Daawooyinka Dabiiciga ah ee dayska

Qanacsan

• Faytamiin soy ah oo leh ovomaltine
• Fiitamiin laga helo babaygu oo leh flaxseed
• Shaaha loo kariyo
• Shaaha St. Kitts iyo St. John's Wort
• Saliid flaxseed iyo abuur

Si loola dagaallamo astaamaha menopause-ka waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo cunnooyinka soy-ku saleysan maxaa yeelay waxay leeyihiin phytohormones la mid ah kuwa ay soo saaraan ugxan-yari, iyagoo aad waxtar ugu leh la dagaallanka kuleylka caadiga ah ee caadada. Si kastaba ha noqotee, soy ka sokow waxaa jira cuntooyin kale oo sidoo kale phytohormones lagu tilmaamayo heerkan nolosha haweeneyda. Hubi cuntooyinka.

Faytamiin soy ah oo leh ovomaltine

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo caano soy ah
• 1 muus la qaboojiyey
• 2 qaado oo ah ovomaltine ama carob

Qaabka diyaarinta

Ku garaac waxyaabaha ku jira a blender ka dibna qaado. Inuu ahaado mid macaan, waxay soo celisaa tamarta, waxayna ka koobantahay phytohormones oo ka caawisa nidaaminta hormoonka. 250 ml oo caano soy ah ayaa bixiya ilaa 10 mg oo ah isoflavones.

Fiitamiin laga helo babaygu oo leh flaxseed

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo yogurt soy ah
• 1/2 babaygu babaygu
• sonkor dhadhamin
• 1 qaado oo ah flaxseed dhulka ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac yogurt iyo babaygu wax isku qaso ka dibna macaan oo dhadhammi oo ku dar dhulka flaxseed.

Shaaha loo kariyo

Daawada wanaagsan ee guriga loogu talagalay menopause waa in shaah laga cabbo ubaxyadaTrifolium pratense) maxaa yeelay waxay kakooban yihiin heerar sare oo isrogenlag ah oo ka caawiya is-xakamaynta hormoonka. Suurtagalnimada kale waa in la qaato kaabsoosha dhirta maalin kasta, iyadoo la raacayo talobixin caafimaad, oo ah qaab dabiici ah oo beddelaadda hoormoonka. Daawadan dhirtu waxay ka caawineysaa yareynta raaxo la'aanta ay keento isbeddelada hormoonada ku dhaca menopause waxayna caawisaa xoojinta lafaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo ubax dhir ah oo la qalajiyey
• 1 koob oo biyo ah

Qaabka diyaarinta

Karkari biyaha ka dibna ku dar geedka. Dabool, u oggolow inuu diirimaad noqdo, cabiro oo cab biyo xigta. Waxaa lagugula talinayaa inaad shaahaan qaadato maalin kasta si loola dagaallamo astaamaha menopause.

Cunitaanka 20 ilaa 40 mg oo dhir ah maalintii waxay awood u leedahay inay kordhiso miisaanka lafaha ee femur iyo tibia haweenka. Tan waxaa la rumeysan yahay inay suurtagal tahay maxaa yeelay warshadani waxay yareysaa waxqabadka osteoclasts, oo ah mid ka mid ah unugyada ka masuulka ah lafa-beelka jirka ee had iyo jeer ku dhaca jirka, laakiin taas waa wax laga beddeli karaa xilliga dhalmo-dayska.

Shaaha St. Kitts iyo St. John's Wort

Isku darka St. John's wort iyo johannesört wort ayaa la muujiyey inuu yareynayo holcayaasha kulul iyo welwelka caadiga ah ee caadada dhalmo dayska, waxaana loo qaadan karaa qaab shaah ah, laakiin suurtagal kale ayaa ah in lala hadlo dhaqtarka lana qiimeeyo suurtagalnimada qaadashada daawo dhireed oo lagu diyaariyey labadan dhir oo daawo ah oo ku jirta farmashiye wax ka qabta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo ah caleemaha geedaha cristovao oo qalalan
• 1 qaado oo qalalan caleemaha St. John's wort
• 1 koob oo biyo ah

Diyaarinta

Karkari biyaha ka dibna ku dar dhirta u oggolaaneysa inaad nasato 5 daqiiqo. Kala shaandhee oo si diiran u qaado, maalin kasta.

Saliid flaxseed iyo abuur

Saliida Flaxseed waxay hodan ku tahay maadada phytoestrogens waana hab wanaagsan oo dabiici ah oo lagu helo ladnaan inta lagu guda jiro caadada. Daraasado badan ayaa lagu sameeyay saameynta ay ku leedahay cimilada cimilada, laakiin qaddarka ugu habboon ee ay tahay in maalin kasta la liqo weli lama gaarin, in kasta oo la xaqiijiyay inay waxtar leedahay oo ay gacan ka geysan karto la dagaallanka ololka kulul awoodeeda in wax looga qabto xididdada dhiigga

Sida loo isticmaalo saliidda flaxseed: Waxa ugu fiican ayaa ah in la isticmaalo saliid flaxseed ah oo tiro yar, kaliya si loo kariyo oo loo kariyo saladhka iyo khudradda, tusaale ahaan, maxaa yeelay waa saliid waxay ka kooban tahay 9 kalori halkii gram iyo sida caadada oo ku timaadda xilliga caadada oo caado noqota waa wax caadi ah, gaar ahaan dufanka ku ururaya caloosha, laguguma talin inaad cuno qadar badan.

Abuurka Flax sidoo kale waa ikhtiyaar weyn maxaa yeelay waxay kaloo leeyihiin lignans, phytoestrogen la mid ah kuwa aan soo saarin ugxan-yari sidaa darteedna waxay aad waxtar ugu leedahay ladagaalanka ololka kulul iyo astaamaha kale ee ka soo baxa menopause.

Sida loo isticmaalo miraha flax: Qiyaasta lagu taliyay waa 40g oo flaxseed dhul ah, oo ku saabsan 4 qaado, maalintii oo ah nooc ka mid ah beddelka hormoonka dabiiciga ah. Qaar ka mid ah talo soo jeedinta liiska ayaa ah:

• Ku daadi 1 qaado oo ah flaxseed saxanka qadada iyo mid kale saxanka cashada ku daadi;
• Qaado 1 koob oo casiir liin macaan ah oo leh 1 maraqa biyo-marin ah ka dibna ku dar dhulka flaxseed iyo
• Ku dar 1 qaado oo ah flaxseed dhulka ku jirta kusaddii yogurt ama baaquli badarka ah tusaale ahaan.

Flaxseed waa in la cuno maalin kasta muddo qiyaastii ah 2 bilood si loo qiimeeyo saameynta ay ku leedahay calaamadaha menopausal. Laakiin ka taxaddar, xaddiga noocan ah flaxseed waa in loo isticmaalaa oo keliya dumarka aan qaadanaynin hoormoonka daaweynta ee daawooyinka, maadaama ay sababi karto koror ballaaran oo hormoonnada ku jira qulqulka dhiigga taasina waxay waxyeello u yeelan kartaa caafimaadka.