Qorshaha Ka Hortagga Soo Noqoshada: Farsamooyin kaa caawinaya inaad Joogitaankaaga ku sii socoto

Qanacsan

• 1. Aqoonso heerarka soo noqoshada
• 2. Ogow waxa kiciya
• 3. Xusuusnow sababahaaga joojinta
• 4. Weydiiso caawimaad
• 5. Daryeelo naftaada
• 6. Maaree calaamadaha ka bixitaanka
• 7. Isku mashquuli naftaada
• 8. U wac saaxiib
• 9. Abaal mari naftaada
• 10. Raac tusaalaha
• Qaadid

Waa maxay soo noqoshada?

Ka soo kabashada daroogada ama qabatinka aalkolada ma aha hab deg deg ah. Waxay qaadataa waqti in laga gudbo ku tiirsanaanta, wax ka qabashada astaamaha ka-noqoshada, iyo ka adkaanta rabitaanka isticmaalka.

Dib-u-soo-kabasho macnaheedu waa dib ugu noqoshada isticmaalka ka dib markii aad ka aamusnayd in muddo ah. Waa hanjabaad weligeed jirta marka aad isku dayeyso inaad soo kabato. Machadka Qaranka ee Xad-gudubka Daroogada ayaa ku qiyaasaya in 40 ilaa 60 boqolkiiba dadka mar uun balwada qabatimay ay ugu dambeyn dib u soo noqon doonaan.

Ka warqabida heerarka soo noqoshada iyo qorshe aad wax uga qabato iyaga ayaa kaa caawin kara kahortagga inaad mar labaad isticmaasho. Raac 10-kan farsamooyin si ay kaaga caawiyaan inaad ku socoto wadiiqadaada soo kabashada.

1. Aqoonso heerarka soo noqoshada

Soo noqoshada waxay ku dhacdaa seddex marxaladood: shucuur, maskax, iyo jireed. Nidaamku wuxuu bilaaban karaa toddobaadyo ama bilo kahor intaadan bilaabin inaad cabto ama aad mar labaad isticmaasho daroogo.

Waxaad halis ugu jirtaa soo noqoshada inta lagu jiro mid kasta oo ka mid ah seddexdan weji:

• Soo noqoshada shucuurta. Inta lagu jiro marxaladdan, kama fakaraysid adeegsiga, laakiin fikradahaaga iyo dabeecadahaagu waxay kuu dejinayaan soo noqosho. Waad go'doominaysaa naftaada oo shucuurtaada ayaa dhalada ka dhigaysa. Waxaad dareemeysaa walwal iyo xanaaq. Ma cunaysid ama si fiican uma hurudid.
• Soo noqoshada maskaxda. Marxaladdan, waxaad naftaada kula jirtaa dagaal. Qayb idinka mid ahi waxay rabtaa inay isticmaasho, qaybna idinkaa rabin. Waxaad ka fikireysaa dadka iyo meelaha la xiriira isticmaalka iyo waqtiyadii wanaagsanaa ee aad soo qabatay markii aad cabi jirtay ama aad isticmaaleysay daroogada. Waxaad ka xusuusataa oo keliya wanaagga xilliyadaas, ma aha kuwa xun. Waxaad bilaabeysaa inaad naftaada gorgortan kula gasho oo aad qorsheyso inaad mar kale isticmaasho.
• Soo noqoshada jirka. Tani waa wajiga marka aad dhab ahaantii bilowdo isticmaalka mar labaad. Waxay ku bilaabataa hal dhicis - cabitaanka ugu horreeya ama kaniiniga - waxayna dib ugu noqotaa isticmaalka joogtada ah.

2. Ogow waxa kiciya

Dadka qaarkood, meelaha, iyo xaaladaha qaarkood ayaa kugu celin kara inaad khamri cabto ama aad mar kale isticmaasho daroogo. La soco waxyaabaha kugu kicin kara si aad isaga ilaaliso.

Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha soo noqnoqda ee ugu badan:

• astaamaha ka bixitaanka
• cilaaqaad xumo
• dadka kuu suurta galiya
• sahayda daroogada (tuubooyin, iwm) iyo waxyaabo kale oo ku xusuusinaya inaad isticmaaleyso
• meelaha aad ku cabi jirtay ama ku isticmaali jirtay daroogada
• kalinimo
• cadaadis
• is-daryeel xumo sida cunista, hurdada, ama maaraynta culeyska fekerka

3. Xusuusnow sababahaaga joojinta

Marka rabitaanka isticmaalka hits, naftaada xasuusi sababta aad ugu bilaabatay dariiqa soo kabashada markii hore. Ka fikir sida xakamaynta ama jiran ee aad dareentay markaad isticmaaleysay. Xusuusnow waxyaabaha ceebta ah ee laga yaabo inaad sameysay ama dadka aad dhaawacday.

Diirad saar sida noloshaadu u fiicnaan doonto mar haddii aad joojiso isticmaalka daroogada ama aalkolada si wanaagsan. Ka fikir waxa kugu kicinaya inaad joojiso, sida dib-u-dhiska xiriirada burburay, shaqo haysashada, ama caafimaad qabka mar labaad.

4. Weydiiso caawimaad

Ha isku dayin inaad naftaada ka soo kabato. Helitaanka taageero waxay hawsha ka dhigaysaa mid aad u fudud.

Dhakhtarkaaga ama xarunta daweynta balwadda waxay leeyihiin daaweyn lagu xakameeyo astaamaha ka-noqoshada. Daaweeye ama la-taliye ayaa ku bari kara xirfadaha la qabsiga si aad ula tacaasho fikradaha xun ama damacyada kuu horseedi kara inaad mar labaad isticmaasho. Qoyskaaga iyo asxaabtaadu waxay ku siin karaan dhag saaxiibtinimo markii aad dareento hoos u dhac.

Kooxaha taakuleynta iyo barnaamijyada 12-tallaabo ah sida Alcoholics Anonymous (AA) iyo Narcotics Anonymous (NA) ayaa sidoo kale wax weyn ka tari kara kahortagga soo noqoshada.

5. Daryeelo naftaada

Dadku waxay isticmaalaan aalkolo iyo daroogo si ay u dareemaan wanaag oo u nastaan. Raadi habab caafimaad oo aad ku abaal mariso naftaada.

U gal jadwalka is-daryeelka. Isku day inaad seexato ugu yaraan toddobo ilaa sagaal saacadood habeenkii. Cun cunno isku dheellitiran oo leh miro iyo khudrad faro badan, borotiin caato ah, iyo miraha oo dhan. Iyo jimicsi maalin kasta. Raacitaanka caadooyinkan caafimaad waxay kaa caawin doonaan inaad dareento fiicnaan iyo inbadan oo aad xakameyso noloshaada.

Nasashada iyo qaadashada waqti aad ku sameyso waxyaabo kaa farxinaya waa qeyb kale oo muhiim u ah is daryeelida. Sii wad waxyaalaha aad jeceshahay. U naxariiso naftaada. Aqoonso in soo kabsashadu tahay geedi socod adag oo aad samaynayso sida ugu wanaagsan ee aad awoodid.

6. Maaree calaamadaha ka bixitaanka

Calaamadaha ka bixida sida lallabbo, gariir, iyo dhidid ayaa kugu adkaan kara inaad rabto inaad mar labaad isticmaasho daroogada si aad u joojiso. Taasi waa halka kooxda soo kabashadaadu ka timaaddo. Daawooyinka ayaa kaa caawin kara inaad maamusho astaamaha ka-noqoshada ka hor inta aysan kicin soo noqoshada.

7. Isku mashquuli naftaada

Waa wax dabiici ah in fikirkaagu u wareego isticmaalka daroogada ama aalkolada. Si tartiib ah u kaxee adoo diirada saaraya raadinta caafimaad.

Banaanka u carar, soco eygaaga, ama aad saaxiibada la casheeyso. Ama, sii joog oo daawo mid ka mid ah filimada aad ugu jeceshahay.

Damaca badankood wuxuu socdaa muddo gaaban.Haddii aad awoodid inaad is taagto 15 illaa 30 daqiiqo, waad ka adkaan kartaa.

8. U wac saaxiib

U yeer qof wicitaan daqiiqado daciif ah markii aad dib ugu laaban karto caadooyinkaagii hore. Saaxiibka wanaagsani wuu kuula hadli karaa oo wuxuu ku xusuusin karaa dhammaan waxyaabaha cajiibka ah ee noloshaada ku jira ee mudan in la ilaaliyo adiga oo ka fogaanaya daroogada iyo aalkolada.

9. Abaal mari naftaada

Soo kabashada ma fududa. Naftaada ku kalsoonow faa'iido kasta oo yar oo aad kasbato - hal toddobaad oo miyir-qab ah, hal bil oo laga nasto maandooriyaha, iwm. Tusaale ahaan, ballan sii naftaada duugis ah ama naftaada u soo iibso wax ay ishaadu haysay.

10. Raac tusaalaha

Haddii aadan hubin sida looga gudbo nidaamka soo kabashada, raac mid ka mid ah moodooyinka qorshaha kahortagga soo noqoshada ee la heli karo. Ku xadgudubka maandooriyaha iyo khabiirka caafimaadka maskaxda Terry Gorski wuxuu leeyahay qorshe sagaal tallaabo oo ah kahortagga soo noqoshada oo kaa caawin kara inaad aqoonsato oo aad maamusho calaamadaha digniinta soo noqoshada. Khabiirka cilmu-nafsiga ee caafimaadka iyo khabiirka mukhaadaraadka G. Alan Marlatt, PhD, ayaa soo saaray qaab adeegsanaya xulashooyinka maskaxda, habdhaqanka, iyo qaab nololeedka si looga hortago soo noqoshada.

Qaadid

Ka soo kabashada qabatinka maandooriyaha iyo aalkolada waxay noqon kartaa geedi socod dheer oo dhib badan. Faa'iidooyinka soo noqoshada ayaa badan.

Waxaa muhiim ah in laga feejignaado saddexda marxaladood ee soo noqoshada: shucuur, maskax, iyo jireed. Ka taxaddar calaamadaha aad bilaabi doontid inaad mar labaad isticmaasho.

Raadso caawimaad xirfad leh, oo daryeel naftaada inta aad bogsato. In badan oo aad daacad u tahay geeddi-socodka, waxay u dhowdahay inaad guuleysato.