Kafeega Probiotic waa Isbeddel Cabitaan Cusub - Laakiin Ma Xitaa Waa Fikrad Fiican?

Qanacsan

• Maxay probiotics iyo prebiotics ku sameeyaan mindhicirkaaga?
• Muxuu qaxwe ku sameeyaa mindhicirkaaga?
• Marka qaxwada probiotic ma fiicantahay mise waa xun tahay?
• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaad toostaa adigoo fekeraya, ku riyoonaya, oo aad kaadida u liqaysa? Isku mid Rabitaankaas, si kastaba ha ahaatee, ma khuseeyo fiitamiinnada probiotic. Laakiin maadaama qaxwaha kolajka, qaxwaha qafiifka ah ee qafiifka ah, qaxwaha dhaldhalaala, iyo qaxwada boqoshaada dhammaantood ay jiraan, sababta maaha ma haysataa qaxwada probiotic?

Hagaag, waa si rasmi ah halkan. Isbeddel cusub oo java ah oo kor u kacaya ayaa isku daraya labada. Tusaale ahaan, casiir casiir ah oo ay samaysay Julie waxay bixisaa qaxwo qabow oo qabow oo leh probiotics. Iyo VitaCup waxay biloowday hal-adeeg probiotic K-cup qaxwaha kafeega ah oo leh “1 bilyan oo CFU ah coagulans bacillus coagulans iyo aloe vera ... isku-darka ugu dambeeya ee kaa caawinaya hababka dheef-shiidkaaga,” sida laga soo xigtay websaydhka.

Laakiin cabitaankan probiotic-ka qaxwada ah ee hal-iyo-la-sameeyay runtii ma yahay fikrad wanaagsan? Halkan, dhakhaatiirta diiwaangashan ee ku takhasusay caafimaadka mindhicirka ayaa faallo ka bixinaya haddii ay tahay inaad bilowdo cabitaanka bakteeriyada latte ee nool ama aad calooshaada ka badbaadiso xanuunka isbeddel kale oo cunto xumo ah.

Maxay probiotics iyo prebiotics ku sameeyaan mindhicirkaaga?

"Cunnooyinka Probiotics iyo supplements waxay leeyihiin bakteeriyada nool, halka cuntooyinka prebiotic sida asparagus, artichokes, iyo digirta ay quudiyaan bakteeriyada nool ee horeyba ugu jirta xiidmahaaga," ayay tiri Maria Bella, R.D., aasaasaha Nafaqada Sare ee Balance ee NYC.

Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in probiotics -ka iyo prebiotics -ku ay taageeraan caafimaadka dheefshiidka, gaar ahaan haddii aad caabuq qabto, aad ku jirto antibiyootiko, ama aad leedahay IBS, ayay tiri Sherry Coleman Collins, RD, oo madax ka ah nafaqada koonfurta shiil. "Laakiin ma jiraan baaritaano badan oo ku saabsan adeegsiga ka hor iyo probiotics-ka shaqsi caafimaad qaba. Weli waxaan haynaa waxyaabo badan oo aan ka baran karno sida 'microbiota' caafimaad leh 'ay u eg tahay." (Waa tan wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka qaadashada probiotics.)

Muxuu qaxwe ku sameeyaa mindhicirkaaga?

Si fudud haddii loo dhigo, qaxwaha ayaa kaa dhiga saxaro.

"Bunku waa kiciyeyaasha waxayna kicin kartaa mareenka caloosha iyo mindhicirka," ayuu yidhi Collins. "Dadka qaarkood, tani waxay saamayn togan ku yeelan kartaa caawinta baabi'inta; si kastaba ha noqotee, kuwa kale (gaar ahaan kuwa qaba IBS ama arrimaha mindhicirka shaqeynaya) waxay uga sii dari kartaa arrimahooda." (Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay in la ogaado maadaama dumar badan ay qabaan dhibaatooyinka GI iyo caloosha.)

"Baruurtu waxay u janjeertaa inay hoos u dhigto dheefshiidka, marka lagu daro caano dhan ama labeen waxay hoos u dhigi doontaa heerka nuugista kafeega ee mareenka caloosha iyo mindhicirka," ayuu yidhi Collins, isaga oo gacan ka geysanaya sii daynta kafaynta iyo yaraynta dhibaatooyinka GI ee kafeega.

Bella waxay oggolaatay in qaxwaha qaabkiisa saafiga ah ee aan ahayn cappuccino uu u noqon karo fikrad xun qofka qaba arrimaha dheefshiidka iyo xitaa soo noqoshada aashitada. Intaa waxaa dheer, haddii aad ku darto sonkor, "waxaa laga yaabaa inay bedesho pH ee mindhicirkaaga, taas oo adkeynaysa bakteeriyada wanaagsan si ay u noolaato," ayay tiri.

Marka qaxwada probiotic ma fiicantahay mise waa xun tahay?

Ilaa hadda, uma eka ciyaar lagu sameeyay jannada Carabiga si loogu daro probiotics iyo kafeega.

"Bunku waa mid aashito ah, sidaas darteed waxaa jira suurtagal ah in deegaanku u fiicnaan karo ama ka sii xumaan karo microbes-ka probiotic-ka ah ee lagu tallaalay qaxwada," ayuu yidhi Collins. "Mikrobes faa'iido leh, probiotics, iyo faa'iidooyinkoodu waa cidhiidhi-gaar ah waxayna sidoo kale ku koraan ama ku dhintaan xaalado kala duwan." VitaCup waxay u muuqataa inay qaadatay taxadarka si loo hubiyo in deegaanka (kafeega) uu ku habboon yahay cadaadiska probiotics iyo prebiotics ee isku dhafan: "Probiotics iyo prebiotics waxay u wada shaqeeyaan si qumman si loo abuuro jawi caawin doona microbiome ee mindhicirkaaga. , ”ayaa lagu qoray website -ka.

Collins wuxuu wali soo jeedinayaa inaadan ku degdegin inaad ku darto badeecooyin badan oo probiotic ah cuntadaada maalinlaha ah kahor intaadan la tashan khabiir. Welwelkeedu wuxuu ka imanayaa halista in si xad dhaaf ah loo isticmaalo-waxaana hubaal ah in aan si gaar ah u isticmaalno qaxwada. Qaadashada probiotics aad u badan waxay keeni kartaa barar, shuban, iyo dheelitir la'aanta microbiota.

"Waxaan ahay kafeega," ayuu yidhi Collins. "Waxaa jira waxoogaa faa'iidooyin ah cabitaanka qaxwada (sida polyphenols ee digirta qaxwada), laakiin waxaan u malaynayaa inay jiraan habab ka wanaagsan oo lagu heli karo fiitamiinnadaada, macdantaada, iyo probiotics -kaaga."

Sidaas, haa, kafeega probiotic karaa noqo hab sharci ah oo aad ku gaarsiin karto jirkaaga probiotics uu u baahan yahay inuu u shaqeeyo sida ugu fiican, laakiin habkan isticmaalka probiotics ma noqon karo mid ku habboon haddii aad qabto wax arrimo caloosha ah oo soo noqnoqda ama falcelin xun oo kafeega ah.

Bella waxay sheegtay in aanay waxba arag dhib marka la cabbo qaxwada probiotic, "laakiin kuma talin lahaa habkan qaadashada probiotic bukaankayga."

Halkii aad kor ugu qaadi lahayd caafimaadka mindhicirkaaga adoo adeegsanaya basbaas ama roodhida caanaha, Bella waxay ku talineysaa in la cuno cuntooyin dhab ah oo horeba ugu jiray probiotics-ka caloosha wanaagsan, sida caano fadhi, kefir, sauerkraut, maraq miso, temh, iyo roodhi khamiir leh. (Iyo, haa, waxay kugula talisaa cuntooyinka oo dhan kaabyo-dhaqameedka probiotic sidoo kale.)

Haddii aad weli xiisaynayso qaxwada probiotic, kala hadal khabiir (maya, baristaadu ma tirinayso) sida MD guud ama dhakhtarka caloosha.

Dib u eegis loogu talagalay