Cuntadani Smoothie Recipe -ku waxay u labanlaaban tahay Daaweynta Ka -dhaafka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxba ma dilaan guux sida xannibaadda maalinta xigta ee xun. Khamrigu waxa uu u shaqeeyaa sida duriye, micnaha waxa uu kordhiyaa kaadida, markaa waxa kaa lumaya electrolytes oo aad fuuqbaxdo. Taasi waa waxa sababa inta badan calamadaha la yaabka leh sida madax xanuun, daal, af qalalan, lallabbo, iyo matag. Xasuusta oo luntay, rabitaanka cuntada oo isbeddelaysa, iyo dareenka madax-ceeryaanta leh ayaa lagu salayn karaa saamaynta bararka ee khamrigu ku yeesho jirka.

Halka waxa kaliya ee la caddeeyey in lagu daawayn karo hunguriga ay tahay wakhti (ka xumahay!), Waxa aad cunayso iyo waxa aad cabto ayaa hubaal ah in ay wanaajin karaan xaaladda oo ay kaa caawin karaan inaad dejiso. Biyuhu waa lama huraan si ay u fuuq -celiyaan, qaar ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee la buuxin karo ka dib habeen cabbitaan culus ayaa ah potassium iyo magnesium, oo ah laba koronto oo fure u ah muruqa iyo shaqada dareemayaasha habboon. (FYI, cuntooyinkan caafimaadka qaba ee xaflada ka hor waxay kaa caawin karaan inaad iska ilaaliso hagardaamo marka horeba.)

Biyaha qumbaha, muuska, avokadoska, isbinaajka, bocorka, baradhada macaan, caano fadhi, miraha liinta, iyo yaanyada waa qaar ka mid ah doorashooyinka hodanka ku ah potassium. Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium waxaa ka mid ah cagaarka caleenta madow, lawska, iniinaha, digirta, badarka, kalluunka, digaaga, iyo shukulaatada madow.

Sababtoo ah khamrigu sidoo kale wuxuu keenaa in sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo (taas oo waliba kaa dhigi karta daciif iyo gariir), tani waa maaha waqtiga aad u yar-carb Karbohaydraytyada sida boorashka iyo roodhida hadhuudhka iyo badarka ayaa kaa caawin kara in gulukoosta dhiiggaagu ku soo noqoto waddada iyo sidoo kale waxay siin kartaa fiitamiinno B muhiim ah sida fiitamiin B6 iyo thiamine oo kaa luma markaad cabto. Khamrigu sidoo kale wuxuu yareeyaa fitamiin C, markaa waxaad sidoo kale rabi doontaa inaad ka shaqeyso miraha iyo khudaarta qaarkood si aad u bedesho waxa kaa lumay.

Si tartiib ah ula soco cuntooyinka dufanka badan ama aad u sarreeya haddii calooshaadu dareento, maxaa yeelay waxay kaa dhigi karaan inaad ka sii darto. Ka fiirso in sonkorta iyo macaaneeyayaasha macmalka ah ay sidoo kale ku dejin karaan. Taa beddelkeeda, u tag cuntooyin dabiici ahaan macaan leh, oo ka shaqee xoogaa borotiin ah cuntadaas hore si aadan u la kulmin sonkor dhiig oo ku gubta.

Smoothie-kan kaliya ee u adeegaya wuxuu xirxiraa raashin badan oo cuncun leh si uu kaaga caawiyo inaad dareento inaad adigu u dhaqso badan tahay.

Maaddooyinka

• 8 wiqiyadood oo ah biyaha qumbaha ee aan la dhadhamin

• 1/2 moos dhexdhexaad ah

• 1/4 koob oo la dubay ama la dubay

• 1/4 koob oo ah bocorka purée *

• 1 qaado oo whey ah ama budada borotiinka kale (qiyaastii 3 qaado)

• 1 isbinaaj oo weyn (qiyaastii 2 koob)

• 1 koob oo baraf ah

• Ku-dar-gelinta ikhtiyaarka ah: 1/4 ee avokado **

*Waxay ku dari kartaa 1/4 koob oo hadhaaga baradho macaan ama karootada subagga

Tilmaamaha

1. Maaddooyinka lakabyada ku jira blender, ka bilow dareere. Isku qas ilaa inta la siman yahay.

2. Haddii aad dareento, ka dhig baaquli smoothie ah adigoo ku kor daraya daadi saliid qumbaha ah, iniin chia ah, iyo xabo qumbaha.

Macluumaadka Nafaqada ee hal smoothie oo lagu sameeyay borotiinka caanaha, ma lahan toppings (xisaabinta iyadoo la adeegsanayo USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kalori; 27g oo borotiin ah; 4 g oo dufan ah (2 g oo dufan ah); 59 g oo karbohidraat ah; 9g fiber; 29g sonkor

**1/4 avocado wuxuu ku darayaa 54 kalori oo dheeri ah, 1g protein, 2g fiber, 5g baruur (1g oo la cayilay, 3g dufan aan la karin, 1g polyunsaturated)

Haddii taasi shaqayn waydo, waxaad had iyo jeer samayn kartaa xoogaa yoga ah oo loogu talagalay hangovers inta lagu jiro wakhtigaas.

Dib u eegis loogu talagalay