Soo ogow faa iidooyinka pilates iyo inta aad culeyska ka qaadeyso

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Pilates
• Sidee dhakhso leh Pilates u lumiyaa miisaanka?

Pilates waa nooc jimicsi weyn si loo kordhiyo dabacsanaanta iyo murqaha muruqyada, marka lagu daro ladagaalanka xanuunka, hagaajinta muuqaalka, kordhinta awooda iyo, marka lagu daro cuntada iyo dhaqanka jimicsiga kale ee leh kharashka kalooriga badan, sida orodka ama Muay Thay, tusaale ahaan, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka.

Pilates wuxuu ku saleysan yahay mabaadi'da 6:

1. Xarunta xoogga, sidoo kale loo yaqaan xudunta, kuwaas oo ah muruqyada caloosha, taas oo loo baahan yahay in loo tixgeliyo diiradda dhammaan jimicsiyada, maadaama ay kor u qaadeyso xasilinta jirridda;
2. Isku soo uruurinta, maaddaama ay lagama maarmaan tahay in la helo isku-darka guud ee waxqabadka dhaqdhaqaaqa si loo helo faa'iidooyinka;
3. Xakamaynta dhaqdhaqaaqa, iyada oo ujeedadu tahay hagaajinta isku-dubaridka gawaarida;
4. Dheecaan socodka, si aysan u jirin saameyn weyn;
5. Sax, oo khuseeya tayada dhaqdhaqaaqa;
6. Neefsashada, taas oo ay tahay in la waafajiyo dhaqdhaqaaq kasta oo la sameeyo.

Dhamaan mabaadi'daani waxay aasaas u yihiin pilates in loogu dhaqmo sida ugu fiican oo, sidaas darteed, waxay yeelan kartaa faa'iidooyin dhowr ah. Pilates wuxuu moodayaa muruqyada wuxuuna u sahlayaa inuu ku sugnaado jawiga saxda ah maalin kasta, marka lagu daro inuu isku badalo caloosha oo uu kala bixiyo jirka, taasoo ka dhigeysa silhouette mid aad u qurux badan, maadaama mid ka mid ah kooxaha ugu waaweyn ee ka soo shaqeeyay layligani uu yahay xudunta, taasi waa , muruqyada caloosha.

Fasallada Pilates waxay qaadanayaan qiyaastii 1 saac waxayna leeyihiin kharashka kalooriga u dhexeeya 200 iyo 400 kaloori iyadoo kuxiran jimicsiyada la qabtay. Xirfadleyda ugu fiican ee baraya fasalada Pilates waa baraha jireed iyo jimicsiga jirka oo leh aqoonta saxda ah ee habka. Raadi kuwee ugu habboon jimicsiga pilates.

Faa'iidooyinka Pilates

Pilates waxay leeyihiin faa iidooyin aan la soo koobi karin waxaana ku dhaqmi kara waayeelka, dadka waaweyn, caruurta, dhalinyarada iyo haweenka uurka leh. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee pilates waa:

• Kordhinta feejignaanta;
• Cadaadiska cadaadiska;
• Xoojinta murqaha, ka hortagga dhaawacyada;
• Waxay ka caawisaa soo kabashada dhaawacyada;
• Waxay dhiirrigelisaa xuubka murqaha;
• Isku dheelitirnaan iyo muuqaal ahaan;
• Neefsashada oo hagaagtay;
• Waxay yareysaa xanuunka dhabarka waxayna ka hortageysaa kaadi-ceshan la'aanta kaadida, marka laga hadlayo haweenka uurka leh;
• Waxay kordhisaa dabacsanaanta;
• Waxay hagaajinaysaa dhaqdhaqaaqa iyo isu-duwidda mootada;
• Wuxuu ka caawiyaa miisaanka oo yaraada;
• Marka laga hadlayo ciyaartooyda, pilates waxay doorbidi karaan kororka waxqabadka howlaha kale ee jirka;
• Waxay u oggolaaneysaa carruurta iyo dhallinyarada inay ogaadaan xadadka jirkooda.

Pilates wuxuu ubaahanyahay in maskaxda iyo jidhku ay hagaagsanyihiin, oo ubaahan feejignaan farabadan iyo xakameynta neefsashada si dhaq-dhaqaaqyada loogu fuliyo sida saxda ah waxayna yeelan karaan faa'iidooyin dhowr ah. Habka pilates wuxuu kuu ogolaanayaa inaad shaqeyso jirka oo dhan, iyadoo muruqyada ugu firfircoon yihiin kuwa caloosha, badhida iyo dhabarka. Wax badan ka baro habka pilates.

Sidee dhakhso leh Pilates u lumiyaa miisaanka?

Maqaal saynis ah oo la daabacay 2011 wuxuu sheegayaa in ku dhaqanka jimicsiga iska caabinta, sida Pilates, qiyaastii muddo 8 toddobaad ah ay awood u leedahay inay yareyso dufanka beerka 13%.

Xitaa haddii lambarradan aysan si toos ah uga muuqan miisaanka, jimicsiga caadiga ah ee jimicsiga sida Pilates wuxuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga hoos u dhacdo maxaa yeelay waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna doorbidaa sameynta murqaha, taas oo kordhinaysa kharashka kalooriga xitaa marka la joojiyo. Natiijooyinka waxaa la arki karaa dhammaadka bisha koowaad ee fasallada kuwa kalena waxay awoodi doonaan inay fiiriyaan goolashooda cusub qiyaastii 6 bilood.

Haddii aad rabto inaad yareyso dufanka jirka oo aad kordhiso murqaha waa inaad daawataa fiidiyaha soo socda:

Dhaqdhaqaaqyada kale ee jimicsiga sidoo kale waa xulashooyin wanaagsan oo miisaankaaga lumin kara. Gali macluumaadkaaga hoosta oo ogow inta kaloori ee aad gubto markaad jimicsiga sameyneyso: