Cuntada Milatariga: Hagaha Bilowga ah (oo leh qorshe cunto)

Qanacsan

• Waa Maxay Cuntada Milatari?
• Sidee Cunnada Milatarigu u shaqeeyaan?
• Qorshaha Cuntada
• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Maalinta 3
• Hadhay 4 Maalmood
• Cunnooyin Dheeraad Ah Oo La Ogol Yahay
• Cunnada Milateri ma waxay ku saleysan tahay caddeyn?
• Cunnada Milateri ma tahay mid aamin ah oo waari karta?
• Xaqiiqdii Ma Khasaari Kartaa 10 Pound Toddobaad Gudihiis?
• Way shaqeyn kartaa, laakiin maahan waqti dheer

Cunnada militariga ayaa hadda ah mid ka mid ah kuwa ugu caansan adduunka "cuntooyinka". Waxaa la sheeganayaa inay kaa caawineyso inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso, illaa 10 rodol (4.5 kg) toddobaad gudihiis.

Cuntada milatari sidoo kale waa bilaash. Ma jiro buug, cunto qaali ah ama dheeri ah oo aad u baahan tahay inaad iibsato.

Laakiin cuntadani dhab ahaan ma shaqaysaa, waana wax ay tahay inaad isku daydo? Maqaalkani wuxuu sharxayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntada militariga.

Waa Maxay Cuntada Milatari?

Cunnada militariga, oo sidoo kale loo yaqaanno cuntada 3-da maalmood ah, waa cunto miisaanka lumisa oo kaa caawin karta inaad lumiso ilaa 10 rodol toddobaadki.

Qorshaha cuntada militariga wuxuu ku lug leeyahay qorshe cunto 3-maalmood ah oo ay ku xigto 4 maalmood oo fasax ah, iyo wareegga toddobaadlaha ah ayaa lagu celceliyaa marar badan iyo ilaa aad ka gaadhayso miisaankaaga yoolka.

Dadka u ololeeya cuntada ayaa ku andacoonaya inay u qaabeeyeen khubarada nafaqada ee militariga Mareykanka si askartu si deg deg ah ugu soo baxaan.

Si kastaba ha noqotee, runtu waxay tahay in cuntadu aysan ku xirneyn wax militari ama hay'ad dawladeed ah.

Cunnada millatari waxay la socotaa dhowr magac oo kale sidoo kale, oo ay ku jiraan cuntada badda, cuntada ciidanka iyo xitaa cuntada jalaatada.

Cunnooyinka milatari waa cunno-yar oo miisaan-lumis ah oo sheegasho ah oo lagu andacoonayo inay kor u qaaddo miisaanka oo yaraada hal toddobaad keliya.

Sidee Cunnada Milatarigu u shaqeeyaan?

Cunnada militariga ee 3-da ah ayaa dhab ahaantii loo qaybiyaa 2 waji muddo 7-maalmood ah.

3da maalmood ee ugu horeysa, waa inaad raacdaa qorshe cunto oo kaloori-hoose ah oo quraac, qado iyo casho ah. Ma jiraan cunto fudud inta u dhexeysa cuntada.

Wadarta kalori qaadashada inta lagu jiro wejigan waa qiyaastii 1,100-1,400 kaloori maalintii.

Tani aad ayey uga yartahay tan celceliska qaadashada qaangaarka, laakiin waad hubin kartaa shuruudaha kalooriyadaada adoo adeegsanaya xisaabiyaha.

4 maalmood ee ka harsan usbuuca, waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad cunto caafimaad leh oo aad sii waddo inaad kaloriintaada qaadatid ay hooseyso.

Dadka u ololeeya cuntada ayaa sheeganaya inaad ku celcelin karto cuntada dhowr jeer illaa aad ka gaarto miisaankaaga yoolka.

3-da maalmood ee ugu horeysa cuntada militariga waxay leeyihiin qorshe cunto oo go'an waxayna ku lug leeyihiin xakameynta kalooriyada. 4 maalmood ee haray waxay leeyihiin xaddidaadyo ka yar.

Qorshaha Cuntada

Tani waa qorshaha cuntada ee 3-maalmood ee cuntada militariga.

Maalinta 1

Kani waa qorshaha cuntada ee maalinta 1. Waxay u dhigantaa ilaa 1,400 kaloori.

Quraac:

• Cad yar oo rooti ah oo leh 2 qaado oo subagga looska.
• Kala badh canab.
• Koob bun ah ama shaah ah (ikhtiyaar).

Qado:

• Gabal rooti ah.
• Nus koob oo tuna ah.
• Koob kafee ah ama shaah ah (ikhtiyaar).

Casho:

• Qaadasho 3-oz (85 garaam) oo hilib ah koob oo ah digir cagaaran.
• Tufaax yar.
• Muuska badhkiis.
• Hal koob oo jalaato ah vanilj.

Maalinta 2

Kuwani waa cuntooyinka maalinta 2, oo gaaraya qiyaastii 1,200 kaloori.

Quraac:

• Gabal rooti ah.
• Hal ukun oo adag.
• Muuska badhkiis.
• Koob bun ah ama shaah ah (ikhtiyaar).

Qado:

• Hal ukun oo adag.
• Koob jiis ah.
• 5 buskudka cusbada.
• Koob kafee ah ama shaah ah (ikhtiyaar).

Casho:

• Laba eeyo kulul, oo aan lahayn bun.
• Nus koob oo dabacase iyo nus koob oo broccoli ah.
• Muuska badhkiis.
• Nus koob oo jalaato ah vanilj.

Maalinta 3

Waa tan qorshaha maalinta 3, oo u dhiganta ilaa 1,100 kaloori.

Quraac:

• Cad 1-ounce ah oo jiis cheddar ah.
• 5 buskudka cusbada.
• Tufaax yar.
• Koob kafee ah ama shaah ah (ikhtiyaar).

Qado:

• Gabal rooti ah.
• Hal ukun, si kastoo aad u karisay u karisay.
• Koob bun ah ama shaah ah (ikhtiyaar).

Casho:

• Koob tuna ah.
• Muuska badhkiis.
• 1 koob oo jalaato baraf ah.

Xor ayaad u tahay inaad cabto inta ugu badan ee kafee ama shaah ah intaad rabto, illaa inta aadan ku darin wax kalooriyaal ah sonkorta ama kareemka. Sidoo kale cab biyo badan.

Hadhay 4 Maalmood

Toddobaadka inta ka harsan ayaa sidoo kale ku lug leh cunto qaadashada.

Cunto fudud ayaa la ogol yahay mana jiraan xayiraad koox kooxeed. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad xaddiddo tirada cabbirka oo aad wadarta wadarta kaloriinta ka hooseyso 1,500 maalintii.

Waxaad ka heli kartaa liiska boggaga internetka iyo barnaamijyada si aad ula socoto kaloriin qaadashadaada qodobkan.

Ma jiraan xeerar kale 4ta maalmood ee haray cuntada.

3-da maalmood ee ugu horeysa ee cuntada ayaa leh liis go'an, halka 4-ta kale ay yihiin kuwa aan xadidnayn. Weli waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad cunto caafimaad leh oo aad xaddido kalooriyeyaasha 4 maalmood ee harsan.

Cunnooyin Dheeraad Ah Oo La Ogol Yahay

Beddellada ayaa loo oggol yahay muddada 3-maalmood ee loogu talagalay kuwa leh xaddidaadda cuntada, laakiin qaybaha waa inay ku jiraan isla kalooriyada isku mid ah.

Tusaale ahaan, haddii aad xasaasiyad ku leedahay looska, waad iskaga beddeli kartaa subagga lowska subagga yicibta.

Waxa kale oo aad ku beddelan kartaa 1 koob oo tuna ah yicibta qaar haddii aad khudrad leedahay.

Waxa kaliya ee muhiimka ahi waa in kalooriyadu ay sidii hore ahaadaan. Haddii aad wax ka beddesho qorshaha cuntada si uun, waxaad u baahan tahay inaad tiriso kalooriyada.

Taageerayaasha cuntada militariga waxay dhiirigelinayaan cabitaanka biyaha liinta kulul, laakiin waxay kugula talinayaan cabitaannada macmacaanka macmalka ah. Si kastaba ha noqotee, ma jirto sabab cilmi ah oo tan u noqon karta fikrad wanaagsan.

Haddii aad leedahay xannibaadyo xagga cuntada ah, markaa waxaa laguu oggol yahay inaad beddesho cuntooyinka isku midka ah kalooriyada.

Cunnada Milateri ma waxay ku saleysan tahay caddeyn?

Ma jiraan daraasado ku saabsan cuntada militariga. Si kastaba ha noqotee, qofka celcelis ahaan waxay u badan tahay inuu lumiyo dhowr rodol sababo la xiriira xaddidaadda kalooriga ee usbuuc-dheer.

Haddii kalooriya yar ay galaan unugyadaada dufanka badan inta ka hartay, waxaad lumineysaa dufanka. Muddada.

Si kastaba ha noqotee, kuwa u ololeeya cuntada ayaa sheeganaya inay leedahay faa'iido cayiman oo miisaan lumis ah sababtoo ah "isku-darka cuntada" ee qorshaha cuntada. Isku-darkaas ayaa la sheegay inay kordhinayaan dheef-shiid kiimikaadkaaga oo ay gubayaan dufanka, laakiin ma jirto wax run ah oo ka dambeeya sheegashooyinkaas.

Qaxwada iyo shaaha cagaaran waxay ka kooban yihiin iskudhafyo waxyar kordhin kara dheef-shiid kiimikaadka, laakiin ma jiraan isku-darka la og yahay ee cuntada ee awooda inay tan sameeyaan (,,,).

Iyo, haddii aad eegto cuntooyinka guud ee ku jira qorshaha cuntada, si fudud uma muuqato inay tahay cunno dufan leh.

Cunnooyinka borotiinku ku badan yahay waxay sare u qaadaan dheef-shiid kiimikaadka marka loo eego cuntooyinka kale (,). Laakiin inta badan cuntooyinka ku jira cuntada milatariga ayaa ku yar borotiinka oo ay ku badan yihiin kaarbooyinku, taas oo ah isku darka xun ee miisaanka oo yaraada.

Dadka qaarkiis sidoo kale waxay ku andacoodaan in cunnadan ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo lamid ah soonka goos gooska ah. Si kastaba ha noqotee, ma jiro wax soon ah oo ku lug leh cuntada, markaa tani waa been.

Cunnada militariga ayaa kaa caawin karta inaad miisaankaaga hoos u dhigto maxaa yeelay aad ayey ugu yar tahay kaloriinta. Si kastaba ha noqotee, ma laha faa'iido gaar ah oo ka dhigaysa mid ka waxtar badan cuntooyinka kale ee xaddidan kalooriga.

Cunnada Milateri ma tahay mid aamin ah oo waari karta?

Cunnada militariga waxay u badan tahay inay badbaado u tahay qofka celceliska ah maxaa yeelay way gaaban tahay in la sameeyo waxyeelo waarta.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad raaci lahayd cuntadan bilo markiiba, xaddidaadda adag ee kalooriyeyaasha ayaa halis kuu gelin karta nafaqo-darro.

Tani waa run gaar ahaan haddii aadan si joogto ah u cunin khudradda iyo cuntooyinka kale ee tayada leh maalmaha aad fasaxa tahay.

Intaa waxaa sii dheer, cunista eeyaha kulul, buskudka iyo jalaatada toddobaad kasta waxay leedahay awood ay ku keento arrimaha dheef-shiid kiimikaadka. Cuntada qashinka ah waa inaysan ka mid noqonin qayb caadi ah cuntadaada.

Marka la eego joogtaynta, cuntadani waa mid si fudud loo samayn karo. Kuma tiirsana isbeddellada caadada ee muddada-dheer waxayna u baahan tahay oo keliya xoog muddo gaaban ah.

Taas markii la dhaho, waxay u badan tahay inaysan kaa caawin doonin inaad culeyska iska sii hayso waqti aad u dheer maxaa yeelay kaaama caawinayso inaad bedesho caadooyinkaaga.

Cunnada militariga waxay u badan tahay inay badbaado u tahay dadka caafimaadka qaba, laakiin waa inaan la sameynin waqti dheeri ah. Waxay u badan tahay inaysan u horseedin miisaan lumis waara.

Xaqiiqdii Ma Khasaari Kartaa 10 Pound Toddobaad Gudihiis?

Cuntadani waxay noqotay mid caan ah maxaa yeelay waxay sheeganeysaa inaad waayi karto 10 rodol (4.5 kg) toddobaad gudihiis.

Aragti ahaan, xaddiga miisaan lumiskan ayaa suurtagal u ah dadka miisaanka culus ee si ba'an u xakameeya kalooriyada. Si kastaba ha noqotee, inta badan miisaanka luminta waxay u sabab noqon doontaa biyo lumis, maahan dufan.

Miisaanka biyaha si deg deg ah ayuu hoos ugu dhacaa maaddaama dukaamada glycogen ee jirka ay hoos u dhacaan, taas oo dhacda markaad xaddiddo kaarboogayaasha iyo kalooriyada ()

Tani waxay ku egtahay miisaanka, laakiin miisaankaas dib ayaa loo soo ceshan doonaa markii aad bilowdo inaad si caadi ah u cuntid.

Waa suurtagal in lumiyo 10 rodol toddobaad gudihiis. Si kastaba ha noqotee, inta badan tani waxay noqon doontaa miisaanka biyaha, oo dib loo soo celiyo markii aad bilowdo inaad wax cunto.

Way shaqeyn kartaa, laakiin maahan waqti dheer

Haddii aad rabto inaad si dhaqso leh u lumiso dhowr rodol, markaa cuntada millatari ayaa kaa caawin karta.

Laakiin waxaad u badan tahay inaad dib u soo ceshato miisaanka oo aad u dhakhso badan sidoo kale. Tani si fudud maahan cunto wanaagsan oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada.

Haddii aad dhab ka tahay luminta miisaanka oo aad iska ilaaliso, markaa waxaa jira habab badan oo miisaan lumis ah oo aad uga fiican cuntada militariga.