Dib u Eegista Cuntada Optavia: Miyey u shaqeysaa Miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 2.25 ka mid ah 5
• Waa maxay cuntada Optavia?
• Noocyada cuntada
• Sida loo raaco cuntada Optavia
• Tallaabooyinka bilowga ah
• Wajiga dayactirka
• Miyey kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaankaaga?
• Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah
• Si fudud loo raaco
• Waxay hagaajin kartaa cadaadiska dhiigga
• Waxay bixisaa taageero socota
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Kalori aad u yar
• Way adkaan kartaa in lagu dhegto
• Waxay noqon kartaa qaali
• Waxaa laga yaabaa inaanay la jaan qaadi karin qaababka kale ee wax loo cuno
• Waxay u horseedi kartaa miisaanka oo dib loo helo
• Shidaalka Optavia aad ayaa loo shaqeeyaa
• Tababarayaasha barnaamijku maaha xirfadlayaal caafimaad
• Cunnooyinka la cuno
• Cuntooyinka laga fogaado
• Tusaalooyinka cuntada
• Qeybta hoose

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 2.25 ka mid ah 5

Haddii aadan ku raaxeysan karinta ama aadan waqti u helin inaad wax sameyso, waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso cunto yareynaya waqtigaaga jikada.

Cuntada Optavia ayaa sidaas sameysa. Waxay dhiirrigelisaa miisaanka oo yaraada iyada oo loo marayo isku-darka kalooriga oo hooseeya, alaabooyinka horay loo soo duubay, xoogaa cunto fudud oo guriga lagu kariyey, iyo taageero hal-hal ah oo ka timaadda tababare.

Sidaas oo ay tahay, waxaad isweydiin kartaa in ay ammaan tahay iyo haddii ay leedahay waxyeellooyin.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa faa iidooyinka iyo qasaarooyinka cuntada Optavia, iyo sidoo kale waxtarkiisa, si uu kaaga caawiyo inaad go'aansato inay kugu habboon tahay adiga.

• Guud ahaan dhibcaha: 2.25
• Miisaanka oo yaraada: 4
• Miisaan lumis muddo dheer ah: 1
• Si fudud loo raaco: 3
• Tayada nafaqada: 1

GUDAHA GUDAHA: Cuntada Optavia ayaa la muujiyey inay keento miisaanka oo muddo gaaban dhaca, laakiin cilmi baaris ayaa looga baahan yahay waxtarkeeda muddada-dheer. Qorshaha miisaanka luminta wuxuu leeyahay xulashooyin cunto oo xadidan wuxuuna si aad ah ugu tiirsan yahay cuntooyinka horay loo soo diyaariyay, cuntada aadka loo kariyay iyo cunnada fudud.

Waa maxay cuntada Optavia?

Cuntada Optavia waxaa iska leh Medifast, oo ah shirkad beddela cuntada.Labadaba cunnadeeda ugu weyn (sidoo kale loo yaqaan Medifast) iyo Optavia waa kalooriyo hooseeya, barnaamijyo carb dhimis ah oo isku daraya cuntooyinka la soo baakadeeyay iyo kuwa guryaha lagu sameeyo si loo dhiirrigeliyo miisaanka oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, si ka duwan Medifast, cuntada Optavia waxaa ku jira tababar hal-hal ah.

In kasta oo aad kala dooran karto xulashooyin dhowr ah, dhammaantood waxaa ka mid ah badeecado sumadaysan oo loo yaqaan 'Optavia Fuelings' iyo soo-galiyeyaasha guryaha lagu sameeyo ee loo yaqaan 'Lean and Green foods'.

Shidaalka Optavia wuxuu ka koobanyahay in ka badan 60 shey oo ku yar carbs laakiin ku badan protein iyo dhaqamada probiotic, oo ay kujiraan bakteeriyada saaxiibtinimada leh ee kor u qaadi kara caafimaadkaaga mindhicirka. Cunnooyinkaan waxaa ka mid ah baararka, buskudka, ruxrux, puddings, badarka, maraqa, iyo digaagga ().

In kasta oo ay u muuqan karaan kuwo aad ugu sarreeya kaarboobyada, Shidaalka waxaa loogu talagalay inuu ka hooseeyo kaarbooga iyo sonkorta marka loo eego noocyada dhaqameed ee isla cuntooyinka. Si tan loo dhammeeyo, shirkaddu waxay isticmaashaa beddelka sonkorta iyo cabirrada qayb yar.

Intaa waxaa sii dheer, Shidaal fara badan ayaa xira budada borotiinka whey iyo borotiinka soyka oo go'doomiya

Kuwa aan xiiseyneynin karinta, shirkaddu waxay siisaa xariiq ah cunnooyin carb ah oo horay loo sameeyay oo la yiraahdo Flavour of Home oo beddeli kara cuntada Lean iyo Green.

Noocyada cuntada

Cuntada Optavia waxaa ku jira laba barnaamij oo miisaan lumis ah iyo qorshe dayactir miisaanka ah:

• Culayska ugu Fiican 5 & 1 Qorshe. Qorshaha ugu caansan, noocani wuxuu ka kooban yahay shan shidaal oo Optavia ah iyo hal cunto oo isku dheellitiran oo ah caano iyo cagaar maalin kasta.
• Culayska ugu Fiican 4 & 2 & 1 Qorshe. Kuwa ubaahan kalooriyaal badan ama dabacsanaanta xulashooyinka cuntada, qorshahan waxaa kamid ah afar shidaal oo Optavia ah, laba cunto oo caano ah iyo cagaar, iyo hal cuno oo fudud maalintii.
• Caafimaadka ugu Fiican 3 & 3 Qorshe. Naqshadeynta loogu talagalay dayactirka, midkaan waxaa kujira seddex shidaal oo Optavia ah iyo seddex lean iyo cagaar cunto isku dheelitiran maalintii.

Barnaamijka Optavia wuxuu bixiyaa qalab dheeri ah oo ka caawiya miisaanka oo yaraada iyo dayactirka, oo ay ku jiraan talooyinka iyo dhiirrigelinta farriinta qoraalka, kulannada bulshada, wicitaannada toddobaadlaha ah, iyo barnaamij kuu oggolaanaya inaad dejiso xusuusiyeyaasha cuntada iyo la socoshada cuntada iyo dhaqdhaqaaqa.

Shirkaddu waxay kaloo bixisaa barnaamijyo khaas ah oo loogu talagalay hooyooyinka kalkaaliyayaasha ah, dadka waaweyn, dhallinyarada, iyo dadka qaba cudurka macaanka ama gout.

In kasta oo Optavia ay bixiso qorshayaashan khaaska ah, haddana ma cadda in cuntadani ay ammaan u tahay dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood. Intaa waxaa sii dheer, dhalinyarada iyo hooyooyinka naas nuujinaya waxay leeyihiin baahiyo nafaqo iyo kalooriye u gaar ah oo laga yaabo inaysan la kulmin cuntada Optavia.

Cuntada Optavia waxaa iska leh Medifast waxaana ka mid ah horay loo sii iibsaday, cunno iyo cunto fudud, raashin yar oo guriga lagu sameeyo, iyo tababar joogto ah si loo dhiiri geliyo miisaanka iyo dufanka oo yaraada.

Sida loo raaco cuntada Optavia

Iyadoo aan loo eegin qorshaha aad dooratay, waxaad kubilaabaysaa inaad wadahadal telefoon kula yeelato tababare si aad uga caawiso go'aaminta qorshaha Optavia ee la raacayo, dejinta yoolalka miisaanka oo yaraada, iyo inaad barato barnaamijka.

Tallaabooyinka bilowga ah

Miisaanka oo yaraada, dadka badankood waxay ku bilaabaan Qorshaha Miisaanka 5 & 1 ee Fiican, oo ah nidaam kaloriye ah 800-1,000 oo la sheegay inuu kaa caawinayo inaad hoos u dhigto 12 rodol (5.4 kg) in ka badan 12 toddobaad.

Qorshahan, waxaad ku cuntaa 5 Shidaal oo Optavia ah iyo 1 Caano iyo Cagaar cunno maalin kasta. Waxaa lagaa doonayaa inaad cunto 1 jeer 2-3-dii saacadood kasta oo aad ku darto 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalmaha ugu badan ee usbuuca.

Guud ahaan, Shidaalka iyo cuntada waxay bixiyaan wax aan ka badnayn 100 garaam oo carbs ah maalintii.

Waxaad ka dalbanaysaa cuntooyinkan websaydhka shaqsiga ah ee tababarahaaga, maaddaama tababarayaasha Optavia ay mushahar ka qaataan komishanka.

Cuntooyinka caatada ah iyo kuwa cagaaran waxaa loogu talagalay inay noqdaan kuwo borotiin badan leh ayna ku yartahay kaarbooyinku. Hal cunto ayaa bixisa 5-7 wiqiyadood (145-200 garaam) oo ah borotiin caato ah oo la kariyey, 3 jeer oo ah khudradda cagaaran ee aan caadiga ahayn, iyo ilaa 2 jeer oo dufanka caafimaadka qaba.

Qorshahan sidoo kale waxaa ku jira 1 cunto fudud oo ikhtiyaari ah maalintii, taas oo ay tahay inuu ogolaado tababarahaagu. Cunnooyinka fudud ee la oggolaaday waxaa ka mid ah 3 ulood oo celery ah, 1/2 koob (60 garaam) oo ah gelatin aan sonkor lahayn, ama 1/2 ounce (14 garaam) oo lows ah.

Barnaamijku wuxuu kaloo ka kooban yahay hage cunid-bixin ah oo sharraxaya sida loo dalbado cunno Caato ah iyo Cagaaran makhaayadda aad ugu jeceshahay. Maskaxda ku hay in aalkolada si adag looga niyad jabsan yahay qorshaha 5 & 1.

Wajiga dayactirka

Markaad gaartid miisaankaaga aad rabto, waxaad geleysaa marxaladda kala-guurka ee 6-usbuuc, taas oo ku lug leh tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah leh oo aan ka badnayn 1,550 kaloori maalintii iyo ku darista cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan miraha, miraha, iyo caanaha dufanka yar.

6 usbuuc kadib, waxaad loogu tala galay inaad udhaqaaqdo Qorshaha Caafimaadka 3 & 3 ee Fiican, oo ay kujiraan 3 cuno Lean iyo Cagaar iyo 3 Shidaal maalinle ah, oo lagu daray tababbarka Optavia ee sii socda.

Kuwa khibrad u leh guusha barnaamijka waxay leeyihiin ikhtiyaar ay ugu tababaraan tababaraha Optavia.

Qorshaha miisaanka Optavia 5 & 1 wuxuu ku yaryahay kalooriyada iyo kaarbooga waxaana ku jira shan Shidaal oo horay loo sii diyaariyay iyo hal carb ah oo yar oo Lean iyo Cunno cagaaran maalintii. Markaad gaarto miisaankaaga yoolka, waxaad u gudubtaa qorshe dayactir yar oo xaddidan.

Miyey kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaankaaga?

Cuntada Optavia waxaa loogu talagalay inay ka caawiso dadka inay lumiyaan miisaanka iyo dufanka iyadoo la dhimayo kalooriyada iyo kaarboonka iyada oo loo marayo cunnooyinka qaybtooda lagu xakameeyo iyo cunnada fudud.

Qorshaha 5 & 1 wuxuu xadidayaa kalooriyada 800-1,000 kaloori maalintii oo loo qaybiyay 6 cunno oo qayb ahaan la kontoroolo.

In kasta oo cilmi-baaristu isku qasan tahay, daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen culeys badan oo lumay oo leh qorshooyin beddelaad cunno oo buuxa ama qayb ahaan ah marka la barbar dhigo cunnooyinka dhaqameed ee kalooriyeyaasha xaddidan (,)

Daraasaduhu sidoo kale waxay muujinayaan in dhimista guud ee kaloriinta ay waxtar u leedahay miisaanka iyo dufanka oo lumiya - sida ay yihiin cuntooyinka carbku ku yar yahay, ugu yaraan muddada dhow (,,,,).

Daraasad 16-toddobaad ah oo ku saabsan 198 qof oo leh culeys xad dhaaf ah ama buurnaan ayaa lagu ogaaday in kuwa ku jira Qorshaha 5 & 1 ee Optavia ay si aad ah hoos ugu dhaceen miisaanka, heerarka dufanka, iyo wareegga dhexda, marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta ().

Gaar ahaan, kuwa ku jira Qorshaha 5 & 1 waxay lumiyeen 5.7% miisaanka jirkooda, celcelis ahaan, iyadoo 28.1% kaqeybgalayaashu lumiyeen in kabadan 10%. Tani waxay soo jeedin kartaa faa'iidooyin dheeri ah, maadaama cilmi baaristu ay xiriirineyso 5-10% miisaanka oo yaraada oo leh halista dhimista cudurka wadnaha iyo nooca sonkorowga 2 (,).

Tababbarka hal-hal ayaa sidoo kale caawin kara.

Isla daraasaddan ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka ku jira cuntada 5 & 1 ee dhammaystiray ugu yaraan 75% ee kal-fadhiyada tababarka ay lumiyeen in ka badan laba jibbaar ka badan kuwii ka qaybgalay kal-fadhiyadii yaraa ().

Hase yeeshe, waa inaad maanka ku haysaa in daraasaddan ay maalgelisay Medifast.

Isku mid, dhowr daraasadood oo kale waxay muujinayaan horumar weyn oo ku yimid miisaanka muddada-dheer iyo muddada-dheer iyo u hoggaansamida cuntada ee barnaamijyada ay ku jiraan tababarka socda (,,,).

Waqtigan xaadirka ah, ma jiraan daraasado baaray natiijooyinka muddada-dheer ee cuntada Optavia. Hase yeeshee, daraasad ku saabsan qorshe la mid ah Medifast ayaa lagu xusay in kaliya 25% kaqeybgalayaashu ay dayactireen cuntada illaa 1 sano ().

Tijaabad kale waxay muujisay xoogaa miisaanka soo noqoshada ah inta lagu gudajiray wajiga dayactirka miisaanka ka dib cuntada 5 & 1 Medifast ().

Farqiga kaliya ee udhaxeeya cuntada 5 & 1 Medifast iyo 5 & 1 Optavia Plan ayaa ah in Optavia ay kamid tahay tababarid.

Guud ahaan, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo waxtarka muddada dheer ee cuntada Optavia.

Cuntada Optavia ee kaloriinta yar, qorshaha carb ee hooseeya wuxuu ku darayaa taageerada joogtada ah ee tababarayaasha waxaana la muujiyey inuu horseedo culeys muddo-gaaban ah iyo dufan lumis. Si kastaba ha noqotee, waxtarkeeda muddada-dheer lama yaqaan.

Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah

Cuntada Optavia waxay leedahay faa iidooyin dheeri ah oo kor u qaadi kara miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka guud.

Si fudud loo raaco

Maaddaama cunnadu ay ku tiirsan tahay inta badan Shidaal horay loo sii diyaariyey, adigaa kaliya mas'uul ka ah inaad ku karsatid hal cunto maalintii Qorshaha 5 & 1.

Waxaa intaa dheer, qorshe kasta wuxuu la yimaadaa diiwaanka cuntada iyo muunadaha qorshooyinka cuntada si ay u fududaato in la raaco.

In kasta oo lagugu dhiirigalinayo inaad karsato 1-3 cunto Lean iyo Cagaar ah maalintii, iyadoo kuxiran qorshaha, way fududahay in la sameeyo - maadaama barnaamijka ay kujiraan cuntooyin gaar ah iyo liiska xulashooyinka cuntada.

Intaas waxaa sii dheer, kuwa aan xiiseyneyn karinta waxay iibsan karaan cunnooyin xirmo leh oo la yiraahdo Flavo of Home si loogu beddelo cuntada Lean iyo Green.

Waxay hagaajin kartaa cadaadiska dhiigga

Barnaamijyada Optavia ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta cadaadiska dhiigga iyada oo loo marayo miisaanka oo yaraada iyo qaadashada sodium ee xaddidan.

In kasta oo cuntada Optavia aan si gaar ah loo baarin, daraasad 40-toddobaad ah oo lagu sameeyay 90 qof oo qaba culeys xad dhaaf ah ama buurnaan ah oo la mid ah barnaamijka Medifast ayaa muujisay hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga ().

Intaa waxaa sii dheer, dhammaan qorshooyinka cuntada Optavia waxaa loogu talagalay inay bixiyaan wax ka yar 2,300 mg sodium ah maalintii - in kasta oo adiga ay kugu habboon tahay inaad doorato xulashooyinka soodhiyamka ee hooseeya ee cuntada Lean iyo Green.

Ururo badan oo caafimaad, oo ay ku jiraan Machadka Daawada, Ururka Wadnaha Mareykanka, iyo Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA), ayaa kugula talinaya in aad isticmaasho wax ka yar 2,300 mg sodium ah maalintii.

Taasi waa sababta oo ah qaadashada sodium ee sareysa waxay ku xiran tahay halista sii kordheysa ee dhiig karka iyo wadnaha oo ku dhaca shakhsiyaadka xasaasiga u ah milixda (,,).

Waxay bixisaa taageero socota

Tababarayaasha caafimaadka Optavia ayaa la heli karaa inta lagu jiro barnaamijyada miisaanka oo yaraada iyo dayactirka.

Sida kor ku xusan, hal daraasad ayaa heshay xiriir muhiim ah oo u dhexeeya tirada kalfadhiyada tababarka ee Optavia 5 & 1 Plan iyo hagaajinta miisaanka oo yaraada ().

Intaas waxaa sii dheer, cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in haysashada tababare nololeed ama la taliye ay caawin karto dayactirka culeyska muddada-dheer (,).

Barnaamijka Optavia wuxuu leeyahay faa iidooyin dheeri ah, maadaama ay fududahay in la raaco waxayna bixisaa taageero socota. Adoo xaddidaya qaadashada soodhiyamka, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hoos u dhigidda dhiig karka shaqsiyaadka qaarkood.

Khasaaraha ka dhalan kara

In kasta oo cuntada Optavia ay u noqon karto hab wax ku ool ah miisaanka oo yaraada qaar, waxay leedahay dhowr waxyaalood oo hoos u dhac ah.

Kalori aad u yar

Iyada oo kaliya 800-1,2000 kaloori maalintii, barnaamijka Optavia 5 & 1 aad ayuu ugu hooseeyaa kalooriyada, gaar ahaan shaqsiyaadka caadeystay inay cunaan 2,000 ama kabadan maalintii.

Inkasta oo hoos u dhacan degdega ah ee kaloriintu ay sababi karto guud ahaan miisaanka oo yaraada, cilmi-baaris ayaa muujisay inay u horseedi karto murqo-xumo weyn ().

Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka kalooriga ku yar ayaa laga yaabaa inay yareeyaan tirada kalooriyada jirkaagu gubto ugu badnaan 23%. Dheef-shiid kiimikaad gaabis ah ayaa socon kara xitaa ka dib markaad joojiso xaddidaadda kalooriyada (,).

Xaddidaadda kaloorigu waxay u horseedi kartaa qaadashada nafaqooyinka muhiimka ah, oo ay ku jiraan fiitamiinnada iyo macdanaha (,).

Natiijo ahaan, dadka leh baahiyo kalooriye oo kordhay, sida haweenka uurka leh, cayaaraha, iyo shaqsiyaadka firfircoon ee aadka u firfircoon, waa inay taxaddar gaar ah yeeshaan si ay ula kulmaan baahiyahooda nafaqo markay yareeyaan qaadashada kaloriinta.

Ugu dambeyntiina, cilmi-baaristu waxay muujineysaa in cunnooyinka kalooriga ee hooseeya ay kiciyaan gaajo iyo hammuun, taas oo ka dhigi karta u hoggaansamida muddada-dheer mid aad u adag (,).

Way adkaan kartaa in lagu dhegto

Qorshaha 5 & 1 waxaa ku jira shan Shidaal oo horay loo sii shubay iyo hal cunto oo carb ah maalintii. Natiija ahaan, waxay ku noqon kartaa mid xadidan xulashooyinka cuntada iyo tirinta kalooriyada.

Maaddaama laga yaabo inaad ka daasho ku tiirsanaanta cuntada aad u diyaarsatay inta badan cuntooyinkaaga, way fududaan kartaa in la khiyaameeyo cuntada ama aad damacdo cunno kale.

In kasta oo qorshaha dayactirka uu aad uga yar yahay xannibaadda, haddana wuxuu weli si weyn ugu tiirsan yahay Shidaalka.

Waxay noqon kartaa qaali

Iyadoo aan loo eegin qorshahaaga gaarka ah, cuntada Optavia way qaali noqon kartaa.

Qiyaastii 3 toddobaad 'qiimaheeda Shidaalka Optavia - ku dhowaad 120 jeer - qorshaha 5 & 1 wuxuu ku kacayaa $ 350-450. In kasta oo tani ay sidoo kale dabooleyso kharashka tababarka, kuma jiraan qiimaha raashinka ee cuntada Lean iyo Green.

Waxay kuxirantahay miisaaniyadaada, waxaad uheli kartaa inay ka jabantahay inaad karsato cuntada kaloriinta yar.

Waxaa laga yaabaa inaanay la jaan qaadi karin qaababka kale ee wax loo cuno

Cuntada Optavia waxaa ka mid ah barnaamijyo gaar ah oo loogu talagalay dadka cuna khudradda, dadka qaba cudurka macaanka, iyo haweenka naasnuujiya. Intaa waxaa sii dheer, qiyaastii seddex meelood laba meel alaabteeda waa shahaado la'aan-gluten-la'aan. Si kastaba ha noqotee, xulashooyinka ayaa ku xaddidan kuwa ku jira cuntooyinka gaarka ah.

Tusaale ahaan, Shidaalka Optavia kuma haboona vegans ama dadka qaba xasaasiyadda caanaha maxaa yeelay xulashooyinka badankood waxaa ku jira caano.

Intaas waxaa sii dheer, Shidaaluhu waxay isticmaalaan waxyaabo badan, sidaa darteed kuwa xasaasiyadda ku leh cuntada waa inay si taxaddar leh u akhriyaan calaamadaha.

Ugu dambeyntiina, barnaamijka Optavia laguma talinayo haweenka uurka leh maxaa yeelay ma dabooli karo baahidooda nafaqo.

Waxay u horseedi kartaa miisaanka oo dib loo helo

Dib-u-culeyska miisaanka ayaa laga yaabaa inuu yahay walaac ka dib markaad joojiso barnaamijka.

Xilligan, cilmi baaris laguma baarin miisaanka dib u soo noqoshada cuntada Optavia ka dib. Hase yeeshee, daraasad la mid ah, 16-toddobaad ah cuntada Medifast, kaqeybgalayaashu waxay dib u heleen celcelis ahaan 11 rodol (4.8 kg) gudaha toddobaadyada 24 ee dhammaadka barnaamijka ().

Mid ka mid ah waxyaabaha sababi kara culeyska dib u soo noqoshada waa ku tiirsanaantaada cunnada la soo baakadeeyay. Cuntada kadib, way adkaan kartaa in loo wareego u adeegashada iyo karinta cunto caafimaad leh.

Intaa waxaa sii dheer, iyada oo ay ugu wacan tahay xakameynta kalooriga daran ee Qorshaha 5 & 1, miisaanka qaar dib u soo noqoshada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay sabab u tahay dheef-shiid kiimikaad gaabis ah.

Shidaalka Optavia aad ayaa loo shaqeeyaa

Cuntada Optavia waxay si weyn ugu tiirsan tahay walxaha cuntada la soo diyaariyey. Xaqiiqdii, waxaad ku cuni lahayd 150 Shidaal horay loo sii diyaariyay bil kasta qorshaha 5 & 1.

Tani waa mid walwal ku abuureysa, maadaama qaar badan oo ka mid ah waxyaabahan si heer sare ah loo farsameeyay.

Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo cuntada lagu daro, sonkorta beddesha, iyo saliidaha khudradda la warshadeeyay, kuwaas oo waxyeello u geysan kara caafimaadkaaga mindhicirka isla markaana gacan ka geysan kara caabuq daba dheeraada (,,).

Carrageenan, dhumuc guud iyo xajiye loo adeegsado Shidaal badan, waxaa laga soosaaray caleenta badda cas. In kasta oo cilmi baaris ku saabsan nabadgelyadiisa ay xaddidan tahay, daraasaadka xayawaanka iyo tijaabada-tuubada ayaa soo jeedinaya in ay si xun u saameyn karto caafimaadka dheefshiidka ayna u keento boogaha mindhicirka (,).

Shidaal badan ayaa sidoo kale ku jira maltodextrin, oo ah wakiil dhumuc weyn oo la muujiyey inuu kordhayo heerarka sonkorta dhiigga iyo inuu waxyeelleeyo bakteeriyada mindhicirkaaga (,,).

In kasta oo waxyaabaha lagu daro ay u badan tahay inay badbaado ku yihiin qaddar yar, haddana inbadan oo loo cuno cuntada Optavia waxay kordhin kartaa halista waxyeellooyinka soo raaca.

Tababarayaasha barnaamijku maaha xirfadlayaal caafimaad

Inta badan tababarayaasha Optavia ayaa si guul leh ugu lumiyay miisaankooda barnaamijka laakiin maahan xirfadlayaal caafimaad oo shahaado haysta.

Natiija ahaan, uma qalmaan inay bixiyaan talo bixinno cunto ama caafimaad. Sidaa darteed, waa inaad u qaadataa hagitaankooda miro cusbo ah oo aad kala hadashaa daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad wax walwal ah ka qabto.

Haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo jirta, sidoo kale waa muhiim inaad la tashato bixiye caafimaad ama nafaqo-yaqaan diiwaangashan kahor intaadan bilaabin barnaamijka cuntada cusub.

Cunnada Optivia waxay si aad ah u xakameysaa kalooriyada waxayna aad ugu tiirsan tahay cuntada la baakadeeyay, ee la baakadeeyay. Sidan oo kale, waxay noqon kartaa qaali, adag tahay in la ilaaliyo, oo waxyeelo u leh caafimaadkaaga. Intaa waxaa dheer, tababarayaasheeda uma qalmaan inay bixiyaan talo bixin xagga cuntada ah.

Cunnooyinka la cuno

Qorshaha Optavia 5 & 1, cuntooyinka kaliya ee loo ogolyahay waa Shidaalka Optavia iyo hal Caano iyo Cunto Cunto ah maalintii.

Cunnooyinkan waxay u badan yihiin borotiinno caato ah, dufan caafimaad qaba, iyo khudradda carb-ga oo hooseysa oo lagu taliyo laba jeer oo kalluun dufan leh toddobaadkii. Qaar ka mid ah udgoonnada carbiska yar yar iyo cabitaannada ayaa sidoo kale loo oggol yahay qaddar yar.

Cuntooyinka loo oggol yahay cuntadaada caadiga ah ee 'Lean' iyo Cagaaran waxaa ka mid ah

• Hilibka: digaag, turkey, lo'da caatada ah, hilibka ugaadha, wanka, hilibka doofaarka ama jilicsanaanta, hilibka dhulka (ugu yaraan 85% caato ah)
• Kalluunka iyo kalluunka kalluunka, kalluunka, kalluunka salmon, tuna, lobster, carsaanyo, haley, miisasallo
• Ukunta: ukunta oo dhan, ukunta cad, Beedka ukunta
• Waxyaabaha soy: kaliya tofu
• Saliidaha khudradda: canola, flaxseed, walnut, iyo saliid saytuun ah
• Dufan dheeri ah oo caafimaad leh: faashad saladh carb oo hooseysa, saytuun, margarine dufanku ku yaryahay, yicib, iniinta, pistachios, avokado
• Khudaarta cagaaran ee yar: cagaarka collard, isbinaajka, celery, qajaarka, boqoshaada, kaabajka, kaabilka, ukunta, zucchini, broccoli, basbaas, spaghetti squash, jicama
• Cunto fudud oo aan sonkor lahayn: caarada, gelatin, xanjo, mints
• Cabitaannada aan sonkorta lahayn: biyo, caano yicib aan macaaneyn, shaah, kafee
• Shumacyada iyo xawaashyada: geedo la qalajiyey, dhir udgoon, milix, liin dhanaan, liin dhanaan, iniin huruud ah, soos soy ah, salsa, sharoobada aan sonkorta laheyn, macaaneyaasha kalooriyada leh, 1/2 qaado oo kaliya ketchup, maraqa is biirsaday, ama suugada hilibka

Cunnooyinka guryaha lagu sameeyo ee ku jira qorshaha Optavia 5 & 1 waxaa ka mid ah inta badan borotiinnada caatada ah iyo khudaarta cagaaran ee yar, oo lagu daray xoogaa dufan caafimaad leh. Kaliya cabitaanada carb-yar ayaa loo oggol yahay, sida biyaha, caanaha yicibta aan dhadhamin, qaxwada, iyo shaaha.

Cuntooyinka laga fogaado

Marka laga reebo carbs-ka ku jira Shidaalka la soo buuxiyay ee Optavia, inta badan cuntooyinka iyo cabitaanka carb-ku jira waa la mamnuucay inta lagu jiro Qorshaha 5 & 1. Dufanka qaarkood ayaa sidoo kale la xaddiday, sida dhammaan cuntooyinka la shiilay.

Cunnooyinka la iska ilaaliyo - ilaa lagu daro Shidaalka - waxaa ka mid ah:

• Cunnooyinka shiilan: hilibka, kalluunka, kalluunka qolofta leh, khudradda, macmacaanka sida keega
• Badarka la safeeyey: rootiga cad, baastada, buskudka, canjeelada, tortillas bur, buskudka, bariiska cad, buskudka, keega, keega
• Dufanka qaarkood: subagga, saliidda qumbaha, gaabinta adag
• Caanaha dufanka leh oo dhan: caano, jiis, caano fadhi
• Khamriga: dhammaan noocyada
• Cabitaannada sonkorta macaan: soodhaha, casiirka khudradda, cabitaannada isboortiga, cabitaannada tamarta, shaaha macaan

Cunnooyinka soo socdaa waa kuwo aan xadidnayn inta ay kujiraan Qorshaha 5 & 1 laakiin dib ayaa loogu daray inta lagu gudajiray marxaladda kala-guurka ee 6-toddobaadlaha ah waxaana loo oggol yahay inta lagu jiro Qorshaha 3 & 3:

• Miro: miro dhan
• Caanaha dufanka yar ama kuwa aan dufanka lahayn: yogurt, caano, farmaajo
• Badarka oo dhan: rootiga hadhuudhka wada leh, badarka quraacda ah ee faayibku ku badan yahay, bariis bunni ah, baastada qamadiga oo dhan
• Cunnooyinka digir, digir, digir, digir
• Khudaarta cagaaran: baradhada macaan, baradhada cad, galley, digir

Inta lagu jiro marxaladda kala-guurka iyo Qorshaha 3 & 3, waxaa si gaar ah loogu dhiirrigelinayaa inaad ka cunto miraha miraha kale, maadaama ay ka hooseeyaan kaarboodka.

Waxaa lagaa rabaa inaad ka fogaato dhammaan miraha la safeeyey, cabitaanka sonkorta leh, cuntada shiilan, iyo aalkolada cuntada Optavia. Inta lagu jiro marxaladaha kala-guurka iyo dayactirka, qaar ka mid ah cuntooyinka carb-ku jira ayaa dib loogu daraa, sida caanaha dufanka yar iyo miraha darayga ah.

Tusaalooyinka cuntada

Waa tan waxa hal maalin oo ka mid ah Qorshaha Miisaanka 5 & 1 ee Fiican uu u ekaan karo:

• Shidaalka 1: Canjeero Shukulaato Chip ah oo Muhiim ah oo leh 2 qaado (30 ml) oo ah sharoobada maple ee aan sonkorta lahayn
• Shidaalka 2: Muhiimka Drizzled Berry Crisp Bar
• Shidaalka 3: Muusikada Jalapeño Cheddar Poppers
• Shidaalka 4: Maraq Digaag Digaag oo Muhiim ah & Khudaar Baasto ah
• Shidaalka 5: Ruxitaanka Strawberry Muhiimka ah
• Cunto Caato ah iyo Cagaar: 6 wiqiyadood (172 garaam) oo ah digaag digaag la dubay oo lagu kariyey 1 qaado yar (5 ml) oo saliid saytuun ah, oo lagu siiyo qadar yar oo avokado iyo salsa ah, oo lagu daray 1.5 koob (160 garaam) oo ah khudaar la kariyey oo isku jira sida basbaaska, zucchini, iyo broccoli
• Cunto fudud 1 miro macaan oo aan sonkor lahayn

Inta lagu jiro Qorshaha Miisaanka 5 & 1 ee Fiican, waxaad cuneysaa 5 Shidaal maalintii, oo lagu daray cunto yar oo Caato ah iyo Cagaar iyo ikhtiyaar yar oo dookh yar.

Qeybta hoose

Cuntada Optavia waxay kobcisaa miisaanka oo yaraada iyadoo la adeegsanayo kalooriyaal hooseeya oo ah cuntooyinka horay loo soo kariyey, cunnooyinka guryaha lagu kariyo oo yar, iyo tababar shaqsiyeed.

Inkasta oo Qorshaha 5 & 1 ee bilowga ahi uu yahay mid xadidan, hadana wajiga dayactirka ee 3 & 3 wuxuu kuu ogolaanayaa noocyo badan oo cunto ah iyo cunno fudud oo la farsameeyay oo yar, taas oo ka dhigi karta miisaanka oo yaraada iyo u hogaansamida si sahlan loo sii wado muddada dheer.

Si kastaba ha noqotee, cuntadu waa qaali, soo noqnoqonaysa, mana habeynayso dhammaan baahiyaha nafaqada. Intaa waxa dheer, xaddidaadda kalooriga ee dheeraadka ah waxay keeni kartaa nafaqo-darro iyo walaacyo kale oo caafimaad.

In kasta oo barnaamijku dhiirrigelinayo miisaanka muddada-gaaban iyo dufanka lumay, haddana cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo haddii ay dhiirrigelinayso isbeddelada hab-nololeedka joogtada ah ee loogu baahan yahay guusha muddada-dheer.