Sida Loo Sameeyo Lugta Side Side Waxay Kordhisaa Labo Dariiqo

Qanacsan

• Maxaa lugta dhinac uga kacaysaa?
• Murqaha shaqada
• Lugta dhinaca taagan kor ayey u kacaysaa
• Lugta dhinaceeda kororta
• Talooyin ku saabsan kor u qaadista lugta dhinaca
• Isku day:
• Kala duwanaanta lugta dhinac ayaa kor u kacda
• Cunnada curtsy
• Qaadashada

Marnaba waligaa ma rabi doontid inaad ka booddid maalinta lugta mar labaad adoo kor u qaadaya lugta dhinac ee kor u qaadaya ciyaartaada jimicsiga.

Ku darista jimicsiyadaan lugta ah habkaaga caadiga ah, waxaad qaabeyn doontaa oo aad xoojin doontaa miskahaaga, bowdadaada, iyo dhabarkaaga.

Maxaa lugta dhinac uga kacaysaa?

Lugta kor u qaadista lugteeda waxay ku lug leedahay afduub, ama riixitaan, lugta khadka dhexe. Waa hab fiican oo fudud oo lagu dhisi karo xoog bowdyaha bannaanka iyo afduubayaasha sinta, oo ay ku jiraan gluteus medius iyo minimus.

Waad sameyn kartaa adigoo jiifa ama taagan adoo isticmaalaya kaliya culeyska jirkaaga. Tani waxay fududeyneysaa inaad si dhuumaaleysi ah ugu soo gasho dhowr jeer meel aad u badan.

Murqaha shaqada

Gluteus maximus, mid ka mid ah muruqyada ugu xoogga badan jirka, ayaa sida caadiga ah muruqa ugu caansan ee loo yaqaan 'derrière'.

Tani waxay ka dhigan tahay in gluteus medius mararka qaarkood la iska indho tiri karo, in kasta oo ay door muhiim ah ka ciyaareyso muruqa mas'uulka ka ah xasilinta sinta.

Lugta dhinaceeda waxay kor u qaadeysaa bartilmaameedyada muruqyadaan ugu horreyn, taas oo horseedaysa faa'iidooyin dhowr ah, oo ay ku jiraan

• dhaqdhaqaaq fiican oo miskaha ah
• xasilinta jirka oo ka fiican
• isticmaalka muruqyada aan sida caadiga ah firfircooneyn kuwa fadhiya muddo dheer maalin kasta
• adkeysiga muruqyada

Xoojinta muruqyadan iyada oo loo marayo kor u qaadista lugta dhinaca waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kahortagga dhaawaca iyo xanuunka sinta, jilbaha, iyo dhabarka hoose.

Lugta dhinaca taagan kor ayey u kacaysaa

Kor u qaadista lugta ayaa ah jimicsi aad u badan oo jimicsi ah maxaa yeelay waxaad ku qaban kartaa meel aad u badan, xitaa markaad istaagto hareeraha.

Xasiloonida wanaagsan, waxaad dooran kartaa inaad isticmaasho kursi ama qaab kale oo taageero ah.

1. Ka bilow gacmahaaga hortaada ama ku seexo miskahaaga. Si toos ah u istaag iyadoo suulashaadu horay u soo jeedinayaan.
2. Markaad lugtaada midig kor uga qaadayso sagxadda adoo cagaha jilicsan, neef qaad oo miisaanka u beddel lugtaada bidix.
3. Markaad neefta bixinaysid, lugta dib u soo celi si aad bidixda ula kulanto.
4. Ku celi 10-12 jeer, ka dibna u beddelo dhinaca kale.

Lugta dhinaceeda kororta

Haddii miskahaagu ay adag yihiin, waxaad ka faa'iideysan kartaa inaad ku seexato sariir taageero dheeraad ah.

1. U jiifso dhinacaaga midig derin ama sagxadda. Jirkaagu waa inuu ku jiraa saf toosan iyadoo lugahaaga la fidinayo cagahaagana isdulsaaraya.
2. Gacantaada si toos ah ugu dhig sagxadda hoosta madaxaaga ama suxulkaaga laab ka dibna madaxa u salaax si aad u hesho taageero. Gacantaada bidix horay u qaad si aad uhesho taageero dheeri ah ama u daa lugtaada ama sintaada.
3. Markaad neefta bixinaysid, si tartiib ah lugta bidix uga soo qaad lugta hoose. Jooji kor u qaadista lugtaada marka aad dareento muruqyada oo isbedelaya dhabarkaaga hoose ama qarka.
4. Neefsasho oo hoos u dhig lugta gadaal si aad ula kulanto lugta midig. Mar labaad cagaha dhig.
5. Ku celi 10-12 jeer, ka dibna u beddelo dhinaca kale.

Talooyin ku saabsan kor u qaadista lugta dhinaca

Halkan waxaa ku yaal dhowr tilmaamood oo kaa caawinaya inaad sida ugu badan uga faa'iideysato kor u kaca dhinaca lugaha.

Markaad taagan tahay:

• Isku day inaad lugahaaga toosiso. Markaad sidaa sameysid waxay kaa caawin doontaa inaad jimicsiga ka faa’iideysato oo aad ka hortagto culeys dhabarkaaga ah.
• Hubso in miskahaagu ay saf yihiin oo jilbahaaguna aysan xirnayn. Waa inay noqdaan kuwo jilicsan oo dabacsan markaad ku sii socoto jimicsiga.
• Jirkaaga iyo gadaal u toosi jimicsiga oo dhan.

Markaad jiifto:

• Ka fogow kor u qaadista lugtaada mid aad u sarraysa inta lagu jiro jimicsiga. Hoos u dhig marka aad bilowdo inaad dareento cadaadis xagga hoose ama maqalka ah.
• Xuduntaada adkeyso inta lagu jiro jimicsiga maxaa yeelay tani waxay kaa caawinaysaa yareynta xoogaa cadaadiska dhabarkaaga hoose.

Isku day:

• Xusuusnow inaad neefsato jimicsiga oo dhan. Neefsasho waad qaadan kartaa inta aad lugaha kor u qaadayso oo neef ku bixi kartid markaad hoos u dhigayso, ama dhinaca kale ee ku xeeran.
• Qaado nasashooyin oo u waraabi sidii loogu baahdo.
• Ogow xadkaaga oo jooji markii loo baahdo.
• Ka eeg fiidiyowyada khadka tooska ah ee kaa caawin kara inaad dhammaystirto foomkaaga ama aad ka raadsato caawimaadda tababaraha hagitaanka shakhsi ahaaneed iyo talooyinka shakhsi ahaaneed.

Kala duwanaanta lugta dhinac ayaa kor u kacda

Si loo fududeeyo qaadista lugaha taagan:

• Wax ka beddel adigoo ku haysta kursi ama dusha adag.
• Lugtaada kor ha ugu qaadin

Markaad ku sii socoto labada lugood ee taagan ama taakulaynta ah labadaba, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka dhigto mid aad u dhib badan.

Si aad lugta dhinac uga dhigto mid aad u kacsan:

• ku dar miisaanka canqowga
• isticmaal baandooyinka iska caabbinta ama tuubooyinka
• isticmaal labada culeys iyo baandooyinka iska caabinta
• kudar loox dhinaca intaad lugtaada kor uqabanayso

Miisaanku wuxuu ku wareegsan yahay anqawyadaada oo xargaha caabbinta waxaa la dhigi karaa bowdyahaaga. Waxaa jira heerar kala duwan oo ah kooxaha wax iska caabinta.

Cunnada curtsy

Ma dooneysaa jimicsi dheeri ah oo lagu daro maalinta lugta?

Jimicsi dhammaystiran oo lagu daro kor u qaadista lugta ayaa ah qallafsanaan maadama ay ka shaqeyneyso isla aagagga miskaha, bowdyaha iyo badhida, iyadoo lagu daro shaqooyinka bowdyaha qaarkood.

Si aad u sameyso qadada curtsy:

1. Istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan sagxad ballaadhan iyo gacmahaaga miskahaaga.
2. Lugtaada midig gadaal u rog oo dhaqaaq “curtsy” adigoo laabanaya labada jilib hoosna u dhigaya.
3. Markaad dib u soo kacayso si aad u istaagto, ama lugta dib ugu celi meeshiisii ​​hore ama isku dar dhaqaaqan iyo lugta kor u qaadista. Si aad ugu darto kor u qaadista lugta, kor u qaad lugta midig dhinaca markii aad istaagto ka dibna dib ugu laabo gadaal gadaal oo u leexo cury kale.
4. Buuxi 10-12 jeer, ka dibna ku celi dhinaca kale.

Qaadashada

Ku darista lugta dhinaca kor u kaca - ha ahaato mid taagan ama jiifa - habkaaga caadiga ah waa hab fiican oo sahlan oo lagu xoojiyo miskahaaga, bowdadaada, iyo dhabarkaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad taageerto dheelitirkaaga, booskaaga, iyo waxqabadyada maalin kasta.

Haddii aad hadda haysato ama dhibaato ku soo martay sinta, la hadal dhaqtarka marka hore ka hor intaadan jimicsigaan ka mid noqon jimicsigaaga jimicsiga.