Xalka Cunto Fudud

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

1. CUN INTII BADAN-OO KU DAR QAAD BARO

Xeeladda: Ka beddel laba ama saddex cunto oo waaweyn oo u beddel shan ama lix ka yar 300 ilaa 400 kalori.

Faa'iidada xakamaynta miisaanka: Markaad marar badan wax cunto, waxay u badan tahay inaadan ku dhicin cuncun oo aad wax walba oo indhahaaga ku jira iska xirto. Markaad cunto cunto fudud subaxdii iyo duhurkii, ma gaajoonaysid wakhtiga qadada ama shaqada ka dib, si aadan guriga u iman oo aadan u cunin. Cunto kasta ama cunto fudud, cun labadaba borotiinka iyo karbohaydraytyada, sida badarka caanaha, tufaax leh subagga lawska ama sandwich turki ah. Borotiinku wuxuu dheefshiidka qaataa waqti ka dheer karbohaydraytyada, markaa waxaad ku sii qanacsanaan doontaa waqti dheer. Daraasad yar oo Yale ah ayaa muujisay in marka haweenku ay qadada borotiinku ku badan yihiin, ay cuneen 31 kaloori ka yar wakhtiga cashada marka loo eego markay qadada karbohaydraytku ku badan tahay. Talo: Isku day inaad ku darto 2-3 wiqiyadood oo kalluun ama naas digaag ah qadadaada.

Gunnada caafimaadka: Cunista inta badan waxaad sii wadi doontaa tamartaada, feejignaantaada iyo heerarka feejignaantaada-waxaadna iska ilaalin doontaa daadinta tamarta galabtii dambe ee dumarka ku badan. Waxaa dheer, waxay u badan tahay inaad si nafaqo leh u cunto sababtoo ah ma noqon doontid mid xad dhaaf ah oo aad ku shubanayso kalooriyo madhan.

2. U DUUB DHEERIGA DHAN

Istaraatiijiyada: Sida ugu badan ee suurtogal ah, ka dooro badeecooyinka hadhuudhka oo dhan ah kuwa dhiggooda la safeeyey. Tusaale ahaan, isku day shaciir ama bulgur halkii aad ka heli lahayd bariis cad. Cun roodhida qamadiga ah halkii aad ka cuni lahayd qamadi cad ama hodan ah, boorashka halkii aad ka samaysan lahayd canab, Canab-Nuts beddelkii K gaar ah, ama ka sii xun, Cap'n Crunch. Waa tan sababta aad ugu baahan tahay inaad akhrido summadaha nafaqada:

Rootiga Bran for Life waxa uu ka kooban yahay 5 garaam oo fiber ah jeexkiiba-80 kalori-halka Pepperridge Farm rooti cad oo khafiif ah oo la jarjaray uu sidoo kale leeyahay 80 kalori laakiin eber fiber ah.

1 ounce oo Canabka-Midhaha ah waxaa ku jira 2.5 garaam oo fiber ah iyo 104 kalori halka 1 wiqiyadood oo ah Special K uu leeyahay 0.88 garaam oo fiber ah iyo 105 kalori (1 ounce of Cap'n Crunch has 0.9 grams of fiber and 113 calories-and many of sonkorta).

Faa'iidada xakamaynta miisaanka: Cuntooyinka hadhuudhka oo dhan ah ayaa ka xamaasad iyo qancin badan. Fiberkoodu wuxuu ka dhigaa inay buuxiyaan, sidaa darteed wax yar baad cuni doontaa oo ma gaajoon doontid isla markaaba. Talo: Cun 1 xabo oo hadhuudh ah wakhti kasta cunto.

Gunnada caafimaadka: Cuntooyinka faybarku ku badan yahay sida badarka oo dhan waxay kaa caawiyaan ka-hortagga cudurka wadnaha, sonkorowga iyo, laga yaabee, kansarka naaska, beeryarada iyo xiidanka. Waxa kale oo ku jira macdan raad raac ah oo laga siibay alaabta cuntada la safeeyey.

3. KU dar midho iyo khudaar cunto kasta

Istaraatiijiyada: Tan micnaheedu ma aha in lagu daro casiir miro ama cabbitaan khudaar ah-oo inta badan aan lahayn fiber, fiitamiino dayacan iyo kalooriyo badan-qadada iyo cashada. (Si aad u ogaato: Qaadashada 6-wiqiyadood ee Casiirka Tufaaxa ugu sarreeya waxa ku jira 90 kalori iyo 0.2 garaam oo fiber ah oo keliya-aan ka wanaagsanayn Hi-C Candy Apple Cooler. Taas beddelkeeda, tufaaxa dhexdhexaadka ah wuxuu ka kooban yahay 81 calories iyo 3.7 garaam oo fiber ah.) Waxaad u baahan tahay inaad ku darto miro dhan iyo khudaar dhan. Ama, haddii ku darista wakhtiga cuntada ay tahay mid aan habboonayn, waxa kaliya oo aad higsan kartaa inaad labanlaabto qaadashadaada labadaba.

Faa'iidada xakamaynta miisaanka: Si aad u dareento qanacsanaan, waxaad u baahan tahay qadar cayiman oo calooshaada ah. Miro dhan ama khudaar ayaa ku siin doona dareenka buuxa. Macnaha, waxay u badan tahay inaad wax yar cuni doonto inta lagu jiro cuntadaada iyo ka dib. Talo: Dooro miraha iyo khudaarta leh midab qoto dheer.

Gunnada caafimaadka: Miraha iyo khudaarta waxaa ku raran fitamiino iyo phytochemicals. Waxa jira nafaqooyin badan oo ka ilaaliya cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka, kuwaas oo inta badan lumaya marka aan miraha iyo khudaarta ka samaysanno casiir. Sidaa darteed cabitaanka ka ganacsiga badeecada oo dhan waxay yareyn kartaa halista aad u leedahay cuduradaan.

4. DOORASHADA MAALINTA DHAQANKA DHAQANKA AH

Istaraatiijiyada: Si tartiib tartiib ah uga shaqee wadartaada baruur ilaa dufan yar ilaa dufan yar ilaa caano aan dufan lahayn, caano fadhi, jalaato iyo farmaajo. Haddii markii ugu dambeysay ee aad tijaabisay farmaajo dufan yar uu dhadhamiyay sidii caag, isku day mar kale. Alaabooyinka dufanka yar ayaa si weyn u soo hagaagay.

Faa'iidada xakamaynta miisaanka: Tani waa hab sahlan oo lagu kaydiyo kalooriyada adigoon u hureyn dhadhanka. Afar wiqiyadood oo jiis caadi ah ayaa leh 120 kalori, marka la barbar dhigo 100 kalori 2 boqolkiiba, 90 kalori 1 boqolkiiba iyo 80 dufan la'aan. Hal wiqiyadood oo farmaajo Cheddar ah ayaa leh 114 kalori iyo 6 garaam oo dufan ah; 1 wiqiyadood oo jiiskii Kraft ee dufanka yaraa wuxuu leeyahay 90 kalori iyo 4 garaam oo dufan ah. Hal qaado oo ah jalaatada vanilj Breyers waxay leedahay 150 kalori iyo 5 garaam oo dufan ah; Häagen Dazs waxay leedahay 270 kalori iyo 11 garaam oo dufan ah; Breyers Light waxay leedahay 130 kalori iyo 2.5 garaam oo dufan ah. Talo: Diirada saar jarista dufanka buuxa.

Gunnada caafimaadka: Waxaad si aad ah u yaraynaysaa dufanka buuxa, nooca kordhiya khatarta cudurrada wadnahaaga. Tusaale ahaan, kuwaa 4-wiqiyadood oo jiiska ah ee caadiga ah waxaa ku jira 3 garaam oo dufan buuxa ah, marka la barbardhigo 1.4 garaam oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay, wax ka yar 1 garaam oo dufanku ku yar yahay iyo baruur aan lahayn dufan. Khubaradu waxay ku talinayaan in la xaddido dufanka buuxa oo aan ka badnayn boqolkiiba 10 wadarta kalooriyada, taas oo u tarjumaysa 22 garaam maalintii cunto 2,000-calorie ah.

5. BIYO BADAN

Xeeladda: Dumarku waa inay cabbaan 9 koob oo cabitaan ah maalin kasta, in ka badan haddii aad jimicsi samayso, laakiin badankoodu waxay cunaan 4-6 koob oo keliya maalintii. Ku hay dhalada biyaha miiskaaga, boorsada dhabarkaaga iyo baabuurkaaga.

Faa'iidada xakamaynta miisaanka: Biyaha la cabbo waxay kaa dhigayaan inaad dareentid dhergo, marka waxay u badan tahay inaad wax yar cunto, waxayna kaa caawineysaa inay kaa hor istaagto inaad wax cuntid marka aadan gaajoonayn. Dad badani waxay u jeestaan ​​cuntada markay dhab ahaan haraadan yihiin. Talo: Cab biyo halkii aad ka cabbi lahayd cabitaanka sonkorta leh iyo casiirka si aad u fuuq baxdo oo aad u badbaadiso kalooriyooyinka.

Gunnada caafimaadka: Inaad si fiican u fuuqbaxdo waxay yarayn kartaa halista cudurrada, oo ay ku jiraan kansarka mindhicirka, naaska iyo kaadiheysta. Mid ka mid ah daraasaddan, haweenka sheegay in ay cabbaan in ka badan shan koob oo biyo ah maalintii ayaa 45 boqolkiiba khatarta kansarka mindhicirka ka hooseeya kuwa cabba laba ama wax ka yar.

Dib u eegis loogu talagalay