5 Siyaabood oo Yar Oo Abaabulan Marka Murugadaadu Leedahay Fikrado Kale

Qanacsan

• 5 dariiqo oo yar oo loo abaabulo caafimaadkaaga maskaxda
• 1. Tuurista kaamilnimada daaqadda
• 2. Wax walba ugu kala jar jajabyada cabirka badan
• 3. Iska daa walxaha aan kuu adeegayn
• 4. Ka saar waxyaabaha ku mashquulinaya
• 5. Muuji natiijada ugu dambeysa

Nadiifi jahawareerka iyo maskaxdaada, xitaa marka dhiirigelintu yartahay.

Caafimaadka iyo caafimaadku waxay taabtaan midkeen kasta si ka duwan. Tani waa hal sheeko qof.

Laga soo bilaabo dayrta hore illaa bilaha ugu qabow sanadka, waxaan bartay inaan kafilo (oo maareeyo) cilladaha xilliyeed ee saameynta leh (SAD). Maaddaama aan ahay qof sidoo kale ku nool cillad welwel oo loo aqoonsado inuu yahay qof aad u xasaasi ah (HSP), waxaan u muuqdaa inaan raadsado waxyaabaha aan ku xakamayn karo adduunkayga.

Ogosto kasta, si guuldaro la'aan ah, waxaan u fadhiistaa si aan u qoro "liistada diyaarinta xilliga qaboobaha," taas oo aan ku hubiyo meelaha gurigayga ah ee u baahan abaabulka iyo kala-daadinta. Caadi ahaan bisha Nofeembar, jubbadaydii hore waa la tabaruciyey, sagxadaha waa la xoqay, wax walbana waxay dareemayaan sidii inay ku jiraan meeshuu ku habboon yahay.

Mid ka mid ah safafkeygii ugu horreeyay ee difaaca ee dagaalka ka dhanka ah caqabadaha caafimaadka maskaxda had iyo jeer wuxuu ahaa inaan abaabulo. Waxaan isku diyaarinayaa maalmahaas adag ee aanan awoodi karin inaan xaaqmo, iskaba daa inaan saxan ku rido weelka dhaqa.

Waxaa soo baxday fekerkeygu inuu salka ku hayo daraasado cilmiyaysan oo muujinaya abaabulku inuu yahay aalad wax ku ool ah oo lagu gaaro nolol caafimaad leh, maskax ahaan iyo jir ahaanba.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ficilka jireed ee hagaajinta guriga uu qofka ka dhigi karo qof firfircoon oo caafimaad qaba guud ahaan.

Qaar badan oo qabanqaabiyeyaasha xirfadleyda ah waxay ku heesaan ammaanta hagaajinta caafimaadka maskaxda qofka iyada oo loo marayo abaabul, oo ay ku jiraan Patricia Diesel, khabiir abaabul, tababaraha isku-buuqsan, iyo abuuraha barnaamijka loo yaqaan 'Mindful Tools for Organized Living'.

Maaddaama uu yahay khabiir ku takhasusay dib-u-habeynta nidaamsan iyo khabiir ku takhasusay keydinta, Diesel wuxuu goobjoog u ahaa awoodda abaabulka nolosha dadka.

“Wax ka qabashada qaybaha shucuurta iyo maskaxda ee isku buuqa ayaa muhiim u ah sababaha salka ku haya. Waxaan aaminsanahay in isku-buuqsanaanta ay tahay muuqaalka kore ee muraayadaha jirka iyo maskaxda ba'an, ayay tidhi.

5 dariiqo oo yar oo loo abaabulo caafimaadkaaga maskaxda

Haddii aad ku jirto murugada murugada ama ka bogsashada weerarka argagaxa, fikirka nadiifinta ayaa hubaal noqon kara mid aad u badan. Laakiin sidoo kale waan ogahay in jahwareerku u eg yahay inuu iga dhigo inaan xitaa ku sii xumaado niyadda xun. Marka, waxaan soo helay dariiqooyin ii gaar ah oo aan wax kaga qaban karo abaabulka iyagoon u oggolaan inay i taabtaan.

Halkan waxaa ah shan siyaabood oo aad ugu dhex milmi karto waxyaabaha isku buuqsan, xitaa maalmahaaga caafimaadka maskaxda aad u adag.

1. Tuurista kaamilnimada daaqadda

Xitaa markii aan ugu hooseeyay, waxaan inta badan cadaadis saari jiray naftayda si ay wax ugu ekaadaan "hagaagsan."

Waxaan tan iyo intii aan bartay kaamil ahaanta iyo xaaladaha caafimaadka dhimirka ay u muuqdaan kuwo si toos ah uga soo horjeedda midba midka kale. Wadada caafimaadka ayaa ah in la aqbalo in gurigeyga uusan u muuqan mid bilaa cillad ah bilaha jiilaalka. Haddii arrimuhu guud ahaan abaabulan yihiin, waan aqbali karaa bunkeyga dariiqa qaldan ee waddadayda ka soo tallaabi kara.

Diesel way ku raacsan tahay qaabkan sidoo kale.

"Abaabulistu ma aha wax kaamil ah," ayay tiri. “Waxay ku saabsan tahay tayada heerka nolosha. Heerarka qof walba wuu ka duwan yahay. Ilaa iyo inta deegaanka abaabulan uu la jaan qaadayo heerarkaas isla markaana uusan ku xadgudbeynin tayada nolosha ee carqaladeynaysa ama wax u dhimeysa nolosha qofkaas, markaa inta badan qofku wuxuu ka helayaa aqbalaad iyo nabad taas.

Iska daa fikirkaaga ah "mid qumman," oo taa badalkeeda ujeedku yahay heer abaabul aan dhaawaceynin tayada noloshaada.

2. Wax walba ugu kala jar jajabyada cabirka badan

Maaddaama qulqulatadu ay tahay heshiis weyn kuwa la halgamaya dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, sida walwalka, Diesel waxay ku talineysaa in loo kala jaro mashruuc urur ah qaybo la soo dhaweyn karo.

Waxaan dadka ka caawiyaa inay eegaan mashruuca guud ee u baahan in la qabto… markaa waxaan u kala qaadnay qaybo kala duwan. Markaas ayaanu qiimaynaynaa mudnaanta qayb kasta, oo ka bilaabmaynaa heerka yareeya welwelka ugu badan, ayay tidhi.

Ujeeddadu waa in qofku arko mashruuca oo dhan, ka dibna laga caawiyo inay arkaan sida loogu fulinayo hab la maareyn karo. ”

Diesel waxay ku talinaysaa in 15 ilaa 20 daqiiqadood loo qoondeeyo maalintiiba in la sameeyo waxyaalo u baahan in la qabto, sida samaynta alaab dhaqid ama kala soocida waraaqaha.

Badanaa, dadaal yar ayaa dib u soo noolayn kara maskaxda isla markaana dhisi kara dardar si loo kordhiyo dareenka dhiirrigelinta. Laakiin taasi had iyo jeer maahan kiiska haddii aad ku nooshahay arrin caafimaadka maskaxda ah. Naxariiso naftaada haddii aad maalin uun seegto ama aad karti u leedahay 10 daqiiqo oo keliya.

3. Iska daa walxaha aan kuu adeegayn

Isku-buuqsanaanta jirka ayaa inta badan maskaxda ku abuurta jahwareer, gaar ahaan haddii isku-buuqaas uu la wareegay noloshaada iyo booskaaga. Diesel waxay caawisaa kuwa qaba cudurada kaydinta, wadaagista talooyinka ka faa'iideysan kara kuwa aan kaydsan sidoo kale.

Ma ahan wax badan oo ku saabsan is abaabulid ee waxay ku saabsan tahay sida loo sii daayo oo looga tago shaygooda iyadoo aan ceeb iyo dambi lahayn. Markii taa la dhammeeyo, abaabulku caadi ahaan maahan arrin, ayay tidhi.

Diesel waxay xoojineysaa muhiimadda ay leedahay in laga fiirsado waxa ka dhiga shay runti "qiimo leh" marka laga soo tago wax aad u maleyneyso inay qiimo ku yeelan karaan cabsi ama shucuur kale.

4. Ka saar waxyaabaha ku mashquulinaya

Ahaanshaha xasaasiyad sare waxay ka dhigan tahay inaan qabo cillad xagga dareenka ah oo si dhakhso leh culeysku u buuxsami karo. Sawaxanka sawaxan, buuq fara badan, iyo liistada wax qabadka ee muuqda oo toos ah ayaa isla markiiba jabin kara diiradeyda waxayna iga jiidan karaan mashruuc kasta oo aan ka shaqeynayo.

Markii aan is abaabulayo, waxaan hareerahayga ka dhigayaa sida ugu macquulsan ee nabada iyo xasilloonida. Waxaan dib u dhigay waqti go'an markii aan ogahay inaan layga fogaan doonin.

5. Muuji natiijada ugu dambeysa

Dhammaan caqabadaha caafimaad ee maskaxdayda, niyadjab xilliyeedka ayaa ah midka iiga dhigaya inaan qalajiyo wixii dhiirrigelin ah ee nadiifinta ama abaabulka. Diesel waxay tiri taasi waa sababta oo ah niyadjabku wuxuu abuuri karaa maskax dareensan in laga adkaaday. Xaaladdan oo kale, waxay fure u tahay in la xoojiyo yoolka ugu dambeeya.

“Waxaan dadka ka caawiyaa inay arkaan aragtida natiijada dhamaadka, waxaanan u adeegsanaa qalab dheeri ah si aan uga caawinno aragtidaas inay soo noolaato, ha ahaato guddi aragti ama joornaal ahaan. Hadafka guud waa in laga caawiyo inay dareemaan awood, ayay tiri.

Hadana haddii wax kasta oo kale ay dhacaan, xusuusnow inaad markasta weydiisan karto caawimaad haddii aad u baahato.

“Dadka ku dhibaatoodo dib-u-habeyn waa jirka iyo maskaxda oo aad u fara badan, marka haysashada nidaam taageero iyo qalab maskaxeed oo aad u tagto ayaa muhiimad weyn u leh xasilloonida. Taageerada ayaa ahmiyada weyn leh, ayay tiri Diesel.

Shelby Deering waa qoraa qaab nololeed ku saleysan oo ku yaal Madison, Wisconsin, oo haysta shahaadada mastarka ee saxaafadda. Waxay ku takhasustay qoraalka ku saabsan fayoobaanta oo 13-kii sano ee la soo dhaafay waxay ku biirisay xarumaha qaranka oo ay ka mid yihiin Ka-hortagga, Dunida Orodyahanka, Wanaagsan + Wanaagsan, iyo inbadan. Marka aysan qorin, waxaad ka heli doontaa iyada oo ka fekeraysa, raadinta alaabada cusub ee quruxda dabiiciga ah, ama la sahaminta waddooyinka maxalliga ah ninkeeda iyo corgi, Sanjabiil.