Dukaameyso Mar, Cun Isbuuc!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Subaxnimadii Axadda, ku seexashada hurdadaada ama ku -fadhiisashada sariirta ee marathon -ka Netflix waxay rafcaan u tahay wax ka badan inaad u baxdo dukaanka weyn. Laakiin hal safar deg-deg ah ayaa ka walaac yar oo waqti-qaadasho ah marka loo eego isku-dayga in lagu dhex maro qaybta wax-soo-saarka iyo in la muujiyo haadka habeenno badan oo shaqo ka dib. Oo haddii aad la tagto liiska raashinka oo abaabulan iyo qorshaha cuntada, marna ma aha inaad ku fiirsato qaboojiyahaaga adigoo yaaban, "Maxaa casho ah?" ama isku day inaad ka baxdo.

Si aad u aragto sida fudud-oo macaan iyo caafimaad-u noqon karto, isticmaal liiska raashinka iyo qorshaha cuntada ee hoose. Ma jiraan maaddooyin waalan ama cuntooyin adag oo halkan yaal! Oo haddii aad samaysid cuntooyinka marka aad waqti u haysato Axadda, waxaad ku wada tuuri kartaa inta ka hadhay cuntooyinka toddobaadka daqiiqado gudahood adigoo isku daraya jumladaha aad gacanta ku haysato iyo hadhaaga.

Guji halkan si aad u daabacdo liisaska maaddooyinka, cuntada, iyo qorshaha cuntada.

Liiska Raashinka

1 farabadan oo dhir ah

1 madaxa broccoli

1 caleemaha caleemaha

2 (10-wiqiyadood) bacaha cagaarka salad

1 baradho macaan

1 avokado

1 liin

1 toon oo madax ah

100% rooti rooti qamadi ah oo dhan ah

Pitas qamadi-dhan

1 baako 6-inji tortillas qamadi dhan ah

Subagga yicibta dabiiciga ah

1 koob oo anchovies ah

1 weel saytuun madow

Abuurka fennel

Burburka basbaaska cas

1 darsin ukun

1 koob oo jiis ah Parmesan

Jiiska cheddar ee dufanku ku yar yahay

8 bawdo oo digaag ah oo aan lahayn maqaarka (qiyaastii 2 rodol)

1 kiish (4 wiqiyadood) salmon sigaar cabbin

Alaabta bakhaarka

Bariis bunni ah oo midho dhaadheer leh

Miro duuban

1 karo (3 wiqiyadood) tuna meerkuri yar

1 qasac (15 wiqiyadood) digir aan lagu darin milix

Maraq digaag sodium-yar

Maya-cusbo lagu daray maraqa yaanyada

Salsa

Sabiib

Dijon mustard

Saliid saytuun ah oo bikro ah

Khalka khamriga cad

Buufin karinta

Cusbo

Basbaas

Sonkor

Recipes Prep

Roman-Style Digaag duban

U adeega: 1 oo hadhaaga leh

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2 qaado oo ah iniinaha fennel

1/4 qaado shaaha basbaaska cas

1/2 qaado oo milix ah

2 xabo oo toon ah, shiidan

1 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah

8 bawdood oo digaag ah oo aan laf lahayn, oo qiyaastii ah 2 rodol), oo la jarjaray

Buufin karinta

Tilmaamaha:

1. Foornada hore u kululee ilaa 350 darajo.

2. Weel weyn oo isku dhafan, ku dar miraha fennel, jajabka basbaaska cas, milix, toon, iyo saliid. Ku dar bowdada digaaga oo ku tuur si fiican Ku buufi xaashida dubista buufinta karinta ee aan joogsiga lahayn, kuna diyaari digaag hal lakab. Dubo ilaa digaaggu ka diiwaangeliyo 165 digrii heerkulbeeg akhrin degdeg ah, qiyaastii 25 illaa 30 daqiiqo.

Ujeeddada Dhammaanteed Vinaigrette

Sameeyaa: 1 1/4 koob

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1/2 koob oo saliid saytuun ah oo aan bikrad ahayn

1/4 koob oo khal khamri cad ah

1/4 koob oo biyo ah

2 qaado oo ah shallot shiidan

1 qaado shaah Dijon mustard

1/4 qaado oo milix ah

1/8 qaado oo sonkor ah

Basbaas

Tilmaamaha:

Weelka dhagaxa, isku dar dhammaan maaddooyinka, ku dar basbaas si aad u dhadhamiso, si fiicanna u rux si aad isugu qasto. Ku kaydi qaboojiyaha ilaa 2 toddobaad. Keen heerkulka qolka ka hor intaadan ruxin oo u adeegin adeegsi kasta.

Khudaarta duban

Waxay u adeegtaa: 1 oo leh hadhaaga

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 broccoli madax, oo loo kala jajabiyey ubaxyo

1 tufaax, oo u jajabiyay ubaxyo

1 baradho macaan, jarjar 1-inji

1 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah

Cusbo

Basbaas

Tilmaamaha:

1. Foornada hore u kululee ilaa 400 darajo. Ku dheji laba xaashi oo dubista xaashida ama bireed aluminium aan dhejis ahayn.

2. Weel weyn oo isku qasan, isku wada rid broccoli, cauliflower, baradho macaan, iyo saliid saytuun (ku shaqayso laba dufcadood haddii loo baahdo). Ku dar milix iyo basbaas. Si siman ugu qaybi isku dar ah xaashida dubista ee diyaarsan. Dubo ilaa hindisada oo bilawdo bunni, ilaa 30 daqiiqo. Ha qaboojiyo oo ku kaydi weelka shaabadaysan qaboojiyaha ilaa hal toddobaad.

Herbed Brown Bariis

Sameeyaa: 4 koob

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 1/2 koob oo bariis bunni ah oo dhareer leh

2 1/3 koob biyo ah

1 qaado oo saliid saytuun ah

1/4 qaado oo milix ah

1/2 koob oo la jarjaray caleemaha dhir

Tilmaamaha:

1. Foornada kululee ilaa 375 digrii.

2. Bariiska ku rid weel wax lagu dubto oo ah 8 illaa 8 inji. Biyo karkari, oo ku dar bariis saliid iyo milix leh. Si adag ugu dabool foornada aluminium oo dubi 1 saac.

3. Ka saar foornada oo ku walaaq dhir. Ha qaboojiyo oo ku kaydi weelka shaabadaysan qaboojiyaha ilaa hal toddobaad.

Qorshaha Cuntada 7-Maalmood

Axad

Quraac: Rooti dhan-sarreen ah oo leh ukun salsa-la shiiday

Qado:Cagaarka salaad oo lagu daray 3 wiqiyadood oo tuna ah, 1/4 koob bariis bunni ah oo caleemo leh, iyo 2 qaado oo ah ujeedo ujeedo leh

Casho:Digaagga duban ee Roomaanka oo leh khudaar duban iyo bariis bunni ah oo geedo leh (Keydi 6 bowdyo, 3 koob oo bariis bunni ah, iyo 3 1/2 koob oo khudaar duban ah usbuuca dambe.)

Isniin

Quraac: Boorash leh sabiib iyo subag yicib ah

Qado:Cagaarka Salad ee lagu daray 1/2 koob oo la raaciyey oo digaagad la miiray iyo 1 qaado oo ah vinaigrette ujeedka oo dhan ah, oo lagu shubay pita qamadi dhan

Casho:Frittata khudradda la dubay: Iska jar 1/2 koob oo khudaarta duban oo hadhay oo ku walaaq 2 ukun oo la garaacay. Ku shub digsi yar oo aan dhejis ahayn oo dubi 350 darajo ilaa inta la dhigayo, qiyaastii 12 daqiiqo.

Talaado

Quraac: Rooti dhan-sarreen ah oo leh 1/8 avokado iyo 2 wiqiyadood oo salmon la cabbay

Qado:Cagaarka saladku wuxuu ku qasan yahay 1/2 koob oo la jarjaray digaag hadhay, 1 qaado oo farmaajo Parmesan ah, iyo 1 qaado oo ah vinaigrette oo dhan

Casho:Quesadilla qudaar la dubay: Iska jar 1/2 koob oo khudaar duban ah oo hadhay, kuna tuur 1 wiqiyadood oo cheddar dufanku ku yar yahay. Dhig inta u dhaxaysa 2 tortillas oo ku kari digsi kuleyl dhexdhexaad ah ilaa ay ka dhalaalaan bunni labada dhinac ah. Ku darso 1/8 avokado la shiiday iyo salsa.

Arbaco

Quraac: Burrito subax: Ukun la dillaacay oo salsa leh iyo 1/8 avokado oo lagu duubay tortilla qamadi dhan ah

Qado:Hummus iyo pita: Puree 1/2 koob digirta la maydhay oo la miiray 1 qaado oo saliid saytuun ah, 1 toon oo xabo ah, iyo casiir 1/2 liin ah.

Casho: Maraq digaag Talyaani: Ku walaaq 1 toon ah oo la jajabiyey, 1/2 koob oo digaag hadhay ah, 1/2 koob oo khudaar la dubay ah, iyo 1/4 koob bariis bunni ah oo hadhay 2 koob maraq digaag hooseeyo sodium ah. Kuleyl kuleyl dhexdhexaad ah ilaa uumiga, ilaa 5 daqiiqo.

Khamiis

Quraac: Boorash leh sabiib iyo subag yicib

Qado:Cagaar salad lagu qasay 1/4 koob oo la dhaqay oo la miiray chickpeas iyo 1 qaado oo ah vinaigrette ujeedo oo dhan ah oo lagu shubay pita qamadida oo dhan

Casho:Digaag leh yaanyo iyo saytuun: digsi suuté ah, ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah, 4 saytuun madow oo la jarjaray, iyo 1 basal suugo ah. Ku dar 1/4 koob oo suugo yaanyo ah iyo 1 bowd digaag oo hadhay, oo kari ilaa kulul. Dusha sare leh dhir jarjaran

Jimce

Quraac: Rooti dhan-sarreen ah oo leh ukun salsa-la shiiday

Qado:Ku dar 1/4 koob oo la dhaqay oo la miiray chickpeas, 1/8 avokado la jarjaray, iyo 1 qaado oo ah vinaigrette oo dhan, oo u adeega cagaarka salad.

Casho:Bariis bunni ah iyo digsi khudaar duban: Isku dar 1 koob oo khudrad duban ah oo hadhay, 1 koob bariis bunni ah oo hadhay, 1 ukun, iyo 1/4 koob dhir ah digsi digsi-ammaan ah. Ku kor mari 2 qaado oo cheddar oo dufanku ku yar yahay la jarjaray. Dubo 350 digrii ilaa ay ka kululaato oo farmaajo la dhalaaliyo, qiyaastii 8 ilaa 10 daqiiqo. Badh u dhig qadada berrito, oo badh ku cun cagaarka salad oo lagu tuuray 1 qaado oo ah vinaigrette ujeedka oo dhan ah.

Sabti

Quraac: Rooti dhan-sarreen ah oo leh 1/8 avokado iyo 2 wiqiyadood oo salmon la cabbay

Qado:Bariis bunni ah oo hadhay iyo digsi khudaar duban

Casho:Pizza Pizza: Wuxuu daatay 1 pita, wuxuuna ku faafiyay lakab khafiif ah oo maraqa yaanyada ah qeyb kasta. Ku darso khudaarta duban ee hadhay, saytuunka la jarjaray, iyo 2 qaado oo jiiska Parmesan ah. Broil ilaa pizza uu kulul yahay oo farmaajo la dubay, ilaa 2 daqiiqo.

Dib u eegis loogu talagalay