Talooyin orodka: finan, Ibta Naasaha oo xanuuna iyo Dhibaatooyinka kale ee Maqaarka Orodyahanka waa la xaliyay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Orodyahanka, khilaafku wuxuu sidoo kale noqon karaa kelmad afar xaraf ah. Waa sababta ugu badan ee dhaawacyada maqaarka ee tababarka keenay, ayuu yidhi Brooke Jackson, oo ah dhakhtar ku takhasusay maqaarka iyo 10-marathoner ee Chicago. Halkan, talooyinkeeda ugu fiican ee afar arrimood oo aad u xanaaqsan (laakiin la yaab leh oo caadi ah).

Dhibaatada Maqaarka: garaaca wadnahaygu wuxuu ilaaliyaa suunka suunka.

Xalka: Sida dhididku uga hoos socdo baandada, kormeeraha garaaca wadnahaagu wuxuu bilaabi karaa inuu simbiriirixo oo hoos u dhigo maqaarkaaga. “Waad joojin kartaa xirashada hal ama dhidid dhididid,” ayuu ku kaftamay Jackson. Mar haddii xulashooyinkaasi aysan ahayn kuwo macquul ah, waxay soo jeedinaysaa inaad is-dul-qaado ka hor intaadan ku xidhin suunkaaga beeyo biyaha u adkaysta sida Body Glide Chafing Stick ($7; drugstore.com).

Dhibaatada Maqaarka:Dhexda ayaa si qaldan ii xoqaysa.

Xalka: Way adag tahay in la sheego sida dharku u dareemi doono dhowr daqiiqo oo tababar ah ilaa aad dhab ahaan u qaadatid si aad imtixaanka u rogto. Taasi waa sababta Jackson ay u xasuusinayso bukaanadeeda: "Ma jiro dhar cusub maalinta jinsiyadda!" Iska yaree summadaha oo surwaalkaaga ka hubso tolmo kasta oo jirkaaga ka xanaajin karta. Haddi ay adiga kugu tahay arin joogto ah, maqaarkaaga ku dabool kareemka ka hortagga jilitaanka maqaarka ee Mission Skincare ($10; missionskincare.com) ka hor inta aanad garaacin wadooyinka.

Dhibaatada Maqaarka: I ma leedahay nabar-hadda maxaa?

Xalka: Marka hore, la macaamil boo-boo. Jackson: "Irbad ku nadiifi adigoo khamriga ku mariya ama dab ka dhex shid. U isticmaal barta si aad u dalooliso finka, u oggolow dareeraha inuu daato, kuna dabool faashad sida Band-Aid Advanced Healing Blister ($ 4; farmashiyaha.com). Kadib iibso sharabaadyo cusub. Raadi qaabab aan kala go 'lahayn oo lagu sameeyay alaab qoyaan-qoyan oo si habboon u habboon. "Waxay u badan tahay inay keenaan dhibco kulul marka loo eego kuwa suufka dhaqameed," ayuu yidhi Jackson. Lammaane wanaagsan: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab ($ 13; feeturesbrand.com).

Dhibaatada Maqaarka:Ibta naasuhu waa casaan iyo xanuun.

Xalka: Caad u ah dudes (oo aan arkin ninkaas oo ku jira funaanad dhiig leh oo ku jirta xariiqda dhammaadka?), Gabdhahaagu waxay la kulmi karaan tan midna-gaar ahaan haddii aad geliso suunka isboortiga oo aad u adag. Mid si fiican ugu habboon ayay u badan tahay in uu oggolaado jiggle, joojinta xanaaqa ka hor inta uusan bilaaban. Isku day qaabab badan iyo cabbirro badan marka xigta aad wax iibsanayso oo ka fogee marada suufka ah. Hana dhayalsan awoodda cadarka bogsashada ee Aquaphor ($6; drugstore.com), waxa uu yidhi Jackson: "In yar oo lagu dhaqo runtii way caawisaa."

Dib u eegis loogu talagalay