Rheumatoid Arthritis: Sidee loo maareeyaa adkeysiga subaxnimada

Qanacsan

• 1. Horey u qorshee
• 2. Jimicsi ku samee sariirta
• 3. Ku dhufo qubeyska
• 4. Qalaji qalaji
• 5. Cun quraac wanaagsan
• 6. Kulka keen
• 7. Dhaqdhaqaaqa jirkaaga maalin kasta
• 8. Ha walaacin, weydiiso caawimaad

Calaamadaha ugu caansan uguna caansan ee loo yaqaan 'rheumatoid arthritis (RA) waa adkaansho subaxnimo. Dhakhaatiirta rheumatologists waxay tixgeliyaan madax adayga subaxnimada oo soconaya ugu yaraan saacad waa astaan ​​muhiim ah oo ah RA. In kasta oo qallafsanaantu badanaa dabciso oo ay tagto, waqti ayey qaadan kartaa.

Halkan waxaa ah sideed waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad tartiib tartiib ah ugu adkaato adkaanta subaxa.

1. Horey u qorshee

Qaado xanuun ama daawooyinka anti-bararka saacad ka hor intaadan sariirta ka soo bixin subaxa hore. Cunto fudud ku hay sariirta dhinaceeda si aadan daawada ugu qaadan calool madhan. Markaad u diyaar garoobeysid sariirta habeenkii, dhig saacada alaarmigaaga saacad ka hor waqtiga tooskaaga caadiga ah. Hubso inaad dhigto waxyaabaha soo socda miiska dushiisa:

• qiyaas daawo xanuun ah
• galaas biyo ah
• dhowr ka mid ah buskudka milixdu ku jirto

Markay alaarmiga subaxdii kacdo, ha kicin. Kaliya ku liq daawada xanuunka biyo fara badan. Cun cusbada si aad uga hortagto calool xanuun. Kadib, dib udeji alaarmigaaga wakhtiga tooskaaga caadiga ah.

Nasasho Neefso. U oggolow naftaada inaad si tartiib ah u sibxato si aad u seexato.

2. Jimicsi ku samee sariirta

Waqtiga dhawaaqaaga dhawaaqa, daawada xanuunka waa inay shaqeysaa. Laakiin ha kicin weli. Si tartiib ah u kala bixi oo samee jimicsiyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan ah. Waxay kaa caawin doontaa inaad diiriso muruqyadaaga hurdada oo aad kala furfurto kala-goysyada jilicsan.

Inta aad wali daboolka ka hooseyso, dhabarka u jiifso. Kala bixi jirkaaga kore marka hore, adigoo si tartiib ah ugu dhaqaajinaya laabatooyinkaaga dhaqdhaqaaq raaxo leh. Marka hore, madaxaaga u rogo dhinac ilaa dhinac, qoortaada dabac. Kadib kala bixi xubnaha isugeynaya ee soo socda, marka hore dhinac dhinac ka dibna kan kale:

• gacmaha
• curcurada
• xusullada
• garbaha

Kadib sidaas si la mid ah ku samee kala-goysyada jirkaaga hoose:

• suulasha
• anqawyada
• jilbaha
• miskaha

Kala-bixi oo dhaqaaji kala-goysyadaada inta aad kari karto, si tartiib ah oo tartiib ah. Marka kala-goysyadaadu ay dareemaan adkaansho iyo xanuun ka yar, waa inaad kacdaa.

3. Ku dhufo qubeyska

Qaadashada qubeys diiran ama qubeys waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu caawin karo yareynta adkaanta subaxa. Kuleylka ayaa sababa dhiigga inuu u dhaqaaqo dusha maqaarka. Qubeys diiran ama qubeys ayaa biyo diidi doona oo kululeyn doona laabatooyinkaaga intaad jidka ku jirto.

Qubeyska, isku day inaad kuleyliso 10 ilaa 20-daqiiqo oo diiran. Sii wad inaad si tartiib ah u dhaqdhaqaaqdo oo aad jimicsi sameysid kala-goysyadaada. Ku masaaji maryo maydha. Qubeyska, haddii aad leedahay madax-qabe gacan-ku-wareejin ah, u buuxi buufinta si aad u duugto kala-goysyada adag ee xanuunsan. Waqti dheer ku sii jir si aad ufiican uhesho.

4. Qalaji qalaji

Kahor intaadan labisan dharka, dharkaaga qallaji shan daqiiqo. Adeegso meesha ugu sarreysa kuleylka. Kadib tag kafeegaaga, ku shub badarkaaga, ama ukunta saar si aad u kariso.

Markay qalajiyaha qiiqayso, soo bixi dharkaaga kulul oo gashado. Diirimaadka ka imanaya qalajiyaha ayaa dejinaya oo kaa caawin doona inuu dabciyo laabatooyinka adag ee adag.

5. Cun quraac wanaagsan

Subax baa halkan taal oo waxaad maranaysaa inaad faaruq tahay. Jirkaagu wuxuu ubaahan yahay shidaal!

Cunista quraac fudud laakiin nafaqo leh waxay kaa caawin kartaa yaraynta adkaanta subaxa. Ukunta ama caano fadhi oo leh rooti dhan, ama baaquli badarka oo dhan oo kulul ama qabow leh caano ama caano caano. Mid kasta oo ka mid ah xulashooyinkaan ayaa jidhkaaga siin doona tamarta uu ugu baahan yahay inuu bilaabo.

Sida cudur isdifaaca jirka, RA waxay jirkaaga ka dhigeysaa mid weeraraya laabatooyinkiisa. Jirkaaga sidoo kale wuxuu iska difaacayaa weerarada kale wuxuuna si joogto ah u dayactirayaa waxyeelada weeraradan. Markaa kubiloow maalintaada quraac caafimaad qabta. Waxay shidaal siin doontaa jirkaaga si ay si sax ah ugu shaqeyn karto.

6. Kulka keen

Ku cusbooneysiinta cusbada ama looshannada ayaa kaa caawin kara fududeynta kala-goysyada adag ee xanuun leh. La duugay maqaarka korkiisa laabatada, diirimaadku wuu sii galayaa oo xoogaa ayuu sii socon karaa.

Bacaha dharka ay ka buuxaan bariis aan la karin, digir, ama walxo kale oo dabiici ah ayaa sameeya xirmo kuleyl cabsi leh. Ku boodi bacda daqiiqad ama wixii ku jira microwave-ka si aad u kululaato. Kuleylka waa inuu soconayaa ugu yaraan 30 daqiiqo. Kuleylka kuleylka korontada si fiican ayey u shaqeeyaan, sidoo kale.

Haddii xafiiskaagu qabow yahay, kululeeye yar oo istiraatiiji ah oo miiskaaga hoostiisa la dhigo ayaa sidoo kale kaa caawin kara fududeynta adkaanta subaxa.

7. Dhaqdhaqaaqa jirkaaga maalin kasta

RA way adkeyn kartaa jimicsiga. Markuu wadajirku kaco, way dhaawici kartaa wax badan oo xitaa dhaqaajin kara. Sidoo kale way fududahay inaad jimicsiga ka badato markaad wanaag dareemayso, taas oo sababi karta nabar cusub. Haddaba waa maxay furaha? Ha walaacin kala-goysyada xanuunka leh, laakiin isku day inaad dhaqaaqdo kuwa kale oo dhan.

Socodka 15 ama 20 daqiiqo maalintii wuxuu xoojiyaa muruqyada taageera kala-goysyadaada. Kala-fidinta iyo dhaqaajinta kala-goysyadaada iyada oo loo marayo jimicsi fudud, debecsan, dhaqdhaqaaqyo kala duwan ah ayaa ka caawinaya inay ka ilaaliyaan inay adkaadaan oo daciif noqdaan.

Jirkaaga oo aad ahaato mid taam ah oo xoog leh ayaa yareyn kara waqtiga ay ku qaadato in lagu adkeeyo qallafsanaanta iyo in subaxa la tago.

8. Ha walaacin, weydiiso caawimaad

Subaxnimadu had iyo jeer waa mashquul. Laakiin marka kalagoysyadaadu adkaadaan oo ay xanuun yeeshaan, way ka sii adkaan karaan. Marka hore u soco: Caawimaad weydiiso qoyskaaga ama asxaabtaada. Waad la yaabi kartaa sida ay ugu faraxsan yihiin inay gacan gacan siiyaan.

Ugu dambeyntiina, xusuusnow. Waqti u yeel naftaada subax kasta, maalin kasta, oo ka fikir tixgelinta barashada sida habka loo yareeyo buuqa. Rheumatoid arthritis waa cudur daran oo xanuun badan. Si loo yareeyo culeyska la qabsiga, joogso oo xoogga saar neefsashada mar kasta iyo kadib.