Omega-3 iyo Niyad jab

Qanacsan

• Saliida kalluunka
• Maxay cilmi baaristu ka leedahay omega-3 iyo murugada
• Foomamka Omega-3 iyo qaadasho
• Khataraha iyo dhibaatooyinka
• Muuqaal

Guudmarka

Omega-3 asiidh dufan leh ayaa si aan caadi aheyn muhiim ugu ah shaqooyin badan oo ay ka qabtaan jirka gudahiisa. Waxaa si buuxda loo darsay saamaynta ay ku leedahay caafimaadka wadnaha iyo caabuqa - iyo xitaa caafimaadka maskaxda.

Marka maxaan ka ognahay? In ka badan 10 sano, cilmi baarayaashu waxay baranayeen saameynta omega-3 ay ku yeelan karto niyad-jabka, iyo sidoo kale xaaladaha kale ee maskaxda iyo dabeecadda. In kasta oo cilmi-baaristu si cadaalad ah dhawaanahan u dhacday, loona baahan yahay in badan oo la sameeyo ka hor inta aan gabagabada kama dambaysta la gaadhin, haddana waxay ahayd mid rajo leh. Daraasadaha badankood waxay muujinayaan in omega-3s laga yaabo inay waxtar u yeeshaan daaweynta noocyada niyadjabka qaarkood.

Sii wad akhriska si aad wax badan uga barato cilmi baarista iyo omega-3 faa iidooyinkeeda iyo waxyeellooyinkeeda.

Saliida kalluunka

Waxaa jira saddex nooc oo waaweyn oo ah omega-3s cuntada, labona waxaa laga helaa saliidda kalluunka: DHA (docosahexaenoic acid) iyo EPA (eicosapentaenoic acid). Waxaad ku heli kartaa saliidda kalluunka adoo ku daraya kalluunka cuntadaada ama waxaad ku daraysaa kaabis.

Oo ay ku jiraan saliidda kalluunka iyo omega-3s oo qayb ka ah cunno caafimaad leh ayaa la muujiyey inay hagaageyso ama, xaaladaha qaarkood, looga hortago xaalado caafimaad oo dhowr ah, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, rheumatoid arthritis, iyo kolestaroolka sare. Xaaladaha kale waa la baarayaa waxayna u eg yihiin in sidoo kale laga caawin karo omega-3 iyo saliidda kalluunka. Kuwaas waxaa ka mid ah ADHD iyo sidoo kale noocyo kansar ah.

Way fiicantahay in la ogaado in saliidda kalluunka iyo kalluunka kalluunka aysan isku mid ahayn. Saliida kaluunka kuma jiraan fiitamiino kale sida D iyo A.

Maxay cilmi baaristu ka leedahay omega-3 iyo murugada

Maskaxdaadu waxay ubaahantahay nooca asiidh dufan ee kujira omega-3s si ay si sax ah ushaqeyso. Waxaa rumaysan dadka qaar in kuwa la soo dersa murugada laga yaabo inaysan haysan EPA iyo DHA. Tani waa qodobka ay cilmi-baarayaashu adeegsanayaan markay baranayaan faa'iidooyinka suurtagalka ah ee isticmaalka omega-3 iyo saliidda kalluunka si loogu daaweeyo niyad-jabka.

, cilmi baarayaashu waxay dib u eegeen xogta laga soo qaatay saddex daraasadood oo EPA u adeegsaday daaweynta saddex nooc oo niyadjab ah: niyadjab weyn oo soo noqnoqda oo ku dhaca dadka waaweyn, diiqad weyn oo carruurta ah, iyo laba-cirifoodka. Inta badan maadooyinka qaadanaya EPA dhammaan noocyada waxay muujiyeen horumar la taaban karo waxayna ka faa'iideysteen EPA marka loo barbar dhigo kuwa leh placebo.

An on omega-3s iyo depression ayaa muujisay in DHA ay sidoo kale door muhiim ah la ciyaari karto EPA daaweynta noocyada kala duwan ee niyadjabka. Kuwa niyad jabka yar, murugada umusha kadib, iyo fikirka isdilka waxay leeyihiin heerar hoose oo EPA iyo DHA. Daraasaddan ayaa muujisay in isku darka EPA iyo DHA ee laga helay saliidda kalluunka ay umuuqdeen inay hagaajinayaan astaamaha niyadjabka ee kaqeybgalayaasha badankood ee la baaray.

Guud ahaan, cilmi baarista la sameeyay ilaa heerkaan waxay umuuqataa mid kufiican isticmaalka saliida kaluunka iyo omega-3s daaweynta iyo maaraynta niyad jabka. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha intooda badani waxay qirayaan baahida loo qabo daraasado waaweyn iyo sii wadista cilmi baarista ku saabsan mawduuca.

Foomamka Omega-3 iyo qaadasho

Omega-3s siyaado kala duwan ayaa loogu dari karaa cuntadaada. Qaar ka mid ah kuwan waa:

• ku darista kalluun badan cuntadaada, gaar ahaan kalluunka salmon, kalluunka, tuna, iyo kalluunka qolofta leh
• saliida kaluunka
• saliid flaxseed
• saliida algae
• canola saliidda

Waxay kugula talineysaa inaad cuntid 2-3 jeer oo kalluun ah toddobaad kasta, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan. U adeegida qof weyn waa 4 wiqiyadood. Qaadashada cunnadu waa 2 wiqiyadood.

Qiyaasta lagu daaweynayo xaaladaha caafimaad ee kala duwan ee nafaqada leh ayaa ku kala duwan xaaladda iyo darnaanta ay leedahay. Waa inaad hubisaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga waxa ku saabsan qiyaasta adiga kugu habboon iyo ka hor intaadan ku darin wax dheeri ah nidaamkaaga caafimaad.

Khataraha iyo dhibaatooyinka

Waa inaadan qaadan omega-3 ka badan inta dhakhtarkaagu kugula taliyo maadaama ay waxyeello u yeelan karto caafimaadkaaga. In badan oo ka mid ah asiidh dufan ah oo ku jira omega-3s waxay saameyn taban ku yeelan karaan caafimaadkaaga. Saameyntan xun waxaa ka mid ah:

• kororka kolestaroolka LDL
• dhibaatada xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga
• halista sare ee dhiig-baxa

Caruurta iyo haweenka uurka leh waxaa laga yaabaa inay qatar ugu jiraan meerkurida qaar ka mid ah kalluunka waana inaysan qaadan saliida kalluunka ama cunin noocyo kalluun ah iyagoo aan marka hore la hadlin dhakhtarkooda. Markaad cunayso kalluunka qaarkood, waxaa jira khatar sare oo sumowga meerkurida. Noocyada kalluunka waxaa ka mid ah:

• albacore tuna
• mackerel
• kalluunka
• kalluunka

Haddii aad xasaasiyad ku leedahay kalluunka qolofta leh, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kaabisyada saliidda kalluunka. Weli ma jirin cilmi baaris ku filan oo la sameeyay si loo ogaado haddii ay saameyn ku yeelan doonaan xasaasiyaddaada iyo in kale.

Saliida kalluunka iyo kaabayaasha omega-3 waxay sidoo kale la falgalaan daawooyinka qaarkood - oo ay ku jiraan kuwa miiska laga iibsado. La hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin wax dheeri ah ama fiitamiino.

Muuqaal

Iskusoo wada duuboo, cilmi baarista ilaa hada la sameeyay ayaa muujisay faa iidada isticmaalka omega-3 iyo saliida kaluunka ee lagu daaweeyo xanuunada kaladuwan ee niyadjabka leh, oo ay weheliso daaweyn kale.

In kasta oo ay weli jiraan cilmi-baaris dheeraad ah oo loo baahan yahay in lagu sameeyo aaggan, natiijooyinka hore waxay u muuqdaan kuwo wanaagsan. In kasta oo ay jiraan waxyeellooyin yar oo loo helo helitaanka xaddiga lagu taliyay ee saliidda kalluunka iyo omega-3s ee cuntadaada, waa inay noqotaa wax aad kala hadasho dhakhtarkaaga. In kasta oo saliidda kalluunku ay tahay kaabis dabiici ah, waa inaad marka hore la hadashaa dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaysan la macaamilin daawooyin kale ama xaalad kale oo caafimaad.

Dhirta kale iyo kaabisyada kale, kuwani waxay kaa caawin karaan daaweynta niyad-jabkaaga.