5 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Shaaha Rooibos (Waxyeelada Dheeriga ah)

Qanacsan

• Waa maxay Shaaha Rooibos?
• 1. Tannins-ka oo ka hooseeya Kafeyn iyo Oxalic Acid
• 2. Ku Xidhan Antioxidants
• 3. Waxay Kordhin kartaa Caafimaadka Wadnaha
• 4. Waxay yareyn kartaa Khatarta Kansarka
• 5. Waxay Ka Faa'iidaysan karaan Dadka qaba Nooca 2aad ee Sonkorowga
• Faa'iidooyinka aan la xaqiijin
• Saamaynta Waxyeelada Leh
• Guntii iyo gunaanadkii

Shaaha Rooibos wuxuu caan ku yahay cabitaan macaan oo caafimaad leh.

Waxaa laga cunay koonfurta Afrika qarniyo, waxay noqotay cabitaan la jecel yahay adduunka oo dhan.

Waa beddel dhadhan leh, kafee-la'aan ah shaaha madow iyo cagaaran.

Waxaa intaa dheer, u doodayaashu waxay ku ammaanaan rooibos faa'iidooyinkeeda caafimaad, iyagoo ku andacoonaya in antioxidants ay ka ilaalin karto kansarka, cudurka wadnaha iyo istaroogga.

Si kastaba ha noqotee, waad la yaabi kartaa haddii dheefahan lagu taageeray caddayn.

Maqaalkani wuxuu baadhayaa faa'iidooyinka caafimaad ee shaaha rooibos iyo dhibaatooyinka ka dhalan kara.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay Shaaha Rooibos?

Shaaha Rooibos waxaa sidoo kale loo yaqaan shaaha casaanka ama shaaha casaanka ah.

Waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo caleemaha geed yar oo la yiraahdo Aspalathus linearis, badanaa waxaa laga beeraa xeebta galbeed ee Koonfur Afrika (1).

Rooibos waa shaah geedaha oo kuma xirna shaaha cagaaran ama kan madow.

Rooibos dhaqameed waxaa lagu abuuray iyada oo la marinayo caleemaha, taas oo u rogeysa midab casaan-bunni ah.

Rooibos cagaaran, oo aan khamiir lahayn, ayaa sidoo kale la heli karaa. Waxay u egtahay inay ka qaalisan tahay isla markaana ka macaan tahay nooca shaaha ee soo jireenka ah, iyadoo waliba ku faaneysa antioxidants badan (,).

Shaaha Rooibos badanaa waxaa loo cabi karaa sida shaaha madow. Dadka qaarkiis waxay ku daraan caano iyo sonkor - iyo shaa rooibos iced ah, espressos, lattes iyo cappuccinos sidoo kale way baxeen.

Ka soo horjeedda sheegashooyinka qaarkood, shaaha rooibos ma aha il wanaagsan oo laga helo fiitamiinno ama macdanno - marka laga reebo naxaasta iyo foloraydhka (4).

Si kastaba ha noqotee, waxaa ka buuxa antioxidants awood badan, oo laga yaabo inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad.

Soo Koobid Shaaha Rooibos waa cabitaan dhaqameed laga sameeyo caleemaha geed South Afrika. Waxaa loo isticmaalaa si la mid ah shaaha madow waxaana ku jira antioxidants badan.

1. Tannins-ka oo ka hooseeya Kafeyn iyo Oxalic Acid

Caffeine waa kiciyaha dabiiciga ah ee laga helo shaaha madow iyo shaaha cagaaran.

Isticmaalka qaddar dhexdhexaad ah oo kafee leh guud ahaan waa aamin.

Waxay xitaa yeelan kartaa xoogaa faa'iidooyin ah oo ku saabsan waxqabadka jimicsiga, feejignaanta iyo niyadda (5).

Si kastaba ha noqotee, isticmaalka xad-dhaafka ah ayaa lala xiriiriyay wadno-garaac wadnaha ah, walaac kordhay, dhibaatooyinka hurdada iyo madax-xanuun (5).

Sidaa darteed, dadka qaar waxay doortaan inay iska ilaaliyaan ama xaddidaan qaadashada kafeega.

Sababtoo ah shaaha rooibos dabiici ahaan kama-caffeine-la'aan, waa bedel aad u fiican shaaha madow ama cagaaran (6).

Rooibos sidoo kale waxay leedahay heerar tannin ka hooseeya shaaha caadiga ah ee madow ama cagaaran.

Tannins, xeryahooda dabiiciga ah ee ku jira shaaha cagaaran iyo kuwa madow, waxay farageliyaan nuugista nafaqooyinka qaarkood, sida birta.

Ugu dambeyntiina, si ka duwan shaaha madow - iyo shaaha cagaaran, in yar - rooibos cas ma leh oxalic acid.

Isticmaalka xaddi badan oo oksaydh oxalic ah ayaa kordhin kara halista dhagxaanta kelyaha, taas oo rooibos ka dhigaysa ikhtiyaar u fiican qof kasta oo qaba dhibaatooyinka kelyaha

Soo Koobid Marka loo barbardhigo shaaha madow ee caadiga ah ama shaaha cagaaran, rooibos way ka hooseysaa tanniyada waana ka madax banaan tahay kafeyn iyo oxalic acid.

2. Ku Xidhan Antioxidants

Rooibos waxay la xiriirtaa faa iidooyin caafimaad sababtoo ah heerarkeeda sare ee antioxidant-u-kicinta caafimaadka, oo ay ku jiraan aspalathin iyo quercetin (,).

Antioxidants ayaa laga yaabaa inay ka caawiso inay ka ilaaliso unugyada waxyeelada xagjirnimada bilaashka ah.

Waqtiga dheer, saameyntoodu waxay yareyn kartaa halista cudurada, sida wadno xanuunka iyo kansarka ().

Waxaa jira xoogaa caddeyn ah in shaaha rooibos uu kordhin karo heerarka antioxidant ee jirkaaga.

Si kastaba ha noqotee, koror kasta oo la diiwaangeliyey wuu yaraa mana sii dheeraado.

Hal daraasad oo 15-qof ah, heerarka dhiigga ee antioxidants wuxuu kordhay 2.9% markii kaqeybgalayaashu cabbeen rooibos casaan iyo 6.6% markay cabayeen noocyada cagaaran.

Kor u kacaani wuxuu socday shan saacadood ka dib markii ay kaqeybgalayaashu cabbeen 17 wiqiyadood (500 ml) oo shaah ah oo lagu sameeyay 750 mg oo caleemo rooibos ah (10).

Daraasad kale oo lagu sameeyay 12 nin oo caafimaad qaba ayaa go'aamisay in shaaha rooibos uusan wax saameyn ah ku yeelan heerarka antioxidant-ka dhiigga marka loo eego placebo ().

Tani waa suurtagal sababtoo ah antioxidants-ka ku jira rooibos waa muddo gaaban ama si aan firfircooneyn u nuugaan jirkaaga (,).

Soo Koobid Shaaha Rooibos waxaa ka buuxa antioxidants dhiirrigeliya caafimaadka. Si kastaba ha noqotee, antioxidant-yadaani waxay noqon karaan kuwo aan degganeyn ama si aan fiicnayn u nuugaan jirkaaga.

3. Waxay Kordhin kartaa Caafimaadka Wadnaha

Antioxidants-ka ku jira rooibos waxay kuxiran yihiin wadnaha caafimaadka qaba ().

Tani waxay ku dhici kartaa siyaabo kala duwan ().

Marka hore, cabitaanka shaaha rooibos waxay yeelan kartaa saameyn faa'iido leh oo ku saabsan cadaadiska dhiigga iyadoo la joojinayo enzyme-ka loo beddelayo angiotensin (ACE) ().

ACE waxay si aan toos ahayn u kordhisaa cadaadiska dhiigga iyadoo u horseedeysa xididdada dhiiggaaga inay is qabsadaan.

Daraasad lagu sameeyay 17 qof, cabitaanka shaaha rooibos ayaa hakad galiyay waxqabadka ACE 30-60 daqiiqo kadib cunitaanka ().

Si kastaba ha noqotee, tani uma aysan tarjumin wax isbeddel ah oo ku yimid cadaadiska dhiigga.

Waxaa jira cadeymo badan oo rajo leh oo muujinaya in shaahu uu hagaajin karo heerarka kalastarolka.

Daraasad lagu sameeyay 40 qaangaar ah oo miisaan culus leh oo halista ugu jira cudurka wadnaha, lix koob oo shaah rooibos ah maalin kasta muddo lix toddobaad ah ayaa hoos u dhacay "xun" LDL kolestaroolka iyadoo kor u qaadeysa "wanaagsan" HDL cholesterol ().

Si kastaba ha noqotee, isla saameyntii laguma arag dadka caafimaadka qaba.

Heerarka kolestaroolka caafimaadku waxay siiyaan difaac dheeraad ah xaaladaha kala duwan ee wadnaha, oo ay ku jiraan wadno qabad iyo istaroog.

Soo Koobid Shaaha Rooibos waxaa laga yaabaa inuu ka faa'iideysto caafimaadka wadnaha isagoo si wanaagsan u saameynaya cadaadiska dhiigga. Waxa kale oo laga yaabaa inay hoos u dhigto “xun” kolestaroolka LDL isla markaana ay kor ugu qaado “wanaagsan” kolestaroolka HDL kuwa halista ugu jira cudurrada wadnaha.

4. Waxay yareyn kartaa Khatarta Kansarka

Daraasadaha tijaabada-tijaabada ayaa sheegaya in antioxidants quercetin iyo luteolin, oo ku jira shaaha rooibos, ay dili karaan unugyada kansarka isla markaana ka hortagi karaan koritaanka burooyinka (,).

Si kastaba ha noqotee, qadarka quercetin iyo luteolin ee ku jira koob shaaha ah ayaa aad u yar. Khudaar iyo miro badan ayaa ah ilo aad uga wanaagsan.

Sidaa darteed, ma cadda in rooibos ay ku filan yihiin labadan antioxidants, iyo inay si firfircoon jidhkaaga u nuugaan si ay u bixiyaan faa'iidooyin.

Maskaxda ku hay in daraasaadka aadanaha looga baahan yahay rooibos iyo kansarka.

Soo Koobid Qaar ka mid ah antioxidants-ka ku jira shaaha rooibos ayaa la muujiyay inay dilaan unugyada kansarka isla markaana ka hortagaan koritaanka burooyinka tuubooyinka tijaabada. Si kastaba ha noqotee, ma jiro daraasad bini'aadam ah oo xaqiijisay saameyntaas.

5. Waxay Ka Faa'iidaysan karaan Dadka qaba Nooca 2aad ee Sonkorowga

Shaaha Rooibos waa isha kaliya ee dabiiciga ah ee loo yaqaan 'antioxidant aspalathin', taas oo daraasaadka xayawaanku ay soo jeedinayaan inay yeelan karto saameyn ka hortagga cudurka macaanka ().

Hal daraasad oo lagu sameeyay jiirka qaba nooca sonkorowga 2 ayaa lagu ogaaday in aspalathin uu isku dheelitiro heerarka sonkorta dhiigga iyo hoos u dhaca caabbinta insulin-ta, taas oo rajo u noqon karta dadka qaba ama qatar ugu jira cudurka macaanka nooca 2 (20).

Si kastaba ha noqotee, daraasadaha aadanaha ayaa loo baahan yahay.

Soo Koobid Daraasadaha xayawaanku waxay soo jeedinayaan in antioxidants gaar ah oo ku jira shaaha rooibos ay gacan ka geysan karto isu dheellitirka sonkorta dhiigga iyo hagaajinta caabbinta insulin-ta. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarista aadanaha waa lagama maarmaan.

Faa'iidooyinka aan la xaqiijin

Sheegashooyinka caafimaad ee ku xeeran shaaha rooibos aad ayey u kala duwan yihiin. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira caddayn la'aan lagu taageerayo in badan oo iyaga ka mid ah. Faa'iidooyinka aan la xaqiijin waxaa ka mid ah:

• Caafimaadka lafta: Caddaynta isku xidhka isticmaalka rooibos ee caafimaadka lafaha oo fiicnaata ayaa daciif ah, daraasadaha qaaska ahna way yar yihiin (21).
• Dheefshiidka la hagaajiyay: Shaaha ayaa badanaa loo dallacaa si loo yareeyo dhibaatooyinka dheef-shiidka. Si kastaba ha noqotee, caddaynta tan waa daciif.
• Kuwa kale: In kasta oo ay jiraan warbixinno sheeko-wadaag ah, haddana ma jiraan caddayn xooggan oo sheegaya in rooibos ay kaa caawin karto dhibaatooyinka hurdada, xasaasiyadda, madax-xanuun ama calool xanuun.

Dabcan, caddayn la'aantu macnaheedu maahan in sheegashooyinkan ay been yihiin - kaliya in aan si buuxda loo baran.

Soo Koobid Waqtigan xaadirka ah majirto cadeymo xoogan oo sheegaya in shaaha rooibos uu wanaajiyo caafimaadka lafaha, dheefshiidka, hurdada, xasaasiyadaha, madax xanuun ama calool xanuun.

Saamaynta Waxyeelada Leh

Guud ahaan, rooibos aad ayey amaan u tahay.

In kasta oo dhibaatooyinka soo raaca ee taban ay aad u yar yihiin, qaar ayaa la soo sheegay

Mid ka mid ah daraasadda kiisaska ayaa lagu ogaaday in cabidda tiro badan oo shaah rooibos ah maalin kasta ay la xiriirto kororka enzymes-ka beerka, oo inta badan tilmaami kara dhibaatada beerka. Si kastaba ha noqotee, tani waxay ahayd hal kiis oo kakan ().

Xeryahooda qaarkood ee shaaha ayaa kicin kara soosaarka hoormoonka haweenka, estrogen ().

Xogaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in dadka qaba xaaladaha xasaasiga u ah hormoonka, sida kansarka naasaha, laga yaabo inay rabaan inay ka fogaadaan shaaha noocan ah.

Si kastaba ha noqotee, saameyntani waa mid aad u fudud waxayna u badan tahay inaad u baahan tahay inaad isticmaasho qaddar aad u tiro badan ka hor intaadan arkin saameyn.

Soo Koobid Rooibos waa amaan in la cabo, waxyeelada xunna waa mid aad u yar.

Guntii iyo gunaanadkii

Shaaha Rooibos waa cabitaan caafimaad leh oo macaan.

Waa kafee-la'aan, ku yar tanniyada waxayna hodan ku tahay antioxidants - taas oo laga yaabo inay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

Si kastaba ha noqotee, sheegashooyinka caafimaadka ee la xiriira shaaha badanaa waa sheeko aan ku saleysneyn caddayn adag.

Weli ma cadda in waxtarka shaaha rooibos ee lagu arko tijaabada-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka ay u turjumayaan faa'iidooyinka caafimaadka dhabta ah ee aadanaha.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad siiso shaaha rooibos isku day, waxaad ka heli kartaa qayb ballaaran oo ku taal Amazon.