Sababta laga yaabo inaad u rabto inaad iska indhatirto Gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyay ee borotiinka

Qanacsan

• Waa maxay Gunnada Maalinlaha ah ee lagu talinayo borotiinka?
• Intee in le'eg oo borotiin ah ayaad cuni doontaa haddii aad tahay tababar xoog leh?
• Intee in le'eg oo borotiin ah ayaad cuni doontaa haddii aad isku dayayso inaad miisaan lumiso?
• Ma jiraan wax la mid ah cunista borotiinka badan?
• Dib u eegis loogu talagalay

Halkaa marka ay marayso, waxaad maqashay in borotiinku uu door ka qaato korodhka murqaha. Waxa aan had iyo jeer si cad u ahayn in cuntooyinka borotiinku ku badan yahay ay faa'iido u leeyihiin qof kasta - ama kaliya ciyaartoyda iyo kuwa culus ee culus. Daraasad dhowaan la daabacay Horumarka laga gaaray Nafaqada laga yaabaa in ay jawaab.

Laba kooxood oo dad ah, gaar ahaan, waxay u muuqdaan inay ka faa'iideysanayaan inay dhaafaan gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA) ee borotiinka. (Wax badan oo ku saabsan inta ay le'eg tahay, hoos Waxay ogaadeen in kiis kasta, dadka ku jira kooxda isticmaalka borotiinka sare ay u badan tahay inay helaan ama xajiyaan cufnaanta murqaha marka loo eego kuwa kale ee kooxda RDA.

Kahor intaadan dalban burger, waxaa jira digniin: Ka gudubka RDA kaliya waxay cadeysay inay faa'iido u leedahay dadka A) xaddidaya qaadashada guud ee kalooriga ama B) oo lagu daro tababarka iska caabbinta. Si gaar ah, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dadka xaddidaya kalooriyooyinkooda ay aad ugu yar yihiin lumin muruqa caatada ah haddii ay dhaafaan RDA ee borotiinka, iyo dadka ku dhaqmayay tababarka iska -caabbinta waxay u badan tahay faa'iido cufnaanta muruqa ee marka aad dhaafto RDA. Laakiin dadka aan jarin kaloriyada ama tababarka iska -caabbinta, ka -gudubka RDA wax isbeddel ah kuma samayn muruqooda caatada ah.

Waa maxay Gunnada Maalinlaha ah ee lagu talinayo borotiinka?

Machadka Daaweyntu wuxuu u dejiyaa RDA borotiinka gudaha Mareykanka, oo hadda waa 0.8 garaam halkii kiilo ee miisaanka jirka (qiyaastii 0.8 garaam halkii 2.2 rodol). Taas macnaheedu waa qof miisaankiisu yahay 150 rodol waxaa lagula talinayaa inuu isticmaalo qiyaastii 54 garaam oo borotiin ah maalintii. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka waxay ku qeexaan RDA inay tahay "celcelis ahaan heerka maalinlaha ee qaadashada ku filan si loo buuxiyo shuruudaha nafaqada ee ku dhawaad ​​dhammaan (97-98 boqolkiiba) dadka caafimaadka qaba." Markaa looma soo bandhigin inay tahay qadar ku habboon qof kasta, laakiin waa tilmaame guud oo ku salaysan celceliska qofka caafimaadka qaba.

Daraasaddan ugu dambaysa, si kastaba ha ahaatee, qoraayaasha daraasaddu waxay qoreen in natiijooyinkoodu muujinayaan in "xaalado walaac leh sida xannibaadda tamarta (ER) iyo dhaqdhaqaaqa jireed, RDA ee borotiinka laga yaabo inaysan mar dambe noqon talo ku habboon." (Waxa la xidhiidha: Yaa Cuna Cunida Raashin borotiinku ku badan yahay?)

Intee in le'eg oo borotiin ah ayaad cuni doontaa haddii aad tahay tababar xoog leh?

Cunto -yaqaanno badan oo diiwaangashan ayaa durba u soo jeedinaya macaamiishooda firfircoon yoolka borotiinka ee ka sarreeya RDA. "Dhakhaatiirta cuntada ee diiwaangashan waxay og yihiin inay jiraan talooyin kala duwan oo borotiin ah oo ku salaysan noocyo kala duwan iyo heerarka dhaqdhaqaaqa jireed," ayay tiri Susan Wilson, R.D.N., L.D.N., madaxweynaha Akademiyada Nafaqada iyo Nafaqada ee Kentucky. "Kuwa sameeya caabbinta joogtada ah ama tababarka miisaanka, baahidu waxay kor ugu kici kartaa ilaa 1.7 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka." Dhakhaatiirta cuntada qaarkood waxay kula taliyaan macaamiisha kuwaas oo ah ciyaartoy dhab ah inay cunaan 2 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka inta lagu jiro tababarka adag, ayay tidhi. Laakiin xitaa bakaylaha wadnaha waxay u baahan yihiin borotiin ka badan talooyinka celceliska. "Xitaa sameynta nashaad ka sii badan oo aerobic ah waxay kordhisaa baahida borotiinka," ayuu yiri Wilson. "Caadi ahaan, talooyinka waa 1.0-1.2 garaam halkii kiilo ee dhaqdhaqaaqa iftiinka iyo 1.5 ee dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadka ah, sida tababarka iska caabinta oo leh miisaan fudud iyo reps sare."

Intee in le'eg oo borotiin ah ayaad cuni doontaa haddii aad isku dayayso inaad miisaan lumiso?

Xisaabinta qaddarka ugu habboon ee borotiinka iyadoo la jarayo kalooriyooyinka waa wax yar oo kakan. "Sida caadiga ah waxaan jecelahay inaan ku taliyo in 10 ilaa 15 boqolkiiba wadarta kaloriyada la cunay ay ka timaaddo borotiinka qofka caadiga ah," ayuu yiri Wilson. Arrimo badan ayaa ka tarjumaya inta kalori ee ay tahay inaad isticmaasho markaad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, in kastoo, sida heerka dhaqdhaqaaqaaga iyo waqtiga aad isku dayeyso inaad miisaanka ku dhex lumiso. Wilson wuxuu ka digayaa inaad ku ciyaarto agagaarka lambarradan haddii aadan aqoon u lahayn nafaqada. “Ku wareejinta dheef -shiid kiimikaadkaaga marka aadan runtii garanayn waxaad samaynayso oo aan ku hoos imaanayn hagaha xirfadle caafimaad oo aqoon leh waxay yeelan kartaa cawaaqibyo aan la filayn, kaliya maahan tirada miisaankaaga laakiin waxaa suurtogal ah caafimaadkaaga guud sidoo kale , "ayay tiri. (La Xiriira: 20 Cunto-Cunto-Barootiin Sare Kasoo Buuxi Doona)

Ma jiraan wax la mid ah cunista borotiinka badan?

Si kastaba ha noqotee, waxaad dooneysaa inaad iska ilaaliso inaad aad uga fogaato RDA, maadaama isticmaalka borotiinka badan uu leeyahay khataro. Borotiinka waxaa lagu sifeeyaa kelyaha, sidaa darteed borotiinka xad -dhaafka ah wuxuu dhibaato u keeni karaa dadka qaba arrimaha kelyaha. Khatar yar oo cabsi leh waa korodhka miisaanka oo aan la qorshayn. "Haddii aad cunayso borotiin ka badan inta jidhkaagu u baahan yahay, jidhkaagu wuxuu dooran karaa inuu ku kaydiyo tamartaas adeegsiga mustaqbalka," ayuu yidhi Wilson. Micnaha, haa, waxay u kaydsan tahay dufan.

Gunta hoose: Baahidaada borotiinku waxay inta badan ku xirnaan doontaa sida aad wax u cunayso iyo sida aad u jimicsato, iyo waxa hadafyadaadu yihiin. Haddii aad inta badan gooynayso ama aad jimicsi samaynayso, waxa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysan karto ka-dhaafitaanka RDA ee borotiinka.

Dib u eegis loogu talagalay