5 talooyin quudin si loo xakameeyo neefta

Qanacsan

• 1. Cun cuntooyinka anti-bararka
• 2. Cun borotiin badan
• 3. Kordhi isticmaalka dareeraha
• 4. Yaree isticmaalka sonkorta
• 5. Hoos u dhig isticmaalka cunnooyinka hodanka ku ah omega-6
• Neefta tusaalaha u ah cudurka neefta

Maadaama neefta ay tahay cudur sababa caabuq ku dhaca mareenka neefta, dadka xaaladdan qaba waa inay si taxaddar leh wax u cunaan, iyagoo doorbidaya cuntooyinka leh anti-inflammatory iyo antioxidants, sida cuntooyinka hodanka ku ah omega-3, tusaale ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan cunista cunnooyinka sonkorta ku badan, maadaama ay karbohaydraytyadu ay cunaan oksijiin badan markay shiidmaan, kordhinta shaqada neefsashada iyo kordhinta fursadaha inuu ku dhaco cudurka neefta.

Cuntada kaligeed kama caawineyso in lagu daaweeyo cudurka neefta, laakiin waa la hagaajiyaa, oo sidaas darteed, waa inay u adeegtaa si loo buuxiyo daaweynta uu tilmaamay dhaqtarka sambabada.

Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyinka nafaqada ee kaa caawin kara yareynta astaamaha iyo yareynta inta jeer ee weerarada neefta.

1. Cun cuntooyinka anti-bararka

Cunnooyinka anti-bararka waxay yareeyaan soo saarista walxaha jirka ku jira ee kiciya caabuqa unugyada sambabka. Marka laga soo tago u hiilinta nidaamka difaaca jirka, jirka oo u adkeysanaya cudurada kale, sida hargabka ama hargabka, tusaale ahaan.

Omega-3, fiitamiin C, fitamiin A iyo E, allicin, polyphenols, iyo waxyaabo kale, waa antioxidants awood leh oo leh astaamo anti-bararka. Qaar ka mid ah cuntooyinka lagu soo dari karo nolol maalmeedka waa salmon, tuna, sardines, saliid saytuun, miraha chia, miraha flax, avokado, oranji, strawberry, kiwi, guava, broccoli, kaabajka, toonta, basasha, dadka kale dhexdooda.

2. Cun borotiin badan

Xaaladaha qaarkood, neefta waxaa lagu daaweeyaa steroids. Si kastaba ha noqotee, daawada noocan ah waxay kordhin kartaa burburka borotiinka jirka. Sidaa darteed, inta ay maamusho waxaa muhiim ah in la cuno xaddi badan oo ah cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, gaar ahaan carruurta, kuwaas oo ku jira marxaladda koritaanka.

3. Kordhi isticmaalka dareeraha

Si looga caawiyo dheecaanka iyo baabi'inta dheecaannada ay soo saarto neefta si fudud, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo dareere ah maalintii, iyo biyaha, shaaha ama cabitaanka dabiiciga ah ee aan sonkorta lahayn waa la isticmaali karaa.

4. Yaree isticmaalka sonkorta

Waa muhiim dadka neefta qaba inay iska ilaaliyaan caafimaadka iyo cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta fudud iyo dufanka buuxa, marka lagu daro wax soo saarka warshadaha, gaar ahaan inta lagu jiro xiisadda. Cuntooyinkan ayaa ah kuwa caabuqa keena, sidaa darteed waxay door bidaan caabuqa jirka waxayna yareeyaan difaaca, taasoo adkeyneysa in la xakameeyo neefta.

Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka xad dhaafka ah ee cunnooyinka hodanka ku ah sonkorta waxay ka dhigi kartaa neefsashada mid dhib ah, maaddaama inta lagu gudajiro dheef-shiid kiimikaad badan oo oksijiin ah loo isticmaalo in lagu shiido iyo in badan oo kaarboon-dioxide la sii daayo, taasoo keenta daal ku dhaca murqaha neef-mareenka.

Sababtaas awgeed, waa in laga fogaadaa isticmaalka cabitaannada fudud, sonkorta cad, buskudka, shukulaatada, keega, macmacaanka, cunnada fudud, cuntada horay loo kariyey iyo cuntada degdegga ah.

5. Hoos u dhig isticmaalka cunnooyinka hodanka ku ah omega-6

Waa muhiim in isticmaalka omega-6 uusan ka weyneyn isticmaalka omega-3, maxaa yeelay waxay sidoo kale kordhin kartaa caabuqa jirka. Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka hodanka ku ah omega 6 waa saliid soy, saliid tufaax iyo saliid gabbaldayaha.

Neefta tusaalaha u ah cudurka neefta

Qaddarka la tilmaamay way kala duwan yihiin iyadoo loo eegayo da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo cudurrada la xiriira, waxaa muhiim ah in talo laga raadsado nafaqeeye si qiimeyn dhameystiran loo sameeyo oo qorshaha nafaqada ee ugu habboon loo hubiyo iyadoo loo eegayo baahida qofka.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho tilmaamo dheeraad ah oo lagu yareeyo neefta: