Tilmaanta Waayeelka ee Caafimaadka Sannad-Caafimaadka

Qanacsan

• 1. Firfircoonow
• 2. Qaado kaabis sida loogu baahdo
• 3. Cun cunto caafimaad leh
• 4. Si joogto ah u dhaq gacmahaaga
• 5. Baro sida loo maareeyo culeyska fekerka
• 6. Nasasho badan hel
• 7. Qaad tallaabooyin aad uga hortageyso infekshinka
• 8. Jadwal jadwal jimicsi sanadle ah
• 9. Ka fogow taabashada dadka jiran
• Qaadashada

Da'daadu ha noqotee, waxaa muhiim ah in aad daryeesho jirkaaga oo aad ka hortagto jirro.

Laakiin haddii aad tahay 65 ama ka weyn tahay, wax u fudud sida hargabka ama hargabka caadiga ah ayaa horumarin kara oo u horseedi kara dhibaatooyin. Tan waxaa ka mid ah infekshannada labaad sida oof wareenka, boronkiitada, infekshanka dhagaha, ama infekshanka sanka. Haddii aad leedahay xaalad daba dheeraatay sida neef ama kaadi macaan, cudur ku dhaca neef mareenka ayaa ka sii dari kara.

Sababtaas awgeed, waxaa muhiim ah in la sameeyo xulashooyin caafimaad leh si loo xoojiyo nidaamkaaga difaaca loona yareeyo suurtagalnimada jirro.

Raac sagaalkan tilmaam si aad caafimaad u ahaato sanadka oo dhan.

1. Firfircoonow

Dhaqdhaqaaqa jirka waa xoojiyaha nidaamka difaaca jirka. Markasta oo aad dhaqaaqdid, ayaa inbadan oo jirkaaga ah ayaa awood u leh inuu la dagaallamo caabuqa iyo infekshannada.

Hawsha aad ka qayb qaadanaysaa maahan inay noqoto mid culus. Jimicsiyada saamaynta yar ayaa waxtar leh, sidoo kale.

Waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso baaskiil wadista, socodka, dabaasha, ama aerobikiska saamaynta yar. Haddii aad awoodo inaad sameyso, jimicsi jimicsi xoog leh oo dhexdhexaad ah qiyaastii 20 illaa 30 daqiiqo maalintii si aad u gaarto wadarta lagu taliyay ee. Sidoo kale, xooji murqahaaga adoo miisaanka kor u qaadaya ama sameeya yoga.

Wax ka beddel jimicsigaaga si aad u hesho waxa adiga kugu habboon.

2. Qaado kaabis sida loogu baahdo

Kaabisyada qaarkood waxay gacan ka geystaan ​​taageerida habka difaaca jirka ee caafimaadka qaba. Kahor qaadashada kaabista, had iyo jeer weydii dhakhtarkaaga haddii ay ammaan tahay, gaar ahaan haddii aad qaadanayso daawo rijeeto ah. Kaabisyada qaarkood ee ay kugula talin karaan waxaa ka mid ah kaalshiyam, fitamiin D, fitamiin B6, ama fitamiin B12.

Qaado kaabis ama fiitamiino fara badan sida lagu faray si aad u xoojiso nidaamkaaga difaaca.

3. Cun cunto caafimaad leh

Cuntooyinka hodanka ku ah khudradda, khudradda, iyo hilibka caatada ah ayaa sidoo kale habka difaaca jirka kor u qaada oo ka ilaaliya fayrasyada waxyeellada leh iyo bakteeriyada cudurrada keenta. Miraha iyo khudaarta ayaa ah isha wanaagsan ee antioxidants. Antioxidants waxay unugyadaada ka ilaalisaa waxyeellada waxayna jirkaaga ka dhigtaa mid caafimaad qaba.

Sidoo kale waa inaad xaddidaa isticmaalkaaga cuntooyinka sonkorta leh iyo kuwa dufanka badan, kuwaasoo kicin kara caabuqa jirka isla markaana hoos u dhigi kara nidaamkaaga difaaca.

Intaas waxaa sii dheer, xaddid qaadashada khamriga. Weydii dhakhtarkaaga qaddarka aaminka ah ee khamriga ah ee aad cabi karto maalin kasta ama usbuucii.

4. Si joogto ah u dhaq gacmahaaga

Maydhista gacmahaaga si joogto ah waa hab kale oo aad ufiican oo caafimaad lagu ilaaliyo sanadka oo dhan. Fayrasyadu waxay ku noolaan karaan dusha sare ilaa 24 saacadood. Waa suurtagal inaad jirrooto haddii aad taabatid dusha sare ee fayrasku daboolan yahay oo aad wasakhdo gacmahaaga, ka dibna aad taabatid wejigaaga.

Ku dhaq gacmahaaga biyo kulul oo saabuun leh badanaa, iyo ugu yaraan 20 ilbidhiqsi. Ka fogow taabashada sankaaga, wejigaaga, iyo afkaaga gacmahaaga.

Sidoo kale waad iska ilaalin kartaa adoo isticmaalaya fayodhowrka gacanta ee jeermiska markaad awoodi kari weydo inaad gacmaha iska dhaqdo. Sidoo kale, jeermiska ku nadiifi dusha gurigaaga iyo rugta shaqada si joogto ah.

5. Baro sida loo maareeyo culeyska fekerka

Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu kordhiyaa wax soo saarka jirkaaga ee hormoonka buufiska ee cortisol. Cortisol aad u badan ayaa carqaladeyn kara shaqooyinka kala duwan ee jirkaaga, oo ay ku jiraan habka difaaca jirka.

Si loo yareeyo buufiska, loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka, hurdo badan la helo, naftaada loo dejiyo waxyaalo macquul ah, lana sahamiyo nasashada, howlaha raaxada leh.

6. Nasasho badan hel

Ma aha oo kaliya hurdadu inay yareyn karto heerka walaacaaga, laakiin hurdadu waa sida jirkaagu isu hagaajiyo. Sababtaas awgeed, helitaanka qadar ku filan oo hurdo ah waxay ku dambayn kartaa habka difaaca jirka oo sii xoog badan, taasoo u sahleysa jirkaaga inuu la dagaallamo fayrasyada.

Hurdadu sidoo kale waa muhiim marka aad sii gabowdid maxaa yeelay waxay hagaajin kartaa xusuusta iyo u fiirsashada. Ujeeddo ugu yaraan toddobo iyo badh ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeenkii.

Haddii hurdo xumo kaa haysato, kala hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato sababta salka ku haysa. Sababaha hurdo la’aanta waxaa ka mid noqon kara dhaqdhaqaaq la’aan maalintii iyo kafeyn badan. Ama waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad caafimaad sida hurdo la'aanta ama cilladda lugta ee nasashada.

7. Qaad tallaabooyin aad uga hortageyso infekshinka

Qaadashada tallaalada sanadlaha ah waa hab kale oo caafimaad lagu ahaado sanadka oo dhan. Haddii aad tahay 65 jir iyo wixii ka weyn, kala hadal dhakhtarkaaga sidii aad u heli lahayd qadar sare ama tallaalka hargabka ee loo yaqaan 'adjuvant'.

Xilliga hargabku wuxuu u dhexeeyaa Oktoobar iyo Maajo gudaha Mareykanka. Waxay qaadataa qiyaastii laba toddobaad inuu tallaalku waxtar yeesho, wuxuuna yareynayaa halista ifilada goorta noocyada tallaalku ay u dhigmaan noocyada wareegaya.

Fayraska ifilada waa is beddelaa sannad kasta, markaa waa inaad tallaalka qaadataa sannad kasta. Waxaad sidoo kale kala hadli kartaa takhtarkaaga sidii aad u heli lahayd tallaalada pneumococcal si looga ilaaliyo oof-wareenka iyo qoorgooyaha.

8. Jadwal jadwal jimicsi sanadle ah

Jadwalka jadwalka baaritaanka sanadlaha ah ayaa sidoo kale caafimaadka ku hayn kara. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga haddii aad ka welwelsan tahay caafimaadkaaga.

Xaaladaha sida sonkorowga iyo dhiig karka ayaa la ogaan karaa. Baadhitaannada jireed ee joogtada ahi waxay u suurtogelin doonaan dhakhtarkaaga inuu goor hore ku ogaado dhibaatooyinka jira. Helitaanka daaweynta hore waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyinka muddada-dheer.

Sidoo kale, haddii aad leedahay wax astaamo ah oo hargab ama ifilo ah, u tag dhakhtarkaaga isla markiiba. Fayraska ifilada wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin dadka waaweyn ee ka weyn da'da 65. Nidaamka difaaca jirka ayaa daciifa da'da, taasoo adkeyneysa la dagaallanka fayraska.

Haddii aad u tagto dhakhtar 48-da saacadood ee ugu horreeya calaamadaha ifilada, waxay kuu qori karaan fayras ka hortagga fayraska si loo yareeyo darnaanta iyo dhererka calaamadaha.

9. Ka fogow taabashada dadka jiran

Qaab kale oo aad isaga ilaalin karto sanadka oo dhan waa inaad ka fogaato inaad u dhawaato dadka jiran. Tani way fududahay in la dhaho intii la qabtay. Laakiin haddii uu hargab ka dillaaco aaggaaga, xaddid xiriirka dadka aan fiicnayn oo ka fogow meelaha dadku ku badan yahay illaa ay xaaladdu ka hagaageyso.

Haddii ay tahay inaad dibadda u baxdo, iska ilaali adiga oo xiranaya wejiga maaskaro. Haddii aad daryeeleyso qof qaba hargab, xiro maaskaro iyo galoofis, gacmahaagana si joogto ah u dhaq.

Qaadashada

Ifilada iyo fayrasyada kale waxay noqon karaan kuwo khatar ah markii aad gabowdo. Kama hor tagi kartid cudurrada oo dhan, laakiin qaadashada hab firfircoon waxay xoojin kartaa nidaamkaaga difaaca.

Nidaamka difaaca jirka oo xoog leh ayaa kaa ilaalin kara caafimaadkaaga isla markaana kaa dhigi kara mid u nugul cudurrada sanadka oo dhan.