Murugo Murugo: Maxaad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

Qanacsan

• Maxay yihiin calaamadaha murugada dhoola cadeynaya?
• Ka hortagga ismiidaaminta
  
• Ayaa halis ugu jira qosolka murugada?
• Nolol weyn ayaa isbadalay
• Xukunka
• Warbaahinta bulshada
• Filashooyinka
• Sidee lagu ogaadaa niyadjabka dhoola cadeynta?
• Maxay yihiin fursadaha daaweynta?
• Wada sheekaysiga nolosha
• Bulshada caafimaadka maskaxda ee Healthline
• Kheyraadka NAMI
• Waa maxay aragtida niyadjabka dhoola cadeynta?

Waa maxay murugo diiqadu?

Badanaa, murugadu waxay la xiriirtaa murugo, caajis, iyo rajo beel - qof aan sariirta ka soo bixi karin. In kasta oo qof la kulma niyad jab shaki la'aan uu dareemi karo waxyaalahan, sida niyad-jabka uu isu muujiyo wuu ku kala duwanaan karaa qof ilaa qof.

"Murugada murugada leh" waa eray loogu talagalay qof ku nool niyadjab gudaha gudihiisa ah isagoo u muuqda mid faraxsan oo dhammaystiran ama ku qanacsan dibedda. Noloshooda guud waxay caadi ahaan tahay mid "la isku geeyay", laga yaabee xitaa waxa qaarkood u wici lahaayeen caadi ah ama kaamil ah.

Niyad jab dhoola cadeyn ah looma aqoonsana inay tahay xaalad ku jirta Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Dhibaatooyinka Maskaxda (DSM-5) laakiin waxay u badan tahay in lagu ogaado inuu yahay cillad weyn oo niyadjab leh oo leh astaamo aan caadi ahayn

Sii wad akhriska si aad wax badan uga barato astaamaha murugada dhoola cadeynaya iyo sida aad ku baran karto inaad ku aqoonsato qof kale.

Maxay yihiin calaamadaha murugada dhoola cadeynaya?

Qofka la kulma niyad jab dhoola cadeyn ah - banaanka ayuu ka soo muuqan doonaa farxad ama qanacsanaanta dadka kale. Gudaha gudihiisa, waxay la kulmi doonaan astaamaha murugada leh ee niyadjabka.

Niyad jabku wuxuu u saameeyaa qof walba si kala duwan wuxuuna leeyahay astaamo kala duwan, tan ugu caansan waa qoto dheer, murugo daba dheeraatay. Calaamadaha kale ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• isbedelka cuntada, miisaanka, iyo hurdada
• daal ama caajis
• dareenka rajo la’aan, kalsooni la’aan, iyo is qiimayn la’aan
• luminta xiisihii ama raynrayntii lagu qabanayay waxyaabihii mar uun lagu riyaaqi jiray

Qof qaba niyad-jab dhoola-caddeyn ah ayaa laga yaabaa inuu la kulmo qaar ka mid ah ama dhammaan waxyaabaha aan kor ku soo sheegnay, laakiin dadweynaha dhexdiisa, astaamahani waxay u badan yihiin - haddii aaney gebi ahaanba - ka maqnayn. Qofka dibedda ka fiirinaya, qofka qaba niyad-jab dhoola cadeyn ah ayaa umuuqan kara:

• shaqsiyad firfircoon, oo shaqeysa
• qof haya shaqo joogto ah, qoys caafimaad qaba iyo nolol bulsho
• qof u muuqda mid faraxsan, rajo wanaagsan, iyo guud ahaan faraxsan

Haddii aad la kulanto niyad jab weli sii wad dhoolla caddeynta iyo wejiga hore, waxaad dareemi kartaa:

• sida muujinta calaamadaha niyad-jabka waxay calaamad u tahay daciifnimo
• sida inaad culeys saari lahayd qofkasta adigoo muujiya dareenkaaga dhabta ah
• in aanad niyad jab qabin haba yaraatee, maxaa yeelay waad "fiicantahay"
• in dadka kale ay ka liitaan, markaa maxaad ka cabanaysaa?
• in adduunku fiicnaan lahaa adiga la'aantaa

Calaamadaha caadiga ah ee niyadjabka leh waxay leeyihiin tamar aad u hooseysa oo ay adag tahay in xitaa laga dhigo sariirta subaxdii. Murugada dhoola cadeynaya, heerarka tamarta wax saameyn ah kuma yeelan karto (marka laga reebo marka qofku kaligiis yahay).

Sababtaas awgeed, halista ismiidaamintu way ka sii badnaan kartaa. Dadka qaba niyad-jabka weyn mararka qaarkood waxay dareemaan is-dilid laakiin qaar badani ma heystaan ​​tamar ay wax kaga qabtaan fekerradan. Laakiin qof qaba diiqad dhoola cadeynaya ayaa yeelan kara tamar iyo dhiirigelin uu ku raaco.

Ka hortagga ismiidaaminta

1. Haddii aad u maleyneyso in qof uu qatar ugu jiro isla markiiba inuu is-dhaawaco ama uu wax yeelo qof kale:
2. • Wac 911 ama nambarka degdegga ee deegaankaaga.
3. • La joog qofka illaa iyo inta gargaar ka imanayo.
4. • Ka qaad wixii qoryo ah, mindiyo, dawooyin, ama waxyaabo kale oo dhibaato u keeni kara.
5. • Dhageyso, laakiin ha xukumin, dood, hanjabin, ama ha qaylin.
6. Haddii adiga ama qof aad taqaanid uu tixgelinayo ismiidaamin, caawimaad ka hel dhibaato ama khadka taleefanka ee kahortagga ismiidaaminta. Isku day Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka 800-273-8255.

Ayaa halis ugu jira qosolka murugada?

Waxyaabaha halista qaar ka mid ah waxaa ka mid noqon kara:

Nolol weyn ayaa isbadalay

Sida noocyada kale ee niyad-jabka, niyad-jabka dhoola-cadeyntu waxaa sababi kara xaalad - sida xiriir xumo ama shaqo la'aan. Waxaa sidoo kale lagu soo marin karaa xaalad joogto ah.

Xukunka

Dhaqan ahaan, dadku waxay ula dhaqmi karaan oo ay la kulmi karaan niyad-jabka si ka duwan, oo ay ku jiraan inay dareemaan astaamo xanuun badan (jireed) oo ka badan kuwa shucuureed. Baarayaasha waxay rumeysan yihiin in kala duwanaanshahani ay ku xirnaan karaan fekerka dibadda u janjeedha: haddii fikirkaagu u janjeedhayo xagga dibadda, waxaa laga yaabaa inaadan diirada saarin xaaladaada shucuureed ee gudaha laakiin taa badalkeeda waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo badan oo jireed.

Dhaqamada qaarkood ama qoysaska, heerarka sare ee ceebeynta ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara. Tusaale ahaan, muujinta shucuurta waxaa loo arki karaa inay tahay "weydiisasho fiiro gaar ah" ama inay muujiso daciifnimo ama caajisnimo.

Haddii qof uu ku yiraahdo "Kaliya ka gudub" ama "Adigu iskuma dayayso wax ku filan" inaad dareentid fiicnaan, uma badna inaad mustaqbalka muujiso shucuurtan.

Tani waxay si gaar ah run ugu noqon kartaa ragga lagu baarayo ragannimadooda - kuwaas oo laga yaabo in lagu soo rogay fikir hore sida, "ragga dhabta ah" ma ooyaan. Ragga aad ayey uga yar yihiin dumarka inay caawimaad u raadsadaan dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda.

Qofka dareemaya in lagu xukumi doono astaamahooda murugsan waxay u badan tahay inuu sameeyo waji uuna iskaga hayo nafsadooda.

Warbaahinta bulshada

Xilliga ugu badan ee boqolkiiba 69 dadweynaha Mareykanka ay adeegsadaan baraha bulshada, waxaa nalagu nuugi karaa xaqiiqo kale oo nolosha qof walba ay ku socoto sifiican. Laakiin runti ma socdaan taasi si fiican?

Dad badan ayaa laga yaabaa inaysan diyaar u ahayn ama awoodin inay soo dhigaan sawirro markay ku jiraan kuwa ugu xun, halkii ay doorbidi lahaayeen inay adduunka la wadaagaan kaliya waqtigooda wanaagsan. Tani waxay abuuri kartaa faaruqin run ah oo siinaysa niyad jab dhoola cadeynaya qol badan oo lagu koriyo.

Filashooyinka

Dhammaanteen waxaan mararka qaarkood leenahay filashooyin aan macquul ahayn oo nafteenna ah inaan noqonno fiican ama ka xoog badan. Waxaan sidoo kale saameyn ku yeelanay waxyaabaha laga filayo banaanka - kuwa shaqada, waalidiinta, walaalaha, caruurta, ama asxaabta.

Haddii aad leedahay rajo aan macquul ahayn naftaada ama rajooyinku waa kuwa kale, waxaad u badan tahay inaad rabto inaad qariso dareenkaaga haddii aysan u muuqan inay u adeegaan himilooyinkaas. Qofka kaamil ahaanta ayaa laga yaabaa inuu xitaa khatar badan ku jiro, heerarka aan macquul ahayn ee sare ee ay isku hayaan awgood.

Sidee lagu ogaadaa niyadjabka dhoola cadeynta?

Sida laga soo xigtay warqad ka socota, niyadjabka dhoola cadeynta wuxuu soo bandhigayaa astaamo lid ku ah (isku dhac) calaamadaha kuwa niyadjabka caadiga ah. Tani waxay sii adkeyn kartaa habka baaritaanka.

Dhibaatooyinka kale ee lagu ogaanayo murugada dhoola cadeynaya ayaa ah in dad badan laga yaabo inaysan xitaa ogeyn inay niyadjabsan yihiin ama aysan caawimaad raadin.

Haddii aad u maleyneyso inaad niyad jab qabto, waa muhiim inaad raadsato daaweyn sida ugu dhakhsaha badan.

Si lagugu ogaado, waa inaad booqataa xirfadle caafimaad. Dhakhtarkaagu wuxuu ku weydiin doonaa xoogaa su'aalo ah oo ku saabsan astaamahaaga iyo wixii isbeddello nololeed ee weyn ee dhacay.

Waxay sidoo kale kuu gudbin karaan xirfadle caafimaadka maskaxda ah, sida dhakhtarka maskaxda, haddii aad ka faa'iideysan karto daawooyinka, ama cilmi-nafsi yaqaan ama xirfadle kale oo caafimaadka dhimirka ah oo sameeya teraabiyada cilminafsiga (hadalka hadalka).

Si lagugu ogaado xanuunka weyn ee niyadjabka, waa inaad la kulantay dhacdo murugo leh oo socotaa in ka badan laba toddobaad, inta badan maalinta, ku dhowaad maalin kasta. Calaamadahaani waxay saameeyaan sida aad dareemeyso, u maleyneyso, iyo sida aad u maareyso howlaha maalinlaha ah, sida hurdada, cunida, iyo shaqada. Waa kuwan waxa kale ee cilad-sheegiddu ku lug leedahay.

Maxay yihiin fursadaha daaweynta?

Daaweynta niyadjabka noocan ah waxay la mid tahay daaweynta kale ee dhaqameed ee loogu talagalay xanuunka weyn ee niyadjabka, oo ay ku jiraan daawooyinka, teraabiyada cilmu-nafsiga, iyo isbeddelada qaab nololeedka.

Tallaabada ugu muhiimsan ee lagu helo daaweynta murugada dhoola cadeyntu waa inaad u furnaato qof kugu xeeran. Tani waxay noqon kartaa xirfadle, saaxiib, ama xubin qoyska ka tirsan.

Inaad la hadasho xirfadle waxay si wax ku ool ah waxtar ugu yeelan kartaa astaamaha niyad-jabka, maaddaama xirfad-yaqaanku kaa caawin karo inaad la timaaddo xeelado shaqsiyeed oo lagula tacaali karo iyo xeeladaha hababka fikirka xun. Haddii ay aaminsan yihiin inaad ka faa'iideysan karto daawooyinka ama daaweynta kooxeed, way kuu diri karaan.

Waxa kale oo jira tiro ilo internet ah iyo xulashooyin taageero ah oo kaa caawin kara inaad bilowdo.

Wada sheekaysiga nolosha

Wadahadalka nolosha, oo ay kuu keeneen isla dadka ka shaqeeya nolosha ka hortagga ismiidaaminta, waxay ku siisaa taageero niyadeed iyo adeegyo sheekeysi websaydh ah. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay haddii ku hadalka taleefanka uu sababo walwal.

Bulshada caafimaadka maskaxda ee Healthline

Bulshadeena Facebook waxay isku xirtaa dadka la kulma xaaladaha caafimaadka maskaxda, iyagoo ku siinaya fursad aad ku hesho taageero iyo sidoo kale talooyin ku saabsan maaraynta xaaladaha.

Kheyraadka NAMI

Isbahaysiga Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda (NAMI) wuxuu hayaa liis aad u tiro badan oo ah 25 ilo oo laga yaabo inay kaa caawiyaan dhowr waxyaalood, oo ay ka mid yihiin helitaanka daaweyn, la socodsiin xaalado gaar ah iyo cilmi baaris, iyo helitaanka kaalmo dhaqaale.

Waa maxay aragtida niyadjabka dhoola cadeynta?

Niyad jabku ma laha hal weji ama muuqaal keliya. Markay dadka indhaha dadweynuhu ku dhintaan is-dilid, dad badan ayaa la fajacay iyadoo ay ugu wacan tahay indho-shareerka - ama dhoolla caddeynta - ay xirnaayeen. Tusaale ahaan, markii jilaa iyo majaajiliiste Robin Williams ay isdileen, inbadan ayaa naxday.

Niyad jab, si kasta oo ay isu soo bandhigto, waxay noqon kartaa xaalad adag oo daal ah. Waa muhiim in la xasuusto, wax kastoo ay ahaatoba: Rajo ayaa jirta. Caawinaad waad heli kartaa.

Haddii aad la kulanto niyad jab murugo leh, waa inaad ku bilowdaa inaad qof kala hadasho arrintaas. Meel ammaan ah oo aan xukun lahayn oo laga bilaabayo waxay noqonaysaa xafiiska cilmu-nafsiga, laakiin ilaha qadka ee kor ku xusan waxaa laga yaabaa inay si fiican kuugu shaqeeyaan meel aad ka bilowdo.

Sida nooc kasta oo cudur ama xaalad ah, waa inaad raadsataa daaweyn. Ha dhimin dareenkaaga.

Haddii aad rumeysan tahay in qof aad taqaanid uu si aamusnaan ah ula kulmi karo niyad-jab, weydii sida ay xaaladoodu tahay. Diyaar u noqo inaad dhageysato. Haddii aadan shaqsi ahaan ka caawin karin xaaladooda, ku hagaaji kheyraad kaa caawin kara.