Fiberku ma yarayn karaa halista kansarka naasaha?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo kansarka naasaha ayaa laga yaabaa inuu ku jiro cuntadaada: fiber ayaa kaa caawin karta yaraynta khatarta cudurka dilaaga ah, ayaa tiri daraasad cusub oo lagu daabacay Dhakhaatiirta carruurta.

Iyada oo la adeegsanayo xog laga helay daraasad dheer oo lagu sameeyay 44,000 oo haween ah, cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda Harvard waxay ogaadeen in dumarka cunay qiyaastii 28 garaam oo fiber ah maalintii, gaar ahaan dhallintooda iyo qaangaarka qaangaarka ah, ay halis ugu jiraan 12 ilaa 16 boqolkiiba inay qaadaan kansarka naasaha inta ay nool yihiin. Mid kasta oo 10 garaam oo fiber ah oo la cuno maalin kasta-gaar ahaan fiber-ka laga helo miraha, khudaarta, iyo digirta-waxay u muuqdeen inay hoos u dhigayaan khatartooda boqolkiiba 13 kale.

Xiriirintani waa muhiim, sida Maryam Farvid, Ph.D., oo ah saynisyahan booqday Jaamacadda Harvard iyo qoraallada hogaaminaya daraasadda. Marka ay timaado ka hortagga kansarka naasaha iyo khatarta, waxaad cuntaa waa mid ka mid ah doorsoomayaasha yar ee aad si toos ah u maamusho. (Waxaan haynaa siyaabo kale oo aan hoos ugu dhigi karno halista kansarka naasahaaga.)

Laakin ha niyad jabin haddi aanad ku dhicin qaybta dhalinyarada ama dhalinyarada. Daraasad Sanduuqa Cilmi -baarista Kansarka Adduunka ee ku dhawaad ​​hal milyan oo haween qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba shan hoos u dhac ku yimi kansarka naaska 10 kii garaam oo fiber ah oo la cuno maalin kasta.

"Falanqayntayadu waxay soo jeedinaysaa in kordhinta qaadashada fiber-ka cuntada ay noqon karto hab rajo leh oo lagu dhimayo khatarta kansarka naasaha," ayuu yidhi Dagfinn Aune, oo ah khabiir ku takhasusay cudurrada faafa oo ka tirsan Imperial College London iyo cilmi-baadhaha hormuudka u ah daraasadda WCRF. "Kansarka naasuhu waa kansar caadi ah, qof walbana wuu cunaa, markaa kordhinta qaadashada fiber-ka waxay ka hortagi kartaa kiisas badan."

Qorayaasha Dhakhaatiirta carruurta Warqaddu waxay u malaynaysaa in fiberku uu kaa caawin karo yaraynta heerarka sare ee estrogen ee dhiigga, kuwaas oo si xooggan loola xiriirinayo horumarinta kansarka naasaha. “Fiber -ku wuxuu kordhin karaa saxarada estrogens -ka,” ayuu raaciyay Aune. Aragti labaad ayaa ah in fiberku uu yareeyo heerarka sonkorta dhiigga iyo heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya waxay la xiriirtaa khatarta sii kordhaysa ee kansarka naasaha. (In kasta oo cilmi -baaristii Aune aysan helin wax xiriir ah dufanka jirka sidaa darteed sharraxaaddu waxay umuuqataa mid aad u yar.)

Iyadoo aan loo eegin sababta ay u shaqeyso, fiber ka soo baxa dhirta cuntada oo dhan ayaa runtii u muuqata inay gacan ka geysaneyso kahortagga in ka badan kansarka naasaha. Daraasado kale ayaa ogaaday in fiber -ku uu yareyn karo halista kansarka sanbabada, kansarka mindhicirka, iyo kansarka afka iyo cunaha. Waxaa sii dheer, fiber -ku wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato, iska ilaaliso calool -istaagga, oo aad miisaankaaga u dhisto.

Qaadashada ugu fiican ee ka hortagga kansarka waa ugu yaraan 30 ilaa 35 garaam maalintii, sida ay sheegeen cilmi-baarayaashu. Taasi waa xaddi la samayn karo oo dhan marka lagu daro cuntooyinka dhogorta leh ee faybarku ku badan yahay sida salool hawada lagu shubay, lentils, cauliflower, tufaax, digir, boorash, brokoli, iyo berry. Isku day cuntooyinkan caafimaadka leh oo ay ku jiraan cuntooyinka faybarku ku badan yahay.

Dib u eegis loogu talagalay