood ee usbuuc kasta.

Qorshayaasha "Ultimate", waxaad heli doontaa afar cunto maalin kasta oo usbuuca ah, marka waxaad u baahan tahay oo keliya inaad bixiso laba cunto oo fudud oo dheeri ah maalin kasta.

Marka lagu daro cuntooyinka la bixiyo, waa kuwan cuntooyinka aad ku cuni karto Nutrisystem:

• Barootiinnada: hilibka caatada ah, digiraha, lowska, iniinyaha, tofu, bedelka hilibka
• Miraha: tufaax, liinta, mooska, strawberries, blueberries, blackberries, yaanyo, avokado
• Khudaarta: cagaarka saladhka, isbinaajka, kale, broccoli, kaabul, karootada, kaabajka, dhir, boqoshaada, bagalka, radishes, basasha
• Dufanka: buufinta wax lagu kariyo, kuleylka dhirta (kalooriyada hoose) faafida ama saliidaha
• Caanaha: caano aan dufan lahayn, caano fadhiyo dufanku ku yar yahay, jiiska dufanka dufanka yar
• Gawaarida: rootiyada hadhuudhka wada leh, rootiga qamadiga ka samaysan, baradhada macaan, bariiska buniga ah, boorashka

Cuntooyinka laga fogaado

Nidaamka Nutrisystem-ka, waa inaad iska ilaalisaa kalooriyada badan, cuntooyinka dufanka badan, sida:

• Barootiinnada: borotiinno la garaacay iyo / ama shiilan, hilib dufan leh
• Miraha: macmacaanka ku saleysan miraha sida jiiska, kabboleyda, iwm.
• Khudaarta: khudradda shiilan
• Dufanka: saliidaha dareeraha ah, subagga, subaga
• Caanaha: jalaato, caano dufan buuxa, caano fadhi, ama jiis
• Gawaarida: doolsho, moofo, buskud, shiilan faransiis ah, baradhada baradhada, rootiyada la dubay iyo baastada (oo lagu sameeyay bur cad)

Nutrisystem wuxuu dhiiri galiyaa xulashooyin, kalooriyo hoose, iyo xulashooyin fiber sare leh. Cuntooyinka ay ku badan yihiin kalooriyada, dufanka, ama labadaba waa in laga fogaadaa cuntadan.

3-maalin menu muunad

Liiskan tusaalaha ah ee 3-da maalmood ah wuxuu tilmaamayaa waxa “aasaasiga ah” qorshaha Nutrisystem noqon karaa. Nutrisystem-ka wuxuu caadi ahaan bixiyaa 4 cunto, 5 maalmood usbuucii, sidaa darteed liiskan waxaa ku jira 2 maalmood oo cuntada Nutrisystem-ka ah iyo 1 maalin oo aan lahayn cuntooyinka Nutrisystem-ka.

Maalinta 1

• Quraac: Nutrisystem Cranberry iyo Orange Muffin
• Cunto fudud 1: strawberries iyo yogurt dufan yar
• Qado: Hamburger Nutrisystem
• Cunto fudud celery iyo subagga yicibta
• Casho: Nutrisystem Digaag Dheriga Digaagga
• Cunto fudud 3: Nutrisystem S’mores Pie

Maalinta 2

• Quraac: Nutrisystem Biscotti Qaniinyada
• Cunto fudud 1: borotiinka oo laga sameeyo caano dufan ah
• Qado: Isbinaajka Nutrisystem iyo Jiiska Pretzel Melt
• Cunto fudud karootada ilmaha iyo hummus
• Casho: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Cunto fudud 3: Nutrisystem Ice cream Sandwich

Maalinta 3

• Quraac: dalagyo kala duwan oo leh caano dufan ah, moos
• Cunto fudud 1: tufaax iyo lawska
• Qado: rooti turkey iyo jiis rootiga rootiga oo dhan
• Cunto fudud jajabiyey qamadi dhan iyo farmaajo
• Casho: salmon la dubay, bariis bunni ah, salad leh lebis vinaigrette ah
• Cunto fudud 3: 2-4 god oo shukulaato madow ah

Qorshahan cuntada muunada ah ee 3-da maalmood ah ayaa loo isticmaali karaa inuu kaa caawiyo qorshaynta cuntada ee nidaamkaaga Nutrisystem.

Qeybta hoose

Nutrisystem waa barnaamij muddo dheer soo jiray oo cunto bixiya. Way ku habboon tahay waxayna u horseedi kartaa miisaanka muddada-gaaban, oo ay weheliso hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga.

Si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa mid qaali ah oo xad-dhaaf ah. Cunnooyinka habdhiska nafaqada iyo cunnada fudud sidoo kale waa kuwo si heer sare ah loo shaqeeyay oo aan ku habboonayn haddii aad raacdo cunno vegan, caano-la'aan, ama aan lahayn gluten.

In kasta oo dadka qaarkiis ay u helaan guul miisaanka luminta Nutrisystem, haddana waxaa jira habab kale oo waara oo lagu dhimo miisaanka oo looga fogeeyo.