7 Saamaynta waxyeelada badan ee xad dhaafka ah

Qanacsan

• 1. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado dufanka jirka
• 2. Waxay carqaladeyn kartaa qawaaniinta gaajada
• 3. Waxay kordhin kartaa halista cudurka
• 4. Wax u dhimaya shaqada maskaxda
• 5. Waxaa laga yaabaa inuu kaa yeelo lallabo
• 6. Waxay sababi kartaa gaas iyo dibiro badan
• 7. Waxay kaa dhigi kartaa mid hurdo badan
• Qeybta hoose

Haddii aad guriga joogtid ama aad ka maqnaatid ama aad joogtidba, xulashooyinka cuntada ee dhadhanka aan dhammaadka lahayn iyo helitaanka ballaaran ee cunnada fudud ayaa fududeynaya in la cuno.

Haddii aadan ka warqabin tirada cabbirka, xad-dhaafka ah wuxuu si fudud ugu wareegi karaa xakamaynta wuxuuna kuu horseedi karaa cawaaqib xumo caafimaad oo kala duwan.

Hal dariiqo oo lagu xakameyn karo caadadan ayaa ah in marka hore la fahmo sida xad-dhaafka ah uu u saameynayo jirkaaga.

Halkan waxaa ah 7 saameyn waxyeelo leh oo xad dhaaf ah.

1. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado dufanka jirka

Isku dheelitirka kaloorigaaga maalinlaha ah waxaa lagu go'aamiyaa inta kaloori ee aad isticmaasho iyo inta aad gubto.

Markaad wax cunayso in ka badan intaad kharash gareyso, tan waxaa loo yaqaan dheeri ahaan kalooriga. Jirkaaga ayaa ku keydin kara kalooriyadan dheeraadka ah dufan ahaan.

Cunitaanka xad-dhaafka ah wuxuu dhib gaar ahaan u yeelan karaa sameynta dufanka jirka ee xad-dhaafka ah ama cayilka maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inaad isticmaasho kalooriyo aad uga badan inta aad u baahan tahay ().

Taasi waxay tiri, borotiinka xad dhaafka ah uma badinaayo dufanka jirka sababo la xiriira habka loo shiidan yahay. Kaloriinta xad dhaafka ah ee kaarboonka iyo dufanka ayaa aad ugu nugul kor u qaadida dufanka jirka (,).

Si aad uga hortagto kororka dufanka badan, isku day inaad buuxiso borotiinnada caatada ah iyo khudradda aan istaarjiga ahayn ka hor intaadan cunin kaarboonka iyo cuntooyinka dufanka badan.

Cunista xad-dhaafka ahi waxay si dhaw ugu xidhan tahay dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah iyo cayilnaanta jidhkaaga oo ku jira dheeri kaloriin ah. Si looga fogaado kororka dufanka, waxaad diirada saartaa borotiinka caatada ah iyo khudradda cagaaran ee cuntada.

2. Waxay carqaladeyn kartaa qawaaniinta gaajada

Laba hormoon oo waaweyn ayaa saameeya qawaaniinta gaajada - ghrelin, oo kicisa rabitaanka cuntada, iyo leptin, oo xakameeya rabitaanka cuntada ().

Markaadan wax cunin in cabbaar ah, heerarka ghrelin wuu kordhayaa. Kadib, ka dib markaad cuntid, heerarka leptin wuxuu u sheegaa jirkaaga inuu buuxsamay.

Si kastaba ha noqotee, xad-dhaafka ah wuxuu carqaladeyn karaa isku-dheelitirkaan.

Cunista cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka, milixda, ama sonkorta waxay sii daayaan hormoonno dareen wanaagsan leh sida dopamine, oo dhaqaajinaya xarumaha raaxada ee maskaxdaada ().

Waqti ka dib, jidhkaaga ayaa la wadaagi kara dareemayaasha raaxada leh cuntooyinka qaarkood, oo u muuqda inay ku badan yihiin dufanka iyo kalooriyada. Nidaamkani wuxuu ugu dambayntii diidi karaa qawaaniinta gaajada, oo kugu dhiirrigelinaysa inaad wax u cunto raaxo intii aad ka jeclaan lahayd gaajada ().

Carqaladeynta hormoonadan ayaa laga yaabaa inay kiciso wareeg joogto ah oo xad dhaaf ah.

Waad ka hor tagi kartaa saameyntan adigoo qaybinaya qaar ka mid ah cuntooyinka dareenka wanaagsan leh oo aad ku cunaysid xawaare gaabis ah si aad jidhkaaga ugu oggolaato inuu diiwaangeliyo buuxnaantiisa.

Cunitaanka xad-dhaafka ah ayaa laga yaabaa inuu ka takhaluso hormoonnada xakameynaya buuxnaanta iyo gaajada, taasoo adkeyneysa go'aaminta goorta jirkaagu u baahan yahay cuntada.

3. Waxay kordhin kartaa halista cudurka

In kasta oo xad-dhaafka xad-dhaafka ah ee mararka qaarkood ay u badan tahay in uusan saameyn ku yeelan doonin caafimaadka muddada-dheer, xad-dhaafka xad-dhaafka ahi wuxuu u horseedi karaa cayil. Dhanka kale, xaaladdan waxaa si isdaba joog ah loo muujiyey inay kordhinayso halista cudurka (, 7, 8).

Cayilnaanta, taas oo lagu qeexay inay leedahay isugeyn cufnaanta jirka ah (BMI) oo ah 30 ama wixii ka sarreeya, waa mid ka mid ah sababaha halista ugu weyn u ah cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Xaaladahan kooxeed waxay sare u qaadeysaa fursadahaaga cudurada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad, sida sonkorowga iyo istaroogga (9).

Muujiyeyaasha cilladda dheef-shiid kiimikaadka waxaa ka mid ah heerar sare oo dufan ah oo ku jira dhiiggaaga, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, caabbinta insulin, iyo caabuq (9).

Is-caabinta insulin lafteedu waxay si dhow ula xiriirtaa cunno-dheerida daba-dheer. Waxay soo baxdaa marka sonkorta xad dhaafka ah ee dhiigaaga ay yareyso awooda hoormoonka insulin inuu ku keydiyo sonkorta dhiiga unugyadaada.

Haddii aan la xakameynin, caabbinta insulin waxay u horseedi kartaa nooca sonkorowga 2.

Waad yareyn kartaa halista xaaladahaas adiga oo iska ilaaliya kalooriyada badan, cuntooyinka la warshadeeyay, cunista khudradda fareeshka badan leh, iyo dhexdhexaadinta qaybaha cabbirka cabbirka.

Cunitaanka xad-dhaafka ah wuxuu dhiirrigelin karaa buurnida iyo caabbinta insulin-ta, laba arrimood oo halista ugu weyn u ah cilladda dheef-shiid kiimikaadka - oo ah koox xaalado ah oo kordhineysa halista cudurka wadnaha, istaroogga, iyo kaadi macaanka.

4. Wax u dhimaya shaqada maskaxda

Waqti ka dib, xad-dhaafku wuxuu dhaawici karaa shaqada maskaxda.

Daraasado dhowr ah ayaa ku xiraya cunnooyinka joogtada ah iyo cayilnaanta hoos u dhaca maskaxda ee dadka waaweyn, marka la barbar dhigo kuwa aan cunin (10,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay dadka waayeelka ah ayaa lagu ogaaday in miisaanka culus uu si xun u saameeyay xusuusta, marka loo eego shakhsiyaadka culeyska caadiga ah ().

Taasi waxay tiri, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo aqoonsado baaxadda iyo farsamooyinka hoos u dhaca maskaxda ee la xiriira xad-dhaafka iyo buurnida.

Maaddaama maskaxdaadu ka kooban tahay ku dhowaad 60% dufan, cunista dufanka caafimaadka qaba sida avocados, subagga lowska, kalluunka dufanka badan, iyo saliidda saytuunka ayaa ka caawin kara kahortagga hoos u dhaca maskaxda (,,).

Cunista xad dhaafka ah iyo buurnaanta waxay kuxirantahay hoos udhac garasho yarida gabowga, in kastoo cilmi baaris dheeri ah ay lama huraan tahay.

5. Waxaa laga yaabaa inuu kaa yeelo lallabo

Cunista xad-dhaafka ah ee joogtada ah waxay sababi kartaa dareemo raaxo la'aan oo lalabo iyo dheef-shiid la'aan.

Caloosha qaangaarka waxay qiyaastii le eg tahay feedh feedh leh oo waxay haysaa qiyaastii 2.5 wiqiyadood (75 milimitir) markay madhan tahay, in kasta oo ay sii ballaarin karto oo ay hayso ilaa 1 rubuc (950 mL) (,).

Ogsoonow in lambarradan ay ku kala duwan yihiin cabirkaaga iyo inta aad si joogto ah wax u cuntid.

Markaad cuntid cunto weyn oo aad bilowdid inaad gaartid xadka sare ee awoodda calooshaada, waxaad la kulmi kartaa lallabbo ama dheef-shiidka. Xaaladaha daran, lallabbadaani waxay kicin kartaa matag, taas oo ah habka jidhkaagu u yareeyo cadaadiska caloosha ee daran ().

In kasta oo daawooyin badan oo miiska laga iibsado ay daaweyn karaan xaaladahan, habka ugu wanaagsan ayaa ah in la xakameeyo cabirka qaybtaada oo aad si gaabis ah u cunto si looga hortago astaamahan marka hore.

Cunista xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa lallabbo iyo dheef-shiid la'aan sababtoo ah caddadyo badan oo cunto ah oo galaya calooshaada oo caqabad ku ah habka dheef-shiidkaaga.

6. Waxay sababi kartaa gaas iyo dibiro badan

Cunista xaddi badan oo cunno ah waxay culeys saari kartaa nidaamkaaga dheef-shiidka, waxay kicineysaa gaas iyo dibbiro.

Waxyaabaha gaaska soo saara ee dadku u badan yihiin inay cunaan waa cunno basbaas iyo dufan leh, iyo sidoo kale cabbitaannada kaarboonka leh sida soodhaha. Digirta, khudaarta qaar, iyo miraha oo dhan sidoo kale waxay soo saari karaan gaas, in kastoo kuwani aan loo badinin sida badan.

Intaas waxaa sii dheer, cunida degdegga ah waxay dhiirrigelin kartaa gaaska iyo dibiro sababo la xiriira xaddi badan oo cunto ah oo si dhakhso leh u galaya calooshaada,,.

Waad iska ilaalin kartaa gaaska iyo dibbiro badan adoo si tartiib ah wax u cunaya, sugaya ilaa cuntada kadib inaad cabto cabitaanno, iyo inaad yareyso cabirkaaga qeybta cuntada gaaska leh.

Cunista xaddiyo badan oo ah basbaas iyo dufan badan, iyo sidoo kale cabidda cabitaannada qafiifka ah sida soodhaha, waxay sababi karaan gaas iyo dibbiro.

7. Waxay kaa dhigi kartaa mid hurdo badan

Cunis badan ka dib, dad badan ayaa caajis noqda ama daala.

Tan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay dhacdo loo yaqaan 'hypoglycemia reactive', taas oo sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo wax yar ka dib cunista cunto weyn (,, 22).

Sonkorta dhiigga ee hooseysa waxay badanaa la xiriirtaa astaamaha sida hurdo la'aanta, caajisnimada, garaaca wadnaha oo degdeg ah, iyo madax xanuun (23).

In kasta oo aan si buuxda loo fahmin, sababta waxaa loo maleynayaa inay la xiriirto soosaarida insulin-ta xad-dhaafka ah (24).

In kasta oo ay u badan tahay dadka qaba sonkorowga ee bixiya insulin aad u badan, hypoglycemia falcelis leh ayaa laga yaabaa inay ku dhacdo shakhsiyaadka qaarkood natiijada xad dhaafka ah awgeed.

Cunitaanka xad-dhaafka ahi wuxuu dadka qaarkood u horseedi karaa inay hurdo dareemaan ama caajis noqdaan. Tan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay soosaarida insulin-ta ee xad-dhaafka ah, taasoo keenta sonkorta dhiigga oo hooseysa.

Qeybta hoose

Way fududahay in la cuno haddii aadan fiiro gaar ah u lahayn inta aad wax cunayso ama sida aad u dheregsan tahay.

Xaqiiqdii, caadadan guud waxay u horseedi kartaa dibiro, gaas, lallabbo, dufanka jidhka oo xad-dhaaf ah, iyo halista sare ee cudurro dhowr ah.

Sidaa darteed, waa inaad ka shaqeysaa ka hortagga xad-dhaafka ah adoo yareynaya cabirkaaga qaybyadaada, cunista cunnooyinka yar ee la warshadeeyay, iyo u jihaynta cuntadaada hareeraha cuntooyinka oo dhan.

Haddii aad rabto, waxaad la tashan kartaa dhakhtarka cuntada si uu kaaga caawiyo abuuritaanka qorshe cunno oo kor u qaada caafimaadka muddada-dheer.