Ka hel faa'iidooyinka Omega-3 Fatty Acids

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Omega-3 asiidh dufan leh ayaa leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan hoos u dhigidda kolestaroolka iyo heerarka triglyceride, yareynta cudurka wadnaha, iyo la dagaallanka xusuusta. FDA waxay ku talinaysaa in dadku ay cunaan wax aan ka badnayn 3 garaam oo omega-3 fatty acids ah maalintiiba cuntada. Waa kuwan qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee omega-3s.

Fish

Kalluunka saliidda leh sida salmon, tuna, iyo sardines waa ilo weyn oo omega-3s ah. In kasta oo cuntooyinka ku badan cunista kalluunka ay halis ugu jiraan soo-gaadhista meerkuriga, daraasad ka dhacday Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Harvard ayaa lagu ogaaday in faa'iidooyinka muddada-dheer ee qaadashada kalluunku ay ka badan yihiin halis kasta oo iman karta. Haddii aadan jeclayn in kalluunka lagu cuno soojeedintiisa dhaqameed, isku day burger tuna!

Flaxseed

Flaxseed waa maado hodan ku ah omega-3 oo aad si fudud ugu dari karto qorshahaaga cunto caafimaad leh. Waxay timaadaa gebi ahaan ama la jajabiyey, laakiin dad badan ayaa jecel in la jajabiyo sababtoo ah jidhku si fiican ayuu u nuugaa oo u dheefiyaa. Waxaad ku rushayn kartaa flaxseed badarka subaxdaada ama waxaad ku dari kartaa caano fadhi si aad u xanuun badan.

Kaabisyada kale iyo Seeds

Haddii aad xiisaynayso inaad qaadato kaabista saliidda kalluunka, dooro kiniin aan lahayn meerkuri iyo wasakhda kale. Raadi kaabsoolada dahaarka leh maxaa yeelay waxay ka hortagaan dhadhanka kalluunka oo jidhkaagu si fiican ayuu u nuugaa. FDA waxay soo jeedinaysaa inaadan ka badnayn 2 garaam maalintii haddii aad qaadanayso kaabis. Had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad la tashato dhakhtar marka hore.

Dib u eegis loogu talagalay