Runtii Ma Sonkor baa Xun? 3 Talooyin muran-la'aan ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jiray hububub badan oo ku saabsan sonkorta dhowaan. Iyo "wax badan," waxaan ula jeedaa dagaal cunno nafaqo oo nafaqo leh oo ku saabsan caafimaadka dadweynaha. In kasta oo khubaro badan oo nafaqada ay muddo dheer dhaleeceynayeen saamaynta taban ee caafimaad ee sonkorta, dooddu waxay u muuqataa inay gaadhay heer qandho.

In kasta oo la qabtay ku dhawaad ​​laba sano ka hor, muxaadaro uu jeediyay Robert H. Lustig, Jaamacadda California, borofisar ku takhasusay cudurrada carruurta ee San Francisco ee qaybta endocrinology, oo sonkorta ku tilmaamay "sun," ayaa YouTube ka heshay in ka badan hal milyan dhawaan bartii udub-dhexaadka u ahayd maqaal ku yaal New York Times oo sii fogeeyay dooddii sonkorta. Sheegashada Lustig ayaa ah in fructose aad u badan (sonkor miro) iyo fiber aan ku filnayn ay yihiin aasaaska buurnida buurnida sababta oo ah saamaynta ay ku leeyihiin insulinta.

Hadalka 90-ka daqiiqo ah, xaqiiqooyinka Lustig ee ku saabsan sonkorta, caafimaadka iyo cayilka ayaa hubaal ah in lagu qanci karo. Laakin waxaa laga yaabaa inaysan si fudud u ahayn (waxba waligeed ma muuqato!). Maqaal diidmo ah, David Katz, MD, oo ah agaasimaha Xarunta Cilmi-baarista Ka-hortagga Yale-Griffin ee Jaamacadda Yale, ayaa sheegay in aan aad u degdegsanayn. Katz wuxuu rumeysan yahay in sonkorta xad dhaafka ah ay waxyeello leedahay, laakiin "shar tahay?" Wuxuu leeyahay arrin la xiriirta u yeeridda sonkor isku mid ah oo si dabiici ah looga helo strawberries “sun,” isagoo ku qoraya The Huffington Post “Waxaad ii heshaa qofka ku eedeyn kara cayilka ama sonkorowga cunista strawberries, aniguna waan ka tagi doonaa shaqadayda maalinlaha ah iyo noqo qoob-ka-ciyaarka hula."

Marka sidee baad u kala sooci kartaa xaqiiqda iyo khiyaaliga oo aad u noqon lahayd kuwa ugu caafimaad badan? Hagaag, sababta ay khubaradu ugu caddeeyeen waxa dhabta ah ee naga dhigaya miisaankaaga xad dhaafka ah iyo sida ugu fiican ee aan isaga ilaalin karno, waxaad dareemi kartaa badbaado in saddexdan tilmaamood ay yihiin kuwo bilaa muran ah.

3 Talooyinka Cunnada Bilaashka ah ee Sonkor-Muranka leh

1. Yaree cuntooyinka la warshadeeyay ee aad cuntid. Meel kasta oo aad ka istaagto muranka sonkorta, waxaan shaki ku jirin in cunista cunto ay ku badan tahay cuntooyinka la warshadeeyay sidaas darteedna sonkorta, milixda iyo dufanka aan caafimaadka u fiicnayn adiga iyo jirkaagaba. Marka ay suurtagal tahay, cun cuntooyinka sida ugu dhow isha ugu dhow.

2. Ka bood soodhada. Sonkorta iyo milixdu ku badan tahay - ma aha in la sheego kiimikooyinka - waxa fiican inaad iska jarto qaadashada soodhaha. Ma u malaynaysaa in colas -ka cuntadu ka fiican yihiin noocyada caadiga ah? Cilmi -baaristu waxay muujinaysaa inay ku adkaan karaan ilkahaaga oo laga yaabo inay dhab ahaantii kordhiyaan gaajada maalinta dambe.

3. Ha ka cabsan dufanka wanaagsan. Sannado badan ayaa naloo sheegay in dufanku xun yahay. Hagaag, hadda waxaan ognahay in dufanka caafimaadka qaba - dufankaaga omega -3, dufanka aan dufanka lahayn iyo dufanka badan - ay dhab ahaantii lagama maarmaan u yihiin jirkaaga waxaana laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad lumiso miisaankaaga!

Jennipher Walters waa maamulaha guud iyo aasaasaha mareegaha caafimaadka nool ee FitBottomedGirls.com iyo FitBottomedMamas.com. Tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadeysan, qaab nololeedka iyo maareynta miisaanka iyo macalinka jimicsiga kooxda, waxay sidoo kale haysataa MA ee saxafiyiinta caafimaadka waxayna si joogto ah wax uga qortaa wax walba oo ku saabsan fayoqabka iyo fayoqabka daabacaadaha internetka ee kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay