Astaamaha la'aanta fiitamiinnada isku-dhafan ee B

Qanacsan

• Vitamin B1 - Thiamine
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Faytamiin B5 - Pantothenic acid
• Vitamin B6 - Pyridoxine
• Vitamin B7 - Biotin
• Faytamiin B9 - folic acid
• Faytamiin B12 - Cobalamin

Qaar ka mid ah astaamaha ugu caamsan ee la'aanta fiitamiinnada B ee jirka ku jira waxaa ka mid ah daal fudud, xanaaq, caabuq afka iyo carrabka ah, cagaha oo la ruxo iyo madax xanuun. Si looga fogaado astaamaha, waxaa lagula talinayaa in qofku raaco cunnooyinka leh cuntooyinka awood u leh bixinta fiitamiinadan, waxaa muhiim ah in la helo hagitaan nafaqo-yaqaan ah oo ku saabsan cuntada si ay isugu dheellitirnaato.

Faytamiinnada isku-dhafan ee B waxaa loo isticmaalaa in lagu jaangooyo soo-saarka tamarta ee jirka, ilaalinta caafimaadka nidaamka neerfaha, maqaarka, timaha iyo mindhicirada. Intaa waxaa dheer, waxay muhiim u yihiin ka hortagga dhiig-yaraanta iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka.

Waa kuwan astaamaha ay sababeen la'aanta fiitamiin kasta oo isku dhafan.

Vitamin B1 - Thiamine

Faytamiin B1, oo sidoo kale loo yaqaan 'thiamine', ayaa mas'uul ka ah nidaaminta kharashka tamarta iyo kicinta rabitaanka cuntada.

Astaamaha ugu weyn ee yaraanta: Fitamiin B1 la’aanta jirka waxay sababi kartaa dareemid xasaasi ah oo jirka ah, koror garaaca garaaca wadnaha, neefta oo ku qabata, cunto xumo, tabar la’aan, calool istaag, barar lugaha iyo cagaha, lulmo iyo feejignaan la’aan iyo xusuus la’aan.

Intaas waxaa sii dheer, fitamiin B1 yaraanta waxay u horseedi kartaa horumarinta cudurka Beriberi, oo ah cudur ku dhaca habdhiska neerfaha oo lagu garto xasaasiyadda iyo xoogga muruqyada oo hoos u dhaca, curyaannimo iyo wadnaha oo istaaga, tusaale ahaan. Waxbadan ka baro cudurkaan.

Xagee laga helaa: Faytamiin B1 waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida khamiirka brewer, jeermiga qamadiga iyo abuurka gabbaldayaha, tusaale ahaan. La kulan cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Faytamiin B2, oo sidoo kale loo yaqaan riboflavin, wuxuu awood u leeyahay inuu ka caawiyo wax soo saarka dhiigga, inuu ilaaliyo dheef-shiid kiimikaadka iyo caafimaadka maqaarka iyo afka, kiciyo koritaanka iyo ilaalinta aragga iyo nidaamka dareenka. Intaa waxaa dheer, fitamiin B2 wuxuu u dhaqmaa sidii

Astaamaha ugu weyn ee yaraanta: Maqnaanshaha fiitamiinkan wuxuu ku keeni karaa casaan iyo caabuq carrabka, nabaro dhinacyada geesaha afka iyo dibnaha, caabuq afka, sanka iyo gumaarka, conjunctivitis, indhaha daalan iyo xasaasiyadda iftiinka oo kordhay, marka lagu daro koritaanka iyo dhiig yaraanta .

Xagee laga helaa: Riboflavin waxaa laga heli karaa beerka hilibka lo'da, buunshaha oat iyo yicibta, tusaale ahaan. La kulan cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Faytamiin B3, oo sidoo kale loo yaqaan niacin, wuxuu ku shaqeeyaa hagaajinta wareegga dhiigga, hoos u dhigida heerarka kalastarolka iyo xakameynta xaddiga gulukooska dhiigga ku jira, isagoo awood u leh inuu xakameeyo cudurka macaanka. Intaas waxaa sii dheer, waxay awood u leedahay inay yareyso dhanjafka oo ay tamar siiso unugyada.

Astaamaha ugu weyn ee yaraanta: Faytamiin B3 yaraanta ayaa sababi kara astaamaha qaar, sida muuqaalka nabarrada dhabarka iyo gacmaha, cunto xumo, shuban, lallabbo, matag, miisaan lumis, carrabka cas, waallida iyo xitaa niyad jab.

Xagee laga helaa: Faytamiin B3 waxaa laga heli karaa tusaale ahaan lawska, digaaga, kalluunka iyo khudradda cagaaran, tusaale ahaan. Eeg cuntooyin badan oo hodan ku ah fiitamiin B3.

Faytamiin B5 - Pantothenic acid

Faytamiin B5, oo loo yaqaan pantothenic acid, wuxuu ku shaqeeyaa xakamaynta heerarka kolestaroolka, wuxuu caawiyaa soo saarista hormoonnada iyo habka bogsashada, marka lagu daro yareynta calaamadaha xanuunka iyo daalka, maadaama ay mas'uul ka tahay abuurista tamarta.

Astaamaha ugu weyn ee yaraanta: Faytamiin B5 yaraanta waxaa lagu aqoonsan karaa astaamaha qaarkood sida xasaasiyadda maqaarka, cuncunka iyo gubashada cagaha, xanuun, lallabbo, madax xanuun, lulmo, calool xanuun iyo gaas.

Xagee laga helaa: Fiitamiinkan waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka midka yihiin beerka, buunshaha qamadiga, avokado, jiiska iyo miraha gabbaldayaha, tusaale ahaan. Halkan ka eeg kuwa kale.

Vitamin B6 - Pyridoxine

Faytamiin B6, oo sidoo kale loo yaqaan pyridoxine, ayaa muhiim u ah dayactirka dheef-shiid kiimikaadka, nidaamka neerfaha iyo maqaarka. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka shaqeysaa ka hortagga cudurka wadnaha, hoos u dhigida cadaadiska dhiigga iyo ka caawinta habka sameynta haemoglobin.

Astaamaha ugu weyn ee yaraanta: Marka fiitamiin B6 jirka ka maqan yahay, nabaro ayaa ka soo bixi kara maqaarka iyo hareeraha indhaha, sanka iyo afka, caabuq ku dhaca afka iyo carabka, iyo waliba qalal.

Xagee laga helaa: Si loo kordhiyo xaddiga fiitamiin B6 ee jirka ku jira, waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid cuntooyinka sida muuska, salmon, baradhada, digaagga iyo hazelnut, tusaale ahaan. Eeg cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Faytamiin B7, oo sidoo kale loo yaqaan biotin, ayaa muhiim u ah ilaalinta caafimaadka maqaarka iyo timaha, marka lagu daro kor u qaadista nuugista fiitamiinnada kale ee B ee ku jira xiidmaha.

Astaamaha ugu weyn ee yaraanta: Biyo la'aan jirka ku jirta waxaa lagu ogaan karaa muuqaalada astaamaha qaarkood, sida cuncunka maqaarka iyo muuqaalka dhibco, conjunctivitis, murqo xanuun, daal iyo sonkorta dhiigga oo kordha. Intaas waxaa sii dheer, waxaa jiri kara timo lumis, rabitaan xumo, indhaha oo qallalan iyo hurdo la'aan.

Xagee laga helaa: Biotin waxaa laga heli karaa hilibka, ukunta iyo caanaha, tusaale ahaan, iyo isku soo uruurinta jirka si fudud ayaa dib loogu soo celiyaa iyadoo la adeegsanayo cunto isku dheeli tiran. Eeg cuntooyinka kale ee hodanka ku ah biotin.

Faytamiin B9 - folic acid

Faytamiin B9, oo loo yaqaanno folic acid, waa muhiim maxaa yeelay waxay ka caawisaa sameynta geedi socodka borotiinada qaarkood iyo hemoglobin, marka lagu daro caawinta sameynta nidaamka neerfaha ilmaha, ka hortagga cudurrada qaar ee halista ah sida laf-dhabarka, tusaale ahaan. Sidaa darteed, waxaa badanaa lagula taliyaa in dumarka isku dayaya inay uur qaadaan ay qaataan kaabis folic acid ah.

Astaamaha ugu weyn ee yaraanta: La'aanta folic acid waxay u horseedi kartaa xanaaq, daal, madax xanuun, neefsashada oo kugu yaraata, dawakhaad iyo garaac. Intaas waxaa sii dheer, la'aanta fiitamiin B9 ee jirka wuxuu sababi karaa shuban, dhiig yaraanta 'megaloblastic anemia' iyo malabsorption nafaqooyinka kale ee heerka caloosha.

Xagee laga helaa: Faytamiin B9 waxaa laga heli karaa cuntooyin dhowr ah, sida isbinaajka, digirta, misirka, khamiirka brewer iyo okra, tusaale ahaan. Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah folic acid.

Faytamiin B12 - Cobalamin

Faytamiin B12, ama cobalamin, ayaa lagama maarmaan u ah sameynta unugyada dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka amino acids, marka lagu daro caawinta ka-hortagga cudurrada wadnaha iyo neerfaha.

Astaamaha ugu weyn ee yaraanta: Yaraanta Cobalamin waxay keentaa daal, dhiig yaraan, tamar la'aan iyo feejignaan la'aan, lugaha oo la ruxruxo iyo wareer, gaar ahaan markaad istaagto ama aad dadaal sameyso.

Xagee laga helaa: Meelaha ugu waaweyn ee laga helo fiitamiin B12 waa cuntooyinka xoolaha, sida cuntada badda iyo hilibka, iyo sidoo kale ukunta, farmaajada iyo caano. Eeg cuntooyinka kale ee ka kooban fitamiin B12.