Qarsoodiga lagu burburiyo Shaqada HIIT waa ka fiirsashada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira laba xaqiiqo oo aan la isku hallayn karin oo ku saabsan tababarka kala-duwanaanshaha aadka u sarreeya: Marka hore, aad bay adiga kuugu fiican tahay, iyadoo ku siineysa faa'iidooyin caafimaad oo dheeri ah waqti gaaban marka loo eego jimicsi kasta oo kale. Marka labaad, waa dhif. Si aad u aragto guulaha waaweyn waa inaad si dhab ah u riixdaa naftaada, taas oo ah nooca barta, hubaal. Laakiin waxay noqon kartaa xanuun badan-waqiiqo dad badan ka fogeysa noocyadan jimicsiga adag. Sida laga soo xigtay daraasad cusub oo lagu daabacay Wargeyska Kobcinta Garashada, waxaa jira khiyaamo maskaxeed oo kaa caawin karta jimicsigaaga HIIT inay dareemaan fiicnaan waqtigan oo kaa caawin doona inaad sii dhiirigeliso inaad soo gasho fasalka oo aad u heshid qaabkan jimicsiga.

Cilmi-baadhayaashu waxay qaateen 100 ciyaartoy oo kubbadda koleej ah muddo bil ah intii lagu jiray tababarkoodii ugu horreeyay ee xilli-ka-horraynta oo ay samaynayeen jimicsiyada ugu xooggan uguna adkaa-waxayna bixiyeen kala-badh ka mid ah miyir-beelka iyo tababarka fekerka halka badhka kale ay heleen tababar nasasho. Kadib waxay cabbireen shaqooyinka garasho ee ciyaartooyda iyo fayoobaanta shucuureed kahor iyo kadib tababarka. Labada kooxoodba waxay muujiyeen horumarin xagga ciyaartooyda aan sameynin nooc kasta oo nasiino maskaxeed oo firfircoon, laakiin kooxda miyir-qabka waxay muujiyeen faa'iidooyinka ugu weyn, iyagoo kordhiyay awoodda ay u leeyihiin inay diiradda saaraan inta u dhexeysa baahida aadka u badan. Intaa waxaa dheer, labada kooxoodba waxay soo sheegeen walaac yar iyo shucuur togan oo ku saabsan jimicsigooda - qaadashada cajiibka ah iyada oo la tixgelinayo ciyaartoyda heerkan ah inay hubaal ka heli karaan gubasho dhammaan tababarka.

Waxaa jira hal xeelad oo muhiim ah in la xuso, si kastaba ha ahaatee: Ciyaartoyda ayaa qasab noqotay joogto ah ku tababar jimicsiga maskaxda si aad u aragto faa'iidooyinka ku jira laylisyadooda jireed. Markaa asal ahaan, hal fadhi oo dhexdhexaadin ah ma gooyn doono. Ciyaartoyda arkay horumarka ugu badan ayaa ku celceliyay ku dhawaad ​​​​maalin kasta muddada daraasadda ee afarta toddobaad ah. Saamaynta ugu xoogga badanna waxaa lagu arkay ciyaartoy ku dhaqmay labada feker iyo jimicsiga nasashada. Inta badan ee ay sameeyeen, culeyska yar ee ay dareemayaan jimicsigooda iyo farxad ay dareemaan ka dib. Ma aha oo kaliya, laakiin waxay dareemeen farxad ku saabsan noloshooda guud ahaan, iyagoo muujinaya muhiimada nasashada maskaxda iyo xakamaynta ma aha oo kaliya jimicsiga HIIT, laakiin guud ahaan iyo guud ahaan fayoobida.

“Sida jimicsiga jirka oo kale waa in loo sameeyaa si joogto ah si jirka loogu tababaro guulaha waxqabad, jimicsiga maskaxda waa in si joogto ah loogu dhaqmaa si looga faa’iideysto dareenka iyo wanaagga cayaaraha,” ayay cilmi-baarayaashu ku soo gabagabeeyeen warqaddooda.

Qaybta ugu fiican? Tani waa mid ka mid ah tabaha kuwaas oo si la mid ah u shaqeyn kara si la mid ah ciyaartoyda caadiga ah (haa, ADIGA waxaad tahay ciyaaryahan) sida ay u sameyso xiddigaha isboortiga ee isku midka ah - mana aha inaad adigu go'aamiso adiga keligaa. Si aad u hesho koorso dhammaystiran, iskuday mid ka mid ah fasallada cusub ee ka soo ifbaxaya waddanka oo ay ku jiraan jimicsiyada HIIT iyo fikirka labadaba. Ama hab fudud, iskuday inaad isticmaasho muusig si aad maskaxdaada uga saarto xanuunka inta lagu jiro tababarka HIIT. Weligaa miyaan la fikirin? Tijaabi fikirkaan 20-ka daqiiqo ah ee hagitaanka bilowga ah. Haddii aad keligaa tahay, fasalka dhexdiisa, ama hagaha maqalka, iska hubi inaad si joogto ah u samayso. Waxaad la yaabi doontaa inta aad runtii ku raaxeysan karto burpees.

Dib u eegis loogu talagalay