Qorshaynta Mustaqbalkaaga Nooca 2aad ee Sonkorowga: Talaabooyinka Hada La Qaadayo

Qanacsan

• Dhaqaaji
• Dib u habeyn ku samee cuntadaada
• Cuntooyinka lagu daro cuntadaada
• Cunnooyinka laga gooyo cuntadaada
• Joogto miisaan caafimaad leh
• Cagahaaga daryeel
• Jadwalka ballamahaaga ka hor
• Samee kooxda daryeelka sonkorowga
• Lacag u qoondeyso daryeelka mustaqbalka
• Weydiiso caawimaad
• Laad caado aan caafimaad qabin
• Qaadid

Guudmarka

Nooca 2aad ee sonkorowgu waa cudur raaga oo u baahan qorshe joogto ah iyo wacyigelin. Muddada aad sii dheertahay cudurka macaanka, waxay sare u sii qaadeysaa halista aad kula kulmi karto dhibaatooyin. Nasiib wanaagse, waxaad sameyn kartaa dhowr isbeddel qaab nololeed oo ka hortagi kara dhibaatooyinka.

Waa kuwan talaabooyin aad hada qaadi karto si aad mustaqbalkaaga ugu qorshayso nooca 2aad ee sonkorowga.

Dhaqaaji

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa lagama maarmaan u ah maareynta sonkorowga. Nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah ayaa waxtar leh, markaa si xor ah u doorto wax aad runtii ku raaxaysato. Hadafku waa in la helo illaa 30 daqiiqo oo waxqabad ah ugu yaraan shan jeer usbuucii, ama ugu yaraan 150 daqiiqo wadar ahaan usbuucii.

Waxaad ku bilaabi kartaa socod gaaban. Haddii aad jeceshahay qoob-ka-ciyaarka, laga yaabee inaad iska qori karto fasalka qoob-ka-ciyaarka oo kulmaya dhowr jeer toddobaadkii. Xitaa beerta ama caleemaha raking waxaa loo tixgelin karaa waxqabadka aerobic.

Inta badan ee aad hadda guurto, way fududaanaysaa inaad maareyso heerarka sonkorta dhiiggaaga. La hadal kooxdaada daryeelka caafimaadka ka hor intaadan bilaabin howlo jimicsi oo cusub.

Dib u habeyn ku samee cuntadaada

Hagaajinta tayada cuntadaada waa hab kale oo muhiim ah oo kaa caawinaya inaad maamusho sonkorowgaaga. Dhakhtarka cuntada ee diiwaangashan ayaa ah agab aad u wanaagsan oo lagu baranayo sida tan loo sameeyo.

Ururka Sonkorowga Mareykanka wuxuu kugula talinayaa cunista cunto karbohidratka yar. Ujeeddo inaad ku darto miro iyo khudrad badan, iyo sidoo kale borotiinno caato ah iyo miraha oo dhan. Ka fogaanshaha cuntooyinka kordhiya heerarka sonkorta dhiiggaaga ayaa yareyn kara halista dhibaatooyinka mustaqbalka.

Cuntooyinka lagu daro cuntadaada

• kalluunka dufanka badan, sida kalluunka salmon, tuuna, anchovies, iyo makkerel
• cagaarka caleenta
• miro iyo khudrad midabo badan leh
• lowska iyo iniinyaha
• saliid saytuun ah oo siyaado ah
• caano aan dufan lahayn ama dufan yar
• ukunta
• avokado
• badarka oo dhan
• hilib caato ah

Cunnooyinka laga gooyo cuntadaada

• cabitaannada sonkorta macaan, sida shaaha macaan, casiirka, iyo soodhaha
• rootiga cad
• baastada
• bariis cad
• sonkorta, oo ay ku jiraan sonkorta buniga ah iyo sonkorta "dabiiciga ah" sida malab, agave nectar, iyo maple syrup
• cuntada fudud ee horay loo soo baakadeeyay
• cuntooyinka shiilan
• cuntooyinka cusbada ku badan
• miraha la qalajiyey
• jalaato iyo macmacaan kale
• biir

Joogto miisaan caafimaad leh

Haddii aad cayillan tahay, luminta kaliya dhowr rodol ayaa runtii isbeddel ku samayn kara maaraynta cudurka macaanka. Markii aad sii gabowdaba, joogteynta culeys caafimaad ayaa laga yaabaa inay adkaato, laakiin macquul maahan.

Dhaqtarka diiwaangashan ayaa kula shaqeyn kara si loo go'aamiyo himilooyinka miisaankaaga iyo hababkaaga. Isbedelada fudud ee cuntadaada, sida ku beddelashada soodhaha sonkorta leh ee biyaha, runtii way ku dari kartaa.

Cagahaaga daryeel

Qulqulka dhiiga oo xumaada iyo waxyeelada neerfaha ee ay keento sonkorta dhiiga oo sareyso waxay u horseedi kartaa boogaha cagaha. Si taas looga hortago, waa inaad xirataa kabo raaxo leh, taageero leh sharaabaadyo raaxo leh. Hubso inaad cagahaaga ka hubiso inta badan calaamadaha finanka ama nabarrada.

Jadwalka ballamahaaga ka hor

Waad ka hortagi kartaa dhibaatooyin badan oo kaadi sonkorowga ah marka la ogaado goor hore iyo daaweyn. Tani waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay inaad si joogto ah u booqato dhakhtarkaaga, xitaa haddii aadan lahayn astaamo cusub.

Jadwal u sameyso ballantaada horeyna ugu dhig jadwalka taariikhda si aadan u iloobin ama aadan isku dayin inaad dib u dhigto. Baaritaan kasta, dhakhtarkaagu wuxuu sameyn doonaa baaritaano muhiim ah si loola socdo waxtarka daawooyinkaaga hadda. Waxay sidoo kale hubin doonaan inaadan ku kicin dhibaatooyin kale, sida dhiig karka ama cudurka kalyaha.

Samee kooxda daryeelka sonkorowga

Sonkorowgu waa cudur murugsan. Sababtoo ah waxay kuu horseedi kartaa dhibaatooyin badan oo suurtagal ah, waxaad u baahan doontaa inaad booqato wax ka badan oo keliya dhakhtarka daryeelka aasaasiga ah. Isku soo wada duub kooxda daryeelka sonkorowga hadda si loo xaqiijiyo in si fiican loo daryeelay haddii ay dhacdo wax dhibaato ah oo yimaada.

Kooxdaada daryeelka sonkorowga waxaa ka mid noqon kara:

• dhakhtar diiwaangashan
• baraha sonkorowga
• farmashiistaha
• dhakhtarka ilkaha
• dhakhtarka cilminafsiga jirka
• dhaqtarka indhaha
• dhakhtarka neerfaha
• bixiyaha caafimaadka maskaxda
• adeegaha bulshada
• daaweeyaha jirka
• nephrologist

Lacag u qoondeyso daryeelka mustaqbalka

Daryeelka caafimaadku waa qaali, oo bixinta daryeelka xaalad dabadheeraad ah waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan. Ugu yaraan 70 boqolkiiba dadka ka weyn da'da 65 waxay u baahan doonaan nooc caawinaad ah markay gabowdo, sida laga soo xigtay Ururka Cudurka Macaanka ee Mareykanka. Ugu dambayntii, waxaad u baahan kartaa caawimaad hawl maalmeedkaaga.

Daryeelka muddada-dheer waxaa lagu bixin karaa guriga ama xarun lagu noolaado oo gacan laga geysto. Waa fikrad fiican inaad bilowdo inaad meel dhigto xoogaa lacag ah hadda si aad ugu bixin karto daryeelka noocan ah mustaqbalka. Medicare iyo caymiska kale badiyaa ma daboolaan daryeelka noocan ah.

Weydiiso caawimaad

Haddii aad kujirtid qanjaruufo, waxaa jira ilo la heli karo oo kaa caawinaya inaad iska bixiso daawooyinkaaga sonkorowga. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan yareynta qiimaha daawooyinka iyo sahayda:

• Weydii dhakhtarkaaga haddii lagu siin karo qorshe lacag-bixin ah.
• Raadi rug caafimaad oo bilaash ah ama qiimo jaban.
• Weydii isbitaalada barnaamijyada daryeelka naxariista leh.
• Raadi soo-saaraha dawooyinka laguu qoray si aad u ogaato haddii ay ku siinayaan gargaar dhaqaale ama barnaamijyo caawimaad lacag-bixin ah.
• Ka wac Xarunta Xiriirka Macaanka ee Macluumaadka iyo Taageerada Bulshada 1-800-DIABETES.

Laad caado aan caafimaad qabin

Sigaar cabiddu waxay si weyn u kordhisaa halista aad ugu qaadi karto cudurka wadnaha, gaar ahaan markaad sonkorow qabto. Cabitaanka xad dhaafka ah ee khamriga sidoo kale waxay kasii dari kartaa heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo caafimaadka guud. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u joojiso caadooyinkaas, ayaa ka sii fiican.

Qaadid

Kooxdaada daryeelka sonkorowga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada ayaa dhamaantood u jooga inay kaa caawiyaan qorsheynta mustaqbal guuleysta. Laakiin xusuusnow inaad adigu tahay kan wacaya tallaallada. Cunista caafimaad, jimicsi badan, miisaanka oo yaraada, sameynta go'aanno maaliyadeed oo wanaagsan, iyo booqashooyinka joogtada ah ee dhakhtarkaaga ayaa kuu dejin kara mustaqbal sahlan oo kaadi macaan leh.