Maxaan U Leenahay Riyooyin Riyo Soo Noqnoqda?

Qanacsan

• Waa maxay riyooyin soo noqnoqda?
• Sababaha
• 1. Cadaadis, walaac, ama niyad jab
• 2. PTSD
• 3. Xaaladaha caafimaad ee salka ku haya
• 4. Daawooyinka
• 5. Ku xadgudubka maandooriyaha
• Qarow iyo cabsi habeen
• Daaweynta
• Niyad jab iyo walwal
• Xaaladaha hurdada
• PTSD
• Isbedelada qaab nololeedka
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Waa maxay riyooyin soo noqnoqda?

Riyooyinku riyooyinku waa riyooyin dhib ama dhib keenaya. Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Daaweynta Hurdada, in ka badan boqolkiiba 50 dadka qaangaarka ah ayaa soo sheegaya inay qabaan riyooyin mararka qaarkood riyooyin ah.Riyooyinka qarow - Waxyaabaha halista ah. (nd) http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood waxay leeyihiin riyooyin riyooyin ah oo soo noqnoqda. Kuwaas waxaa lagu magacaabaa riyooyin soo noqnoqda. Riyooyinka riyada ee soo noqnoqda waxay badanaa ku dhacaan carruurta marka loo eego dadka waaweyn.Riyooyin xun, riyooyin xun xun, iyo cabsi habeenkii: Ogow farqiga u dhexeeya. (nd) https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Dhammaan riyooyinki riyooyinku soo noqnoqdaan isku mid ma aha habeen kasta. Riyooyin badan oo riyooyin ah waxay raacaan mowduucyo isku mid ah iyo koobab laakiin way ku kala duwanaan karaan waxa ku jira Si kastaba ha noqotee, riyooyinkan badanaa waxay sababaan shucuur isku mid ah markii aad toosto, oo ay ku jiraan:

• xanaaq
• murugo
• dambi
• walaac

Fikradahan iyo dareenadan ayaa adkeynaya dib u soo noqoshada mar kale.

Riyooyinka riyada ee soo noqnoqda badanaa waxay leeyihiin sababo salka ku haya. Maqaalkan, waxaan ku baari doonnaa sababaha guud ee soo noqnoqda ee riyooyinku, iyo sidoo kale xulashooyinka daaweynta ee qaar ka mid ah xaaladaha aasaasiga ah.

Sababaha

Riyooyinku waxay u dhici karaan dhowr sababood awgood, laakiin waa kuwan shan ka mid ah kuwa ugu caansan.

1. Cadaadis, walaac, ama niyad jab

Cadaadisku waa mid ka mid ah shucuurta ay dad badani dhib kala kulmaan soo gudbinta qaab wax soo saar leh. Sababtaas awgeed, riyadu waxay noqon kartaa mid ka mid ah fursadaha kaliya ee jidhku kaga shaqeyn karo dareenkaas.

Hal daraasad ayaa qiyaastay in culeyska iyo naxdinta laga soo bilaabo carruurnimada ay sababi karto riyooyin soo noqnoqda nolosha dambe.Nielsen T. (2017). Qiyaasta dardargelinta cadaadiska ee riyooyinka. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Walaaca iyo niyadjabka waxay sababi karaan riyooyin, sidoo kale.Pagel JF. (2000). Riyooyinka riyada iyo khalkhalka riyada. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Riyooyinkan riyada waxaa ka mid noqon kara xaalado la xiriira is-qiimaynta, dib u soo noqoshada cudurka, iyo qaarkood, xitaa weerarada argagaxa.

2. PTSD

Ilaa boqolkiiba 71 dadka qaba xanuunka isku-buuqa kadib (PTSD) waxay la kulmaan qarow.Levrier K, iyo al. (2016). Soo noqnoqoshada riyooyinka, dhibaatada riyooyinka qarowga iyo waxtarka daaweynta dabeecadda garashada ee foojignaanta ee loogu talagalay cilladaha murugada kadib. DOI: PTSD waa mid ka mid ah sababaha aasaasiga ah ee soo noqnoqda qarowga dadka waaweyn.

Mid ka mid ah astaamaha ugu caansan ee PTSD waa "dib-u-soo-kabasho," ama dib ugu noqosho dhacdo naxdin leh ama dhacdooyin. Mararka qaarkood dib-u-soo-celintaas waxay u muuqan karaan sidii riyooyin riyooyin ah. Dadka qaba PTSD, qarowga soo noqnoqda wuxuu yeelan karaa saameyn kala duwan oo taban, oo ay ka mid yihiin:

• gacan ka geysta ama ka sii daraya astaamaha PTSD
• gacan ka geysanaya ama ka sii daraya niyad-jabka
• yaraynta tayada hurdada

Waxyaabaha ay ku riyoodaan riyooyinkani way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Dadka qaarkiis, riyadan ayaa ah riyooyin riyooyin ah oo naxdintii asalka ahayd dib loogu soo celiyo marar badan.Sida dhaawacu saameyn ugu yeelan karo riyadaada. (nd) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Dadka kale, riyooyinki riyooyinku waxay astaan ​​u yihiin shucuurta iyo dareenka naxdinta asalka ah.

3. Xaaladaha caafimaad ee salka ku haya

Cilladaha hurdo la'aanta qaarkood waxay u horseedi karaan riyooyin soo noqnoqda. Xanuunka hurdada waa xaalad lagu gartaa neefsashada oo hakad ku jirta xilliga hurdada. Narcolepsy waa cillad ku timaadda habdhiska dareenka oo sababa lulmo daran maalinnimo, dhalanteed, iyo hurdo-la'aan. Xaaladaha sida kuwan oo kale ah waxay saameyn ku yeelan karaan tayada hurdada oo waxay sababi karaan sababo riyooyin soo noqnoqda.

4. Daawooyinka

Daawooyinka qaarkood, sida dawooyinka murugada, dawooyinka cadaadiska dhiigga, iyo daawooyinka kale ee loo isticmaalo daaweynta xaaladaha gaarka ah, waxay sababi karaan riyooyin qarow. Mid ka mid ah daraasadihii hore ee 1998 ayaa lagu ogaaday in daawooyinka ugu badan ee keena qarowga ay ka mid yihiin daroogooyinka dajiya iyo hypnotic, beta blockers, iyo amphetamines.Thompson DF, iyo al. (1999). Riyooyin riyooday daroogo. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Ku xadgudubka maandooriyaha

Waxaa jira astaamo fara badan oo soo noqoshada ah oo ka yimaada mukhaadaraadka, oo ay ku jiraan riyooyinka qarow. Riyooyinkan qarowga ayaa laga yaabaa inay aad u kacsan yihiin bilawga ka bixitaanka laakiin sida caadiga ah waxay ku faafaan dhowr toddobaad gudahood miyir-qabka. Ka bixitaanka khamrigu badanaa wuxuu sababa qarow.

Qarow iyo cabsi habeen

In kasta oo riyooyinka xun xun ee habeenka iyo habeenkii laga cabsi qabo u muuqdaan kuwo isku mid ah, haddana waa khibrado aad u kala duwan. Riyadu waa cabsi, riyooyin muuqda oo badanaa sababa qofka inuu isla markiiba soo toosiyo. Riyooyinkan badanaa si fudud ayaa loo xasuustaa.

Argagaxa habeenkii waa adag tahay in laga kaco. Qofku waxaa laga yaabaa inuu la kulmo kacsanaan xad dhaaf ah, sida inuu wax ka barto, qaylo, ama xitaa socodka uu ku socdo. In kasta oo fal-celisyadan jidheed, dadka la kulma argagaxyada habeenkii sida caadiga ah ay dhex seexdaan.

Argagaxa habeenkii iyo riyooyinku waxay dhacaan inta lagu jiro heerarka kala duwan ee hurdada. Markaad seexatid, waxaad caadi ahaan u gudbi doontaa afar marxaladood oo hurdo ah. Marxaladaha koowaad iyo labaad, waxaad ku jirtaa xaalad hurdo fudud. Marxaladaha seddexaad iyo afar, waxaad ku seexan doontaa hurdo qoto dheer.

Qiyaas ahaan 90 daqiiqo kasta, waxaad gashaa waxa badanaa loo yaqaan marxaladda shanaad ee hurdada, taas oo ah dhaqdhaqaaq indhaha ah oo deg deg ah (REM). Cabsida habeenkii guud ahaan waxay dhacdaa markaad ku jirto hurdo aan REM ahayn, halka riyooyinku ay dhacaan inta lagu jiro hurdada REM.

Daaweynta

Xaalado badan, daaweynta qarowga soo noqnoqda waxaa ka mid ah daaweynta xaaladda hoose.

Niyad jab iyo walwal

Daweynta xaaladaha sida niyadjabka iyo walwalka, waxay gacan ka geysan kartaa xallinta fikradaha iyo dareenka u horseedi kara riyada riyada. Qaar ka mid ah xulashooyinka daaweynta ee xaaladahaas waxaa ka mid noqon kara:

• teraabiyada cilminafsiga, gaar ahaan daaweynta dabeecadda garashada (CBT)
• daawooyinka, sida kuwa celiya serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• kooxaha taageerada
• farsamooyinka nasashada, sida yoga, fikirka, iyo neefsashada qoto dheer
• jimicsi joogto ah

Xaaladaha hurdada

Daaweynta xaaladaha hurdada, sida hurdo la'aanta hurdada iyo narcolepsy, way kala duwanaan kartaa. Habeenkii hurdada waxaa guud ahaan lagu daaweeyaa mashiinnada neefsashada, daawooyinka, isbeddelka hab-nololeedka, iyo mararka qaarkood, xitaa qalliin.

Narcolepsy waxaa badanaa lagu daaweeyaa daawooyinka muddada-dheer, sida kiciyeyaasha iyo daawooyinka murugada qaarkood.

PTSD

Haddii riyooyinka riyada ay sababeen PTSD, waxaa muhiim ah inaad raadsato daaweyn xirfad leh. Waxaa jira daaweyn gaar ah oo loo isticmaali karo qarowga PTSD, sida daaweynta ku celcelinta sawirka iyo kala-goynta muuqaalka-jirka.

Daaweynta ku-celcelinta sawir-qaadista waxay ku lug leedahay dib u soo celinta riyadii (ama riyooyinkii riyooyinka lahaa) markii la soo jeedo iyo beddelaadda dhammaadka si riyadu aysan mar dambe u hanjabin. Daaweynta kala-baxa aragtida-jirka ee jirka waa farsamo kale oo loo isticmaalo in lagu caawiyo in dib loogu qoro xusuusta naxdinta leh xusuus cusub oo aan ka yareyn dhibaatada.Grey R. (2011). NLP iyo PTSD: Borotokoolka kala-baxa muuqaalka-kinesthetic. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Daaweynta walwalka iyo niyadjabka ka sokow, daaweynta dabeecadda garashada (CBT) sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo qarowga uu sababo PTSD.

Mid ka mid ah daraasadihii ugu dambeeyay, cilmi baarayaashu waxay baareen in isticmaalka CBT ee PTSD ay sidoo kale gacan ka geysaneyso yareynta dhibaatooyinka riyada ee soo noqnoqda.Levrier K, iyo al. (2016). Soo noqnoqoshada riyooyinka, dhibaatada riyooyinka qarowga iyo waxtarka daaweynta dabeecadda garashada ee foojignaanta ee loogu talagalay cilladaha murugada kadib. DOI: Ka-qaybgalayaasha daraasadda waxay heleen CBT muddo 20 toddobaad ah. Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in 20 usbuuc ka dib CBT, boqolkiiba 77 kaqeybgalayaashu aysan mar dambe la kulmin riyooyin soo noqnoqda oo la xiriira PTSD.

Xaaladda qarowga ee uu sababay PTSD, daawo ayaa loo isticmaali karaa iyada oo qayb ka ah borotokoolka daaweynta ee guud ahaan khalkhalka. Si kastaba ha noqotee, ka baxsan PTSD, waa dhif in daawo loo isticmaalo daaweynta riyooyinka soo noqnoqda.

Isbedelada qaab nololeedka

Mid ka mid ah siyaabaha aad u yareyn karto riyooyinka soo noqnoqda ayaa ah inaad abuurto caadooyin hurdo caafimaad leh adoo hagaajinaya howlahaaga hurdada.

1. Samee jadwal hurdo. Jadwal hurdo ayaa kaa caawin kara inaad hubiso inaad hurdo kugu filan hesho habeenkii oo dhan. Waxa kale oo ay ku siin kartaa xoogaa xasillooni joogto ah haddii aad la kulanto riyooyin soo noqnoqda walaac ama walaac awgood.
2. Ku shubo korantada. Qeyb weyn oo ka mid ah helitaanka hurdo fiican waxay hubineysaa in jirkaaga uu diyaar u yahay inuu seexdo. Iftiinka buluugga ah ee elektaroonigga ah waxaa loo yaqaanaa inuu xakameeyo melatonin, hormoonka hurdada, taasoo adkeyneysa inuu dhaco oo seexdo.
3. Ka fogow waxyaabaha kiciya. Qaadashada kiciyeyaasha ka hor sariirta waxay adkeyneysaa inaad hurudo. Sida laga soo xigtay Hay'adda Qaranka ee Hurdada, aalkolada, sigaarka, iyo kafeega ayaa dhammaantood saameyn taban ku yeelan kara hurdadaada. Talooyin hurdo caafimaad leh. (nd) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Gogosha dhig. Waa inaad hubisaa in sariirtaada, barkimooyinkaaga, iyo bustayaashaadu ay yihiin kuwo raaxo leh. Intaa waxaa dheer, qurxinta qolkaaga jiifka waxyaabo la yaqaan, waxyaabo raaxo leh ayaa gacan ka geysan kara abuuritaanka meel aamin ah oo lagu seexdo.

Markaad la kulanto riyooyin soo noqnoqda, waxaa kugu adkaan karta inaad dib u seexato mar kale. Waa kuwan habab yar oo aad u isticmaali karto inaad naftaada ku dejiso ka dib markii aad ka soo kacday riyadii qarowday.

• Ku tababar neefsashada qoto dheer. Haddii aad soo kacdo cabsi ama walaac, neefsasho qoto dheer, oo sidoo kale loo yaqaan neefsashada diaphragmatic, ayaa kaa caawin karta inaad hoos u dhigto heerka garaaca wadnahaaga isla markaana aad u yareysid cadaadiska dhiiggaaga.
• Kala hadal riyada. Mararka qaar, inaad riyada kala hadasho lammaanahaaga ama saaxiibkaa waxay kaa caawin kartaa yareynta walaaca qaarkood ee ay sababtay. Waxay sidoo kale noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu milicsado xaqiiqda ah inay kaliya tahay riyo, iyo wax intaa ka badan.
• Qor riyadii. Qeyb ka mid ah CBT waxay ku lug leedahay dib u qorista fikradahaaga iyo dareenkaaga. Haddii aad dib ugu qori kartid riyadii wax aan cabsi lahayn ama dhib badan, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad awoodi kartid inaad hurdo ku seexato mar kale.

Goorta la arko dhakhtar

Haddii riyooyinku soo noqnoqdaan ay saameyn ku yeelanayaan awooddaada inaad hurdo fiican hesho ama kuu keento walwal ama niyadjab siyaado ah maalintii oo dhan, raadso caawimaad.

Haddii riyooyinkaaga xun ay la xiriiraan diiqad, walaac, ama niyad jab, ballan ka sameyso xirfadle caafimaad si loo helo daaweyn iyo taageero. Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka, Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka, iyo Walwalka iyo Niyadjabka Ururka Mareykanka dhammaantood waxay leeyihiin ilo aad u adeegsan karto si aad uga hesho xirfadle caafimaad dhimir ah oo kuu dhow.

Haddii riyooyinkaaga xun ay la xiriiraan xaalad hurdo oo hooseysa, daryeel caafimaad bixiyahaaga ayaa laga yaabaa inuu rabo inuu dalbado daraasad hurdo. Daraasadda hurdada waa baaritaan si caadi ah loogu sameeyo xarunta baaritaanka habeenki. Natiijooyinka baaritaanka waxay ka caawin karaan dhakhtarkaaga inuu ogaado haddii aad qabto cillad hurdo oo u horseedi karta riyooyinkaaga soo noqnoqda.

Qeybta hoose

Riyooyinka riyada ee soo noqnoqda badanaa waxay leeyihiin sababo salka ku haya. Mararka qaar, sababtani waxay laxiriiri kartaa culeys ama walaac, isticmaalka daawada, ama xitaa ku xadgudubka mukhaadaraadka.

Haddii aad dareento in riyooyinku soo noqnoqonayaan ay saameyn ku yeelanayaan tayada noloshaada, la xiriir dhaqtar ama xirfadle caafimaadka maskaxda ah. Mar alla markii aad daweyso waxa sababay riyooyinka riyooyinka soo noqnoqda, waxaad awoodi kartaa inaad yareyso ama aad baabi'iso si wanaagsan.