Miisaanka dabiiciga ee luminta

Qanacsan

• Recipes of supplements fitamiin dabiici ah
• 1. Casiirka dheecaanka si loo wanaajiyo wareegga dhiigga
• 2. Casiirka dhiig yari
• 3. Fiitamiin ku dhaca
• 4. Casiirka si kor loogu qaado maqaarkaaga
• Si aad wax dheeraad ah uga ogaato kaabista dabiiciga fiiri: Kaabis si aad uhesho murqaha.

Sameynta casiirka iyo fiitamiinnada dabiiciga ah si ay u lumiyaan miisaanka, marka lagu daro ka jaban, waa hab caafimaad leh oo looga hortago cilladaha nafaqada inta lagu jiro cuntooyinka miisaanka oo yaraada, kordhinta xaddiga fiitamiinnada iyo macdanta iyo in la hubiyo xitaa iyadoo la qaadanayo cunto yar iyo kalooriya yar, timaha, cidiyaha iyo maqaarku waxay ahaanayaan kuwo caafimaad qaba oo qurux badan.

Fiitamiinnada iyo casiirka lagu sameeyo khudradda iyo khudradda ayaa sidoo kale ah kaabisyo fiitamiin dabiici ah oo wanaagsan oo lagu kabo cunnada dadka cuna khudradda, carruurta ama waayeelka u baahan in la kordhiyo qaadashada fiitamiinnada ama macdanaha qaarkood si caafimaad leh oo dhadhan leh iyada oo aan loo baahnayn in lagu daro kiniinno kiniinno ah. .

Recipes of supplements fitamiin dabiici ah

Casiirradan iyo fitamiinadan waxaa lagu samayn karaa centrifuge ama blender waana hab fudud oo dabiici ah oo nafaqooyinka loogu cuno si dabiici ah oo caafimaad qaba iyada oo aan dufan la helin.

1. Casiirka dheecaanka si loo wanaajiyo wareegga dhiigga

• Faa'iido: Waxay yareysaa sii-haynta dareeraha, la dagaallanka caloosha iyo bararka jirka. Waxay kakoobantahay 110 kalooriyo iyo 160 mg oo fitamiin C.
• Sida loo sameeyo: Ku dhaji 152 g oo ah strawberries iyo 76 g oo kiwi ah bartamaha. Casiirkani wuxuu leeyahay dhammaan qadarka fitamiin C ee loo baahan yahay maalin dhan.

2. Casiirka dhiig yari

• Faa'iido: waxay hubisaa niyadda wanaagsan waxayna yareysaa rabitaanka cunista shukulaatada iyo macmacaanka. Waxay kakoobantahay 109 kalooriyo iyo 8.7 mg oo bir ah.
• Sida loo sameeyo: Ku dar 100 g oo ah basbaas iyo 250 ml oo casiir acerola ah oo ku yaal bartamaha centrifuge. Basbaasku waxay bixiyaan dhammaan birta maalin kasta loo baahan yahay iyo acerola waxay hodan ku tahay fitamiin C-ga oo hagaajiya nuugista birta.

3. Fiitamiin ku dhaca

• Faa'iido: Waxay ka caawisaa maqaarka inuu ilaaliyo dabacsanaanta inta lagu guda jiro howsha miisaanka oo yaraata, taasoo ka qeyb qaadata bilicda maqaarka iyo ka hortagga laalaabka Waxay kakooban tahay 469 kalooriyo iyo 18.4 mg oo fitamiin E.
• Sida loo sameeyo: Isku qas 33 g oo ah iniinyaha gabbaldayaha ee dhulka ku jira isku dar 100 g oo ah avokado iyo 1 koob oo caano bariis ah. Xaddiga abuurka ayaa leh dhammaan fiitamiin E-ga loo baahan yahay maalin.

Faytamiinkan, maadaama uu leeyahay kalooriyo badan, ayaa subaxdii loo isticmaali karaa in lagu beddelo quraacda si loo helo dhammaan waxtarka fitamiin E iyada oo aan miisaan la kordhin.

4. Casiirka si kor loogu qaado maqaarkaaga

• Faa'iido: Waxay gacan ka geysaneysaa in midabka maqaarku u qurux badan yahay oo dahab ka yahay qorraxda muddo dheer. Waxay kakoobantahay 114 kalooriyo iyo 1320 mcg oo fitamiin A.
• Sida loo sameeyo: Ku rid 100 g oo karooto iyo cambe dhalada ah. Casiirkani wuxuu leeyahay cadadka lagama maarmaanka u ah fiitamiin A maalinta oo dhan.

Si aad u hesho faa'iidooyinka lagu tilmaamay dheecaanadan dabiiciga ah kaliya qaado hal mar maalintii. Si kastaba ha noqotee, kaabis kasta oo joogto ah waa inuu hago dhaqtar ama xirfadle caafimaad kale sida nafaqeeye, maxaa yeelay inkasta oo ay tahay kaabis dabiici ah, nafaqooyinka oo dhami waxay leeyihiin qadar cayiman oo jirka ku ilaaliya caafimaadkiisa iyo fiitamiinada xad-dhaafka ah sidoo kale waxay u yeelan karaan waxyeelo caafimaad matag , cuncun ama madax xanuun.

Si aad wax dheeraad ah uga ogaato kaabista dabiiciga fiiri: Kaabis si aad uhesho murqaha.