Talooyin lagu Dhisayo Xoogga Maskaxda ee Pro Runner Kara Goucher

Qanacsan

• 1. Bilow joornaalka kalsoonida.
• 2. Labbis si aad u dareento awood.
• 3. Soo qaado eray awood leh.
• 4. Adeegso Instagram ...mararka qaar.
• 5. Samee hadafyo yaryar.
• Dib u eegis loogu talagalay

Orodyahan xirfadle ah Kara Goucher (oo hadda 40 jir ah) ayaa ka qeyb gashay Olombiga markii ay ku jirtay kulliyadda. Waxay noqotay ciyaaryahankii ugu horreeyay iyo kan kaliya ee Mareykan ah (nin ama naag) ee bilada 10,000m (6.2 mayl) ka qaatay Horyaalada Adduunka ee IAAF waxayna qaadatay masraxa New York City iyo Boston Marathon (oo ay isla sanadkaas ku guuleysatay tartanka duqeyn).

In kasta oo ay caan ku tahay guulaheeda, niyad-jabka, iyo mawqifka bilawga ah ee cabsida la'aanta ah, Goucher ayaa shaaca ka qaaday wakhti dambe oo shaqadeeda mihnadeed, in ilaa hadda kulliyadda, ay ku jirtay daawaynta is-hadal xun. Rabitaanka ay u leedahay in ay ka hadasho caafimaadka dhimirka waa naadir in adduunka ciyaaraha fudud ee tartanka ku jira, halkaas oo daciifnimada lagu hayo sirta u dhaxaysa cayaartoyda iyo tababaraha-ama inta badan cayaartoyga oo keliya.

"Waxaan had iyo jeer la dhibtoonayay is- shakiga oo aan naftayda ka hadlaa wax-qabadyo wanaagsan," Goucher ayaa sidaas yidhi Qaab. "Sanadkaygii sare ee kulliyadda, waxaa igu dhacay walaac xilli tartan ah, waxaanan ogaaday in tani ay tahay dhibaato weyn, waxaan ku jiray hoggaanka laakiin ma jiidin oo qof ayaa i dhaafay, waxaan dareemay sida riyo ah. Uma qalmo inaan halkaan joogo. Markii aan dhammeeyey, si dhib yar ayaan u dhaqaaqay. Waxa aan shaqada u qabtay in aan jidh ahaan diyaar u ahaado laakiin maskaxiyan ayaan fursadda u baabi’iyay. Waxaan ogaaday sida ay maskaxdu u awood badan tahay oo aan bartay inaan u baahanahay inaan helo qof la shaqeeya caafimaadka maskaxda ciyaartooyda, kaliya maahan tababarahayga ama tababaraha ciyaaraha fudud. ”

Bishii Agoosto, ka dib tobanaan sano oo ay beddeshay xooggeeda maskaxeed, Goucher waxay la soo baxday buug is-dhexgal ah oo la yiraahdo Xoog badan: Tusaha Runner -ka ee Kordhinta Kalsoonida iyo Noqoshada Nooca kuugu Fiican.

U-doodaha ka shaqaynta xooggaaga maskaxeed inta ugu badan ee xadkaaga lactic ah, Goucher waxay la wadaagtay talooyinkeeda aad jeceshahay ee aad isticmaali karto (orodyahan ama si kale) si aad u aamusiso shakiga naftaada, iska dhaaf isbarbardhigyada aan caafimaad qabin, oo naftaada u caddeyso inaad wax walba samayn karto. (Waxaa laga yaabaa xitaa inaad ku biirto dhaqdhaqaaqa #IAMMANY.)

Goucher wuxuu leeyahay, "Kuwani waxaa lagu dabaqi karaa waxyaabo badan, sida inaad u aado shaqadaas cusub ama xiriirka aad la leedahay ninkaaga iyo carruurtaada."

1. Bilow joornaalka kalsoonida.

Adigoo orodyahan ah, malaha wax la yaab leh ma aha in habeen walba, Goucher ay ku qorto joornaalkeeda tababarka si ay ula socoto masaafada. Laakiin taasi maaha joornaalka kaliya ee ay hayso: Waxay sidoo kale habeen kasta ku qortaa joornaalka kalsoonida, iyada oo qaadanaysa hal ama laba daqiiqo si ay u qorto wax wanaagsan oo ay samaysay maalintaas, iyada oo aan loo eegin sida ay u yar tahay. "Kaydu waxay diiradda saartaa ciyaaraha fudud sababtoo ah waa meesha aan ka dareemo welwelka ugu badan," ayay tiri. "Maanta waxaan sameeyay jimicsi aanan sameynin muddo sanad ah, sidaas darteed waxaan qoray inaan u muujiyay caqabadda."

Hadafku waa in la sameeyo rikoor raadraac ah oo ku saabsan sida aad uga soo baxday Band-Aid oo aad ugu dhawaatay yoolalkaaga. "Markaan dib u milicsado joornaalkeyga, waxaan xusuusinayaa dhammaan waxyaabihii waaweynaa ee aan horay u sameeyay si aan u gaaro hadafyadeyda," ayay tiri. (Saxafinimada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad hurdo degdeg ah u seexato, sidoo kale.)

2. Labbis si aad u dareento awood.

Xiro dharka kaa dhigaya kuwa ugu xoogga badan.

Goucher ayaa yidhi: "Hayso yunifoom-ha ahaato xirmo kululayn ah ama suudh xafiis oo gaar ah-oo soo baxa maalmo waxaad u baahan tahay xoojin dheeri ah," ayuu yidhi Goucher. Waxay soo jeedinaysaa in dharkan loo kaydiyo munaasabado gaar ah si marka aad gashato, waxaad ogaan doontaa inay tahay "waqti tagi" iyo inaad samaysay dhammaan shaqadii lagama maarmaanka ahayd si aad u gaarto wakhtigaas.

Isticmaal istaraatiijiyadan si aad uga caawiso burburinta tababarkaaga ugu adag toddobaadka ama aad dareento kalsooni aad ku galayso dib-u-eegistaada waxqabadka lixda bilood ee shaqada.

3. Soo qaado eray awood leh.

Waxaa laga yaabaa inaad si fiican u garanayso mantra ahaan, laakiin helida kelmad ama odhaah aad naftaada ugu xaajooto waqtiyada is-hadalka xun waxay kaa caawin kartaa inaad ka gudubto waqtiyo adag. Goucher ayaa ugu cadcad: Waan u qalmaa inaan halkaan joogo. Anigaa iska leh Dagaalyahan. Aan dagdag lahayn.

Markaa safka bilowga ama ka hor wareysiga weyn, haddii arrimuhu si fiican u socon waayaan, waxaad ku fakari kartaa erayga awooddaada oo aad isku dhejin kartaa bilihii la soo dhaafay ee aad ka gudubtay dhibaatada, ”ayuu yiri Goucher.

Dooro hal ama laba erey oo awood leh ama mantras kuwaas oo diiradda saaraya adiga halkii kuwa kale. "Haddii aad maskaxiyan xooggan tahay, waxaad diiradda saaraysaa safarkaaga iyo jidkaaga waxaadna sii deyn kartaa isbarbardhigga," ayuu yiri Goucher. "Ka soo qaad haddii aannaan arki karin qof kale. Waxaan dhihi lahayn, 'wax fiican ayaan qabanayaa!"

Erayada taban iyo isbarbar dhiggu ma lahaan doonaan meel ay ku dhuuntaan marka aad xoogga saareyso sida ugu fiican ee aad naftaada u xididsan lahayd.

4. Adeegso Instagram ...mararka qaar.

Goucher waxa uu ku ammaanayaa warbaahinta bulshada awoodda ay u leedahay in ay dhisto xidhiidh bulsho oo taageero leh oo kor u qaadi kara awoodda maskaxdaada. "La wadaag safarkaaga, oo ay ku jiraan maalmahaaga wanaagsan iyo kuwa xunba, si dadku isugu soo baxaan," ayay tiri. Laakiin haddii aad saacado ku qaadato inaad dhex rogto Instagram ka fekerka intee in le'eg oo ka caafimaad badan cunnada ama jimicsiga saameyn ku leh kaaga, waa waqtigii aad hoos u dhigi lahayd. (Laxiriira: Sawir -qaadahaan Blogger -ka Jir -dhiska wuxuu na barayaa inaanan ku aaminin wax walba Instagram -ka)

"Waxaa jira 50 sawir oo aan la daabicin oo qof qaaday ka hor inta uusan helin mid ka mid ah tallaalka orodka ugu fiican markii hawada laga joojiyay. Xataa dadka ugu taamsan ayaa dhulka soo dega," ayuu yiri Goucher. "Qofna ma soo dhajinayo sida ay ugu badan yihiin cunista buskudka oo ay dib ugu laabtaan gacantii shanaad ee M & M."

Laakiin maadaama warbaahinta bulshada ay u muuqato inay muujiso maalmaha wanaagsan, waxay ka dhigeysaa waxoogaa sahlan inaad naftaada ku hareereyso dad aad u wanaagsan-khiyaano Goucher wuxuu adeegsadaa labadaba 'gramme iyo nolol caadi ah.

Goucher wuxuu yiri: "Lahaanshaha xiriir adag, saaxiibtinimo, shaqaale, iyo iskaashato tababar ayaa kaa caawin kara inaad gaarto halkaad rabto."

5. Samee hadafyo yaryar.

Erayga "Himilooyin" wuxuu noqon karaa mid keligiis walbahaar u keena. Taasi waa sababta Goucher ku talinayso dejinta yoolal-yar oo si fudud loo burburin karo loona dabaaldegi karo.

U rog yoolkaaga-gaadhista-xiddigaha gool-yar oo dheefshiidka badan. Tusaale ahaan, isbeddel Waxaan rabaa inaan ordo marathon galay Waxaan rabaa inaan kordhiyo masaafadayda usbuucan, ama Waxaan rabaa inaan helo shaqo cusub galay Waxaan rabaa in aan dib u habeyn ku sameeyo resumeyga.

Goucher wuxuu raaciyay: "U dabaaldeg yoolalkaas yar oo naftaada siiso sumcad."

Yoolalka-yar-yar waxay kaa caawinayaan inaad dareento guulo dheeraad ah maadaama aad si joogto ah u hubinayso oo aad u guurayso tallaabada yar ee xigta. Tani waxay dhisaysaa dardar iyo, ugu dambayntii, waxaad taagnaan doontaa daaqada yoolkaaga weyn oo leh: Waxaan qabtay dhammaan hawshii diyaarinta mana cabsanayo. Waan istaahilaa inaan halkaan joogo, awood ayaan leeyahay, diyaarna waan ahay.

Dib u eegis loogu talagalay