Cuntada Salad Baastada ee Sonkorowga

Qanacsan

• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Qaabka diyaarinta:
• Xiriirino waxtar leh:

Cuntadan salad baastada ah waxay kufiican tahay sonkorowga, maxaa yeelay waxay qaadataa baastada oo dhan, yaanyada, digir iyo broccoli, oo ah cuntooyinka hooseeya ee glycemic index sidaa darteedna ka caawiya xakamaynta sonkorta dhiiga.

Cunnooyinka hooseeya ee glycemic index waxay muhiim u yihiin bukaanada qaba sonkorowga maxaa yeelay waxay ka hortagaan kor u kaca degdegga ah ee sonkorta dhiigga. Si kastaba ha noqotee, qof kasta oo dhib ku ah xakameynta gulukooska dhiigga ka dib cuntada waa inuu tixgeliyaa baahida loo qabo isticmaalka insulin ka dib cunista.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 150 g oo baastada guud ah, nooca fur ama xoqan;
• 2 ukun;
• 1 basal;
• 1 xabo oo toon ah;
• 3 yaanyo yaryar;
• 1 koob oo digir ah;
• 1 laamood ee broccoli;
• caleemaha isbinaajka cusub;
• caleemaha basil;
• saliid;
• Khamri cad.

Qaabka diyaarinta:

Digsi dub ukunta. Digsi kale, ku rid basasha la jarjaray iyo toonta saliid saytuun ah dabka dabka dushiisa, ku dabool gunta salka. Markay kululaato, ku dar yaanyada la shiiday iyo khamri yar oo cad iyo biyo. Markaad karkarinayso, ku dar baastada, 10 daqiiqo ka dib ku dar digir, broccoli iyo basil. Ka dib 10 daqiiqo oo kale, kaliya ku dar ukuntii la kariyey ee jajaban jajabyo una adeeg.

Xiriirino waxtar leh:

• Cunto kariska leh amaranth ee sonkorowga
• Cunto loogu talagalay rootiga qamadiga ah ee sonkorowga
• Cunnooyinka glycemic-ka ee hooseeya