Uurka Sciatica: 5 Siyaabaha Dabiiciga ah ee Lagu Raadinayo Xanuunka Xanuun la'aanta Daroogada

Qanacsan

• Waa maxay sciatica?
• Daryeelka lafdhabarta
• Duugista uurka ka hor
• Acupuncture
• Daaweynta jirka
• Kaabista Magnesium
• Yoga dhalmada ka hor
• Qaadid

Uurku maaha mid qalbi jilicsan. Waxay noqon kartaa mid naxariis daro ah oo xad dhaaf ah. Sida haddii aysan ahayn wax la yaab leh oo ku koraya qof gudahaaga ah, noloshaas yar waxay sidoo kale kugu dhufanaysaa kaadiheysta, madaxa-sanbabada sanbabadaada, waxayna kaa dhigeysaa inaad rabto inaad wax cuntid marna cun maalin caadi ah.

Jirkaaga si aad ah ayuu isu beddelaa waqti aad u yar oo ay ka yara yaraan karto raaxo-darrada. Waxaa jira cabashooyin yar oo haween kasta oo uur leh ay qabaan: anqawyada oo barara, hurdo xumo, iyo laab xanuun. Ka dibna waxaa jira cabashooyinka qaar oo aadan ka maqlin inta badan illaa aad dhex marto.

Sciatica waa mid ka mid ah kuwa aan sida badan looga hadlin astaamaha uurka. Laakiin markaad hesho, waad ogtahay, wuuna ku garaaci karaa. Haweenka qaarkood waxay qabaan xanuunka 'sciatica' ee daran oo xitaa socodka uu ku adkaado. Hadana haddii hurdada inta uurka le'eg tahay mid aan horeyba u adkeyn, waxay ku noqon kartaa wax aan macquul ahayn sciatica. Laakiin haddii aad ka waaban tahay inaad qaadato steroids ama daawooyin kale oo loogu talagalay gargaarka, ma tihid qofka keliya.

Waa maxay sciatica?

Sciatica waa toogasho, xanuun gubanaya oo ka soo bixi kara sinta ilaa cagaha. Xanuunkan waxaa sababa isku-xoqitaanka dareemaha nafsadda, neerfaha weyn ee gala qeybta hoose ee jirka. Dareemaha nafsadda ayaa ka hooseeya ilmo-galeenka. Waxay noqon kartaa mid la cadaadiyo ama ka careysiiso culeyska ilmaha ama isbeddel ku yimaada qaab-dhismeedka sababtoo ah burooyinkaaga sii kordhaya.

Calaamadaha qaarkood ee xanuunka naasaha waxaa ka mid noqon kara:

• marmar ama xanuun joogto ah hal dhinac oo ah badhidaada ama lugtaada
• xanuun ku haya dariiqa neerfaha ee salka, laga bilaabo badhida dhabarka bowdadaada iyo ilaa cagaha
• fiiqan, toogasho, ama xanuun gubasho ah
• kabuubyo, biinanka iyo cirbadaha, ama daciifnimo lugta ama cagaha lugta leh
• dhib socodka, istaagga, ama fadhiista

Markaad uur leedahay, waxaa laga yaabaa in lagugu duufsado si aad u hesho xannuun joojiye oo aad iibsato. Si kastaba ha noqotee, daawooyinka nonsteroidal anti-bararka (NSAIDs) waa in loo isticmaalaa oo keliya sidii ugu dambeysay ee uurka. ayaa ku xirey daroogooyinkaan dhibaatooyinka dambe ee uurka, oo ay ku jiraan xiritaanka ductus arteriosus iyo oligohydramnios. Inkasta oo acetaminophen (Tylenol) uusan waxtar lahayn, waxay bixin kartaa gargaar waxaana loo tixgeliyaa inay ka khatar yar tahay NSAIDs.

Warka fiicani waa in kasta oo uur-ku-taallo la xidhiidha uur-ku-taallo ay xanuun yeelan karto, caadi ahaan waa ku-meel-gaadh waana la daaweyn karaa. Halkan waxaa ku yaal fiiri qaar ka mid ah daaweynta beddelka ah ee loo yaqaan 'sciatica' ee uur-ku-jirta ee aan ku lug lahayn daroogada.

Daryeelka lafdhabarta

Daryeelka lafdhabarta badanaa waa xulashada koowaad ee daaweynta sciatica ka dib acetaminophen. Adoo dib u habeyn ku sameynaya laf-dhabarkaaga oo aad wax walba dib ugu celiso meeshii ay iska lahayd, lafopractor-kaaga ayaa yareyn kara cadaadiska dareemaha nafsaddaada. Cadaadis dheeri ah macnaheedu maahan xanuun dambe! Sababtoo ah qaabkaaga ayaa had iyo jeer isbeddelaya, kal-fadhiyada ku celcelintu waxay u badan tahay inay lagama maarmaan tahay si loo ilaaliyo isku-habboonaanta laf-dhabarka.

Duugista uurka ka hor

Waxaa jira waxyaabo yar oo nolosha ka nasiib badan duugista. Xilliga uurka, raaxadaasi waxay gaareysaa heer cusub oo cusub. Iyo haddii aad leedahay sciatica, duugistu ma aha oo kaliya nasasho, laakiin sidoo kale daaweyn. Rachel Beider, oo ah dhakhtar duugis shati ruqsad haysta oo ku takhasusay duugista uurka iyo maaraynta xanuunka, waxay kugula talineysaa duugista unugyada qotoda dheer. Waxay ku talineysaa "ka shaqeynta sinta iyo dhabarka hoose, iyo sidoo kale adeegsiga rooga xumbada ama kubbadda tennis-ka si ay si qoto dheer ugu shaqeyso muruqyada burcad-badeedda iyo murqaha murugada leh."

Acupuncture

Waxaad u badan tahay inaad ku aragtay acupuncture TV-ga oo aad ka fikirtay mid ka mid ah laba arrimood: "Waan sharad in taasi xanuujiso!" ama "Halkee baan ku samayn karaa taas?"

Acupuncture waa daaweyn xanuun yareyn oo salka ku heysa dawada dhaqameed ee Shiinaha. Waxay ku lug leedahay gelinta cirbadaha yaryar ee jirkaaga. Daawada bariga waxay rumeysan tahay iyadoo la bartilmaameedsanayo qodobo gaar ah oo u dhigma dhexdhexaad ama kanaal, “qi,” ama nolosha-xoogga, dib ayaa loo rogaa oo loo furaa. Tani waxay isu dheelitireysaa socodka tamarta.

Mid ayaa soo jeedinaya in daaweynta acupuncture laga yaabo inay waxtar badan u leedahay yareynta xanuunka sciatica marka loo eego daaweynta NSAIDs sida ibuprofen. (Laakiin xusuusnow, ka fogow qaadashada NSAIDs inta aad uurka leedahay.) Daraasadaha caafimaadka ee reer galbeedka waxay muujiyeen in iyadoo kicinaysa qodobo gaar ah oo jirka ah, hormoonnada kala duwan iyo neurotransmitters-ka la sii daayo. Kuwani waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka iyo kordhinta nasashada neerfaha iyo murqaha.

Daaweynta jirka

Daaweynta jireed waxay noqon kartaa wax kasta oo laga bilaabo osteopathy ilaa jimicsi jimicsi iyo waxyaabo badan oo u dhexeeya. Waxay yareyn kartaa xanuunka sciatica adoo yareynaya bararka, hagaajinta socodka dhiigga, iyo dib u habeynta xubnaha iyo murqaha. Daaweeye jireed oo sharciyeysan kaliya kuguma talin karo jimicsi aad ku sameyso guriga, laakiin sidoo kale wuxuu kula shaqeyn doonaa shaqsi ahaan si loo hubiyo inaad si sax ah oo ammaan ah u sameyso dhaqdhaqaaqa.

Sababtoo ah hoormoon la yiraahdo relaxin, muruqyadaadu waa dabacsan yihiin inta aad uurka leedahay. Tani waxay u oggolaaneysaa guntinta misigta inay si fudud ugu fido si ay u umusho ilmahaaga. Sababtoo ah tan awgeed, waa lagama maarmaan in lala tashado xirfadle ka hor inta aan la isku deyin layliyo ama fiditaanno cusub. Amniga marka hore!

Kaabista Magnesium

Magnesium waa macdan door ka ciyaara in ka badan 300 oo dareen-celin oo kala duwan oo jirkaaga ah. Waa qayb weyn oo ka mid ah shaqada neerfaha saxda ah. In kasta oo magnesium laga helo cuntooyin badan, inbadan oo inaga mid ah ayaa ku liidan. Mid ayaa soo jeedinaya kaabista magnesium inay hagaajin karto dib-u-cusbooneysiinta dareemayaasha nafsadda iyo inay yareyso jawaabta caabuqa ee jiirka

Qaadashada magnesium af ahaan si aad uhesho ama aad ugu duugto lugahaaga saliid ama looshin waxay yareyn kartaa raaxo la'aanta sciatica. Aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax daawo ah ama dheeri ah.

Yoga dhalmada ka hor

Faa'iidooyinka yoga ee maskaxda iyo jirka waa kuwo si wanaagsan loo diiwaangeliyey oo si ballaaran loo yaqaan, sidaa darteed waa inaysan layaab ku noqon in dhaqanka yoga ee dhalmada ka hor uu yareyn karo xanuunka neerfaha ee naaska. Si la mid ah daaweynta jireed iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', yoga waxay dib u qaabeyn kartaa jirkaaga waxayna yareyn kartaa cadaadiska neerfaha.

Si kastaba ha noqotee, waa in la adkeeyo, si kastaba ha noqotee, yoga inta lagu guda jiro uurka waxay noqon kartaa mid khatar ah sababtoo ah jilicsanaanta jilicsanaantaada. Marka, waxaa fiican inaad tan ku sameyso xirfadle. Isku day inaad ku biirto fasalka yoga ee dhalmada ka hor, halkaas oo aad ka heli karto caawimaad dheeri ah iyo feejignaan aad u baahan tahay.

Qaadid

Haddii aad la kulantid xanuun badan, waxaa laga yaabaa inay tahay duufaan inaad si toos ah ugu booddo daaweyntan kale. Laakiin waxaa muhiim ah inaad marwalba la tashato umulisadaada OB-GYN ama umulisada kalkaalisada shahaadada leh kahor intaadan bilaabin wax daaweyn ah oo cusub. Xusuusnowna, dhamaadka ayaa la arkaa: Dhawaan ma heli doontid qori dhererkiisu yahay 8 rodol oo rakaab ah oo saaran dareemaha nafsaddaada. Taasi waa hal shay oo kale oo la sugayo!

Kristi waa qoraa madaxbanaan iyo hooyo waqtigeeda intiisa badan ku bixisa daryeelka dadka aan iyada ahayn. Iyadu had iyo jeer way daalan tahay waxayna ku magdhabeysaa qabatinka kafeega daran.