Ku raaxayso madadaalada oo dhan xagaagan adiga oo aan u hurayn ABS -kaaga

Qanacsan

• Samee dhowr qaybood oo reps ah.
• Hore wax u cun.
• Hayso wiiga jalaatada toddobaadlaha ah.
• Ku hay tabyadaada.
• Horay u dhaqaaq
• U hur maalmo -maalmeedkaaga tababar gaaban
• Dib u eegis loogu talagalay

Iyada oo leh dhammaan cuntada cusub iyo waxqabadyada dibedda, waxaad u malaynaysaa in xagaaga ay tahay inuu ahaado mid saaxiibtinimo leh. Keri Gans, RDN, oo ah qoraaga Cuntada Isbedelka Yar. Fasaxyadu waa bil si gaar ah wax loo cuno oo loo cabbo, halka xagaaguna yahay saddex bilood oo xaflado ah, barbecube, aroosyo, fasaxyo, iyo dhammaadka toddobaadka oo la seexdo halkii la neefsan lahaa. Intaa waxaa dheer, waxaa jira qodobka gubashada. Ka dib bilooyin lagu edbiyey cunto iyo jimicsi, badankoodu waxay rabaan inay dabacsanaadaan xagaaga. "Asal ahaan, Sebtembar waa Janaayo cusub - bisha dadku waxay isku dayaan inay iska bixiyaan culeyska ay saareen," ayuu yiri Gans. Looma baahna, in kastoo- aad ku adkaysan karto natiijooyinka aad si adag uga shaqeysay talooyinkan.

Samee dhowr qaybood oo reps ah.

Markaad dabciso cuntooyinkaaga iyo jimicsiyadaada, abkaagu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee la tago. Laakiin waxaad ku ilaalin kartaa calooshaada mid adag oo xoog leh adoo ku daraya dhawr dhaqdhaqaaq oo jimicsi kasta ah. Tababaraha shaqsiga ah Ryan Taylor, oo ah aasaasaha Tababbarka Taylor ee Chicago, wuxuu soo jeedinayaa in la sameeyo laba ama saddex qaybood oo ah 15 illaa 20 reps oo dhaqdhaqaaqyo ah sida V-ups, pikes ball Switzerland cagaha xagga laabta, miskaha kor u qaadaya), iyo fuulayaasha buuraha. (Halkan waxaa ah tababar subaxnimo ah oo loogu talagalay abs flat maalintii oo dhan.)

Hore wax u cun.

Waad ku mahadsan tahay iftiinka dhaadheer ee xagaaga, way fududahay in la cuno cuntooyinka goor dambe sida caadiga ah. Laakin jadwalku kuma samaynayo wanaag, marka loo eego daraasad lagu sameeyay Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka kaas oo dabagal ku sameeyay 420 qof oo cayilan intii lagu jiray barnaamijka miisaanka-luminta 20-toddobaad. Maadooyinka daraasaddu waxay raaceen cuntada badda Mediterranean, sidaa darteed qadada ayaa ahayd cunnadooda ugu weyn. Kuwa cunay cuntadooda ugu weyn goor hore (ka hor 3 galabnimo) waxay lumiyeen ku dhawaad ​​shan rodol oo ka badan kuwii cunnadooda ugu weyn la daahay (ka dib 3 galabnimo)-in kasta oo labada kooxoodba ay cuneen tiro isku mid ah oo kalooriyaal ah isla markaana ay sameeyeen jimicsi isku mid ah. Cilmi -baarayaashu ma hubo sababta ay tani u dhacday, laakiin hal aragti ayaa ah in cunista hadhow ay saameyn ku yeelan karto laxanka wareegga ee saameeya dheef -shiid kiimikaadka. Janis Jibrin, R.D.N., qoraaga The Pescetarian Plan, waxa uu ku talinayaa in la cuno qadada inta u dhaxaysa duhurnimada iyo 1da duhurnimo, in la cuno cunto fudud duhurkii, iyo in la cuno casho ugu dambayn 7 galabnimo.

Hayso wiiga jalaatada toddobaadlaha ah.

Tixgeli jalaatada meel haye wax kasta oo aad rabto inaad ku darto inta lagu jiro xagaaga. Maaddaama dad badani ay bilooyinkan ku qaataan habka fasaxa-fasaxa, dabeecadda xagga jirrabaadda waxay u egtahay, "Haye, waa xagaa, maxaa diidaya?" Miyaan ka boodaa jimicsiga? "Waa xagaa, maxaa diidaya?" Miyaan cunaa koorkan jalaatada? "Summer! Waa maxay sababta?" Hubi oo si fiican u raac doofaarka oo dhan, si aad uga hortagto dareen la'aanta, laakiin ku hayso kaliya hal mar todobaadkii, Gans ayaa soo jeediyay. Waxay ku ilaalin doontaa daacadnimo waxayna ka dhigi doontaa in daawaynta ay u ekaato mid gaar ah. (Waa tan sida loo maareeyo habka caqliga leh.)

Ku hay tabyadaada.

Way fududahay in la lumiyo inta cocktails ee aad hoos ugu dhacayso xafladaha, aroosyada, iyo kulamada kale ee bulshada (maxaa yeelay waxaad si isdaba joog ah u buuxinaysaa koob isku mid ah-ama qof kale ayaa kaa saaraya) marka loo eego makhaayadaha (halkaas oo ay tahay inaad dalbato oo aad bixiso). cabitaan kasta) iyo xataa guriga. Hal khiyaamo ayaa ah inaad jeebka ku shubto kiciyayaasha yar yar ama napkins-ka cocktail ee loo adeego si aad u hayso caddaymo inta cabitaan ah oo aad ku afuuftay. Cabitaanka wax aad jeceshahay laakiin aan hoos ugu dhicin si habsami leh ayaa sidoo kale kaa gaabin doona, ayuu yiri Gans. Haddii aad u janjeerto rosé, u beddel biir. (Halkan waxaa ah 20 biir oo kalori yar ah oo aan jecelnahay.) Doorasho kale: Weydiiso badh ku shub. "Waxaan ahay qof martini ah oo aad u adag, marka mararka qaarkood haddii aan hore u haystay oo aan doonayo mid kale, waxaan dalbadaa kala bar martini. Waan ogahay inaan cabbi doono wax kasta oo ku jira galaaskayga, markaa haddii aan helayo oo kaliya kala badh, waxaan cunayaa kalooriyo yar," Gans ayaa yidhi.

Horay u dhaqaaq

Cilmi-baarayaasha Jaamacadda Harvard ayaa dib-u-eegay dhowr daraasadood oo soo jeedinaya in carruurta da'da iskuulka ay miisaankoodu si dhakhso ah u kordhaan xagaaga. Hal sabab ayaa noqon karta in noloshoodu ay aad u qaabaysan tahay marka dugsigu maqan yahay. In kasta oo dadka waaweyni badidoodu aanay fasaxa xagaaga helin, waxyaabaha sida safarka, Jimcaha xagaaga, iyo qulqulka dhacdooyinka bulsheed ayaa kaa tuuri kara jadwalka, oo carqaladeeya caadooyinkaaga cunto cunidda iyo jimicsiga caadiga ah. (Ku caafimaadow hagar -daamooyinkan socdaalka ee dabbaaldegga ah.) Taylor wuxuu leeyahay sida ugu sahlan uguna waxtarka badan ee tan loo samayn karaa waa in jimicsiga la sameeyo subaxda hore. “Macaamiishayda subaxda hore waa hubaal inay yihiin kuwa ugu habboon, waxayna had iyo jeer goostaan ​​natiijooyin wanaagsan,” ayuu yidhi.

U hur maalmo -maalmeedkaaga tababar gaaban

Waan ognahay inay tahay xilli si fudud loo noolaan karo, laakiin soo diyaari 40 daqiiqo Isniinta ilaa Jimcaha dhididka. Dib u eegis lagu sameeyay daraasadaha joornaalka Horumarka Cudurada Wadnaha waxay muujineysaa inaad u baahan tahay ugu yaraan 200 illaa 250 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii si aad u ilaaliso miisaankaaga. "Cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa in marka ay timaaddo dayactirka miisaanka, in dhaqdhaqaaqa jirka oo sii fiicnaado," ayuu yiri qoraaga dib -u -eegista Damon Swift, Ph.D. Markaa haddii aad qorshaynayso inaad maalmaha fasaxa ah ku qaadato kursiga sagxada barkada agteeda, u qoondee Sabtida iyo Axada maalmaha nasashada inta lagu jiro xagaaga. Habkaas, waxaad yeelan doontaa shan maalmood oo jimicsi suunkaaga ah marka aad garaacdo dhammaadka wiigga. Isla mabda'a ayaa quseeya cuntadaada: "Usbuuca dhexdiisa, isku day inaad joogtid oo aad kariso cuntadaada, iskuna day inaad noqoto midka ugu caafimaadka badan naftaada," ayuu yiri Gans.

Dib u eegis loogu talagalay