10 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee ku noolaanshaha Kafeyn la'aan

Qanacsan

• 1. Walwalka oo yaraada
• 2. Hurdo fiican
• 3. Nuugista waxtarka badan ee nafaqooyinka
• 4. Ilkaha caafimaad (iyo caddaan!)
• 5. Hormoonno isku dheeli tiran oo loogu talagalay dumarka
• 6. Dhiig karka
• 7. Isku-dheellitirka kiimikada maskaxda
• 8. Madax xanuun yar
• 9. Dheef shiid caafimaad leh
• 10. Waxaa laga yaabaa inaad ka sii gabowdo
• Kumaa iska ilaalinaya kafeega?
• 1. Waxaad tahay uur ama isku day inaad uur yeelatid
• 2. Waxaad u nugul tahay walaaca
• 3. Waxaad leedahay caloosha ama xaalad dheefshiidka sida aashitada, gout, ama sonkorowga
• 4. Waxaad qaadataa daawooyinka qaarkood
• Isweydaarsiga: Hagaajinta Qaxwada Bilaashka ah

Ha argagixin. Ma dhihi doonno waxaad u baahan tahay inaad joojiso kafeega.

Haddaadan xitaa ku dhiiran karin inaad dhahdo ereyga decaf, keligaa ma tihid Dadka Mareykanku hadda waxay cabayaan kafee ka badan intii hore. Taasina xitaa ma xisaabtamayso dhammaan siyaabaha kale ee lagu heli karo hagaajinta kaafeynta - laga bilaabo matcha lattes illaa $ 25 + bilyan doolar warshadaha cabitaanka tamarta.

Warka fiicani waa in ay jiraan faa iidooyin caafimaad oo la xaqiijiyay oo fara badan oo ay la socdaan cabbitaanka kafeega, laga bilaabo dheef-shiid kiimikaad deg deg ah illaa halista aadka u hooseysa ee cudurka Alzheimers.

Laakiin maxay yihiin faa'iidooyinka ka-taga kafeyn-la'aanta, yaase u baahan in laga fogaado gebi ahaanba kafeega?

Waa kuwan faa'iidooyinka ugu sarreeya ee 10 ee jarista dabeecaddaada cabitaanka espresso ee qurxoon - marka lagu daro, dabcan, inaad keydiso tan lacag ah.

1. Walwalka oo yaraada

Baryahan dambe waxaad dareemaysaa walaac? Kafeyn aad u badan ayaa laga yaabaa in lagu eedeeyo.

Caffeine wuxuu la yimaadaa dillaac tamar, taas oo ah waxa inteena badan aan u isticmaalno. Si kastaba ha noqotee, tamartaasi waxay sidoo kale kicisaa hormoonkeena "dagaal ama duulimaad". Tani waxay sababi kartaa kororka walwalka, gariirka, wadna garaaca wadnaha, iyo xitaa weerarada argagaxa.

Kuwa durba u nugul culeyska fekerka iyo welwelka waxaa laga yaabaa inay ogaadaan in kafeynku ka sii dhigaayo astaamahooda in badan oo ka sii daran. Intaa waxaa sii dheer, qaadashada kafeynta oo sarreysa ayaa leh fursado sii kordhaya oo ah niyad-jabka dhalinyarada.

2. Hurdo fiican

Caadaysiga kaafeynta wuxuu saameyn ku yeelan karaa hurdadaada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kafeega oo maalin kasta la cunaa ay wax ka beddeli karto wareeggaaga hurdada, taasoo sababi karta hurdo aan xasilloonayn iyo hurdo-maalmeedka Tani waxay si gaar ah run u noqon kartaa haddii aad cabto kafeyn ka yar intaadan seexan.

Ka sokow nasasho badan oo xasilloon oo aan xasilloonayn, kuwa aan kafeyn lahayn ayaa laga yaabaa inay ku qaadato inay wax badan ku qaadato inay hurdo ku seexdaan meesha ugu horreysa.

3. Nuugista waxtarka badan ee nafaqooyinka

Haddii aadan aheyn cabbitaan kafee, jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu nuugo qaar ka mid ah nafaqooyinka ka wanaagsan kuwa ka qeyb qaadanaya. Tannins-ka ku jira kafeynka ayaa suuragal ah inay joojiso qaar ka mid ah nuugista:

• kalsiyum
• birta
• Fiitamiinnada B

Tani waxay si gaar ah run ugu noqon kartaa kuwa haysta kafeyn aad u sarreeya, nafaqo-xumo, ama. Inaad isticmaasho wax kafeyn ah haba yaraatee waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso inaad ka hesho dhammaan nafaqooyinka suurtogalka ah ee cuntadaada.

4. Ilkaha caafimaad (iyo caddaan!)

Ma jiro wax la dagaallamaya: Kafee iyo shaah ayaa wasakheyn kara ilkaha. Tan waxa u sabab ah tannins aad u sarreeya oo laga helo cabitaannadan, kuwaas oo sababa is-urursi iyo dhaldhalaalka ilkaha oo midabkoodu isbeddelo. Cabitaannada ku jira kafeega leh sida kafeega iyo soodhaha ayaa sidoo kale horseedi kara xirashada dhaldhalaalka iyo qudhunka.

5. Hormoonno isku dheeli tiran oo loogu talagalay dumarka

Haweenka ayaa si gaar ah uga faa'iideysan kara ka-caffeine-la'aanta. Cabitaannada kafeega leh sida kafeega, shaaha, iyo soodhaha ayaa wax ka beddeli kara heerarka estrogen.

Waxaa la ogaaday in cabitaanka 200 milligram (qiyaastii 2 koob) ama in ka badan oo kafeyn ah maalin kasta ay sare u kacday heerarka estrogen ee haweenka Aasiya iyo kuwa madow, halka haweenka caddaanka ah ay xoogaa ka hooseeyaan heerarka estrogen.

Beddelidda heerarka estrogen waxay si gaar ah u khuseysaa haddii aad halis dheeraad ah ugu jirto xaaladaha sida endometriosis,, iyo. Inkasta oo kafeynku uusan si toos ah ugu xirneyn xaaladahaas, heerarka estrogen ee sarreeya ayaa lala xiriiriyaa sababaha.

Caffeine ayaa sidoo kale la muujiyay inay uga sii dareyso calaamadaha menopause qaarkood.

6. Dhiig karka

Kaqaybqaadashada kafeyn waxay u fiicnaan kartaa dhiig karkaaga. Caffeine-ka ayaa la muujiyay inuu kor u qaadayo heerarka cadaadiska dhiigga sababtoo ah saameynta kicinta ee ay ku leedahay nidaamka dareenka.

Qaadashada badan ee kafeega - 3 illaa 5 koob maalintii - ayaa sidoo kale lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo xididdada.

7. Isku-dheellitirka kiimikada maskaxda

Maaha wax lala yaabo in kafeynku uu saameyn ku yeesho niyadda. Kuwaas oo dhan "Ha ila hadlin ilaa aan bunteyda qaxwo" halku dhigyadu waxay ku jiraan koobabka sabab awgood.

Caffeine wuxuu wax ka beddeli karaa kiimikada maskaxda si la mid ah sida daroogooyinka sida kookaha ay u sameeyaan, cilmi baarayaashuna waxay isku raaceen in kafeynku uu buuxiyo qaar ka mid ah shuruudaha loo isticmaalo cabbiraadda ku tiirsanaanta daroogada.

Dadka aan isticmaalin kafeynku maahan inay ka walwalaan astaamaha balwadda leh, halka dadka go'aansada inay ka saaraan kafeyn ama ay joojiyaan cabitaankooda gebi ahaanba laga yaabo inay la kulmaan astaamaha ka-noqoshada ama isbeddelada ku-meel-gaarka ah ee niyadda.

Jadwalka ka noqoshada Haddii jirkaagu ku tiirsan yahay kafeyn, waxaad la kulmi kartaa astaamaha ka-noqoshada sida ugu dhakhsaha badan 12 illaa 24 saacadood. Muddo intee le'eg ayay calaamadahaani soconayaan waxay kuxirantahay inta kaafiin ah ee aad cabto, laakiin waxay noqon kartaa meel kasta oo u dhexeysa laba ilaa sagaal maalmood, iyadoo astaamaha ay gaarayaan 21 ilaa 50 saacadood.

8. Madax xanuun yar

Kafeynta kafeega waa wax dhab ah. Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan uguna xun ee ka-bixitaanka kafeega waa madax xanuun. Oo ma qaadan karto dhowr maalmood mid soo muuqdo.

Weligaa ogow sida aad madax xanuun kuhesho haddii aad mashquul ku tahay koobabkaaga kafeega subaxa ah? Tani waa hal astaamo oo keliya oo ah ka noqoshada kafeega. Kuwa kale waxaa ka mid ah:

• ceeryaanta maskaxda
• daal
• adkaanshaha feejignaanta
• xanaaq

Xitaa haddii aadan la kulmin ka bixitaanka isla markiiba, daraasad 2004 ayaa lagu ogaaday in kafeynta qaadashada ay tahay arrin khatar weyn u ah horumarinta madax xanuun maalin kasta daba dheeraada.

9. Dheef shiid caafimaad leh

Qaadashada kafeega waxay la imaan kartaa arrimo dheef-shiid xumo ah. Kafee wuxuu abuuraa taas. Cunista qaasatan qaxwo badan waxay sababi kartaa shuban ama saxaro dabacsan (iyo xitaa).

Intaa waxaa sii dheer, cabitaannada kafeega leh waxay door ku leeyihiin horumarinta cudurka 'reflux gastroesophageal reflux' (GERD).

10. Waxaa laga yaabaa inaad ka sii gabowdo

Haddii aad ka walwalsan tahay da'da, waxaad ka faa'iideysan kartaa inaadan cunin kafeyn. Caffeine wuxuu farageliyaa sameynta kolajka ee maqaarka aadanaha.

Maadaama maadada kolajka ay saameyn toos ah ku leedahay maqaarka, jirka, iyo ciddiyaha, in aan la nuugin koobabka qaxwada ee subaxaas macnaheedu waa duuduubku inuu kuu yaraado.

Kumaa iska ilaalinaya kafeega?

Waxaa ugufiican in laga fogaado kafeega gebi ahaanba haddii mid ka mid ah kuwan soo socda ay adiga ku khuseeyaan:

1. Waxaad tahay uur ama isku day inaad uur yeelatid

Waan ognahay in kuwa uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya ay ka fogaadaan kafeyn, laakiin waa muhiim haddii aad isku dayeyso inaad uur yeelato, sidoo kale. Caffeine ayaa lala xiriiriyay kororka iyo hoos u dhaca bacriminta.

2. Waxaad u nugul tahay walaaca

Kuwa u nugul walwalka ama niyadjabka waxaa laga yaabaa inay ogaadaan in kafeynku uu xaaladooda ka sii daro. Caffeine-ka ayaa la muujiyay inuu uga sii darayo xaaladaha maskaxda qaarkood. Waxay sababi kartaa xanaaq, cadaawad, iyo dabeecad welwel badan.

3. Waxaad leedahay caloosha ama xaalad dheefshiidka sida aashitada, gout, ama sonkorowga

Haddii aad leedahay xaalad dheef-shiid oo horay u jirtay, kafee-ka ayaa laga yaabaa inuu calaamadahaaga ka sii daro. Tani waa run gaar ahaan kuwa leh:

• dib u celinta aashitada
• turqo
• sonkorowga
• IBS

4. Waxaad qaadataa daawooyinka qaarkood

Had iyo jeer hubi haddii kafiinku la falgalo daawada laguu qoray. Daawooyinkaas qaarkood waxaa ka mid ah:

• dawooyinka bakteeriyada
• dawooyinka murugada (gaar ahaan MAOIs)
• daawooyinka neefta

In kasta oo geeddi-socodka ka bixitaanka kafeynta, gaar ahaan kafeega, uusan u muuqan kan ugu weyn, waxaa jira habab kale oo aad isku dayi karto si howshan ay si habsami leh ugu socoto.

Taas markii la dhaho, kafeeku wuxuu leeyahay faa iidadiisa. Haddii noloshaadu aysan ka soo rayn ka dib markaad suubiso koobkaaga subaxda, ma jirto sabab aad si buuxda uga baxdo maraqa. Sida dhammaan cuntooyinka iyo waxyaabaha wanaagsan ee nolosha, waxay ku saabsan tahay dhexdhexaad.

Isweydaarsiga: Hagaajinta Qaxwada Bilaashka ah

Tiffany La Forge waa cunto kariye xirfadle ah, soo saare wax soo saar, iyo qoraa cunno ku shaqeeya oo adeegsada barta Farshaxan iyo Cunto. Blog-keedu wuxuu diiradda saarayaa cuntada dhabta ah ee loogu talagalay nolol dheellitiran, cuntada xilliyeed, iyo talo caafimaad oo loo dhowaan karo. Marka aysan jikada ku jirin, Tiffany waxay ku raaxeysataa yoga, socodka, safarka, jardiinada dabiiciga ah, iyo la joogitaanka corgi, Cocoa. Ku booqo iyada barteeda ama on Instagram.